Liksom vuxna har barn både fördelaktiga och skadliga bakterier som lever i sina GI -system. Att reglera dessa bakterier och stödja deras tillväxt och spridning kan hjälpa till att minska en mängd olika barnsjukdomar som diarré, eksem och kolik. Vissa livsmedel, som yoghurt och pickles, innehåller probiotika. Dessa är fördelaktiga bakterier som finns i livsmedel som stödjer tillväxten av de "goda bakterierna" i ditt barns GI -system. Att införliva fler av dessa livsmedel och övervaka ditt barns reaktion på dem kan hjälpa till att förbättra vissa hälsotillstånd.
Steg
Del 1 av 3: Införlivande av probiotika i ditt barns kost
Steg 1. Välj att amma ditt barn
Om du har ett spädbarn eller nyfödd, överväg att amma ditt barn. Studier har visat att barn som ammas har en friskare tarm jämfört med spädbarn som matas.
- Human bröstmjölk innehåller prebiotika (föda för probiotika och goda tarmbakterier). Detta möjliggör tillväxt av fler bifidobakterier och laktobaciller som har visat sig vara fördelaktiga för GI -system för spädbarn.
- Om du inte kan försörja ditt barn 100% på bröstmjölk är det ok. Även om du ammar hälften av tiden eller ger honom en flaska eller två bröstmjölk kommer det att vara till nytta för hans GI -system och immunsystem.
Steg 2. Fyll på yoghurt
Det finns en mängd olika livsmedel som innehåller probiotika, men många studier har visat att yoghurt är en av de bästa. Dessutom är det en barnvänlig mat som lätt går ner.
- När du letar efter yoghurt som har probiotika är det viktigt att leta efter Live Cultures -sigillet. Det betyder att det finns levande bakterier i yoghurten.
- Det rekommenderas också att få ekologisk yoghurt. Detta kan vara lite dyrare, men studier har visat att det finns högre nivåer av probiotika i denna typ av yoghurt på grund av bearbetningsmetoderna.
- Servera barnens yoghurt med lite frukt, en duggregn honung (om de är över två år), blandad i en fruktsmoothie eller används för att göra ett sött dopp till frukt.
Steg 3. Låt ditt barn dricka kefir
Kefir är en annan kraftfull källa till många stammar av användbara probiotika. Det är lite mindre vanligt än yoghurt, men är lika fördelaktigt.
- Kefir är en jäst dryck och har konsistensen som rinnande yoghurt. Det är vanligtvis mycket syrligt, men många märken säljer kefir som är smaksatt - som jordgubbe eller blåbärskefir.
- Vissa hälso -och sjukvårdspersonal tror att kefir är ännu bättre än yoghurt eftersom det kan ha upp till 12 olika stammar av probiotika.
- Eftersom kefir kan vara lite starkt för ditt barns gom, kan du överväga att göra en smoothie med den. Du kan blanda söta frukter (som jordgubbar, ananas eller bananer) för att minska kefirens syrlighet. Vissa barn kan dock tycka om kefiren ensam eller frukten kefir.
Steg 4. Servera pickles
Många jästa och inlagda grönsaker innehåller en bra mängd probiotika. En särskilt barnvänlig källa till probiotika är pickles.
- När du vill köpa pickles, välj ett märke som är saltat i vatten och inte vinäger. Vinägerbaserade pickles har inte probiotika. Du kan hitta saltfärda pickles i den kylda delen av mataffären.
- Servera pickles på ditt barns smörgåsar, tillsammans med en smörgås eller wrap eller bara uppmuntra ditt barn att krossa dem som mellanmål.
- Det finns också många enkla gör-det-själv-recept att göra pickles med probiotika i ditt eget hem.
Steg 5. Prova tempeh
En mer unik källa till probiotika är tempeh. Denna vegetariska proteinkälla levererar också fiber och ett uppsving av friska bakterier.
- Tempeh är gjord av fermenterade sojabönor som sedan pressas samman till ett fast block. Det är mer fast och tätt jämfört med tofu och har inte en svampig eller squishy konsistens.
- Tempeh har lite smak och barn kanske inte gillar det vanligt. Men om du steker tempeh eller sauterar den med en smakrik sås, kommer den att smälta in i din måltid.
- Du kan steka tempeh-pinnar och använda dem i en wrap i stället för delikött, du kan smula ner tempeh och fräs och använda som en malet köttersättning eller så kan du kuba upp den och steka den med grönsaker.
Steg 6. Gör misosoppa
En annan sojabaserad källa till probiotika är miso. Vanligtvis används för att göra misosoppa, denna fermenterade sojabönpasta kan vara ett annat bra sätt att få in extra "bra bakterier".
- Liksom tempeh, är miso också gjord av fermenterade sojabönor. Det är jäsning av båda dessa produkter som resulterar i deras höga probiotiska innehåll.
- Du kanske tror att ditt barn inte kommer att äta miso - särskilt misosoppa, men det finns en mängd olika sätt att använda misopasta utan att ditt barn någonsin vet.
- Prova att lägga till miso till: majonnäs för en smaklig twist på deras smörgås, hemlagade salladsdressingar, hemlagade marinader eller i grytor.
Steg 7. Lägg i ett probiotiskt tillskott
Om du har en kräsen eater eller har svårt att få i probiotika-rika livsmedel varje dag, kan du överväga att låta ditt barn ta ett probiotiskt tillskott.
- De flesta vårdpersonal tror att probiotika i form av mat eller kosttillskott är säkra för barn. Prata dock alltid med ditt barns barnläkare innan du ger henne något receptfritt tillägg.
- Probiotiska tillskott kan komma i en tablett, piller eller flytande form. Vissa märken finns i tuggtabletter och i förpackningar i en portion som kan lösas upp i mat eller vätskor. Välj något som ditt barn kommer att tolerera och njuta av.
- Se också till att ditt tillägg har minst 1 miljard CFU eller kolonibildande enheter. Detta har visat sig vara en fördelaktig nivå av probiotika för barns GI -system.
Steg 8. Inkludera livsmedel som innehåller prebiotika
Precis som probiotika har prebiotika associerats med förbättrad tarmhälsa. Att lägga till livsmedel som innehåller prebiotika utöver probiotika kan hjälpa till att maximera mängden bra bakterier i ditt barns tarm.
- Prebiotika är osmältbara livsmedelskomponenter som fungerar som föda för probiotika. De hjälper till att främja tillväxt och spridning av de goda bakterierna i ditt GI -system.
- Livsmedel som innehåller prebiotika inkluderar: jordärtskockor, maskrosgrönsaker, vitlök, purjolök, lök, sparris, banan, vetekli och vetemjöl.
- Vissa av dessa matvaror är inte super "barnvänliga" och kommer troligen att tolereras bättre när de tillagas och kastas ihop i en måltid.
Del 2 av 3: Hantering av tarmbakterier hos barn
Steg 1. Prata med ditt barns barnläkare
Om du är intresserad av att ge ditt barn probiotika och hantera ditt barns GI -system, är det första stället att börja prata med din barnläkare.
- Dessa barns specialister kommer att kunna ge dig mycket bra information om huruvida probiotika är säkra eller effektiva för ditt barn.
- Fråga barnläkaren om någon forskning eller hans åsikt om probiotika är effektiva eller inte.
- Dela dessutom med din barnläkare hur du övervägde att lägga till probiotika i ditt barns kost. Fråga om dessa är lämpliga eller säkra.
Steg 2. Övervaka eventuella fördelar eller biverkningar av probiotisk användning
Om du ökar eller börjar använda probiotika med ditt barn kan du leta efter några förbättringar av hennes hälsa. Du bör övervaka ditt barns övergripande hälsa och reaktion på probiotika för att säkerställa att det är effektivt och säkert.
- Överväg att föra en journal eller logga över vad ditt barn åt och hur mycket. Spåra också symptom eller reaktioner ditt barn har på livsmedel som innehåller probiotika.
- Om du ger ditt barn ett probiotiskt tillskott, se till att märka märket, ingredienserna och hur ofta du ger det till ditt barn.
- Notera också framsteg eller förbättringar i ditt barns hälsa. Om du inte märker någon skillnad på flera veckor kanske du vill avbryta eftersom både probiotiska livsmedel och kosttillskott kan vara dyra.
Steg 3. Undvik probiotika hos högriskbarn
Även om probiotika i allmänhet anses vara säkra för de flesta människor, även barn, borde inte alla eller alla barn ta dem.
- Det anses allmänt säkert för barn - även spädbarn. Ge dock bara probiotika till spädbarn som var heltid.
- Undvik probiotisk användning hos för tidigt födda barn, spädbarn eller barn med en immunsjukdom eller försvagat immunsystem, de som får någon form av medicinsk behandling som kan orsaka ett försvagat immunförsvar eller de med någon medicinsk utrustning placerad (som en kateter).
Steg 4. Var medveten om livsmedel och kosttillskott med acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Det finns viss forskning som tyder på att komplettera ditt barns kost med livsmedel som innehåller acidophilus eller Lactobacillus -tillskott kan orsaka negativa hälsoeffekter. Vara medveten om:
- Barn med mjölkallergi eller är laktosintoleranta kan reagera på livsmedel eller kosttillskott med Lactobacillus acidophilus i dem. Det kan finnas spårmängder av laktos eller andra mjölkföreningar kvar och kan orsaka biverkningar.
- Vissa studier visar också att komplettering av ett spädbarns diet med Lactobacillus acidophilus före sex månaders ålder kan öka sannolikheten för att barnet utvecklar en matallergi mot mjölk.
Del 3 av 3: Användning av probiotika för att hantera barnhälsotillstånd
Steg 1. Hantera eksem
En vanlig orsak till att många föräldrar börjar använda probiotika hos barn är att hantera eksem eller atopisk dermatit.
- Eksem är något vanligt hos barn. Det är en hudsjukdom som vanligtvis inte orsakar någon betydande skada för barn, men presenteras som ett kliande, rött, fjällande utslag.
- Studier har visat att regelbunden konsumtion av livsmedel som innehåller probiotika eller probiotiska tillskott hjälpte till att förhindra eksem och omfattningen och svårighetsgraden av eksem hos barn som redan uppvisar det.
Steg 2. Minska diarré
Ett annat vanligt hälsoproblem barn står inför är diarré. Oavsett om de åt något som gjorde dem sjuka eller fick magsjuka av andra barn i skolan, är diarré något som de flesta barn kommer att stöta på någon gång.
- En av de vanligaste orsakerna till diarré hos barn är rotavirusrelaterad diarré.
- Många barn får också diarré efter att ha tagit ett antibiotikum. Probiotika kan också hjälpa detta.
- Användning av probiotiska livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att förhindra diarré förutom att minska den totala tiden som diarrén är närvarande och minska symtomen.
Steg 3. Minska kolik
Spädbarn och spädbarn med kolik kan vara utmanande för föräldrar. Emellertid kan probiotika också vara fördelaktigt för de barn som har diagnostiserats med kolik.
- Kolik är ett frustrerande tillstånd som resulterar i att spädbarn och spädbarn gråter under längre perioder. Det kan få barn att gråta i över tre timmar dagligen regelbundet; orsaken är okänd.
- Studier har visat att spädbarn med kolik som har behandlats med probiotika minskade tiden med att gråta med över 50%.
Steg 4. Hantera kroniska tarmsjukdomar
Liksom diarré har probiotika också visat sig vara fördelaktigt för barn som har kroniska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom.
- Vanliga tarmsjukdomar hos barn inkluderar Crohns sjukdom, ulcerös kolit och IBS. Många tros vara autoimmuna sjukdomar som bara hanteras, inte botas.
- Studier har visat att barn som behandlas med probiotika har minskat buksmärta utöver minskad uppblåsthet, gas, kramper och diarré.
Steg 5. Minska risken för matallergi
Det har gjorts ny forskning som verkar tyda på att startande spädbarn på probiotika kan hjälpa till att förebygga eller minska risken för att få matallergier.
- Studier har visat att barn med matallergi har en obalans mellan fördelaktiga och skadliga bakterier i sina GI -system.
- Börja barn på probiotika i spädbarn kan hjälpa till att säkerställa att rätt typ av fördelaktiga bakterier fyller deras GI -system.
Tips
- Tala alltid med ditt barns barnläkare innan du administrerar mat eller kosttillskott med probiotika.
- Även om probiotika har visat sig vara till hjälp för många hälsotillstånd, tar de inte platsen för receptbelagda mediciner eller behandlingar.
