Om du är en icke-rökare som har problem med att komma runt cigarettrök kan du ha svårt att ta upp ämnet när du besöker någon. Å andra sidan, kanske du nyligen har slutat röka, och du vill se till att du håller dig till att sluta och undvika rökare så mycket som möjligt. Att vara nära vänner som röker kan göra det svårare, så du vill också ta upp ämnet med dem. Hur som helst vill du närma dig ämnet att inte röka omkring dig med nåd och ärlighet, så att du är öppen om vad du behöver men inte kränker dina vänner.
Steg
Metod 1 av 3: Besök rökvänner om du aldrig har rökt
Steg 1. Var ärlig
Ett sätt att hantera situationen är bara att ta upp ämnet direkt. Ta fram att du skulle uppskatta det om de inte röker runt dig. Det är också bra att säkerhetskopiera det du säger med skäl till varför du inte gillar att ha passiv rökning.
- Du kan säga, "jag vet att jag är gäst här, men jag skulle verkligen uppskatta det om du inte rökte runt mig medan jag är här. Jag känner att passiv rökning är farlig och lukten ger mig huvudvärk."
- Naturligtvis, om du är gäst i deras hem, gör det saker lerigare. Du bör fortfarande ta itu med det, men kom ihåg att de har rätt att göra vad de vill i sitt eget hem.
Steg 2. Ta upp eventuella hälsoproblem du kan ha
Ett sätt att hjälpa uppmuntra andra att inte röka runt dig är att ta upp eventuella hälsoproblem du har som förvärras av rökning. Om du till exempel är astmatiker kan rökning förvärra tillståndet. De flesta rökare kommer att förstå, särskilt om du har ett hälsoproblem.
Du kan säga, "Jag respekterar att du vill röka, men skulle du tänka dig att inte göra det runt mig? Jag har astma och cigarettrök gör mitt tillstånd värre."
Steg 3. Ta bort dig själv
Om allt annat misslyckas, ta dig bort i en minut när någon tänds. På det sättet säger du inte till dem att flytta eller inte röka, du rör dig bara för att du inte gillar att vara i närheten av cigarettrök. De flesta tycker att detta tillvägagångssätt är mer välsmakande.
Till exempel, när någon tänds kan du säga: "Njut av din rök! Jag ska gå ut lite eftersom jag inte gillar att vara i närheten av cigarettrök."
Steg 4. Prova en allergimask
Ett annat sista alternativ är att ta en allergimask med dig. Välj en som är gjord för att hjälpa till att filtrera bort rök, till exempel en med kol. Du kan kränka dina vänner, men om du förklarar varför du vill använda det borde de förstå. Du kan till och med behöva bära den i huset även om de inte röker runt dig.
- Till exempel kan du säga, "Jag uppskattar att du inte röker runt mig, men även den kvarvarande röken kommer att störa mina allergier. Jag hoppas att du inte har något emot att jag bär denna allergimask medan jag är här."
- Om du vill kan du göra det mer allmänt. Du kan säga, "Mina allergier har verkligen blossat upp på sistone, så jag har haft denna allergimask i stort sett hela tiden för att hjälpa till att sakta ner dem."
- Dessutom kan du ta med några ögondroppar, vatten, allergimedicin och ett par ibuprofen för att bekämpa rökens effekter. Rök är irriterande, så det kan orsaka allergiliknande symptom, såsom kliande ögon, hals och näsa. Tänk på hur du har reagerat på röken tidigare och ta med tillbehör för att behandla dessa symtom.
Steg 5. Fråga om du kan umgås ute
Överväg att bara besöka dina vänners hus när det är ett utomhusevenemang, till exempel en grill- eller poolfest. Om din vän bjuder in dig att umgås, föreslå att du sitter ute och grillar - du kan till och med erbjuda att ta med burgerburgarna. Att vara ute kan hjälpa dig att undvika inandning av röken, och det kommer att hjälpa till att undvika tredjehandsrök (cancerframkallande ämnen som bildas på ytor när människor röker inomhus, till exempel på möbler, mattor, väggar, etc.), men du kanske ändå vill ursäkta dig själv när din vän tänds; passiv rökning är fortfarande ett problem, även när du röker utomhus.
Metod 2 av 3: Besöker rökare när du har slutat röka
Steg 1. Hoppa över att besöka dem när du slutade första gången
Uppenbarligen vill du inte sluta vara vän med människor du gillar; Men under den första veckan eller två efter att du slutat kan du undvika att besöka dem. Var bara ärlig mot dem, så att du inte skadar deras känslor genom att tacka nej till deras erbjudanden att komma över.
Att träffa dessa vänner kan vara en av dina triggers för att röka, och det är viktigt att undvika dessa triggers om möjligt, särskilt om du först börjar
Steg 2. Berätta för dina vänner och familj
När du slutar är det viktigt att ha stöd från dina vänner och familj. De kan hjälpa dig att påminna dig om att sluta när du vill röka, plus att de kan fungera som stöd i situationer där du behöver säkerhetskopiering.
Naturligtvis bör du berätta för dina vänner att du besöker att du har slutat röka; Men om de fortfarande uppmuntrar dig att röka kan det vara bra att ha lite backup i form av en annan vän eller familjemedlem. Ta med dig någon som försvarar dig om du behöver det
Steg 3. Fråga dina vänner om de vill sluta
Naturligtvis måste det vara ett personligt val att sluta röka, men ibland kan sluta tillsammans hjälpa till att göra det lättare för alla. Försök att ta upp ämnet innan du besöker dina vänner.
Du kan säga något i stil med: "Jag har bestämt mig för att sluta röka. Jag respekterar fullständigt dina hälsoval, men jag undrade om du kanske vill prova det med mig. På det sättet kan vi alla hålla varandra ansvariga." Denna taktik fungerar bäst om du vet att de ändå tänker sluta
Steg 4. Be dina vänner att inte röka runt dig
Även om det belastar dina vänner lite, kommer de att respektera det faktum att du försöker bli friskare om de är goda vänner. Det kan faktiskt hjälpa om de sätter cigaretter utom synhåll medan du är där.
Du kan säga, "Jag vill att du ska veta att jag inte bedömer dina val alls. Eftersom jag har bestämt mig för att sluta röka undrade jag dock om du skulle vara villig att inte röka runt mig eller ta det utanför. medan jag är här. Det är verkligen svårt för mig att vara runt cigarettrök utan att själv tända en."
Steg 5. Öva på att säga”nej
" Ibland är dina vänner svårast att säga nej till. Även om du är vuxen kan grupptryck fortfarande påverka dig, så du måste kunna stå upp för dig själv om dina vänner ber dig att röka med dem. Att öva i förväg kan hjälpa dig att hålla dig stark.
Ställ dig framför spegeln och träna på att säga "Nej". Säg saker som "Nej, tack, jag skulle inte vilja ha en rök."
Steg 6. Fall inte för linjen "bara en skadar inte"
Oavsett om du säger det till dig själv eller någon av dina vänner säger det till dig, tro inte den här raden. Även en cigarett kan kasta dig tillbaka till ditt beroende, vilket gör att du längtar efter cigaretter ännu mer. Det är bättre att helt avstå.
Steg 7. Besök icke-rökare platser
Om du träffar dina vänner någonstans, välj en plats som inte tillåter rökning. På det sättet kanske ämnet inte ens kommer upp, om inte dina vänner ber dig utanför att röka med dem. Ändå är det mycket lättare att vägra i en rökfri miljö än i en rökande.
Steg 8. Skaffa några nya vänner
Du kan behöva få några nya vänner att umgås med som inte röker. Naturligtvis vill du förmodligen inte överge dina gamla vänner helt, men om du bara umgås med rökare blir det svårt att sluta. Du behöver fortfarande umgås, så försök få några nya vänner som är rökfria.
Överväg att be någon på jobbet till ditt hus för middag, eller gå med i lokala klubbar där du kan träffa nya människor
Metod 3 av 3: Använda distraktionstaktik om du bara har slutat röka
Steg 1. Planera en aktivitet
Att hålla dig sysselsatt kan hjälpa dig att distrahera dig från att vilja röka. Dessutom, om du väljer något att göra som skiljer sig från vad du normalt gör, kommer det att hjälpa dig att hålla dig borta från rutinen för rökning. Se bara till att rensa det med dina vänner först, eftersom du inte vill påtvinga.
Steg 2. Stoppa något i munnen
Vissa människor tycker om att ha något i munnen. Om du är en av den här gruppen kan du behöva komma förberedd. Du kan använda godis, som slickepinnar eller tuggummi. Du kan också använda föremål som tandpetare, sugrör eller till och med kanelstänger.
Steg 3. Ha något för handen
Medan vissa människor saknar att ha något i munnen, saknar andra att hålla något. Om så är fallet, prova en ersättare som en penna, ett mynt eller en orosten. Vissa människor leker med sina smycken. Allt du kan hålla i och som kommer att distrahera dig från att vilja röka kan hjälpa.
Steg 4. Använd gummibandstricket
Lägg ett vanligt gummiband på handleden. Se till att det inte är för hårt. Det kan vara ganska löst. När du tänker på att röka ska du lätt poppa det för att påminna dig själv om att inte göra det. Du kan använda detta trick när någon annan ber dig att röka också.
Steg 5. Påminn dig själv varför du vill sluta
Om du är hemma hos dina vänner och de går ut för att röka kan det vara svårt att komma ihåg varför du slutar. Ha dina skäl redo i huvudet om varför du slutar. Du kan till och med hålla en visuell påminnelse om dig att hjälpa.
