Du är troligtvis orolig för coronaviruset (även kallat COVID-19), men det är svårt att hitta balansen mellan att vara försiktig och få panik. Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC) är du i en högriskgrupp för infektion och komplikationer om du är över 65 år, bor på ett äldreboende eller långtidsvård eller om du har ett underliggande medicinskt tillstånd inklusive kronisk lungsjukdom, astma, allvarliga hjärtsjukdomar, du är immunkompromitterad (cancerbehandling, rökning, benmärg eller organtransplantation, immunbrister, dåligt kontrollerat hiv eller aids eller tar en immunförsvagande medicin), svår fetma (BMI på 40 eller högre), diabetes, personer med kronisk njursjukdom som genomgår dialys eller leversjukdom. Lyckligtvis kan du skydda dig från viruset, så försök att inte oroa dig.
Steg
Metod 1 av 5: Öva social distansering
Steg 1. Stanna hemma så ofta som möjligt för att undvika kontakt med andra
Det enda sättet att verkligen undvika en coronavirusinfektion är att undvika kontakt med människor som har det. Tyvärr är det inte lätt att känna igen vem som är smittsam, särskilt eftersom vissa människor har lindriga eller inga symtom. Tills virushotet har avtagit avsevärt, njut av din tid hemma och gå bara ut när det behövs.
- Om du behöver något från butiken, se om du kan få det levererat innan du går ut för att hämta det.
- Gör saker du tycker om, som att läsa en bok, leka med dina husdjur, baka eller spela spel. Att umgås hemma behöver inte vara tråkigt!
- I de flesta fall kan du gå ut för frisk luft och träna så länge vädret är trevligt. Se bara till att du håller dig borta från andra.
Steg 2. Undvik folkmassor, särskilt i dåligt ventilerade områden
Viruset verkar sprida sig snabbare i trånga områden, särskilt om det inte cirkulerar mycket frisk luft. När du går ut, undvik områden och evenemang där stora grupper tenderar att samlas. Om du hittar en plats som blir trångt, ursäkta dig själv och lämna.
- Du kan behöva hoppa över fester och andra evenemang. Du kanske har någon som deltar tar dig dit praktiskt taget genom att ringa ett videosamtal eller använda Facebook live.
- Om du normalt deltar i religiösa gudstjänster, se om du kan se dem online. Du kan också försöka ringa ett videosamtal med din religiösa ledare för att få kontakt med din tro.
Steg 3. Flytta minst 1,8 m från personer som är synligt sjuka
Det är viktigt för dig att undvika alla som hostar eller nyser. Även om det de har inte är coronavirus, är det ett möjligt hot mot ditt immunsystem. Om du ser någon som verkar sjuk, ta vänligen avstånd från dem. Berätta vid behov för dem att du försöker undvika att bli sjuk.
Du kanske säger”Jag ser att du hostar. Jag hoppas du blir bättre snart! Jag kommer att stå här för jag blir lätt sjuk. Tänk inte att jag har något emot dig. Jag försöker bara hålla avstånd till sjuka människor så att jag inte blir sjuk själv.”
Steg 4. Ersätt kramar och handskakningar med air high-fives och nickar
Du kan normalt hälsa dina vänner och familjemedlemmar med en kram, och handskakningar är vanliga på platser som arbete. Innan coronaviruset inte längre är ett hot är det dock viktigt att undvika kontakt med andra så mycket som möjligt. Istället för att krama eller skaka hand, ge folk en rolig air high-five eller en nick.
Andra idéer inkluderar att göra jazzhänder, stöta armbågar eller ge stora vågor. Ta reda på vad som känns roligt för dig och samtidigt är säkert
Steg 5. Håll kontakten med nära och kära med hjälp av videochatt, samtal och sms
Social distans kan få dig att känna dig isolerad och ensam, vilket inte är roligt! Det finns dock ingen anledning att känna att du inte kan umgås med någon. Använd dina elektroniska enheter för att kommunicera med dina vänner och nära och kära varje dag.
Till exempel kan du smsa dina vänner under hela dagen och ringa ett videosamtal med någon varje kväll
Variation:
Njut av en-till-en eller liten gruppbesök med människor i ditt hem eller deras, så länge det inte är för stor grupp. Se bara till att alla följer CDC: s vägledning för att tvätta händerna och desinficera ytor med hög beröring varje dag.
Steg 6. Fråga din läkare om du kan gå till telefonhälsotider
Du kan behöva gå till läkarbesök för att övervaka ditt tillstånd. Ring din läkare för att ta reda på om du kan göra dessa möten via telefon eller videochatt. På så sätt behöver du inte gå till kontoret och eventuellt komma i kontakt med sjuka människor.
- Telehealth -möten blir allt vanligare sedan coronaviruset började sprida sig. Din läkare kanske redan har denna tjänst inställd för andra patienter.
- De flesta kliniker planerar redan rutinbesök som telefon- eller videobesök. Gå inte personligen om inte din läkare säger att det är absolut nödvändigt.
Metod 2 av 5: Skydda dig själv offentligt
Steg 1. Håll händerna borta från dina ögon, näsa och mun
Det här är mycket svårare än det låter, men det är nödvändigt att vara säker. Dina händer kan komma i kontakt med bakterier som finns i luften eller på ytor. Om du rör ditt ansikte kan du av misstag infektera dig själv. Gör ditt bästa för att undvika att vidröra ditt ansikte om du inte bara tvättat händerna.
Om möjligt, uppta händerna så det är svårare att röra vid ansiktet. Till exempel kan du ägna dig åt en hobby som att sticka eller spela ett tv -spel medan du åker buss, så dina händer är upptagna
Steg 2. Bind upp håret eller bära en hatt när du går ut
Ditt hår har en porös struktur som kan hålla bakterier som du stöter på i luften. Dessutom är ditt hår nära ditt ansikte, så bakterierna kan överföra till dina ögon, näsa eller mun. När du måste lämna ditt hem, slå in långt hår i en bulle eller täck håret med en hatt.
De dagar du går ut, tvätta håret innan du går och lägger dig så att du inte av misstag överför bakterier till din kudde
Steg 3. Täck din hand med en vävnad eller hylsa när du rör vid ytor offentligt
Du kan stöta på coronaviruset eller andra bakterier när du är ute offentligt, särskilt när du öppnar dörrar eller använder räcken. För att hindra dig från att plocka upp bakterier, använd en mjukpapper, ärmänden eller skjortans undersida för att täcka din hand. Detta hjälper dig att undvika att plocka upp bakterierna.
Om du av misstag vidrör en yta eller glömmer att täcka handen, rengör omedelbart händerna med ett desinfektionsmedel eller tvål och vatten
Variation:
Om du inte har en vävnad och inte kan använda din ärm, använd din icke-dominerande hand för att röra dörrhandtag och ytor offentligt. Du kommer sannolikt att röra vid ansiktet av misstag ibland, vanligtvis med din dominerande hand. Att använda din icke-dominerande hand för att röra potentiellt förorenade ytor hjälper dig att begränsa risken att oavsiktligt överföra bakterier till ditt ansikte.
Steg 4. Dela inte mat, redskap eller produkter för personlig vård
Att dela är inte omtänksamt medan coronaviruset sprids - det är tvärtom. Det är omöjligt att veta om någon bär bakterier, så använd alltid rena rätter, redskap och handdukar. Håll dig till din egen tallrik och kopp så att du inte av misstag byter saliv med någon. Använd dessutom din egen smink och borstar.
Även om det inte är klart hur ofta det händer, verkar det som att vissa människor är "tysta bärare" av coronaviruset. Det betyder att någon kan se bra ut men ändå infektera dig
Steg 5. Var försiktig när du äter mat som tillagats av andra under ett utbrott
Även om det är roligt och bekvämt att äta ute kan det öka risken för att drabbas av coronaviruset om det finns ett utbrott nära dig. Du behöver sannolikt inte oroa dig, men du kan stöta på bakterier om någon som lagar din mat är sjuk. Om du behöver äta ute, ta följande försiktighetsåtgärder:
- Välj en anläggning som dyker upp och luktar rent.
- Leta efter tecken på att någon är sjuk, som hosta och nysningar.
- Meddela din server att du är mottaglig för sjukdom.
- Välj mat som tillagas eftersom värme kan döda bakterier.
Dricks:
Du behöver sannolikt inte oroa dig för att äta ute om du befinner dig i ett område som inte har rapporterat fall av coronavirus.
Metod 3 av 5: Rengöring och desinfektion
Steg 1. Tvätta händerna i 20 sekunder innan du äter eller vidrör ditt ansikte
CDC rekommenderar att folk tvättar händerna ofta under hela dagen, men det är särskilt viktigt att tvätta sig innan de äter så att du inte överför bakterier till maten. Blöt händerna med rinnande vatten, applicera sedan en mild tvål på handflatorna. Skölj i 20 sekunder, skölj sedan händerna och torka dem på en ren handduk.
- Prova att sjunga en låt som "Twinkle, Twinkle, Little Star" eller "Happy Birthday" för att hjälpa dig att tvätta i hela 20 sekunder.
- Enligt CDC spelar det ingen roll om vattnet du använder är varmt eller kallt-båda är lika bra på att tvätta bort bakterier och virus. Kallt vatten är mindre irriterande för din hud och förbrukar mindre energi.
- Om du inte har tillgång till tvål och vatten, använd handsprit.
Dricks:
Tvätta händerna eller använd handsprit direkt efter att du hostat eller nyser.
Steg 2. Använd handsprit direkt efter beröring av ytor offentligt
Du kommer sannolikt inte alltid ha tillgång till tvål och vatten. Lyckligtvis kan handsprit skydda dig mot coronaviruset. Bär handsprit så att du kan använda det när det behövs. Förvara den dessutom i din bil och arbetsyta så att du kan sanera dina händer så ofta som det behövs.
Välj ett handsprit som innehåller minst 60% alkohol. Använd lotion efteråt för att förhindra att din hud blir torr och irriterad
Steg 3. Rengör din mobiltelefon så snart du kommer hem från ett offentligt utrymme
Tyvärr är din mobiltelefon en petriskål med bakterier, och dessa bakterier överförs tillbaka till dina händer. Torka av telefonen med en desinfektionsduk eller tvålhandduk för att rengöra den. Gör detta minst en gång om dagen, liksom varje gång du kommer tillbaka från att vara offentlig.
Sänk inte ner telefonen i vatten eftersom du kan skada den. Använd alltid en trasa eller trasa för att rengöra den
Steg 4. Desinficera högt berörda utrymmen i ditt hem dagligen
Bakterier kan ansamlas på ytor som du rör vid hela tiden. Se till att du rengör ytor med hög beröring både hemma och på jobbet. Använd en desinfektionsduk eller spray för att rengöra följande ytor varje dag:
- Dörrhandtag
- Ljusbrytare
- TV -fjärrkontroller
- Toaletthandtag
- Kranhandtag
- Köks- och badrumsdiskar
- Nattduksbord
- Leksaker
- Elektroniska enheter
Metod 4 av 5: Skydda din allmänna hälsa
Steg 1. Följ din behandlingsplan för att hålla ett medicinskt tillstånd under kontroll
Låt inte dina bekymmer om coronaviruset distrahera dig från att hantera din hälsa. Fortsätt att ta mediciner som din läkare har ordinerat. Håll dig också till dina hälsosamma livsstilsval.
- Om du har några frågor om din behandling, be din läkare om hjälp. De kommer att kunna hjälpa dig att skydda dig mot coronavirus och hålla dig så frisk som möjligt.
- Om du behöver ha regelbundna möten relaterade till en kronisk sjukdom eller för att få påfyllning av medicin, schemalägg telehälsobesök tills du kan besöka kliniken personligen igen. Fortsätt att ta mediciner om inte din läkare säger något annat.
- Fördröj inte vården vid nödsituationer eller andra allvarliga hälsotillstånd. Du kan känna att du bör undvika att söka vård för att minska dina chanser att få viruset, men andra tillstånd kan fortfarande skada din hälsa, och det är mycket riskabelt att fördröja vården.
Varning:
Sluta aldrig ta någon av dina mediciner utan att först tala med din läkare. Till exempel, sluta inte ta immunsuppressiva för att du är orolig för att bli sjuk, eftersom ditt underliggande tillstånd kan förvärras.
Steg 2. Bli vaccinerad
Bli vaccinerad om ett vaccin är tillgängligt för dig. Flera vacciner har godkänts för nödanvändning i USA och runt om i världen. Om du är berättigad att ta emot vaccinet beror på de specifika bestämmelserna i ditt område och om det finns lokala förnödenheter. I allmänhet kommer personer med medicinska tillstånd som utsätter dem för risk att få vaccinet tidigare än andra, men du måste fortfarande boka tid själv.
- Tre vacciner har godkänts för nödanvändning i USA som tillverkas av Pfizer-BioNTech, Moderna och Johnson & Johnson.
- Det är osannolikt att du kan välja vilket vaccin du kommer att få när du får ett möte eftersom tillgången är begränsad. Varje vaccin har emellertid visat utmärkt skydd mot COVID-19 i försök och minskar kraftigt dina chanser till svår sjukdom och sjukhusvistelse.
- Att hålla koll på dina andra vaccinationer kan hjälpa till att förebygga andra sjukdomar som kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Steg 3. Fråga din chef om du kan arbeta hemifrån om möjligt
Med coronavirusutbrottet rekommenderar CDC och WHO att företag tillåter anställda att arbeta hemma när det är möjligt. Tala med din chef om denna möjlighet om du för närvarande arbetar utanför ditt hem. De kanske kan arbeta med dig.
Om du inte kan arbeta hemifrån kan din chef kanske ändra ditt schema eller starta nya städprocesser
Steg 4. Undvik icke-väsentliga resor och kryssningar tills utbrottet är över
Du kan stöta på en smittad person under resan. Dessutom upplever vissa områden ett utbrott just nu. CDC rekommenderar att personer som löper högre risk för coronavirusinfektion och komplikationer slutar resa tills viruset är under kontroll.
Om du måste resa, kontrollera CDC- och WHO -reseuppdateringarna innan du åker
Steg 5. Gör hälsosamma val för att stödja ditt immunsystem
Även om en hälsosam livsstil inte garanterar att du inte blir sjuk, kan det hjälpa dig att undvika en infektion. Spela på ett säkert sätt genom att följa dessa hälsosamma råd:
- Basera din kost kring grönsaker, magert protein och frukt.
- Träna 30 minuter om dagen 5-7 dagar i veckan.
- Inkludera stressavlastare i din dag.
- Sov 7-9 timmar per natt.
- Begränsa alkoholen om du dricker det.
- Rök inte.
Metod 5 av 5: Samla mat och nödvändigheter
Steg 1. Behåll en 30-dagars leverans av din medicin hemma
Du behöver antagligen inte oroa dig, men du kan behöva stanna hemma under en längre tid. CDC rekommenderar att du förbereder dig för 2-4 veckors självisolering, så se till att du har tillräckligt med medicin till hands. Kontakta din läkare eller apotek för att fråga om att få påfyllning vid behov.
Din läkare och apotek kan hjälpa dig att ta reda på när du ska få dina påfyllningar. De kanske kan skicka dina mediciner hem till dig, så länge de inte är kontrollerade ämnen
Steg 2. Köp extra mat och viktiga saker om det uppstår ett utbrott
Du har förmodligen sett rapporter om människor som köper upp allt toalettpapper, men det är inte nödvändigt. Du behöver bara tillräckligt med extra tillbehör för att täcka dig i två till fyra veckor hemma. Om du kan kan du köpa extra mat och hushållsartiklar så att du får dem om du inte kan lämna hemmet för att handla.
- Förvara ditt skafferi med cirka 4 veckors icke-lättfördärvliga livsmedel och frys in cirka 1-2 veckors fördärvliga livsmedel som kött eller bröd.
- Planera att ha 2-4 veckors saker som tvål, produkter för personlig vård, rengöringsmedel, toalettpapper, sanitetsdynor, tamponger, blöjor och tvättmedel. Det kan till exempel innebära att du köper 1 eller 2 extra förpackningar toalettpapper eller en extra flaska tvål.
Steg 3. Kontakta lokala ideella organisationer om du behöver hjälp med att skaffa tillbehör
Du kanske inte har några extra pengar i din budget för extra mat och tillbehör, särskilt om du förlorar arbete på grund av utbrottet. Lyckligtvis går ideella organisationer och trosbaserade organisationer in för att hjälpa till. Kontakta din lokala matbank, Röda korset, Frälsningsarmén eller din trosorganisation för att fråga om hjälp. Du kanske kan få mat och andra förnödenheter.
- Du är väldigt viktig, så tveka inte att kontakta oss för att få hjälp. Vissa organisationer har redan förberett väskor för personer i riskzonen som behöver stanna hemma, så de blir glada om du gör anspråk på en.
- Vissa skoldistrikt erbjuder gratis luncher för låginkomsttagare och familjer, så barnen har fortfarande tillgång till näringsrik mat medan skolan är stängd.
Tips
- CDC rekommenderar inte att du använder ansiktsmask för att skydda mot coronavirus. Du bör dock bära ansiktsmask om du är sjuk, så det skyddar andra från dina bakterier.
- Influensamedicin, som Tamiflu, kommer inte att fungera mot coronaviruset.
Varningar
- Stanna hemma om du misstänker att du har coronaviruset. Lämna bara huset för att få vård.
- Ring din läkare innan du går in för att testas för coronavirus. Han eller hon måste vidta särskilda försiktighetsåtgärder för att skydda andra patienter.
