Dåliga dagar är en oundviklig del av livet och påverkar alla någon gång. Dåliga dagar kan ha en uppenbar anledning eller så kan de smyga sig på dig och störa dig, även om du inte kan sätta fingret på varför. Du kan klara din dåliga dag om du tar hand om dig själv och distraherar dig själv från negativiteten.
Steg
Del 1 av 3: Var snäll mot dig själv
Steg 1. Säg till dig själv att du kommer att vara okej
Tänk på de goda sakerna i ditt liv och säg till dig själv att de dåliga dagarna är här för att hjälpa dig att uppskatta de goda. Påminn dig själv om att du kan gå vidare från vad som än hände som gjorde din dag dålig. Du kan göra detta högt eller i huvudet.
- Att säga något till dig själv som: "Jag vet idag är svårt, men jag kommer att klara det här." Eller, "I morgon kommer denna dag att vara i det förflutna."
- Säg positiva saker som "Du kommer att vara okej. Du är modig och stark och kan klara detta."
Steg 2. Gråt gott
Ibland behöver du bara gråta din dåliga dag. Gå någonstans tryggt och bekvämt, som din säng, och sätt på en sorglig sång och gråta den. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår när du är klar.
Om du känner lust att gråta, låt dig inte göra motstånd. Låt dig bara gråta utan att döma
Steg 3. Behandla dig själv klokt
Det är okej att belöna dig själv för att hjälpa dig att må bättre, bara du gör detta noggrant. Ibland varar känslan av njutning efter att du behandlat dig själv bara en minut, då får du dig att må sämre. Så fråga dig verkligen om du kommer att ångra dig innan du äter efterrätten eller går på en shoppingtur eller unnar dig bara en cigarett. Gör istället din favoritmåltid eller titta på din favoritfilm för att få dig att må bättre.
Steg 4. Skäm bort dig själv
Ibland behöver du bara ett varmt bad eller en dusch med din favorit doftande tvål för att du ska må bättre. Ta sedan på dina favoritlotioner, torka håret och ta på dig din favoritpyjamas.
Steg 5. Gör något kreativt
Att arbeta med kreativa projekt kan hjälpa dig att slappna av och ge dig en känsla av prestation. Gör lite konst, arbeta med ett hantverk, gör lite trädgårdsarbete eller ett roligt hemförbättringsprojekt, eller prova något så enkelt och praktiskt som att göra dig själv en utsökt måltid från grunden.
Om du inte är den konstnärliga typen kan du fortfarande få några av de samma stressförstörande fördelarna med färgning. Investera i en vuxen målarbok och några färgpennor eller kritor, eller ladda ner en färgapp för din telefon eller surfplatta
Steg 6. Skriv ut dina känslor
Att skriva en journal om din dag och alla dina frustrationer och känslor kan hjälpa dig att må bättre. Ta ut papper och en penna eller öppna ett dokument på din dator och skriv ut dina frustrationer. Oroa dig inte för grammatik, stavning eller om det ens är vettigt. Skriv bara vad du tänker på. Avsätt en viss tidslucka, som 15 minuter efter middagen, för att göra din journalföring.
Steg 7. Gå och sov
Ibland är en god natts sömn precis vad du behöver för att klara din dåliga dag. Så dumt som det låter kommer det förmodligen att kännas mycket bättre på morgonen. Gå och lägg dig tidigt och sova bort din dåliga dag. Om du inte får tillräckligt med sömn kan det göra din dåliga dag ännu värre och få den att kännas längre.
Del 2 av 3: Håll dig upptagen
Steg 1. Distrahera dig själv med en uppgift
Gör något för att distrahera dig från allt som gör din dag dålig. Fokusera på en aktivitet eller uppgift som inte ger utrymme för dina tankar att vandra. Ta itu med att omorganisera din garderob eller slutligen städa ur garaget. Du kommer att känna dig stolt över dig själv när du är klar och kommer att ha glömt bort din dåliga dag i processen.
Steg 2. Träna för att öka ditt humör
Att träna, särskilt utomhus där det finns frisk luft, är ett bra sätt att förbättra ditt humör. Träning gör att din hjärna släpper ut naturliga”må-bra” kemikalier som kan hjälpa ditt dåliga humör. Det minskar också immunsystemets kemikalier som kan få dig att känna dig ledsnare och ökar din kroppstemperatur för att lugna dig. Du kommer att känna dig stolt över dig själv när du är klar med ditt träningspass.
- Gör inte en övning som ger ditt sinne tid att vandra, som en promenad. Gör något som kommer att hålla dig upptagen och distraherad från situationen.
- Prova en rolig fysisk aktivitet som du kan göra med en vän, som ett spel squash eller racketboll. På så sätt kan du få de humörhöjande fördelarna med både träning och umgänge.
Steg 3. Gör något med andra människor
Att vara social kommer att hålla tankarna borta från din dåliga dag och kommer att pigga upp dig. Häng med dina bästa vänner eller din familj och gör dina favoritaktiviteter eller gå till din favoritrestaurang. Vänd din dåliga dag genom att fylla den med kul med dina vänner eller familj. Prata med dina vänner, familj eller någon du kan lita på om det som stör dig. Ventilation hjälper dig att komma över det som gör dig upprörd.
Steg 4. Fokusera på en bättre aspekt av ditt liv
Påminn dig själv om vad som går bra för dig. Berätta för dig själv "Åtminstone jag …" om de goda sakerna i ditt liv. Saker kan alltid vara värre. Till exempel är problemen på jobbet som tar dig ner inte hela ditt liv; du har fortfarande en bra familj utanför jobbet. Ditt förhållande slutar inte är världens ände. Du har åtminstone en fantastisk karriär och fantastiska vänner.
Steg 5. Utsätt dig själv för positiva medier
Om din dag redan är dålig hjälper det inte att slå på nyheterna och höra om tragedier runt om i världen. Att titta på en sorglig film eller lyssna på sorglig musik kommer inte att distrahera dig från det som är fel. Titta på din favoritkomedi eller lyssna på pigg och glad musik om hur du kan erövra världen.
Del 3 av 3: Gör morgondagen bättre
Steg 1. Reflektera över din dåliga dag
Tänk på vad som hände som gjorde din dag så dålig. Ta en sekund för att analysera varför det gick dåligt och uppskatta det som gick rätt. Försök ta reda på vad du kan ändra för att göra morgondagen till en bättre dag. Straffa inte dig själv, men rikta dig själv för att förbättra din dag imorgon.
Steg 2. Ta några minuter att meditera
Rensa ditt sinne för dina negativa tankar genom att isolera dig från någon och alla distraktioner. När en ny tanke kommer in i ditt sinne, tänk på dig själv som gör den fri. Att komma till ett tillstånd av mindfulness kräver övning, men meditering kan verkligen hjälpa till att rensa ditt sinne.
Prova guidade meditationsband eller en meditationsapp för att hjälpa dig. Dessa är särskilt användbara om du är nybörjare
Steg 3. Planera din dag imorgon
Ta en sekund i slutet av dagen för att tänka på din dag imorgon. Gör en lista över vad du behöver göra och hur du ska åstadkomma din lista. Detta hjälper dig att fokusera ditt sinne och förhindra att morgondagen blir kaotisk. Imorgon blir en bättre dag om du lägger upp uppgifter för att utföra och uppnå dem. Planera när du ska ta pauser från att få saker gjorda för att slappna av. Imorgon blir ingen bra dag om du jobbar för hårt.
Steg 4. Ställ in ditt larm tidigare än normalt
Börja i morgon på höger fot genom att ställa in ditt larm tidigare än normalt. Dock inte för tidigt. Du behöver fortfarande en god vila. Du vill inte börja imorgon rusa ut genom dörren, glömma halva sakerna du behöver och vara sen. Stå upp tidigt så att du kan koppla av medan du gör dig redo, äta en hälsosam frukost och åstadkomma allt du behöver göra på morgonen.
Steg 5. Ansträng dig för att få en bättre dag
Att ha ett bättre sinnestillstånd hjälper dig att få en bättre dag. Försök att vara på gott humör och låt inte de små sakerna få dig ner. Du kommer att bli förvånad över hur du kan få en bättre dag när du försöker få en bättre dag.
Tips
- Påminn dig själv om att morgondagen kommer att bli en bättre dag.
- Se till att du tar hand om din psykiska hälsa.
- Rekrytera vänner eller familj för att hjälpa dig att må bättre.
