En halsont kan förstöra din vecka, men det finns sätt du kan förebygga och hantera en. Infektioner orsakar mest halsont, så tvätta händerna, dela inte mat eller dryck och öva god hygien. Om du är sångare eller pratar mycket kan vila din röst förhindra ömhet. Gurgla med saltvatten, dricka kamomillte och spola bihålorna är allt som kan hjälpa. Försök dessutom att undvika irritation i näsa och hals, såsom rök, hårda rengöringsmedel för hushåll och torr luft.
Steg
Metod 1 av 3: Öva god hygien
Steg 1. Tvätta händerna ofta
Virus- och bakterieinfektioner orsakar de flesta halsont, så ordentlig hygien är en viktig del av förebyggandet. Tvätta händerna noggrant med tvål och varmt vatten i minst 30 sekunder.
- Tvätta alltid händerna efter att ha gått på toaletten och innan du äter.
- Det är också en bra idé att tvätta händerna om du nyser eller hostar i dem.
- Ta med dig ett alkoholbaserat handsprit när du är offentligt så att du kan rengöra händerna efter att du har rört saker som livsmedelsvagnar och bankomater.
Steg 2. Undvik att dela mat, dryck och redskap
Eftersom bakterier vanligtvis orsakar halsont ska du inte dela något som kommer i kontakt med någons mun.
- Du kan fortfarande kyssa din speciella någon, men försök att inte smocka när någon av er är sjuk.
- Om du bor i ett samhälle som delar tallrikar och redskap, som ett college campus, överväga att köpa ditt eget så att du inte behöver dela.
Steg 3. Rengör telefoner, fjärrkontroller och tangentbord regelbundet
Telefoner, fjärrkontroller och tangentbord förbises ofta under rutinmässig rengöring. De är dock några av de mest bakteriösa ytorna du kommer att stöta på. Torka av dem med alkoholbaserade våtservetter eller använd en aerosolrengöringsprodukt.
- Dörrhandtag förbises ofta också, så glöm inte att arbeta in dem i din rengöringsrutin.
- Om du är ute i det offentliga, använd en vävnad för att slå in dörrkoder och din bankomat så att du inte direkt vidrör knappar som andra personer har rört.
- Hårda hushållsrenare som Pinesol och blekmedel kan irritera näsan och halsen, så försök använda naturliga rengöringsprodukter istället.
Steg 4. Undvik trånga platser
Det är lättare att bli sjuk på trånga platser som bussar, tåg och biografer. Undvik dessa platser när du kan om möjligt, särskilt under influensasäsongen. Om du inte kan undvika dessa platser, försök att hitta en plats att stå eller sitta på långt avstånd från andra människor.
Metod 2 av 3: Prova hemmetoder
Steg 1. Vila din röst
Om du är sångare eller ofta använder din röst kan dina stämband bli ansträngda, hesa och ömma. För att spara din röst, försök att undvika att tala eller sjunga när det är möjligt.
Innan du måste sjunga, tala eller skrika, försök nynna försiktigt i några minuter för att värma upp din röst. Efter uppvärmning i ett par minuter, vila din röst i 10 till 15 minuter innan du sjunger eller talar
Steg 2. Håll hårda godisar eller pastiller till hands
En torr hals kan leda till eller förvärra ömhet. Håll halsen smord genom att suga på hårt godis eller en medicinsk sugtablett.
Ge popsicles till barn som är för unga för hårda godisar
Steg 3. Drick kamomillte och andra varma drycker
Kamomill har antiinflammatoriska egenskaper. Om du känner ont i halsen kan dricka kamomillte minska inflammationen som orsakar ömhet.
Steg 4. Gurgla 3 gånger om dagen
Få en utspädd jodgurglingslösning från ditt lokala apotek och gurgla med den 3 gånger om dagen. Gurgla med en utspädd jodlösning kan minska risken att bli sjuk.
Om du inte vill använda utspätt jod kan du gurgla med saltvatten. Tillsätt 1/2 tesked salt till ett glas varmt vatten
Steg 5. Spola bihålorna om du känner ett dropp efter näsan
Allergier eller infektioner kan skicka slemproduktion i näsan och halsen till överdrivning. Detta leder till ett dropp efter näsan, vilket kan orsaka eller förvärra ont i halsen. Om du känner av överflödigt slem i bihålorna eller i baksidan av halsen, använd en bevattningsanordning för att spola dina näspassager.
- Blanda en halv tesked salt och bakpulver med destillerat vatten. Fyll din näsbevattningsenhet med lösningen, luta huvudet åt ena sidan, sätt in enhetens pip i näsborret och släpp sedan lösningen. Luta huvudet till andra sidan och upprepa sedan på andra näsborren. Snarka ut lösningen för att rensa näsan. Upprepa tills dina bihålor känns klarare.
- Du kan också köpa en färdig saltlösning från apoteket om du inte vill göra din egen.
Metod 3 av 3: Undvik irriterande ämnen
Steg 1. Sluta röka och undvik passiv rökning
Rökning orsakar olika hälsoproblem, inklusive halsont. Även om du inte röker, försök att undvika rökare, eftersom passiv rökning också kan orsaka halsont.
Steg 2. Undvik kryddig och sur mat, särskilt före sänggåendet
Kryddig och sur mat kan orsaka sura uppstötningar, vilket är när syror från magen tar sig upp till halsen. Sova eller vila kan förvärra sura uppstötningar, så det är särskilt viktigt att undvika irriterande livsmedel på natten.
Steg 3. Byt hårda hushållsrengöringsmedel mot naturliga rengöringsprodukter
Blekmedel, ammoniak och andra starka kemikalier kan irritera näsan och halsen. Om du märker att du har ont i halsen efter att du har rengjort, prova istället att använda naturprodukter. Vinäger, bakpulver, citronsaft och andra naturliga rengöringsmedel kan sanera ditt utrymme utan att orsaka obehag.
Du kan också köpa naturliga rengöringsprodukter i din lokala livsmedelsbutik
Steg 4. Försök att undvika fordonsavgaser, rök och andra miljöirriterande ämnen
Försök att stanna inomhus om du bor nära ett oljeraffinaderi, en deponi eller ett pappersbruk, eller om det finns en löpeld i närheten. Var uppmärksam på luftkvalitetsrapporter och undvik att spendera tid utomhus när luftkvaliteten är dålig.
Steg 5. Använd en kall dimma förångare eller luftfuktare
Torr luft kan orsaka och förvärra halsont. Köp en förångare eller luftfuktare för att förbättra ditt hem luftkvalitet.
Ställ in en luftfuktare i ditt sovrum om du regelbundet vaknar med ont i halsen. Det är mer troligt att du andas genom munnen medan du sover, och att andas in torr luft genom munnen kan irritera halsen
Tips
- Om din halsont kvarstår i mer än 48 timmar, besök din läkare. En långvarig halsont kan vara ett tecken på att du har halsfluss.
- Om du har ont i halsen måste du gå på antibiotika i 48 timmar innan du inte längre smittar av andra.
