Att försena tillfredsställelse är ett kraftfullt emotionellt verktyg som kan hjälpa dig att uppnå personliga mål och leva ett hälsosammare och lyckligare liv. Du kan använda det här verktyget för att styra dina utgifter, hantera din vikt och sluta med ohälsosamma vanor. Att fördröja tillfredsställelse är inte något som du i sig vet hur man gör, men det är något du kan lära dig att göra.
Steg
Metod 1 av 3: Upprätta din motivation
Steg 1. Identifiera dina värden
Att veta vad som är viktigt för dig kan vara ett kraftfullt verktyg för att fördröja tillfredsställelse. Genom att ta dig tid att identifiera dina värderingar kan du ha lättare att sätta användbara mål för dig själv och undvika frestelser. Gör en lista över dina värden och rangordna dessa värden i viktordning.
Du kan till exempel uppskatta din familj, hälsa, karriär och fritidsintressen. Du kan till och med rangordna dessa värden i denna ordning
Steg 2. Sätt upp mål
Att ha några tydliga mål i åtanke kan också hjälpa dig att försena tillfredsställelse. Tänk på vad du vill åstadkomma till följd av att du försenar tillfredsställelsen och skriv ner dessa mål.
Till exempel kanske du vill undvika att äta snabbmat som ett sätt att gå ner i vikt. Eller så kanske du vill undvika att spendera pengar på onödiga föremål för att spara för en semester
Steg 3. Utveckla en plan för att nå dina mål
Ange vad du behöver göra för att uppnå vart och ett av dina mål. Detta kommer också att göra det lättare att fördröja tillfredsställelsen. Gör en lista över små saker du kan göra för att arbeta mot vart och ett av dina mål.
Om du till exempel vill undvika snabbmat för att gå ner i vikt, kan du packa lunch att ta till jobbet varje dag, ta en annan väg till och från jobbet för att undvika att köra förbi snabbmatställen och leta upp hälsosamma alternativ till din favorit snabbmat som du kan göra hemma
Steg 4. Använd en app som hjälper dig att hålla reda på dina mål eller förbättra dig själv
Appar kan hjälpa dig att spåra dina framsteg, få motivation eller stärka dina färdigheter genom spel eller lektioner. Välj en som fungerar bäst med dina mål.
- Prova en app som hjälper dig att vara den du vill vara, till exempel en språkinlärningsapp, meditationsapp eller ritapp. Du kan prova Duolingo, Calm eller Sketchpad.
- Du kan också prova en app som hjälper dig att hantera din ekonomi, till exempel Mint.
- Ett annat alternativ är en app som SuperBetter, som använder spel för självförbättring.
Steg 5. Be vänner och familj att stödja
Om det är viktigt för dig att utveckla din förmåga att fördröja tillfredsställelse, be sedan vänner och familj att vara stödjande. Låt dem veta vad du arbetar med och ge dem några konkreta sätt att de kan stödja dig.
Till exempel, om du vill bli bättre på att fördröja tillfredsställelse för att gå ner i vikt, be dem att stödja dig genom att inte försöka locka dig att äta mer eller att äta vissa livsmedel, som godis eller snabbmat
Metod 2 av 3: Övervinna frestelser
Steg 1. Distrahera dig själv
Lusten att ge efter för frestelsen kan bara vara en kort stund, så att distrahera dig själv kan vara allt du behöver göra ibland. När frestelsen slår, hitta ett sätt att distrahera dig själv tills önskan att ge efter för frestelsen går över.
Till exempel, om du är sugen på en cigarett kan du istället göra dig en kopp te eller kaffe, ta en promenad eller spela ett tv -spel
Steg 2. Använd en timer för att öva försenad tillfredsställelse
När du känner ett sug eller önskan att ge efter i din frestelse, ställ in en timer som börjar på 20 minuter. När timern har gått, kolla in med dig själv för att se om du fortfarande känner frestelsen.
Öka långsamt timern med tiden. Efter de första veckorna, öka tidsgränsen till 30 minuter. Fortsätt öka tiden med 5 minuters intervall tills du når 1 timme. Målet är att komma till den punkt där du kan hantera dina frestelser utan att använda timern
Steg 3. Utmana dig själv att göra en hälsosam aktivitet innan du njuter
Det är okej att ge efter för frestelser ibland. Att göra något hälsosamt först hjälper dig att behålla balansen i ditt liv.
- Gör 30 minuters läxa, hushållsarbete eller arbeta mot dina personliga mål innan du tittar på ditt favorit -tv -program.
- Träna i 30 minuter innan du äter en kaka eller godis.
Steg 4. Dölj frestelsen
Att få frestelsen ur sikte kan också hjälpa dig att undvika att ge efter för den. Om frestelsen ofta är synlig för dig, till exempel en favoritmat, kan du också försöka täcka eller dölja den.
Till exempel, om du vill ha några kakor, lägg sedan kakorna i skåpet eller någon annanstans utom synhåll
Steg 5. Tänk på frestelsen abstrakt
Om du måste titta på frestelsen kan det också hjälpa att tänka på det abstrakt. Försök att föreställa dig att maten du tycker är så frestande är ett annat objekt.
Till exempel kan du föreställa dig att marshmallowen du vill äta är en bomullstuss eller ett moln
Steg 6. Dagdröm
Att låta ditt sinne vandra kan också hjälpa dig att undvika att ge dig i en frestelse. Nästa gång frestelsen slår till, börja tänka på allt du tänker på och omdirigera dig inte på ett tag. Att ge dig själv denna frihet kan vara tillräckligt för att få frestelsen ur ditt sinne.
Steg 7. Öva tacksamhet
Att hålla en löpande lista över de saker du känner dig tacksam för kan också hjälpa dig att fördröja tillfredsställelsen. Genom att fokusera på allt du redan har och uppskattar snarare än att stanna kvar vid de saker du vill ha kan du omdirigera dina tankar till nuet istället för att tänka på vad du vill ha i framtiden.
Objekten på din tacksamhetslista kan vara små eller stora. Du kan till exempel känna dig tacksam för en god kopp kaffe, en varm dusch och en vacker solnedgång. Du kan också känna tacksamhet för din goda hälsa, din stödjande familj eller ditt hem
Steg 8. Fokusera på de negativa effekterna av omedelbar tillfredsställelse
Denna taktik kan vara ett annat kraftfullt verktyg för att fördröja tillfredsställelse. Nästa gång du frestas, tänk på de negativa aspekterna av att ge efter.
Till exempel, om du vill ha en cigarett, tänk på hur många kemikalier som finns i cigaretten, hur dessa kemikalier kommer att påverka din kropp och vilka sjukdomar dessa kemikalier kan leda till över tid
Steg 9. Be vänner och familj att hålla dig ansvarig
Ibland kan du kämpa för att motstå frestelser trots att du gör ditt bästa. Att ha vänner och familjemedlemmar som kommer att hålla dig ansvarig om du ger efter för frestelser hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Låt vänner och familj veta att du skulle uppskatta det om de ropar på dig om några misstag. Se till att de vet att detta kommer att vara till hjälp för dig när du arbetar mot dina mål.
Om du till exempel försöker kontrollera dina utgiftsvanor genom försenad tillfredsställelse, kan dina vänner och familj påpeka tider när du spenderar pengar i onödan. Detta bör bidra till att göra dig mer medveten om vad du gör
Metod 3 av 3: Belöna dig själv
Steg 1. Identifiera alternativa belöningar
Även om du kanske vill undvika en specifik belöning, kan du ändå belöna dig själv med andra saker. Välj några alternativ till frestelsen du vill motstå för att hålla dig motiverad när du lyckas motstå den.
Du kan till exempel belöna dig själv för att ha motstått godis hela dagen med ett avkopplande bubbelbad. Eller så kan du belöna dig själv för att inte spendera pengar på lättsinniga föremål med en liten oseriös artikel som passar in i din budget, till exempel ett nytt läppstift eller ett tv -spel
Steg 2. Gör motståndet själv till din belöning
Att fokusera på belöningen och hur underbart det är kommer bara att öka din lust att ge efter i frestelser. För att göra det lättare att motstå belöningen, försök att inte fokusera på belöningen. Försök istället att fokusera på hur bra det kommer att kännas att motstå belöningen och dina skäl för att göra det.
Om du till exempel försöker motstå snabbmat som ett sätt att gå ner i vikt, tänk inte på de livsmedel du vill äta. Fokusera istället på hur bra du kommer att må när du äntligen går ner i vikt
Steg 3. Använd positivt självtal
Att uppmuntra dig själv är också ett bra sätt att belöna dig själv för ditt hårda arbete. Prova att säga några positiva saker till dig själv varje dag när du arbetar mot ditt mål.
Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag gör ett så bra jobb att undvika snabbmat!" eller”Jag har inte lagt en krona på lättsinniga föremål hela dagen! Bra, jag!"
Steg 4. Berätta för vänner och familj om de belöningar du arbetar mot
Om dina vänner och familj vet vad ditt belöningssystem är, kan de påminna dig om det då och då. Dessa enstaka påminnelser kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och arbeta mot dina mål.
