Människor skäms ofta över att prata om hemorrojder (ibland även kallade”högar”), men ungefär hälften av alla vuxna hanterar dem åtminstone ibland. Hemorrojder uppstår när man sitter eller anstränger sig och skapar fickor med samlat blod i venerna i och runt anus. Även om det normalt kan behandlas och inte är ett allvarligt hälsoproblem, kan hemorrojder göra att sitta väldigt obehagligt. Om du vill "ta en belastning" mer bekvämt när du har hemorrojder, måste du sitta mindre, sitta klokt och hantera dina små "högar" av obehag.
Steg
Metod 1 av 3: Sitter mer bekvämt
Steg 1. Justera din position på toaletten
Under större delen av mänsklig historia avfördes människor genom att sitta på huk i skogen eller över ett hål i marken - och en miljard eller fler människor runt om i världen använder fortfarande denna position idag. Huggning med knäna mot buken skapar en bättre inre inriktning för frigöring av tarmrörelser (och tenderar att påskynda processen), och vissa experter tror att denna positionering avsevärt minskar sannolikheten för att utveckla hemorrojder.
Om huk är ett steg längre än där du är villig att gå för att hantera hemorrojder, försök höja fötterna medan du är på toaletten. Placera en låg bänk eller hög med böcker under dina fötter. Detta kommer att förbättra din inre justering och kan hjälpa dig att passera avföring snabbare och minska hemorrojdframkallande tryck
Steg 2. Dämpa din rumpa medan du sitter
Att sitta i sig själv är det verkliga problemet när det gäller hemorrojder, så att sitta för länge i även de mest bekväma "dämpande" stolarna kan lämna dig med rektal smärta och klåda. dock är en mjukare sits att föredra framför en hård, så stick en tjock kudde eller kudde under din bakre ände när du sätter dig på en hård stol, bänk etc.
Du kan också hitta en rad produkter som marknadsförs som "hemorrojkuddar" (eller liknande) online. Det finns ingen garanti för att någon av dessa kommer att hjälpa mer än en kudde, men de kan. "Donut" -kuddar av den typ som används när någon har opererats eller fått en skada i analregionen är ett annat alternativ att överväga. Prova dem och se vad som fungerar bäst för dig
Steg 3. Håll baksidan sval och torr
Om du någonsin har haft hemorrojder vet du förmodligen att om du blir varm och svettig "mellan kinderna" kan det göra din anus outhärdligt kliande och obekväm. Att stå eller särskilt sitta i sammandragande, värme- och fuktfällande kläder kan göra saken ännu värre. Tillsammans med att hålla området rent och torrt kan valet av rätt kläder hjälpa till att dämpa din bakre smärta.
Välj löst sittande kläder (inklusive underkläder) av andningsbara tyger som bomull. Byt till ett nytt par underkläder om de du har på dig blir fuktiga av svett
Metod 2 av 3: Sitter mindre ofta
Steg 1. Tillbringa mindre tid på toaletten
Att använda toaletten avslöjar ofta förekomsten av hemorrojder genom rött blod i vattnet eller på badvävnaden. Att sitta på toaletten är också en av de främsta orsakerna till hemorrojder, särskilt om du tillbringar mycket tid där eller anstränger dig när du gör avföring. Ju snabbare du kan gå på toaletten, få tarmrörelser och gå av desto bättre.
- Ligg inte på toaletten i onödan, till exempel genom att avsluta ett kapitel i ditt badrum läsande material eller spela på din telefon.
- Om din toalettrutin tar mer än några minuter på grund av regelbunden förstoppning, kan du undersöka metoder för lättnad som att dricka mer vatten, äta mer fiberrika livsmedel och ta kosttillskott och/eller avföring.
- Dessutom, "när du måste gå" - använd toaletten direkt. "Att hålla i det" kan orsaka eller förvärra förstoppning.
Steg 2. Sitt inte heller långa sträckor någon annanstans
Sittande orsakar ökat tryck på venerna i och runt din anus, och dessa stressade vener är där hemorrojder bildas. Försök att stå istället för att sitta när du tittar på tv, jobba vid ett skrivbord (leta efter en justerbar modell som gör att du både kan sitta och stå) och vid andra tillfällen under din dagliga rutin. Det är bra för din hälsa och din kamp mot hemorrojder.
När du behöver sitta, ta pauser för att stå upp och röra dig så ofta. Detta kan hjälpa till att förhindra sammanslagning av blod som orsakar hemorrojder och kan lindra en del av smärtan hos befintliga hemorrojder
Steg 3. Rör dig medan du står upp
Att stå upp istället för att sitta är bra för din hälsa, och att träna istället för att stå still är ännu bättre. Promenader, dans, trädgårdsarbete eller annan aktivitet med måttlig intensitet kommer att gynna din kropp på många sätt - inklusive eventuellt att lindra din förstoppning.
Träning kan också hjälpa dig att gå ner i övervikt, vilket i sin tur minskar trycket på venerna i din bakre när du sätter dig ner
Metod 3 av 3: Minska hemorrojdbesvär på ytterligare sätt
Steg 1. Vidta åtgärder mot förstoppning
Vem som helst kan få hemorrojder, men personer med regelbunden förstoppning får dem nästan alltid. Att sitta på toaletten under långa sträckor och anstränga sig för att pressa ut hårda, komprimerade avföringar är en "tvåstans" för hemorrojder och obehag.
- Ett av de enklaste sätten att bekämpa förstoppning är att dricka mer vatten. Kvinnor rekommenderas att dricka 9 koppar (2,2 liter) vätska dagligen och män rekommenderas att dricka 13 koppar (3 liter).
- Lägg också till mer fiber i din kost. Ät mer grönsaker, frukt och fiberrika korn som havre.
- Titta på biverkningarna av mediciner eller kosttillskott du tar. Förstoppning kan orsakas av vissa mediciner. Tala med din läkare om att avbryta eller byta läkemedel om så är fallet.
- Överväg också att använda ett fibertillskott eller avföring. Rådgör dock med din läkare innan du påbörjar någon långsiktig behandling.
- Tänk på att för att undvika förstoppning mest effektivt kommer du att vilja göra en kombination av dessa saker. Ökande träning, vätska och fiberintag, samt avbrytande av problematiska läkemedel, kommer alla att fungera tillsammans för att underlätta förstoppning bättre än någon behandling som utförs ensam.
Steg 2. Håll din "hemorrojdzon" ren
Regelbunden, skonsam rengöring och torkning kan hjälpa till att kyla och lugna dina hemorrojder. Försök till exempel att använda förfuktade (men doftfria) våtservetter istället för vanligt toalettpapper, som tenderar att vara mer slipande och rengöra mindre noggrant.
- Duscha eller - helst - bada dagligen och rengör området försiktigt med vatten enbart. Torka området torrt eller använd en hårtork på lägsta inställningen.
- Du kan också använda ett sitz -bad, som är ett handfat som passar över din toalettskål och låter dig blötlägga och rengöra endast målområdet. Använd rent, kallt vatten och sitt i 10 till 15 minuter, tre gånger om dagen (eller mer efter behov).
Steg 3. Prova aktuella behandlingar eller mediciner
Utbudet av behandlingar och mediciner som finns på alla apotek ger en tydlig indikation på hur vanliga hemorrojder är. Prova olika alternativ och se vad som ger dig lättnad, men använd inte någon hemorrojdbehandling på mer än två veckor utan att först ha råd med din läkare.
- Hemorrojdkrämer eller salvor (t.ex. ett välkänt "preparat") kan hjälpa till att krympa hemorrojderna och lindra klåda och obehag. Salvor eller kuddar som innehåller trollhassel kan också vara effektiva för att hantera klåda och smärta.
- På en mer grundläggande nivå kan det att tillfälligt lindra smärta och inflammation genom att placera ett inpackat ispaket eller en kall kompress i din intergluteala klyfta (eller din "rumpspricka").
- Smärtstillande läkemedel som paracetamol eller ibuprofen kan också ge en viss lindring av hemorrojder.
Steg 4. Kontakta din läkare
Om du har rektal klåda och obehag, kan känna små utskott utanför anus och/eller se små mängder rött blod när du gör avföring, har du mer än troligt hemorrojder; Men i sällsynta fall kan mer allvarliga tillstånd som sträcker sig från analfissurer till inre blödningar till cancer vara orsaken. Det smartaste valet är att träffa din läkare och kontrollera att du har att göra med hemorrojder och sedan diskutera behandlingsalternativ.
