En person är uppmärksam när den är medveten om sin omgivning, handlingar och känslor. Att vara uppmärksam är inte bara att vara vaken. I stället uppmärksammar den din miljö mycket noggrant. Du kan träna dig själv att vara mer uppmärksam. Mindfulness kan ha en positiv inverkan på både ditt personliga och professionella liv. Det finns många steg du kan ta för att bli mer uppmärksam.
Steg
Metod 1 av 4: Lär dig att vara uppmärksam
Steg 1. Träna ditt sinne
Mindfulness är vanan att medvetet uppmärksamma det som händer runt omkring dig. Att vara uppmärksam kräver övning. Det finns många sätt att träna ditt sinne för att öka din uppmärksamhet varje dag.
Tänk på allt du gör dagligen: du äter, du andas, du rör dig, du talar. Detta är bara några exempel. Tänk om du börjar bli mer medveten om varje del av din dag. Tänk på vad du kan märka om du verkligen börjar uppmärksamma de små delarna av ditt liv. Detta är ditt första steg mot att bli mer uppmärksam
Steg 2. Öva på att vara uppmärksam under dina rutinmässiga aktiviteter
Var till exempel uppmärksam på varje steg när du gör ditt morgonkaffe. Var sedan medveten om hur dina sinnen reagerar när du dricker ditt kaffe. Varje dag, försök att tänka på en ny del av din rutin.
Försök att vara uppmärksam under din morgondusch. Tänk faktiskt på dina sinnen. Känns det varma vattnet bra? Gillar du hur din duschgel luktar? Var uppmärksam på de känslor som ingår i varje del av din dagliga rutin
Steg 3. Var kort
Ditt sinne fungerar faktiskt bättre i korta utbrott av aktivitet, så håll dina träningspass korta. Studier visar att det är mer produktivt och användbart att bryta upp långa koncentrationssträckor. Du kommer faktiskt att kunna vara mer uppmärksam om du håller dina träningspass korta.
Till exempel, fokusera på att välja ut en outfit för jobbet, men låt sedan ditt sinne vandra medan du går igenom rörelserna om att faktiskt klä dig
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Varför ska du hålla dina mindfulness -övningar korta?
Eftersom det är lättare att koncentrera sig för korta utbrott.
Det är rätt! Att koncentrera sig under en längre tid är överlag mindre effektivt än att koncentrera sig en kort tid och sedan låta tankarna vandra. Du får ut det mesta av mindfulness om du gör det i korta skurar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Eftersom mindfulness saktar ner din dagliga rutin.
Inte riktigt! Du ska inte använda mindfulness som en ursäkt för att bara sitta och tänka. Fokusera på en känsla som du känner den, men gå sedan vidare till nästa. Om du gör mindfulness rätt bör det inte påverka ditt schema. Välj ett annat svar!
Så du tröttnar inte på dig själv.
Inte exakt! Mindfulness är inte en fysiskt belastande aktivitet eftersom det bara handlar om att märka vad som händer i nuet. Långa mindfulness -sessioner kommer inte att utmatta dig fysiskt. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 4: Att lära sig uppmärksamma vanor
Steg 1. Prova meditation
Meditation kan vara mycket fördelaktigt för din hjärna. Att utöva meditation kan hjälpa dig att lättare vara uppmärksam, eftersom det blir din hjärnas standardinställning. Lär dig om meditation och hitta en träningsmetod som är rätt för dig.
- Meditation är mest effektivt när du formellt tränar ditt sinne hur man övar det. Försök hitta en bok eller ljudbok som leder dig genom en serie meditationer. Du kan också gå guidade meditationskurser som erbjuds av proffs.
- För att komma igång, hitta ett lugnt, tyst utrymme att meditera. Blunda och sitta bekvämt. Välj ett ord eller en fras att fokusera på. Du kan säga detta högt eller inåt. Populära val är "ohm" och "kärlek".
Steg 2. Förbättra din relation
Din romantiska relation påverkar alla aspekter av ditt liv. Forskning visar att par som är mer uppmärksamma är lyckligare och mer fysiskt friska. Be din partner att gå med dig för att försöka bli mer uppmärksam.
Försök meditera med din partner. Den enkla handlingen att ägna sig åt mindfulness samtidigt och på samma plats kan hjälpa dig att knyta band. Ett annat sätt att öka din uppmärksamhet är att öva på dina kommunikationskunskaper med din partner. Fokusera på att verkligen höra varandra
Steg 3. Lyssna noga
Att verkligen höra vad någon annan säger är ett av de bästa sätten att vara uppmärksam. Ofta när du pratar med någon annan är din inre röst aktiv medan de pratar. Ibland bedömer du deras ord, eller kanske tänker du halvvägs på något annat. Mindfulness är verkligen uppmärksam när någon annan pratar.
Ha om möjligt viktiga konversationer ansikte mot ansikte. Få ögonkontakt. Detta hjälper dig att knyta an till den du lyssnar på och hjälper dig att ta till dig vad de säger
Steg 4. Övervaka din hälsa
Att vara medveten om din fysiska hälsa är en viktig del av att vara mer uppmärksam. Var uppmärksam på din kropp och var medveten om energinivåer, hungervärk och värk. Att ställa in signaler från din kropp hjälper till med ditt övergripande välbefinnande.
Öva medvetet ätande genom att medvetet vara medveten om de livsmedel du väljer att äta. Du bör inte bara tänka på dina gillar och ogillar, utan också överväga näringsvärde. Var också medveten om hur du äter och notera hur dina sinnen (sevärdheter, dofter, smak) reagerar på olika livsmedel
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
När du tränar mindfulness bör du försöka föra konversationer …
Via telefon.
Inte exakt! När du är i telefon kan du fokusera på ljudet av den andra personens röst för att öva mindfulness. Det kan dock vara svårt att verkligen vara uppmärksam på telefonen. Det finns ett bättre alternativ!
Via mejl.
Försök igen! E -post är inte en bra kommunikationsmetod för att hjälpa dig att träna mindfulness. Helst bör du försöka föra samtal där du faktiskt interagerar med människor. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Via sms.
Nej! Problemet med textmeddelanden är att de är asynkrona, så du behöver inte fokusera på vad den andra personen säger i nuet. Det gör det till en mindre användbar kommunikationsform när det gäller mindfulness. Det finns ett bättre alternativ!
Ansikte mot ansikte.
Absolut! När du pratar med någon ansikte mot ansikte får du ögonkontakt och absorberar verkligen vad de säger. Detta gör det lättare att vara uppmärksam än vad andra typer av kommunikation gör. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 4: Öva på att vara uppmärksam
Steg 1. Var medveten om dina känslor
Mindfulness på arbetsplatsen är en bra egenskap att odla. Att vara mer uppmärksam kan göra dig mer produktiv på jobbet och kan också minska din stress. Ett sätt att vara mer uppmärksam är att checka in med dina känslor och notera hur du känner när du är på jobbet.
Vana dig till att checka in med dig själv. Du kan vara stressad under dagen utan att ens vara medveten om det. Var uppmärksam och var uppmärksam på tecken på spänning. Om du tycker att ditt hjärterace ökar, eller att dina axlar är spända, ta en minut att ta bort dig från den stressiga situationen och lugna ner dig
Steg 2. Fokusera på andningen
Att vara medveten om ditt andetag är mycket viktigt för att vara mer uppmärksam. Att ta djupa, lugnande andetag kan hjälpa dig att fokusera och kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Innan ett stort möte, försök att ta några djupa andetag för att få lugnet.
Prova att avsätta två tre minuters perioder per dag för att träna din andning. Du kan göra detta vid ditt skrivbord. Lägg helt enkelt ditt arbete åt sidan i tre minuter och låt dig själv koncentrera dig helt på andningen
Steg 3. Ta en paus
Forskning visar att du faktiskt är en mer produktiv person när du tillåter dig själv att ta regelbundna pauser. Det är viktigt att låta din hjärna slappna av. En del av att vara uppmärksam är att inse när du behöver låta ditt sinne glida.
Det är perfekt att ta en tio minuters paus varje timme. Om du inte kan hantera det, försök ta flera trettio sekunders minipauser. Under dessa korta timeouts, låt ditt sinne glida och njuta av några dagdrömmar
Steg 4. Använd visualisering
Denna teknik kan hjälpa dig att vara en mindre stressad och effektivare person. Prova att visualisera dig själv som gör något bra. Kanske levererar du en enastående presentation eller lagar en fantastisk middag för din familj. Oavsett vad du ser, se till att du visualiserar ditt bästa jag.
Steg 5. Använd rätt språk
Var uppmärksam på både dina ord och ditt kroppsspråk. Du vill kommunicera att du är närvarande och ansluten till dina medarbetare, vänner och familj. Detta kommer att göra dig till en mer effektiv kommunikatör och öka din uppmärksamhet.
- Titta på orden du använder i konversationer på arbetsplatsen. När du använder ord som att vara "överbelastad" säger du till dig själv och din medarbetare att du upplever en negativ situation. Var uppmärksam och använd positivt språk. Prova att säga att ditt schema är "fullt" istället.
- Andning är en viktig del av ditt kroppsspråk. Om din andning är oregelbunden signalerar det till din kropp och andra att du är stressad. Detta är inte en positiv bild att projicera.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Helst bör du ta en paus om vilken längd varje timme?
Trettio sekunder
Nej! För att behålla ett idealiskt mentalt tillstånd behöver du mer än 30 sekunder per timme för att slappna av och låta ditt sinne vandra. Men om du inte kan ta en längre paus kan du prova flera 30-sekunders minipauser under en timme. Prova ett annat svar …
En minut
Stänga! En minuts vila per timme är inte tillräckligt lång för att din hjärna ska ladda upp sig fullt och hålla dig produktiv. Om du kan är det perfekt att ta längre pauser. Gissa igen!
Tio minuter
ja! Tro det eller ej, att ta en tio minuters paus varje timme kan faktiskt göra dig mer produktiv. Det beror på att din hjärna bättre kan fokusera när den inte behöver fokusera konstant. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tjugo minuter
Försök igen! Du behöver inte vila i 20 minuter i timmen för att hålla dig uppmärksam och produktiv. Om du tar 20 minuters pauser varje timme, kommer din pausstid att minska i din arbetstid för mycket. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 4: Förstå Mindfulness
Steg 1. Lär dig om mindfulness
Prova att läsa lite om mindfulness. Det finns ingen fast definition, så du vill få information från några olika källor. Kom ihåg att mindfulness handlar om att vara medveten, men icke-dömande. Att lära sig om konceptet kommer att hjälpa till att fördjupa din övning.
Steg 2. Vet fördelarna
Att öva mindfulness kan ha positiva effekter på både ditt sinne och din kropp. Människor som är mer uppmärksamma har visat sig ha lägre blodtryck och minskad ångest. Det kan också hjälpa till att öka ditt minne och minska symtom på depression.
Steg 3. Ändra dina vanor
För att bli mer medveten är det troligt att du kommer att behöva göra några förändringar i ditt dagliga liv. Prova att skapa nya vanor som hjälper dig i din träning. Kom ihåg att nya vanor tar ungefär två månader för att verkligen få fäste. Ha tålamod med dig själv.
- Lägg till en daglig promenad till din rutin. Att vara ute är en bra tid att öva på att vara uppmärksam. Stäng av hörlurarna och dra ur kontakten medan du pratar en promenad varje dag.
- Lägg medvetet till avbrott i din dag. Även när du inte är på jobbet behöver du flera time-out under dagen. Ge dig själv tillåtelse att inte göra någonting åtminstone några minuter i taget. Låt dina tankar vandra.
Steg 4. Bekräfta dina framsteg
Tala positivt till dig själv. När du har negativa tankar, erkänn dem och låt dem gå. Fokusera på att säga positiva saker i din inre dialog. Notera de goda aspekterna av varje situation.
När du känner dig frustrerad av dina framsteg, erkänna hur du känner. Ändra sedan målmedvetet din inställning till att gratulera dig själv till de framsteg du har gjort
Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Hur lång tid tar det att skapa en ny vana?
Ungefär två veckor.
Försök igen! Två veckor är inte tillräckligt länge för att en ny vana verkligen ska utvecklas. Så om du försöker ändra din rutin för att vara mer uppmärksam, kom ihåg att du inte kommer att se resultat så snabbt. Välj ett annat svar!
Runt en månad.
Nästan! Faktum är att vanor tar längre tid än en månad att verkligen ta tag. Så när du ändrar dina vanor för att vara mer uppmärksam, ha tålamod och förvänta dig inte stora förändringar inom en månad. Prova ett annat svar …
Ungefär två månader.
Exakt! När du försöker ändra dina vanor för att inkludera mindfulness måste du ha tålamod med dig själv. Vanor tar ungefär två månader att utvecklas. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Ha tålamod. Att vara uppmärksam kräver övning, och det tar tid.
- Prova olika metoder för att öka din mindfulness. Ta dig tid att hitta de sätt som fungerar för dig.
