Gör att tänka på framtiden dig så förlamad att du inte kan njuta idag? Bryt ner dina bekymmer och vidta åtgärder mot de bekymmer som faktiskt ligger inom din kontroll. För dig som inte har din kontroll, förbered dig så gott du kan och sträva efter acceptans. Att oroa dig stjäl också bort din förmåga att frodas i nuet- förändra det genom att bli mer uppmärksam på här och nu.
Steg
Metod 1 av 3: Åtgärd mot oro
Steg 1. Bestäm vilka bekymmer som ligger inom din kontroll
Skriv ner allt du är orolig för. Granska sedan listan och dra ut alla de som du faktiskt kan styra. Skriv om dem på en separat lista.
De bekymmer som ligger utanför din kontroll- spara dem till senare
Steg 2. Gör en steg-för-steg-plan för att hantera problem som kan genomföras
Ta de bekymmer som finns inom din kontroll och gör en plan för att ta itu med var och en. Om du till exempel är orolig för att ditt äktenskap ska gå sönder, kan du överväga att återuppliva romantiken eller gå på parterapi.
- Lista, steg-för-steg, användbara sätt att hantera eller ta itu med den specifika oron.
- Till exempel är din skuld ett problem, så skriv ut några realistiska steg för att attackera den. Dessa kan innefatta att lägga alla dina extra pengar till den minsta skulden varje månad, få ett deltidsjobb eller minska på lyxen.
Steg 3. Gör en sak varje dag för att flytta dig närmare din ideala framtid
För att stoppa bekymmerna måste du vidta dagliga åtgärder. Titta på din lista med steg och införliva nya vanor i din dagliga rutin.
- Till exempel, om du vill återuppliva romantiken i ditt äktenskap, kan du planera att ha en timme med urkopplad kvalitetstid med din partner varje kväll.
- Att ta barnsteg hjälper dig att bygga starkare vanor över tiden snarare än att försöka göra allt på en gång.
Steg 4. Kom ihåg andra gånger när du har övervunnit hinder
Oro kan verka försvagande och få dig att glömma dina sanna förmågor. Öka ditt självförtroende och din motståndskraft genom att tänka på andra liknande situationer som du har lyckats genomgå.
Till exempel, om du och din make nästan splittrades för flera år sedan, kan du dra nytta av det minnet (och det faktum att du tål krafterna mot dig) för att hjälpa dig att övervinna de nuvarande avspärrningarna
Steg 5. Undersök dina framsteg varje månad
I slutet av varje månad, titta tillbaka på dina framsteg och se hur långt du har kommit. Gå igenom varje mål du har satt upp och se om du är på väg att slutföra det. I vissa fall kan du ha överträffat ditt mål. I andra kan du behöva gå tillbaka till ritbordet och räkna ut en ny plan.
Gör detta varje månad för att se till att du håller kursen
Metod 2 av 3: Att ta itu med bekymmer utanför din kontroll
Steg 1. Leta efter bevis som stöder det resultat du fruktar
Ta de bekymmer du har identifierat som om du inte har din kontroll och gå igenom var och en. Fråga dig själv vilka bevis som finns för att stödja denna oro.
- Om du till exempel oroar dig för att bli avskedad från ditt jobb, ifrågasätt bevisen som stöder din oro. Har du fått flera uppskrivningar? Är du ansvarig mot din arbetsgivare? Har din arbetsgivare hotat att säga upp dig?
- Om du svarade "nej" på dessa frågor, finns det inga belägg för denna oro.
Steg 2. Underhåll det värsta fallet
Du kan ge dig själv möjlighet att hantera bekymmer som du inte kan kontrollera genom att tänka igenom hur du skulle reagera om de inträffade. Att tänka på i värsta fall kan hjälpa dig att se att det du är orolig för inte är så illa som det verkar. Lägg bara några minuter på att tänka igenom några värsta scenarier-gå inte överbord eller lägg ner för mycket tid på detta.
- Låt oss säga att det värsta scenariot hände och du fick sparken från ditt jobb. Skulle du bli avskedad eller skulle du bli lättad i hemlighet? Kan du få ett nytt jobb eller kanske gå en ny karriär? Skulle detta resultat få katastrofala effekter som du inte kunde hantera?
- Att få sparken kan verkligen vara ett fruktansvärt resultat, men genom att göra denna övning kommer du troligen att inse att det inte skulle vara slutet på dig.
Steg 3. Vidta åtgärder för att förbereda det värsta
Identifiera vilka åtgärder du bör vidta om ditt värsta scenario inträffade och förbered dig därefter. Att vidta lite åtgärder mot de bekymmer som inte är helt under din kontroll kan hjälpa till att minimera dina bekymmer och hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad.
- Till exempel, om du är orolig för att förlora ditt jobb och det är utanför din kontroll, sätt av en nödfond för att hjälpa dig att betala dina räkningar medan du jagar efter ett nytt jobb.
- Om du är orolig för att utveckla ett hälsotillstånd som går i din familj, besök läkaren regelbundet, ät gott och träna oftare.
Steg 4. Omfamna din brist på kontroll
Osäkerhet kan vara skrämmande, men det kan också vara spännande om du ändrar ditt perspektiv. Tänk bara: när du inte vet vad som kommer att hända betyder det att allt kan hända-vilket också kan vara bra. Du kanske kommer att upptäcka att du kan bli mer kreativ och ta fler risker genom att omfamna din brist på kontroll.
Oavsett hur mycket du oroar dig kommer det inte att förändra det faktum att allt inte är under din kontroll
EXPERTTIPS
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Steg 1. Brain-dump dagligen för att rensa dina bekymmer och förhindra mental överbelastning
Oro kan förstöra din dag om du inte rullar in den. Sikta på att vara mer närvarande fokuserad genom att ta några minuter varje morgon för att erkänna dina bekymmer och sedan "tömma" dem i en anteckningsbok.
- Rensa ditt sinne för allt som tynger det och förplikta dig sedan till att inte låta dessa bekymmer tränga in på din dag.
- Om du tömmer dina bekymmer varje morgon har du större chans att vara närvarande under dagen.
Steg 2. Fokusera helt på en uppgift i taget
Att vara uppmärksam säkerställer att du inte låter oroande smyga tillbaka eftersom mindfulness kräver fullständig uppmärksamhet i nuet. När du gör dina dagliga aktiviteter, försök att fördjupa dig fullt ut i varje uppgift. Låt dig inte heller multi-task.
- Till exempel, om du kör, stäng av radion, ta inte emot samtal och ställ in bilarna och naturen runt omkring dig.
- Om du någonsin märker att dina bekymmer dyker upp, fokusera på den enda uppgiften du gör. Detta hjälper dig att övervinna oro genom att fokusera på här och nu.
Steg 3. Checka in med ditt andetag under hela dagen
Djup andning är ett bra sätt att stödja din kropps avslappningsrespons och bli mer närvarande. Om oro börjar krypa tillbaka, ta ett ögonblick för att checka in med ditt andetag. Andas djupt genom näsan, håll den i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Upprepa efter behov.
Använd djup andning för att hjälpa dig att återknyta till nuet när oro för framtiden uppstår
Steg 4. Starta en tacksamhetsövning
Istället för att oroa dig för en verklighet som kan hända, var tacksam för de goda saker som redan har hänt. Tillbringa lite tid varje kväll med att skriva ner 2 till 3 saker som gick bra den dagen.
- Du kan skriva något som: "Jag kom till jobbet 20 minuter för tidigt" eller "Min vän köpte lunch till mig."
- En daglig tacksamhetsövning hjälper dig att föra dig tillbaka till nuet istället för att vara så fokuserad på framtida resultat.
