Det är verkligen frustrerande att hantera negativa situationer. Tyvärr tenderar problem att dyka upp i både ditt arbete och privata liv. Även om det kan verka svårt är det viktigt att fokusera på det positiva och inte låta negativiteten dra dig ner. När du väl har övergått till ett positivt tänk kan du arbeta för att hitta en lösning. Negativitet kan tappa, så se till att du vidtar åtgärder för att utöva egenvård så att du uppfyller dina egna behov.
Steg
Metod 1 av 4: Att vara positiv
Steg 1. Välj att acceptera situationen
När ett problem dyker upp är det ganska normalt att du tänker något i stil med "Vad? Det här kan inte hända!" Det är en vanlig reaktion, men inte alltid användbar. Ändra tankarna direkt och acceptera att problemet verkligen händer. Tänk för dig själv: "Det här är inte en bra situation, men det händer."
Att skjuta upp problemet eller bara låtsas att negativiteten inte finns kan vara frestande. Det är dock oftast bäst att möta problemet direkt
Steg 2. Hitta det positiva istället för att fokusera enbart på det negativa
Det kan vara lätt att bara titta på det negativa. Ta en minut att tänka lugnt om situationen, och gör sedan en lista över det positiva. Listan kan vara mental eller så kan du skriva ner dina tankar. Detta hjälper dig att förbli lugn och produktiv.
- Till exempel kan du bli upprörd över att en av dina anställda klagade över din ledarstil. Istället för att bli arg, tänk på det här som ett tillfälle att kommunicera med den personen och ta reda på hur ni båda kan få en mer positiv upplevelse på jobbet.
- Kanske upptäcker du att din syster flyttar till en ny stad och att du är upprörd för att du kommer att sakna henne. Istället för att fokusera på de negativa känslorna, tänk på att nu har du en rolig anledning att resa till hennes nya stad.
Steg 3. Utmana negativa tankar och släpp dem
Om du upptäcker att negativa tankar fortfarande dyker upp, erkänn dem och avvisa dem sedan. Du kan tänka ungefär,”Ja, det här är ett stort problem. Men jag avvisar denna negativitet och väljer att fokusera på det positiva.” Du kanske måste upprepa detta några gånger, men om du aktivt väljer att släppa tankarna försvinner de så småningom.
Du kan också svara direkt på specifika tankar. Till exempel, om du tänker,”Det är allt mitt fel att försäljningen är nere detta kvartal. Vilken katastrof, försök säga till dig själv:”Jag är ny på mitt jobb och det finns en inlärningskurva. Det här är ett utmärkt tillfälle för mig att testa några av de nya idéerna som jag har.”
Steg 4. Leta efter lektionen i situationen
Även om negativa situationer inte är roliga, erbjuder de vanligtvis ett bra tillfälle att lära sig något. Ta ett steg tillbaka och titta objektivt på vad som händer. Fråga dig själv om det är möjligt att lära sig att undvika sådana problem eller om du kan hitta ett sätt att lära dig att hantera dem graciöst. Fråga dig själv, "När jag väl har klarat det här, vad ska jag ha lärt mig?" Gör en lista över möjliga lektioner, om du skriver ut saker hjälper dig att tänka.
- Kanske har din signifikanta annan bara slutat med dig och du känner dig riktigt sårad. Lektionen kan vara att du inser att du skyndade dig att leva tillsammans och att det kan vara bäst att gå långsammare nästa gång.
- Eller så kan det vara så att din chef tillrättavisade dig för att du inte uppfyllde dina säljmål. Du kan se det här som ett tillfälle att lära dig några nya taktiker som kan hjälpa dig att lyckas.
Steg 5. Sätt problemet i perspektiv
Det kan definitivt kännas som att världens vikt ligger på dina axlar när du hanterar en negativ situation. Men när du är upprörd kan det också vara lätt att glömma att ett problem kanske inte är så stort som det först verkar. Välj ett svar som faktiskt passar situationen.
Till exempel, om din chef säger till dig att du behöver förbättra din försäljning, låt inte dina tankar spirla in: "Jag får sparken. Vad ska jag berätta för min partner? Hur betalar jag mina räkningar? Var hittar jag ett annat jobb?" Fokusera istället på det faktiska problemet, som förbättrar din försäljning
Metod 2 av 4: Arbeta mot en lösning
Steg 1. Tänk efter innan du reagerar
Om någon har skadat dig eller gjort dig arg kan du känna att du slår ut. Ta några djupa andetag och tänk på ett svar som blir mer produktivt. Om det behövs, ursäkta dig själv i några minuter för att få ihop det innan du svarar.
Säg, "Okej. Jag ska ta en snabb paus och sedan svara jag på det problem du tagit upp.”
Steg 2. Fråga dig själv vad en förebild kan göra
Medan du formulerar ditt svar, tänk på någon som du beundrar och respekterar. Fundera sedan över hur de kan hantera situationen och försök att modellera ditt svar efter hur du tror att den personen kan hantera det.
- Kanske bråkar du med din vän om något. Prova att tänka på hur en gemensam vän kan se argumentet och basera sedan ditt svar på vad de skulle göra.
- Du kanske har en medarbetare som alltid är redo och har kontroll. Tänk på hur de skulle reagera på din chefs kritik och sedan försöka göra detsamma.
Steg 3. Svara på situationen på ett positivt sätt
När du har samlat dina tankar väljer du en uppmätt och konstruktiv reaktion. Gör din poäng tydligt och lugnt, och ge sedan den andra personen en chans att svara.
- Säg till din chef:”Jag förstår att det här kvartalet inte var mitt bästa. Har du några förslag som kan hjälpa mig att förbättra? Jag skulle vilja lära av den här situationen.”
- Kanske har du lärt dig att ditt husdjur är sjukt och att du är förstörd. Ditt svar kan vara att be veterinären att hjälpa dig att komma med en behandlingsplan. Du får känna dig ledsen, men du kan fortfarande svara på ett konstruktivt sätt.
Steg 4. Håll ditt svar kortfattat om kommunikationen inte fungerar
Ibland är det inte värt att argumentera. Om du inte känner att du kan vara positiv, eller om den andra personen inte är villig att prata, håll det kort och enkelt. Du kan försöka igen imorgon, om det behövs.
Säg bara”jag hör dig. Låt oss prata imorgon efter att vi hunnit tänka.”
Steg 5. Få stöd från någon som kan hjälpa dig
Det är ingen skam att be om hjälp. Oavsett vad du har att göra med så finns det troligtvis någon som kan hjälpa dig. Fråga din chef, en arbetskamrat, en vän eller en familjemedlem om råd. Låt dem lugnt veta vad du har att göra med och säg att du kan använda deras stöd.
Metod 3 av 4: Styr ditt tänkesätt
Steg 1. Börja öva tacksamhet
Du kan föra en tacksamhetsjournal eller bara göra en poäng att välja något att vara tacksam för varje dag. Att öva tacksamhet hjälper dig att må bättre om ditt liv i allmänhet. Det ger dig styrkan att hantera negativa situationer.
Varje kväll kan du skriva ner 5 saker som du var tacksam för den dagen
Steg 2. Fokusera på din andning för att slappna av
Stress kan ta hårt på ditt sinne och din kropp. När du har att göra med något negativt, ta en minut att andas. Detta hjälper dig att känna dig lugnare och klara av det. Ta 5 djupa andetag och 5 djupa andetag.
- Du kan öva djupt andetag när du känner dig stressad.
- Prova meditation eller yoga som ett sätt att hjälpa dig att fokusera på din andning.
Steg 3. Få lite träning för att minska stressen
Det är svårt att hantera tuffa situationer om du inte mår bra fysiskt. Gör det till en poäng att få 30 minuters träning de flesta dagar i veckan. Motion är en bra humörförstärkare och regulator.
- Välj något som du gillar att göra för att göra träning roligt. Till exempel, om du älskar att dansa, prova ett konditionsträningspass.
- Du kan också välja att göra något så enkelt som att ta en promenad över din lunchpaus.
Steg 4. Planera för en ny start i morgon
Det är svårt, men försök att inte bära dina negativa känslor in i nästa dag. Situationen kan fortfarande finnas där, men du kan välja att närma dig den och känna dig positiv och uppdaterad. Prova att skriva ner vad du är upprörd över innan du lägger dig. Detta hjälper dig att släppa negativa tankar.
När du vaknar, ta några minuter att öva tacksamhet eller ta några djupa andetag. Detta hjälper dig att börja din dag med en positiv ton
Metod 4 av 4: Hantering av specifika situationer
Steg 1. Hantera svåra familjemedlemmar genom att lugnt sätta gränser
I de flesta situationer är det bästa sättet att klara av att vara lugn. Du kan sätta gränser genom att tydligt berätta för den andra personen vad du behöver av dem och vad du är bekväm med. Använd "I" -uttalanden för att undvika att låta konfronterande.
- Du kan säga, "Jag känner mig inte bekväm med att prata med dig om min politiska övertygelse. Jag måste lämna rummet om du tar upp ämnet igen."
- En annan bra gräns att sätta är hur mycket tid du vill spendera med dem. Prova att säga, "Jag har inte tid att hjälpa dig att städa ditt hus varje vecka. Jag är ledsen, men du måste hitta en annan lösning."
Steg 2. Kommunicera med dina vänner för att lindra drama
Även om du älskar dina vänner, uppstår det ofta konflikter, särskilt i grupper av vänner. Om du är involverad i dramat, prata öppet med dina vänner om vad som stör dig. Var ärlig och använd "jag" -uttalanden så att du inte låter som att du skyller på dem.
- Om du inte är inblandad direkt i konflikten, försök spela medlare. Be dina vänner att sätta sig ner och prata med varandra. Du kan gå med i konversationen för att hålla saker lugna och produktiva.
- Om kommunikation inte fungerar, eller om vänskapen inte längre är positiv, är det okej att ta ett steg tillbaka från förhållandet. Berätta för dina vänner att du behöver en paus. Eller om du inte vill umgås längre kan du också göra det klart.
Steg 3. Sätt upp en budget och rimliga mål för att hantera ekonomisk stress
Var inte rädd för att låta din partner eller din familj veta vad du har att göra med. De kan ha några bra råd för dig. Om du inte har en budget, gör en. Håll koll på dina månatliga utgifter och inkomster och se var du kan göra ändringar. Det är också bra att sätta uppnåbara mål. Även något så litet som att lägga 25 dollar i veckan i besparingar kan verkligen göra skillnad.
- Fokusera på att betala ned din skuld så snabbt som möjligt.
- Se en finansiell planerare om du känner att du behöver professionell vägledning.
Tips
- Vent till en pålitlig vän. Att prata igenom situationen kan hjälpa mycket!
- Tillbringa lite tid i naturen. Detta hjälper dig att känna dig mer lugn och centrerad.
