Tarmbakterier, ibland kända som "tarmflora", består av det komplexa bakteriesystemet som lever i det mänskliga matsmältningssystemet. Det är viktigt att alla - inklusive barn - har en naturlig nivå av tarmbakterier för att underlätta en sund matsmältning och avfallshantering. Tarmbakterier stöds och balanseras genom att äta mat som innehåller mycket probiotika eller ta ett probiotiskt tillskott.
Steg
Del 1 av 3: Undvika livsmedel som skadar tarmbakterienivåer
Steg 1. Undvik mycket bearbetade livsmedel
Alltför bearbetade föremål innehåller ofta relativt få näringsämnen i allmänhet och kan minska halterna av friska tarmbakterier om de konsumeras i stora mängder. Bearbetade livsmedel innehåller också få näringsämnen och probiotika, som är nödvändiga för en frisk tarm. Överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel har också kopplats till ökade tarminflammationer.
Det kan vara svårt att få barn att äta oförädlade, naturligt färgade livsmedel, eftersom barn ofta dras till den attraktiva färgen och den milda smaken av bearbetade livsmedel. Försök gradvis avvänja dina barn från bearbetad mat. Tillåt till exempel barn att ha mac och ost eller kycklingnuggets till middag några dagar, men insistera på att de äter ett äpple eller en banan i förväg
Steg 2. Ge barn filtrerat vatten
Om du bor i en tätort kommer ditt kranvatten sannolikt att behandlas med kemikalier som klor. Klor kan döda potentiellt skadliga bakterier i kranvatten, men kan också döda friska tarmbakterier vid förtäring. Istället för att ge barnen rent kranvatten, filtrera kranvattnet genom ett högkvalitativt kolfilter. Detta kommer att ta bort det mesta av klor från kranvatten och uppmuntra till hälsosamma nivåer av tarmbakterier.
- Kolbaserade vattenfilter kan köpas i din lokala köksbutik och kan också finnas i livsmedelsbutiker. Varumärken som Kenmore, Paragon och Aquasana tillverkar kolbaserade vattenfiltreringssystem. Du kan också köpa ett vattenfilter i kanna, vilket blir billigare och inte kräver installation.
- Du kan också köpa vatten på flaska från din lokala livsmedelsbutik. Flaskvatten är relativt billigt om det köps i gallonkannor.
Steg 3. Fokusera på att servera ekologiska, icke-GMO-livsmedel
I många fall har genetiskt modifierade livsmedel besprutats med bekämpningsmedel som vid förtäring kan skada tarmbakterier och försämra matsmältningssystemets hälsa hos både barn och vuxna. För att undvika detta, servera ekologiska livsmedel som inte har behandlats med bekämpningsmedel som glyfosat. Alla GMO -livsmedel är inte märkta som sådana på förpackningen, så du måste fokusera på att köpa varor märkta "ekologiska".
Vanliga GMO -livsmedel inkluderar majs, soja och rapsolja. Leta efter ekologiska versioner av dessa livsmedel i din lokala livsmedelsbutik eller hälsokostaffär. Handla också ekologiska frukter och grönsaker, eftersom icke-ekologiska grönsaker och frukter vanligtvis behandlas med bekämpningsmedel
Del 2 av 3: Ge dina barn probiotika och prebiotika
Steg 1. Servera mat som är rik på probiotika
Probiotika ger levande bakterier som hjälper till att utveckla en hälsosam balans av tarmbakterier i dina barns matsmältningssystem. Mejeriprodukter är särskilt höga i probiotika; planerar att servera barn mycket yoghurt som innehåller "levande och aktiva kulturer" och lagrade ostar, särskilt gouda och cheddar.
Probiotika finns också vanligt i fermenterade produkter. Om ni barn inte är kräsna äter, prova att ge dem rätter som innehåller äppelcidervinäger, surkål, tempeh eller kefir (en yoghurtliknande maträtt)
Steg 2. Ge barn ett probiotiskt tillskott
Förutom att servera probiotika-rika livsmedel kan du också ge dina barn ett probiotiskt tillskott för att öka bakterienivåerna. Om dina barn är kräsenätare och inte vill äta obearbetade livsmedel och grönsaker, planera att ge dem ett dagligt probiotiskt piller. Även om probiotiska tillskott inte kräver recept för att köpa, rådfråga dina barns barnläkare innan du börjar med barn om kosttillskott.
- Probiotiska tillskott finns i de flesta hälsokostbutiker eller bakom apoteksdisken. Eftersom de innehåller levande bakterier måste kosttillskotten kylas. Leta efter en tablettform av probiotika, till exempel Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Dessa kommer inte att markeras med en specifik dos (eftersom probiotika inte är tekniskt medicinska).
- Alternativt kan du leta efter ett probiotikum i förpackningar som kan blandas i barnmat. De flesta probiotiska paket kommer att vara märkta "för barn", inklusive märkena Culturelle for Kids och Florastor Kid.
Steg 3. Mata barn med mycket fiber
Fibrös mat uppmuntrar till en sund matsmältning genom att fylla barns mage och tarmar med prebiotika: matkällan som probiotiska bakterier livnär sig på. Barn som äter prebiotisk fibrös mat kommer att ha en mer mottaglig tarm för probiotiska bakterier och kommer att utveckla en mer balanserad tarmhälsa överlag. Mata barnfibrer som kronärtskockor, sparris, purjolök och lök.
Om ni barn viker undan de starka smakerna och distinkta texturerna i dessa fibrer, ersätt mer barnvänliga prebiotiska fibrer, inklusive bananer och tomater och korn som korn och råg
Del 3 av 3: Upprätthålla hälsosamma nivåer av tarmbakterier hos barn
Steg 1. Låt barnen leka ute och bli smutsiga
Även om det kan verka kontraintuitivt, kan det vara hälsofördelaktigt att låta dina barn leka ute och täcka sig i smuts och lera. Om barn utsätts för naturligt förekommande bakterier och bakterier från en ung ålder, kan de utveckla starkare immunsystem och ha en hälsosammare variation av matsmältningssystembakterier. Även om barn fortfarande bör bada regelbundet, behöver du inte vara alltför bekymrad över att hålla dem bakteriefria hela tiden.
För att odla friska bakterier i dina barns tarm, undvik också att tvätta händerna med antibakteriell tvål, som kan döda både friska bakterier och ohälsosamma bakterier
Steg 2. Håll utkik efter tecken på dålig tarmhälsa
Om barn har brist på friska tarmbakterier kan de uppvisa ett eller flera av följande tecken: överdriven gas, diarré eller illamående. I mer allvarliga fall av obalanserade tarmbakterier kan barn utveckla irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sjukdom och kan uppleva allvarlig viktminskning, uppblåsthet, buksmärta eller till och med blod i avföringen.
Medan du ändrar ditt barns kost och ökar deras probiotiska konsumtion kan förbättra deras tarmhälsa, kan dessa symtom uppstå av skäl som inte är relaterade till tarmhälsan. Om kostförändringar inte rensar symptomen, boka tid med ditt barns läkare
Steg 3. Rådfråga dina barns barnläkare angående tarmbakterier
Oavsett om du har märkt tecken eller symtom på obalanserade tarmbakterienivåer eller inte, är det en bra idé att fråga ditt barns läkare om hur du kan främja balanserade nivåer av tarmbakterier. Fråga om de rekommenderar specifika kostförändringar (inklusive sådana som du kanske inte har övervägt) och fråga deras åsikt om probiotiska tillskott för barn.
