Livet är en blandning av lyckliga stunder, vardaglig normalitet och svåra situationer. Medan vi alla söker massor av lyckliga stunder och det är lätt att falla in i rutinen, är det de svåra situationerna som verkligen testar din styrka. Svårigheter kommer att uppstå under hela ditt liv, i olika stadier och åldrar. I varje fall måste du dra en reserv inifrån för att hjälpa dig att hantera den svåra situationen och komma starkare och klokare genom andra sidan.
Steg
Steg 1. Inse att din karaktär bildas eller avslöjas mest under de tuffa tiderna
Om du inte testades, skulle du aldrig veta hela styrkan i dina förmågor och hanteringsförmåga och du skulle aldrig vara medveten om hur mycket inre styrka du innehåller. Varje person har potential att släppa lös denna styrka förutsatt att han eller hon inte tillåter rädsla eller oro ta absolut kontroll. Använd denna kunskap för att hålla dig fokuserad på det som är viktigt - att komma igenom på dina egna villkor.
- Inse att en del av det du går igenom handlar om att omforma dig själv; du kommer att behöva ändra det som inte fungerar för dig, vilket i slutändan kan leda till ett starkare och mer motståndskraftigt jag.
- Valde du denna väg? Ibland uppstår den svåra situationen som ett resultat av ditt "kall", vare sig det är tro, karriär, föräldraskap, forskning eller vad som helst. Kom ihåg i så fall varför du valde denna väg och ta kraft från att komma ihåg varför det är viktigt för dig.
Steg 2. Ge inte bort din byrå
Det kan vara lätt att ge upp eller ge upp och låta någon eller något annat fatta besluten. Att hamna i djup depression är en form av att förlora din byrå, liksom att låta någon annan fatta alla beslut och låta dig själv helt enkelt falla i linje, även där det inte passar vem du är eller vad du vill göra. Att inte fatta ett beslut är också en form av att avsäga sig din byrå (och det tar fortfarande ett beslut - att inte göra någonting) och kan skada din förmåga att ta hand om dig själv under den svåra situationen.
Steg 3. Kontrollera vad du kan men acceptera att det finns mycket som inte kan kontrolleras
Du har kontroll över hur du reagerar och hur du väljer att agera. Du har mycket mindre kontroll över vad andra runt dig väljer att göra och ännu mindre kontroll över omständigheterna kring dig. Det kan vara lätt att känna sig hjälplös om du känner att du inte kan kontrollera vad andra gör eller säger som påverkar dig. Men du har kontroll över hur du svarar. Så svårt som det kan tyckas –– du har val. Den verkliga frågan är om du är villig att göra val som gynnar dig och öka din styrka för att hantera de svårigheter du står inför.
Steg 4. Sök jämlikhet
Det är lätt att ge upp de negativa känslorna av ilska, frustration, ångest och svartsjuka. I sin tur är det ofta vanligt att uppleva hänvisad kroppssmärta och känna dina giftiga känslor genom kroppsliga smärtor som inte försvinner. Det är viktigt att erkänna att du upplever dessa känslor och sedan hitta sätt att förbli sammansatt och mentalt lugn samtidigt som du hanterar svåra situationer.
- Att utöva meditation kan hjälpa dig att förbli lugn inför många påfrestningar i ditt liv.
- Ta dig tid från den svåra situationen. Oavsett om det är ett träningspass, en snabb andning eller en chatt med en pålitlig kompis, hitta sätt att distrahera dig själv tillfälligt och föryngra.
Steg 5. Använd humor för att hantera det
Att hitta humor i en svår situation lindrar spänningar och hjälper dig faktiskt att klargöra frågorna på kreativa sätt. Att använda humor avfärdar inte situationens allvar; det ger dig snarare förmågan att klara dig på ett positivt sätt.
Steg 6. Leta efter silverfoder
Dåliga situationer innehåller ofta glimtar av lösningar, fördelaktiga förändringar och nya vägar framåt. Om du letar efter möjligheterna i stället för att hålla fokus på allt negativt, ger du dig själv en chans att ta en väg igenom och hålla fokus på silverfodret. Trösta dig själv med att det finns ett silverfoder om du ser tillräckligt hårt ut.
Svåra tider kan vara både kreativa och inspirerande. Detta kan tyckas vara ett udda sätt att se vad du går igenom, men det är verkligen ett mer kapabelt sätt som låter dig aktivt söka lösningar
Steg 7. Få support
Det ögonblick som du känner dig ensam är det ögonblick du behöver nå ut till andra. Även om du känner att dina nära eller närstående har svikit dig eller ens tagit avstånd från dig, finns det alltid människor som är villiga att hjälpa någonstans. Prata med dina vänner, familj, läkare, terapeut eller sociala nätverk online (som dig själv eller anonymt). Prata med människor som lyssnar och hjälper dig.
Om du har självmordstankar och behöver omedelbar hjälp att hantera, ring 800-273-TALK, National Hotline för förebyggande av självmord. (Se även Hur man hanterar självmordstankar).
Steg 8. Förstå att rädsla för förändring kan hålla dig tillbaka
Många svåra situationer uppstår som ett resultat av att hålla fast vid det förflutna. Förändring kan vara positivt när det innebär tillväxt, förbättring och förbättring av ditt liv och din situation. Det kan vara svårt att gå igenom, men i efterhand ser många människor som genomgår stora förändringar tillbaka och inser att utan förändringen hade de förblivit fast i en skada.
Återigen, återgå till tanken på att leta efter silverfodret och försök att omfamna förändring. En sådan positiv inställning till förändring kan leda till att du klarar dig bättre och vänder det som verkar svårt till att känna dig hanterbar. Du behöver inte älska det du går igenom, bara göra det uthärdligt tills det blir din "nya normala"
Tips
- Sikta på att bli bättre, inte bitter, som ett resultat av att gå igenom en svår situation.
- Lära sig att släppa taget. Som Buddha en gång sa, att hålla fast vid ilska är som att ta tag i ett hett kol i avsikt att kasta det på någon annan; det är du som blir skadad.
- Behandla andra med respekt. Även om du går igenom svåra tider är det viktigt hur du behandlar andra. Dina handlingar talar högre än dina ord och människor har långa minnen. Detta betyder inte vara en dörrmatta; det innebär att erkänna andra respektfullt och behålla din värdighet framför dem.
- Konflikt är en del av livet och hanteras korrekt, en del av hälsosamma interaktioner. Att springa från konflikter kan faktiskt göra svåra situationer ännu värre.
- Arbeta med dina styrkor i stället för att simma i dina svagheter.
Varningar
- Vissa människor är giftiga att vara i när du går igenom en svår situation. Undvik i synnerhet de som sätter dig ner, som försöker förhindra positiva förändringar för dig och som försöker manipulera dig.
- Om du har självmordstankar och behöver omedelbar hjälp att hantera, ring 800-273-TALK, National Hotline för förebyggande av självmord.
