Vem behöver lagra köpt proteinpulver när du enkelt kan göra några hemma. Det bästa med det är att du vet exakt vad som går in i det, till skillnad från butiksköpt protein som är fyllt med ingredienser som du kanske inte vill ha där.
Ingredienser
Jordnötssmör
- 1 1/2 dl jordnötssmörpulver
- 1 dl hampfrön
- 1/2 kopp havregryn
Choklad
- 1 1/2 dl hampaprotein
- 1 kopp + 2 msk linmalm
- 1/2 dl rostad johannesbröd
- 1/2 dl rå kakao
- 4 tsk vaniljpulver
- 1/2-1 tsk stevia
- 4 tabletter eller 1/2 tsk chlorella
- 1/4 kopp macapulver
Steg
Metod 1 av 3: Jordnötssmörproteinpulver
Steg 1. Tillsätt jordnötssmörpulver, havregryn och hampafrön i en mixer eller matberedare
Steg 2. Blanda högt tills allt blandats väl och förvandlas till ett pulver
Steg 3. Förvara proteinpulvret
Hitta en ren tom behållare, till exempel en masonburk som du kan använda för förvaring. Överför proteinpulvret i behållaren med en träsked för att förhindra spill. Förslut med lock och förvara i kylen för att hålla den färsk längre.
Metod 2 av 3: Chokladproteinpulver
Steg 1. Lägg ingredienserna i en mixer
Lägg till hampaprotein, linmjöl, rostad johannesbröd, rå kakao, vaniljpulver, stevia, chlorella och macapulver i en mixer eller matberedare.
Steg 2. Blanda högt tills allt blandats väl och förvandlas till ett pulver
Steg 3. Förvara proteinpulvret
Hitta en ren tom behållare, till exempel en murad burk som ska användas för förvaring. Överför proteinpulvret i behållaren med en träsked för att förhindra spill. Förslut med lock och förvara i kylen för att hålla den färsk längre.
Metod 3 av 3: Användning av proteinpulver i recept
Steg 1. Gör proteinstänger. Proteinbarer är ett bra mellanmål när du är på språng, i skolan eller på jobbet. Det är enkelt att göra och du behöver bara cirka 3-4 ingredienser. Du kan också enkelt justera ingredienserna för att passa dina kostbehov.
Steg 2. Lägg till lite i din havregryn
Skopa 1 eller 2 matskedar proteinpulver. Lägg lite i din havregryn när du lagar mat för extra protein och smak.
Steg 3. Lägg den till smoothies
Hacka frukterna som du brukar lägga i din smoothie och lägg ner den i mixern. Häll i någon form av vätska så att det smälter smidigt. Strö lite proteinpulver i smoothien och blanda bort, du skulle bli förvånad över hur mycket bättre det smakar när du tillsätter proteinpulver.
Steg 4. Gör en proteinshake
Häll upp ett glas vatten eller mandelmjölk. Lägg i 1-2 msk proteinpulver, om du känner att du behöver mer lägg i lite mer men inte för mycket. Rör om med en sked och drick bort.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Du kan lägga till vaniljpulver, kakaopulver, kanel etc för mer smak.
- Vet hur mycket protein du behöver. Du behöver cirka 0,8 gram per kilo eller 0,36 gram per pund. Om du är en hardcore tyngdlyftare eller tränar mycket kommer du troligen att behöva mer. Fråga din läkare så att du säkert vet hur mycket som är rätt för dig.
- Köp en proteinshake -flaska från butiken så att du kan ta din shake på språng.
