Oavsett vem som kommer från kroppsskam kan det göra ont. Du kan skämmas av främlingar, av människor online eller av människor du känner. Alla är känsliga för kroppsskam, eftersom du kan skämmas för din storlek, din frisyr, din hudfärg eller hur du ser ut, för att bara nämna några. Den som står bakom det kan hitta sätt att hjälpa dig att ta kontroll över situationen genom att ta reda på sätt att reagera på främlingar, människor online och bekanta.
Steg
Metod 1 av 3: Svara på främlingar
Steg 1. Öva i förväg
Om människor ofta kommenterar vissa delar av din kropp kan det hjälpa om du övar på ett svar på dessa kommentarer. Till exempel, om människor ofta kommenterar negativt om din vikt, tänk på svar du kan använda senare. På det sättet kommer du inte att bli överraskad.
Till exempel kan du säga "Min vikt är inte din sak" eller "Jag gillar mitt hår precis som det är, tack."
Steg 2. Ring upp personen på den
Ett sätt du kan hantera kroppsskam från främlingar är att helt enkelt ringa upp personen på den. Du behöver inte ta oförskämda kommentarer, även om de kommer från främlingar, och att ringa ut en person kan få dig att må bättre om situationen eftersom du tar kontroll.
- Till exempel, om någon säger, "Ska du beställa det? Behöver du verkligen dessa kalorier?" du kan säga, "Jag uppskattar inte att du kommenterar mina matvanor. Min kropp, mitt val."
- Men om personen verkar aggressiv kan det vara bäst att fortsätta ignorera dem, särskilt om du är på en avskild plats. Säkerheten ska alltid komma först.
Steg 3. Ignorera dem
Ett alternativ är att bara ignorera den oförskämda kommentaren. Du behöver inte svara, och att svara ger bara personen den uppmärksamhet de vill ha. Dessutom, när du inte svarar, ger du personen en chans att tänka på vad de sa.
När du ignorerar en person, titta inte ens i deras riktning. Låtsas som om du inte ens hör vad de säger
Steg 4. Låt det inte komma till dig
Även om det aldrig är okej att någon kommenterar din kropp, kan du bestämma om du vill låta deras negativitet komma till dig. Kom ihåg att det oftast handlar mer om den andra personen än om dig. Försök att lossa dig från deras kommentarer och negativitet. Ge dem inte tillfredsställelse att veta att de kom under din hud.
Föreställ dig ett fönster mellan dig och den andra personen. Du kan se att de gör en negativ kommentar, men negativiteten kan faktiskt inte nå dig
Metod 2 av 3: Hantera Body Shaming Online
Steg 1. Böj dig inte till deras nivå
På internet kan det vara frestande att använda sig av namnsamtal och personangrepp. Men det tar dig ingenstans; det tar dig bara ner till deras nivå. Håll dig till att svara på vad de säger, inte attackera dem eller kalla dem namn.
Till exempel, om någon säger "Du har en ful näsa", hjälper det inte att svara: "Du är en att prata; ditt ansikte skulle stoppa trafiken." Istället kan du säga, "Tack, jag gillar min näsa. Tack och lov är min åsikt om mig själv inte beroende av din åsikt om mig."
Steg 2. Försök att inte tortera dig själv genom att läsa kommentarerna
Om du är kroppskämd på nätet kanske du vill dyka in i kommentarsfältet. Men om du läser och läser om dessa kommentarer kommer du bara att skada dig själv. Försök istället att hoppa över att läsa kommentarer som du vet kommer att vara fruktansvärda av tidigare erfarenhet, och om du stöter på en negativ kommentar, sluta läsa så snart du inser att det är kroppsskam.
Steg 3. Hantera privata meddelanden
Vissa människor kanske inte försöker ta dig ner i offentliga forum. De kommer snarare att använda privata meddelanden för att komma under din hud. Denna metod är särskilt lurig, eftersom de hindrar sig från att se dåliga ut, plus att du inte har något stöd. Återigen är det bäst att inte böja sig till sin nivå.
- Be personen sluta meddela dig. Du kan säga, "Det är en bra åsikt, men jag är nöjd med vem jag är. Snälla sluta meddela mig."
- Om de inte slutar, försök blockera personen. Du kan blockera människor på de flesta sociala medieplattformar. Du kan också lägga till personen i en blockerad e -postlista på ditt e -postkonto, så att de inte kan skicka dig e -postmeddelanden.
- Ett annat alternativ är att anmäla missbruk. De flesta webbplatser kommer att starta användare som missbrukar andra medlemmar på webbplatsen.
Steg 4. Mata inte trollen
Detta ordspråk har av goda skäl blivit vanligt på internet. Det betyder bara att inte ge elaka människor vad de vill ha: uppmärksamhet. Vissa människor försöker bara väcka problem, så de säger det elakaste de kan tänka sig i hopp om att få svar. Det bästa sättet att hantera sådana människor är att helt enkelt gå därifrån.
Steg 5. Kämpa tillbaka med positivitet
På internet är det lätt att något blir viralt. Om det har hänt dig i ett kroppskammande sammanhang är ett sätt att hantera det att äga din kropp. Vissa människor vänder skammen på huvudet genom att lägga upp en bild som visar sitt förtroende.
- Om någon till exempel gör narr av ditt hår kan du lägga upp en bild som visar vad du älskar med det, inklusive en bildtext, till exempel "Andra kanske inte älskar det, men jag tror att mitt hår stenar!"
- Var dock beredd på mer negativ feedback, eftersom de flesta onda människor inte bara slutar vara elaka.
Steg 6. Välj en lämplig slagfält
Det vill säga, vissa platser på internet kommer bara inte att vara mottagliga för något svar på kroppsskam. På de platserna kommer du att vara full av troll och mobbare som faktiskt inte lyssnar på vad du säger. Välj platser där du vet att dina ord faktiskt kan tas emot, till exempel på en väns inlägg som oavsiktligt är kroppsskam.
Självklart kan du ofta inte välja var du behöver stå upp för dig själv, men ibland kan slåss tillbaka göra mer skada (psykologiskt) än nytta. Ibland är det bättre att gå bort och inte se tillbaka
Metod 3 av 3: Hantera vänner, familj och bekanta
Steg 1. Säg något i stunden
Ett alternativ när du hanterar en kropp som skämmer bort kommentarer från en vän eller familjemedlem är att helt enkelt säga något om det när du hör det. Du behöver inte vara elak eller snuskig. Säg snarare att du inte uppskattar den kommentaren, och gå vidare. Du kan också förklara varför, om du känner för det.
Till exempel, om din vän säger något som du anser vara kroppsskam, kan du säga, "Jag uppskattar din oro, men jag försöker vara mer positiv till min kropp. Jag skulle uppskatta det om du inte sa sådana saker i framtiden."
Steg 2. Svara inte
Ett alternativ är att helt enkelt ignorera vad personen säger. Det kan tyckas oförskämt, men det ger faktiskt personen en chans att tänka på vad de just har sagt. Denna behandling fungerar bra för saker som backhanded komplimanger, eftersom du inte vill tacka någon för en backhanded komplimang.
Säg till exempel att din mamma säger något som "Det är en vacker klänning, men det är inte rätt för dig", du kanske bara vill ignorera det
Steg 3. Ha ett ärligt samtal med personen
Om den person som har varit kroppsskam i allmänhet är en snäll person, kanske de inte ens inser att de är kroppsskam. De kanske tror att de ger användbara råd, till exempel när de i verkligheten säger sårande saker. Prova att sätta dig ner med dem och ha ett hjärtat till hjärta för att prata om varför deras kommentarer stör dig.
Du kan säga något som: "Du kanske inte ens inser att du gör det, men när du säger saker som" Ditt hår är lite vilt idag. Varför går du inte in i badrummet och fixar det? " gör verkligen ont i mina känslor. Det får mig att känna mig ledsen eftersom jag ofta jobbar hårt med håret innan jag kommer hit."
Steg 4. Utmana antaganden på läkarmottagningen
Ofta gör folk antaganden om dig baserat på din kroppsstorlek. Ett ställe dessa antaganden kan vara särskilt svåra är på läkarmottagningen. Om du är en stor person kan läkaren göra antaganden om hur du äter, tränar och så vidare. Det är viktigt att utmana dessa antaganden för att få läkaren att behandla dig som alla andra patienter.
- Till exempel, om din läkare föreslår att det enda sättet att behandla din sjukdom eller ditt tillstånd är att gå ner i vikt, fråga läkaren om de skulle behandla en tunnare person på samma sätt.
- Be också din läkare att förklara hur din vikt och ditt tillstånd är relaterade. Säg, "Hur orsakar min vikt [ditt tillstånd]? Är detta tillstånd inte diagnostiserat hos tunnare människor?" Var öppen för vad din läkare har att säga så att du kan se om de verkligen försöker hjälpa dig och inte kommentera ditt utseende.
- Kom ihåg att även om din kroppsstorlek bidrar till dina hälsoproblem, betyder det inte att du ska må dåligt om dig själv. Alla kämpar med problem, och du kan arbeta med din läkare för att göra positiva förändringar som handlar om hälsa och inte om kroppsstorlek.
Steg 5. Ge dem lite utrymme
Om någon du umgås med vägrar att ge upp sitt skamspråk i kroppen, kanske det är dags att spendera mindre tid med dem. Du behöver inte spendera din tid med människor som får dig att må dåligt. När du spenderar mindre och mindre tid med dem kan de få bilden. Om inte, behöver du inte vara i närheten av deras giftiga språk.
Naturligtvis kan du inte undvika vissa människor helt, men gör vad du kan. Till exempel, om det är en familjemedlem du ser på familjesammankomster, försök att undvika att komma i konversationer med dem
Tips
- Var inte rädd för att be om stöd. Om någon lägger ner dig, kontakta en vän (med text kommer att göra det) som kan hjälpa dig att må bättre.
- Tänk på att du inte behöver vara stor för att skämmas över kroppen. Människor blir valda oavsett storlek för saker som vikt, hår och muskelstorlek (eller brist på muskler).
- Var noga med att inte införliva hur andra kan se dig i hur du ser dig själv.
- Öva självvård. Ta dig tid att skämma bort och få dig själv att se bäst ut.
