Oavsett om din upprörda mage orsakas av träning, överätning eller till och med ett medicinskt tillstånd kan illamående få dig att känna dig hemsk. Om du redan känner dig illamående, prova tips och tricks för att lindra illamående. Om illamående och kräkningar är pågående problem kan justering av din kost och ändringar i din normala rutin hjälpa dig att undvika magproblem i framtiden. För ihållande eller svåra symptom, diskutera läkemedel mot illamående med din läkare.
Steg
Metod 1 av 4: Få omedelbar avlastning
Steg 1. Sitt och försök att slappna av om du känner dig illamående
Att röra på sig kan göra illamående värre, så ta några minuter att sitta still. Det kan kännas svårt, men försök att tänka på något annat än ditt illamående, vilket kan göra dig mer bekväm och mindre benägna att kasta upp.
Stanna stilla och slappna av
Sitt upprätt, i ett bekvämt läge. Undvik att ligga, speciellt om du precis har ätit.
Ta långsamma, djupa andetag in i näsan och ut genom munnen. Detta kan hjälpa till att lugna ångest och hålla åksjuka i schack.
Ta bort tankarna från din oro
Tänk på en lugn, lugnande plats, som ett bekvämt ställe från din barndom, eller föreställ dig att du sitter i ett pittoreskt fält en perfekt vårdag.
Steg 2. Drick en varm kopp vatten eller lugnande te som kamomillte
Värm en kopp vatten, eller om möjligt, brygg en varm kopp te och nyp det långsamt. Kamomill har använts för att lindra illamående och en mängd andra hälsoproblem i århundraden. Det slappnar av i matsmältningssystemet, sänker magsyra och kan lindra nervositet eller ångest.
Gå med ett koffeinfritt örttekamomillte. Koffein kan göra din magbesvär värre
Steg 3. Öppna ett fönster eller gå ut för att få frisk luft
Om du kan göra det ute och vädret tillåter, försök sitta på din veranda eller uteplats. Du kan också sitta vid ett öppet fönster om du inte kan göra det utanför.
Frisk luft kan hjälpa, men tänk på varmt, fuktigt väder eller starkt, direkt solljus kan göra saken värre
Steg 4. Ta en antacida eller illamående
En receptfri medicinering kan ge lättnad mot illamående, och du kan till och med ta en före en aktivitet som du tror kan orsaka illamående. Om illamående är ett pågående problem kan din läkare rekommendera receptbelagda läkemedel mot illamående. Kom ihåg att ta mediciner enligt läkarens anvisningar eller etikettens instruktioner.
Vilka mediciner ska jag prova?
Varumärken gillar Pepto-Bismol och Kaopectate, som är vismutsalicylat, kan hjälpa till att lösa din mage direkt.
Använd dramamin 30-60 minuter innan en aktivitet som kan orsaka illamående eller åksjuka, som att åka på en berg- och dalbana eller en snurrande väg.
Undvik att ta flera läkemedel mot illamående samtidigt, och ta aldrig mer än den rekommenderade doseringsmängden.
Steg 5. Prova att använda ingefära för att lösa din mage
Sippa ingefära te, eller tugga eller suga på naturligt ingefära godis för att lugna din mage. Ingefära innehåller ämnen som kan främja matsmältningen och lindra illamående.
- Du kan skala och skiva en 2 tum (5,1 cm) ingefära rot, sedan koka skivorna i 1 c (240 ml) vatten för att göra ett te. Sila ut skivorna eller, om du vill, tugga på dem när de har svalnat.
- Naturliga ingefära öl med låg sockerhalt kan också hjälpa till att lösa en illamående. Se dock till att undvika läsk som innehåller koffein.
Steg 6. Sug på hårda godisar med trevliga dofter
Prova hårda godisar med citron, ingefära eller pepparmynta för att ta bort kanten på ditt illamående. Hårt godis är också till hjälp om du har en dålig smak i munnen som förvärrar din obehag.
- Eteriska oljor i dessa smaker kan också ha vissa illamående.
- Leta efter naturliga godisalternativ på din lokala hälsokostaffär.
Steg 7. Distrahera dig själv med din favoritbok, podcast eller tv -program
Vänta på ditt illamående genom att använda distraktionens kraft. Ta på dig bekväma kläder och utför en avkopplande, stillasittande aktivitet du tycker om. Du kan upptäcka att efter cirka 20 eller 30 minuter har ditt illamående gått.
Metod 2 av 4: Gör kostjusteringar
Steg 1. Välj intetsägande livsmedel som är lätta på magen
Du kanske inte känner för att äta när du är illamående, men att svälja lite vanligt mat kan hjälpa till att absorbera magsyror och lugna magen. Om inte annat bör du undvika alltför söta, kryddiga och feta livsmedel, vilket kan utlösa illamående.
Lös din mage med intetsägande, lugnande livsmedel som:
Vanliga kex (t.ex. saltiner)
Bananer
Ris
Äpplen
Rostat bröd
Steg 2. Drick vatten till dina måltider för att främja matsmältningen
Hjälp din kropp att späda ut sura matsmältningsjuicer och absorbera näringsämnen genom att dricka ett glas vatten 1-2 timmar innan du äter. Sippa sedan lite vatten med varje måltid om du fortsätter att känna dig illamående. Detta hjälper till att skapa mjukare tarmrörelser, vilket kan lindra förstoppningsrelaterat illamående.
Steg 3. Ät sval eller rumstemperaturmat
Låt din mat svalna något eller välj rå frukt och grönsaker istället för varma livsmedel när du mår dåligt. Het mat kan ha starka dofter, vilket kan förvärra illamående eller kräkningar om du har en känslig mage.
Livsmedel med minimal lukt, till exempel kex, kan vara mer välsmakande för dig än livsmedel med stark lukt
Steg 4. Testa dig för matintolerans och allergier
Tala med en läkare om allergitestning om du märker att vissa livsmedel konsekvent får dig att känna dig illamående. Hudtest kan hjälpa till att identifiera eventuella matallergier som kan utlösa din sjukdom.
- Normalt utför en allergiker ett reptest för att bestämma din känslighet för olika livsmedel. Det är bäst att undvika att ta antihistaminer före din tid för den mest avgörande testningen.
- Din läkare kan också få dig att prova en diet för att se om du är känslig för vissa livsmedel som gluten, mejeri, soja, jordnötter, ägg och majs.
Steg 5. Byt till en fiberfattig kost innan någon illamående inducerar aktivitet
Välj mat med låg fiberhalt, till exempel raffinerade varma spannmål eller juicer, om du märker att ditt illamående förvärras när du tränar. Dessa livsmedel smälter snabbt och går snabbare ur magen.
- De flesta människor upplever mindre illamående på tom eller delvis full mage än fylld.
- Till exempel, om du är benägen att kräkas under träningspass, prova att byta ut en proteinshake mot din vanliga kalkonsmörgås. Din flytande lunch kommer att smälta snabbare och det är mindre troligt att du får ont.
Steg 6. Drick ditt rekommenderade intag av vätskor dagligen för att hålla dig hydratiserad
Vatten och andra friska vätskor främjar god matsmältning, vilket kan hjälpa dig att undvika kräkningar. Att hålla sig hydrerad är särskilt viktigt om du har kräkts mycket eller har illamående. Dehydrering kan göra illamående värre och i sin tur kan ihållande kräkningar förvärra uttorkningen.
Drickvätska för att undvika kräkningar
Om du är en man, dricka 15 1⁄2 c (3,7 L) vätskor per dag.
Om du är kvinna, dricka 11 1⁄2 koppar (2,7 L) vätska per dag.
Undvik att dricka elektrolyt eller sportdrycker ofta. De höga mängderna socker kan faktiskt orsaka illamående för vissa människor.
Andra vätskor att prova:
ginger ale, myntete, limonad eller sugande på ischips.
Steg 7. Gravitera mot tilltalande livsmedel efter behov
Håll dig till den mat som låter bäst för dig om du känner att du känner dig mycket illamående. Ibland kan tröstande mat vara mer välsmakande och behaglig för din mage.
- Att till exempel välja en intetsägande mat du älskar, säg potatismos, kan lindra ditt illamående mer än att kväva ner en rostat bröd för att äta något vanligt.
- Det är fortfarande en bra idé att undvika alltför söt, kryddig eller fet mat, vilket kan orsaka magbesvär.
Steg 8. Ät några kex innan du går upp ur sängen för illamående på morgonen
Håll en hylsa med vanligt knäcke på ditt sängbord om du ofta känner dig sjuk när du vaknar. Att ha något vanligt i magen innan du vaknar kan öka ditt blodsocker och hålla illamående i schack.
Detta är en bra teknik för mödrar som lider av morgonsjuka eller patienter som genomgår kemoterapi
Steg 9. Sitt upprätt i en timme efter att ha ätit en måltid
Uppmuntra din mat att bosätta sig genom att sitta upp och låta tyngdkraften hjälpa matsmältningen efter att ha ätit. Undvik intensiv träning eller ligga direkt efter en stor måltid, eftersom dessa kan orsaka illamående.
Om du redan känner dig illamående och att ligga ner känns bäst för dig, försök att ligga på din vänstra sida, vilket ökar blodflödet, snarare än att ligga på din högra sida
Metod 3 av 4: Etablering av magsättande vanor
Steg 1. Minska din stressnivå genom att meditera
Meditera för att minska dina adrenalin- och ångestnivåer, vilket både kan orsaka illamående och kräkningar. Sitt eller lägg dig bekvämt med stängda ögon, fokusera bara din andning i 10 minuter. Försök att rensa huvudet för alla tankar som orsakar dig stress och släpper ut fysisk spänning i kroppen.
Prova en guidad meditationsapp, till exempel Relax By Andrew Johnson, om du precis har börjat med meditation
Steg 2. Undvik att använda NSAIDS före träning
Ta NSAID -mediciner, som paracetamol och ibuprofen, efter att du tränat snarare än tidigare. Att använda dessa mediciner före träning kan utlösa kräkningar, eftersom de är hårda mot magen.
Detta gäller särskilt om du deltar i uthållighetssporter, till exempel maraton eller triathlon
Steg 3. Ta pauser på långa enheter
Lös din mage genom att dra över vid ett viloplats en gång i timmen om du tenderar att bli illamående i bilen. Att ta en paus från det suddiga landskapet och lägga fötterna på fast mark i 5 minuter kan minska illamående och hjälpa dig att känna dig normal igen.
Steg 4. Värm upp och svalna från dina träningspass
Tillbringa 15 minuter med att utföra mildare övningar före och efter ditt huvudträning för att hjälpa din mage att anpassa sig till dina rörelser. Plötsligt stopp eller intensiv träning kan orsaka illamående och kräkningar.
Att gå eller hoppa rep är bra sätt att underlätta i eller ur ditt träningspass
Metod 4 av 4: Användning av läkemedel och alternativa terapier
Steg 1. Tala med din läkare om receptbelagda läkemedel mot illamående
Diskutera Odansetron, Promethazine och andra läkemedel mot illamående med din läkare för att se om dessa kan lindra din sjukdom eller kräkningar. Oavsett om ditt illamående orsakas av kemo eller morgonsjuka, kan många av dessa ta bort kanten av din oro och hjälpa dig att klara din dag.
- Berätta alltid för din läkare vilka andra mediciner och kosttillskott du tar så att de kan hantera din medicinering. Ta inte flera läkemedel mot illamående samtidigt, eftersom detta kan ha allvarliga biverkningar.
- Tala om för din läkare om du är gravid eller ammar så att de kan väga fördelar och risker med att använda receptbelagda läkemedel mot illamående.
Steg 2. Använd Dramamine för enstaka sjösjuka
Ta 1 piller receptfria läkemedel mot illamående, till exempel Dramamine, ungefär en halvtimme innan du deltar i aktiviteter som får dig att känna dig rörelsesjuk. Vuxna och barn över 12 år kan ta Dramamine var 4-6: e timme efter behov för att minska sjukdomen efter att illamående har kommit in.
Prata med ditt barns barnläkare för att avgöra om Dramamine är säkert för ditt barn under 12 år
Steg 3. Bär akupressurband på dina handleder
Stimulera P6-akupressurpunkten som är tänkt att lindra illamående genom att bära akupressurmuddar, till exempel havsband. Dessa band har inga kända biverkningar och är säkra att bära hela dagen, om de hjälper dig.
Du kan också stimulera denna tryckpunkt utan ett band genom att trycka cirka 2 fingerbredder ner från vecket på insidan av din handled
Steg 4. Ta ett probiotikum
Probiotiska tillskott kan hjälpa till vid behandling av akut illamående och kräkningar. Dessa fungerar genom att hjälpa till att återställa det mikrobiella ekosystemet i ditt mag -tarmkanal. Det finns många typer av probiotika tillgängliga från de flesta apotek och apotek, och var och en kan formuleras för att hjälpa till med specifika problem. Ta tillägget som anges på förpackningen, eller enligt anvisningar från din läkare.
Tips
- Ring din läkare om du har illamående som inte går över efter en dag eller om du inte kan hålla vätskan nere. Läkaren kan hjälpa till att skapa en strategi för att bekämpa ditt illamående och ersätta förlorade vätskor.
- Om du ser blod i din puke, få omedelbar läkarvård. Blod i puke betyder ofta något allvarligt!
