Att känna sig skyldig efter fusk är ett helt normalt svar. Att slå dig själv hela tiden till den grad att det påverkar ditt psykiska välbefinnande är dock inte hälsosamt, och du förtjänar inte att känna så. Istället för att känna skuld kan du lära av dina misstag, förlåta dig själv och gå vidare. Vi vet att det är lättare sagt än gjort, och det är därför vi är här för att hjälpa. Vi har sammanställt en lista med användbara, praktiska steg du kan vidta för att börja övervinna din skuld och göra upp med din partner.
Steg
Metod 1 av 3: Söker stöd
Steg 1. Få råd från någon du litar på
Kontakta en tredje part för att få syn på hur du ska gå vidare. Förklara exakt vad som hände personen och be om feedback.
- Välj någon som du kan lita på för att hålla din hemlighet. Någon som är äldre och/eller klokare är ofta en bra rådgivare. Till exempel, om du har en kollega eller vän som läkte deras förhållande efter fusk, kan de vara ett bra val att anförtro sig till. Undvik att anförtro dig till någon som kan känna sig skyldig till att hålla din hemlighet eller som kan vara alltför dömande om att du skadar din partner.
- Gå till personen och säg: "Jag gjorde ett stort misstag och lurade. Jag vet att det var fel, men jag vill inte att det ska förstöra mitt förhållande." Fortsätt sedan med att förklara händelserna fram till fusket och be om specifika råd, till exempel om du ska berätta nyheterna för din partner och hur du gör det.
Steg 2. Delta i en online eller lokal supportgrupp
Leta efter supportgrupper i din stad eller online som tillgodoser människor som har lurat. Här kan du prata med andra som har hanterat skuld och ta reda på hur de övervann det.
Skuld intensifieras ofta när man sätter upp väggar och isolerar sig från andra. Genom att öppna upp för människor som kan relatera till din situation kan du arbeta för att övervinna skuld
Steg 3. Se en terapeut för seriefusk
Om du har fuskat flera gånger kan du behöva arbeta med en professionell för att ta itu med den bakomliggande orsaken till ditt fusk. Hitta en terapeut i ditt område som specialiserat sig på relationsfrågor.
- I terapin kan du identifiera rotbehovet som inte tillgodoses, så du känner inte längre lust att fuska.
- När du stoppar det kroniska fusket kommer du i slutändan att uppleva mindre skuld.
Steg 4. Sök andlig rådgivning
Om du har andlig eller religiös övertygelse, försök att rådgöra med en rådgivare du respekterar. En andlig ledare kommer att kunna lyssna på dig utan att döma och erbjuda dig praktiska lösningar för att övervinna den skuld du känner.
- Be din andliga rådgivare om ett personligt möte där du kan söka stöd och vägledning om dilemmat.
- Denna person kan kanske erbjuda dig värdefull rådgivning på egen hand och med din partner, om det gäller det.
Metod 2 av 3: Förlåt dig själv
Steg 1. Acceptera att du bara är människa
Omvandla skuld till något stärkande genom att vara medkännande för dig själv. Du är inte den första att lura-många andra har stått i dina skor. Känn igen den där röda tråden för mänskligheten och du kommer inte att känna dig så skyldig för att ha gjort ett misstag.
- Du kan smukt smeka dina axlar och rygg medan du säger”Jag är bara människa. Jag är inte perfekt. Jag kommer att göra misstag.”
- Denna bekräftelse ursäktar inte ditt fel-det hjälper helt enkelt till att lindra ditt lidande. Du kan lägga till ett tillägg till påståendet med något i stil med "Jag gjorde fel, men jag kan försöka göra ändringar och göra det bättre i framtiden."
Steg 2. Skriv om situationen
Ta bort de smärtsamma känslor du upplever genom en journalföringsaktivitet. Att göra det kan hjälpa till att lindra skuld och ge dig en viss objektivitet om situationen. Du kan till och med avslöja en lösning medan du skriver.
- Skriv ut i detalj vad som hände. Uttryck dina tankar och känslor om situationen. Du kanske säger, "jag sov med mitt ex. Jag ångrar det, men jag känner mig så skyldig. Jag vill inte att min partner ska ta reda på det, men jag vet inte hur jag ska gå vidare."
- Om du är orolig för att någon annan ska läsa det du skrev kan du lägga in pappret i en krossare eller sätta eld på det. Denna förstörelse kan också hjälpa till att symbolisera att fusk (och skuld) inte behöver fortsätta att påverka dig.
Steg 3. Utför ritualer om du är en andlig person
Använd din tro på en högre makt för att övervinna skuld. Du kan göra detta genom att läsa skriften, be, meditera, fasta eller anlita en andlig rådgivare.
Din tro kan ge vägledning om hur du kan gå vidare efter fusk. Att följa andliga metoder kan ge dig lugn och acceptans som i slutändan minimerar skuld
Steg 4. Fokusera på framtiden, inte det förflutna
Det är lätt att komma ner på dig själv om fusk, men att stanna kvar vid det förflutna kommer bara att hålla dig gisslan. Öva tankestopp när skuldkänslor uppstår. I stället för att underhålla dem, fråga dig själv "Vad nu?" och försök att kontinuerligt vidta positiva åtgärder som driver dig framåt.
Om till exempel negativa tankar uppstår om vad du har gjort tidigare kan du fråga "Vad nu?" och identifiera en liten positiv åtgärd du kan vidta. Åtgärder kan innefatta att ta ut din partner för ett romantiskt datum eller förbinda sig att spendera mer kvalitetstid med dem
Steg 5. Ge det tid
Skuld, som alla känslor, ändrar form med tiden som går. Istället för att tro att du måste göra något för att befria dig från det, ha tålamod att det så småningom kommer att blekna.
Var uppmärksam på negativ hantering som kan leda till depression, missbruk eller andra känslomässiga problem. Undvik att ta dig igenom den tuffa tiden genom att dra dig tillbaka från andra, kasta dig ut i arbete eller använda alkohol eller droger
Metod 3 av 3: Att göra ändringar
Steg 1. Avsluta kärlekstriangeln för att övervinna din skuld
Det enda sättet att gå vidare utan skuld är att sluta fuska. Att vara i två relationer är orättvist mot både den du fuskar och den du lurar med. Bestäm vem du vill vara med och gå bort från det sekundära förhållandet.
Till exempel, om du har blivit kär i någon annan och inte längre gillar din pojkvän, avsluta det förhållandet och förbind dig till den nya personen. Om du ångrar att du lurade din make och vill stärka ditt äktenskap, sluta helt och hållet se den nya personen
Steg 2. Bestäm om du ska erkänna
Om din partner inte redan vet om fusk, anta inte att det kommer att få dig (eller dem) att må bättre. Bekännelser om otrohet introducerar enorm smärta, misstro och osäkerhet i relationen. Väg fördelarna och nackdelarna innan du berättar för din partner om fusk.
- Du bör definitivt erkänna om ditt fusk involverade oskyddat sex som äventyrar din ursprungliga partners hälsa. Du bör också berätta om det finns en sannolikhet för din partner att ta reda på det från en annan källa.
- I slutändan är sanningen det bästa valet om du vill rädda förhållandet. Tänk på att inte bekänna ytterligare undergräver din partners förmåga att lita på dig.
Steg 3. Engagera dig i trohet och ärlighet från och med nu
Oavsett vem du bestämmer dig för att vara med, avlägg en ed om att vara trogen och rak med din partner i framtiden. Om du föredrar att inte vara i ett monogamt förhållande bör alla inblandade vara ombord.
- Om din partner vet om fusk och väljer att ge dig en ny chans kan du utföra en symbolisk "återförpliktelse" -ritual för att visa att du planerar att vara trogen från och med nu.
- Förvänta dig inte automatisk förlåtelse-lägg extra kraft på att visa att du kan lita på i framtiden. Detta kan innebära att du är rak med dina rörelser när du är borta från din partner eller till och med ger dem tillgång till din telefon eller e -post.
- Även om du gjorde din partner fel, bör du inte acceptera övergrepp eller misshandel bara för att få deras förlåtelse.
Steg 4. Identifiera lektionen från situationen
Hur kan du använda den här upplevelsen som en tillväxtmöjlighet? Reflektera över hur fusket hände och försök lära av misstaget. Detta kan hjälpa dig att bryta beteendemönster och tankemönster som fick dig att fuska i första hand.
- Till exempel kanske du inte var öppen med din partner om vad du ville ha i sovrummet. Du bestämde dig helt enkelt för att hitta det någon annanstans. I framtiden kan det hjälpa att bli mer kommande om dina sexuella behov.
- Kanske delade du dina relationsproblem med din kollega snarare än din make. I framtiden kan du bara diskutera sådana frågor med någon-särskilt din make-som inte kommer att använda din sårbarhet som en öppning för en affär.
Steg 5. Delta i rådgivning tillsammans
Om du hoppas kunna reparera relationen med din ursprungliga partner kan parrådgivning hjälpa dig att identifiera problemområden och arbeta med att lösa dem. Din terapeut kan hjälpa dig att återuppliva ditt förhållande genom att underlätta bättre kommunikation, föreslå sätt att lägga till mer spontanitet i ditt liv och till och med öka sexuell intimitet.
