Rosacea är en kronisk sjukdom som orsakar uppblossningar av rodnad, fläckar, finnar eller förtjockning av huden i ansiktet, nacken, näsan, öronen, nacken och bröstet. Även om det inte finns något botemedel krävs medicinsk behandling för rosacea eftersom det inte kan förvärra tillståndet om det inte behandlas. Om du har rosacea, undviker du troligtvis triggers som orsakar uppblossningar, vilket kan innefatta träning; träning minskar dock stress och hjälper dig att hålla dig i form, vilket kan minska uppblossningar. Lyckligtvis kan du minska eller till och med eliminera dina träningsinducerade uppblossningar genom att hitta rätt träningsintensitet, kontrollera förhållandena under vilka du tränar och göra livsstilsförändringar.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta rätt intensitet
Steg 1. Undvik högintensiva övningar
Högintensiv träning kan vara ett bra sätt att hålla sig i form, men det kan också utlösa din rosacea. Lyckligtvis är många övningar som håller dig i form lägre intensitet, till exempel simning, promenader, yoga och konditionsträning med låg effekt. Målet är att undvika att anstränga sig för mycket och att tröttna på musklerna.
- Undvik anaeroba aktiviteter, såsom tyngdlyftning, som tröttar dina muskler.
- Simning kan vara ett bra aerobt träningsalternativ, och vattnet i simbassänger kan vara bra för din hud.
- Att gå är vanligtvis också en bra övning, bara se till att du håller din promenad till en låg eller måttlig intensitet. Du ska inte bli andfådd och du bör kunna föra en konversation medan du går.
Steg 2. Prata med din hudläkare
Din hudläkare kan ge dig några tips om övningar att prova, eller produkter att använda som kan hjälpa dig att undvika rosacea-uppblossningar när du tränar. Din läkare kan också skriva ut ett recept till dig.
- Tala om för din läkare exakt vilka aktiviteter du har försökt som har orsakat uppblossningar och förvärrat ditt tillstånd. Du vill också beskriva under vilka förhållanden du tränade på den tiden.
- Din läkare kan också ha förslag om andra saker du kan göra för att minska risken för uppblossningar när du tränar med rosacea eller andra behandlingar du kan prova.
Steg 3. Bryt upp din rutin
Även vid låg eller måttlig intensitet kan träning under en längre tid få dig att bli för överhettad, vilket kan resultera i uppblossningar. Du kan förhindra detta genom att träna under korta utbrott av tid regelbundet under dagen.
- Till exempel, om du normalt går i en timme, men det orsakar uppblossningar, kan du gå fyra 15-minuterspromenader under dagen.
- Att hålla tiden du tränar till mellan 10 och 20 minuter innebär vanligtvis den minsta risken att träning förvärrar dina symtom.
Steg 4. Sakta ner
När din puls ökar och du svettas kraftigare ökar du risken för att rosacea blossar upp. Ta reda på vad du kan göra innan du når den punkten, och gå sedan inte utöver det.
- Detta kommer att skilja sig från person till person, så du måste experimentera lite innan du kan hitta den nivå som fungerar för dig. Till exempel, om jogging förvärrar dina symtom, kanske du borde försöka gå istället. Om promenader fortfarande orsakar uppblossningar, gå långsammare.
- Du kanske fortfarande kan göra övningar av den typ som vanligtvis görs under intervallträning, till exempel armhävningar eller utfall, men istället för att göra dem snabbt med korta intervaller, gör dem långsammare och medvetet i längre intervaller (tänk två minuters intervaller istället för 30 sekunders eller en minuts intervall).
Metod 2 av 3: Kontrollera villkoren
Steg 1. Kontrollera väderprognosen
Innan du tränar ute, även om du bara går en rask promenad, måste du veta vad du kan förvänta dig. För att undvika uppblossningar vill du flytta din träning inomhus under de hetaste dagarna.
- Om du tränar ute en solig dag, se till att du alltid bär solskyddsmedel, även om det är mulet. Att bli solbränd kommer att förvärra din rosacea, så håll alltid din hud skyddad.
- På varmare dagar är det i allmänhet bäst att träna utomhus antingen i gryningen eller i skymningen, när solen är lägre i horisonten och inte lika varm.
Steg 2. Träna i välventilerade inomhusutrymmen
Luftflöde kan hjälpa till att förhindra rosacea-uppblossningar när du tränar. Om du tränar inomhus väljer du öppna miljöer eller tränar framför en fläkt eller ett öppet fönster.
Du vill också se till att rummet där du tränar är relativt svalt. Vrid ned luftkonditioneringen några grader för att göra rummet svalare innan du börjar träna eller använda en stationär fläkt
Steg 3. Kyl av dig själv
Att hålla huden sval kan hjälpa till att förhindra uppblossningar även när din puls ökar och din kärntemperatur stiger under träning med måttlig intensitet. Ett sätt att göra detta är att se till att du inte tränar i direkt solljus.
- Att dra en sval, fuktig handduk runt nacken kan hjälpa, liksom att hålla isvatten i en sprayflaska för att sprita ditt ansikte.
- Munching på ischips kan också hjälpa dig att kyla ner dig, men tugga inte på is medan du rör dig och var försiktig så att du inte kvävs.
- Ha alltid en iskall vattenflaska med dig så att du kan smutta på vatten medan du tränar både för att kyla av dig och för att hålla dig hydratiserad.
Steg 4. Flytta ditt träningspass till poolen
Om det finns en fitnessklubb nära dig som har en pool, kan du överväga att anmäla dig till en vattengymnastiklektion. Dessa klasser med låg effekt ger dig ett bra träningspass utan att bli för överhettad. Du kommer att kunna träna samtidigt som du är sval och bekväm.
- Motståndet i träningen ger dig ett bättre träningspass än om du gjorde samma rörelser på land, men samtidigt har vattnet också en kylande effekt på din hud.
- PH -balansen i vattnet i poolen kan också ha en positiv inverkan på din hud.
- Håll dig borta från bastur eller badtunnor eftersom dessa kommer att orsaka en uppblossning av ditt tillstånd.
Metod 3 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Om du deltar i aktivitet med låg till måttlig intensitet varje dag kommer din kropp att vänja sig vid den nivån av stress eller fysisk ansträngning över tid, vilket gör det mindre troligt att aktiviteten kommer att förvärra din rosacea.
- Du kan behöva hantera lindriga uppblossningar till en början, men att upprätthålla en jämn nivå av fysisk aktivitet kommer att lägga mindre stress på din kropp i slutändan.
- Om du däremot bara tränar två eller tre gånger i veckan, är det mycket större chans att dina symtom blossar upp, även om du bara deltar i aktivitet med låg till måttlig intensitet.
Steg 2. Drick mycket vatten
Om du har rosacea är hydrering en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra och kontrollera uppblossningar. Hydrering är också viktigt om du tränar, oavsett intensitet.
- Försök att dricka minst 2,2 liter vatten om dagen om du är kvinna eller 3 liter vatten om dagen om du är en man för att hålla dig väl hydrerad. Du kan använda urintestet för att avgöra om du dricker tillräckligt med vatten. Om din urin är klar är det ett tecken på att du är väl hydrerad.
- När du tränar förlorar du vatten i form av svett. Väg dig själv före och efter träning för att avgöra hur mycket vatten du tappar. Drick ett stort glas vatten (mellan 16 och 20 uns) för varje kilo vätska du tappar under träning.
Steg 3. Undvik mat som orsakar inflammation
Livsmedel som är vanliga i den typiska västerländska kosten, såsom pizza, salladsdressingar och bearbetat kött som korv, innehåller inflammationsframkallande omega-6-fettsyror som ökar oddsen för uppblossning.
- Försök att hålla dig borta från livsmedel som är kända för att orsaka rosacea, till exempel torr fermenterad mat, kryddig mat, vinäger, alkohol, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, soja, lever, choklad, ost och mat som innehåller mycket histamin.
- Ersätt dessa livsmedel med livsmedel som har mer omega-3-fettsyror, till exempel gräsmatat ekologiskt kött och mejeri- och vildfisk.
- Fiskolja och linolja minskar inflammation, men vegetabiliska oljor som majs eller solrosolja främjar inflammation. Detta innebär att du bör undvika stekt mat som tillagas i dessa oljor.
Steg 4. Undvik stimulantia och diuretika
Alla stimulanser eller diuretika, såsom koffein, nikotin och alkohol, kan orsaka kaos på din hud och orsaka bloss. Dessutom kan de orsaka kärlvidgning och inflammation i huden.
Diuretika orsakar uttorkning, vilket kan leda till att huden bryter ut eller rosacea -symtom blossar upp, även om du dricker mycket vatten. Koffein och alkohol har en diuretisk effekt
Steg 5. Identifiera andra triggers i din kost
Rosacea är mer än bara ett problem med din hud. Alla allergier eller känsligheter för vissa typer av livsmedel kan orsaka inflammation som sätter dig i större risk för uppblossningar när du tränar.
- Några vanliga triggers inkluderar jäst, alkohol och koffein, mejeri, socker, bearbetade livsmedel och transfetter.
- Varma drycker som kakao, kaffe, te och cider kan utlösa en uppblossning.
- Ta inte bort allt från din kost på en gång. Starta snarare en matdagbok och eliminera en sak i taget så att du exakt kan mäta din kropps reaktion. Om eliminering av en typ av mat inte förändrar någonting och det är en mat du tycker om, kan du introducera den tillbaka i din kost.
Steg 6. Återfuktar din hud tillräckligt
Att återfukta din hud, särskilt när du har uppblossningar, hjälper till att återuppbygga hudens naturliga försvar och gör din hud mindre känslig och obekväm för dig.
- Håll dig borta från kemikaliebaserade fuktkräm och ansiktsrengöring, inklusive fuktkräm och ansiktsrengöring som innehåller alkohol. Välj produkter som är utformade för känslig hud eller förskrivna medicinerade produkter.
- Fråga din hudläkare om deras rekommendationer. De bör kunna föreslå bra receptfria produkter som du kan använda utan att förvärra din rosacea.
Steg 7. Tala med din hudläkare om mediciner och behandlingar
Din hudläkare kanske känner till receptbelagd kräm eller lotion, liksom andra medicinska behandlingar som kan förbättra din hud och minska risken för uppblossningar.
- Om du är ovillig att prova naturläkemedel, eller om du har provat dem och funnit att de var relativt ineffektiva, kanske du vill prova en receptbelagd produkt för att få lite lättnad.
- Berätta för din läkare exakt vad du har försökt eller gjort tidigare, samt vilka specifika aktiviteter som utlöste uppblossningarna. Detta hjälper dem att identifiera de bästa möjligheterna för dig att prova.
- Det är viktigt att du arbetar med din hudläkare för att förhindra uppblossningar eftersom tillståndet kan förvärras om det inte behandlas ordentligt.
