Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är ett tillstånd som en individ kan utveckla efter att ha genomgått en traumatisk upplevelse. Även om rädsla är en normal känsla att uppleva efter att du har gått igenom något traumatiskt, upplever personer med PTSD en försvagande känsla av ångest och negativa känslor som kan börja inom några månader efter händelsen. Om du tror att du har PTSD är det viktigt att få en professionell diagnos och sedan behandla ditt tillstånd antingen genom terapi, medicinering eller en kombination av båda.
Steg
Metod 1 av 3: Känna igen tecken på PTSD
Steg 1. Förstå att erkännande av PTSD hos dig själv är det första steget mot återhämtning
Det enda sättet du kan återhämta dig från PTSD är att komma överens med att du har detta tillstånd. Annars kommer du inte att söka behandling för det i första hand. Om du inte är säker på om du har PTSD eller inte, bör du se upp för fyra huvudkategorier av PTSD-relaterade symtom:
- Inträngande återupplevelser av känslor och bilder relaterade till den traumatiska händelsen.
- Känslor av undvikande, som att försöka undvika att tänka på eller prata om den negativa händelsen som inträffade.
- Hyper-upphetsning och känslighet för saker som höga ljud.
- Negativa förändringar i tänkande och känsla, såsom känslomässig domningar, hopplöshet om framtiden och brist på intresse för aktiviteter som en gång åtnjöts.
Steg 2. Övervaka stunder där du känner att du upplever den traumatiska situationen igen
Symtom på återupplevelser är de som får den drabbade tillbaka, mentalt, till den traumatiska händelsen och de känslor som är förknippade med den. Återblickar kan väcka negativa känslor hos den person som lever med PTSD. Dessa tillbakablickar kan helt åsidosätta det som för närvarande händer och ersätta det nuvarande sammanhanget med tankar som väcker minnen från det förflutna.
Återupplevelser kan innefatta återblickar, mardrömmar och irrationella tankar som vanligtvis drivs av rädsla
Steg 3. Erkänn känslor av undvikande
Undvikande kan innebära att avsiktligt blockera specifika delar av den traumatiska upplevelsen. Detta kanske inte bara är att glömma de händelser som hände genom prövningen utan kan innebära en avsiktlig blockering av detaljer i hopp om att detta kan få allt att försvinna.
- Undvikande kan också manifesteras som en vägran att gå till platsen där händelsen inträffade, se de personer som var en del av händelsen, eller vara runt saker som påminner dig om upplevelsen.
- Undvikande kan också visa sig som upplevelsen av känslomässig domningar; detta är ditt sinne som stänger av känslorna du hade under den traumatiska händelsen.
Steg 4. Var medveten om tecken på hyper-upphetsning
Hyper-upphetsningssymtom är vanligtvis alltid närvarande hos en person med PTSD. Hyper-upphetsning kan också beskrivas som ständigt "på kanten". På kanten kan innebära att startas av höga ljud eller plötsliga rörelser. Det kan också hänvisa till känslomässiga överreaktioner på mindre händelser.
Hyper-upphetsning kan leda till sömnsvårigheter. Du kanske tycker att det mjukaste ljudet väcker dig eller att du känner att du hela tiden är halvvaken när du ska sova
Metod 2 av 3: Behandling av PTSD genom terapi
Steg 1. Överväg behandling genom psykoterapi
Under psykoterapi uttrycker du dina tankar och känslor om den traumatiska upplevelsen som har orsakat din PTSD. Den vanligaste psykoterapin är kognitiv beteendeterapi (KBT). CBT syftar till att hjälpa dig att övervinna dina negativa tankar om din upplevelse och istället förvandla dem till mer positiva eller rationella tankar.
- Talterapi varar vanligtvis upp till 12 veckor, men i många fall fortsätter behandlingen tills du känner att du har övervunnit din PTSD.
- Psykoterapi kan göras individuellt eller i grupp, och det behöver vanligtvis stöd från hela familjen för att det ska fungera. Be din familj att gå i terapi med dig om det är något du tror att du kan ha nytta av.
Steg 2. Förstå varför psykoterapi fungerar för dem som lider av PTSD
Psykoterapi, specifikt KBT, fungerar eftersom det tar upp psykologiska frågor direkt och ger dig också praktiska råd om hur du hanterar ditt liv i skuggan av PTSD.
- Terapi hjälper dig att bearbeta det du känner-skam, ilska, skuld-om det trauma du har upplevt.
- Pratterapi kan hjälpa dig att förstå varför du känner som du gör och kan ge dig verktygen för att övervinna dessa känslor.
- Det kommer också att ge dig sätt att reagera på ett hälsosamt sätt på människor, platser och saker som påminner dig om det trauma du har upplevt.
Steg 3. Prova exponeringsterapi
Denna typ av terapi faller under kategorin kognitiv beteendeterapi (KBT) och fokuserar på att möta dina rädslor och minnen direkt. Det underlättar din konfrontation med din rädsla genom att återigen utsätta dig för trauma (denna gång garanteras säkerhet). Det slutliga målet är att hjälpa dig att hantera din rädsla och hjälpa dig att hantera den känslomässiga nöd du känner när trauman kommer tillbaka och förföljer dig. Genom exponeringsterapi lär du dig att kontrollera dina minnen och inse att de inte är något att vara rädd för.
Mentala bilder (föreställer trauma i ditt sinne), besöker platsen där den traumatiska händelsen inträffade och uppmuntrar dig att skriva om din prövning är alla vanliga verktyg för exponeringsterapi
Steg 4. Prova kognitiv omstrukturering
Detta är en annan KBT -teknik som kan hjälpa dig att hitta en mer rationell och logisk syn på vad som hände dig under den traumatiska händelsen. Genom att göra detta kommer du att kunna komma till rätta med verkligheten om vad som har hänt och undkomma den skuld som människor med PTSD ofta känner. Människor som lider av PTSD känner skam och tror att det som hände är deras fel; kognitiv omstrukturering hjälper dig att se att det inte är ditt fel alls.
- Det finns några kognitiva omstruktureringstekniker du kan prova hemifrån, som att spåra noggrannheten i dina negativa tankar. Om du till exempel tycker att du idisslar kan du notera när du idisslar och sedan notera om din idissling hjälpte dig att lösa dina problem eller inte.
- Eller så kan du testa dina tankar genom ditt faktiska beteende. Om du till exempel tror att du inte har tid att träna kan du prova att träna i 15 minuter och se om du har mindre tid för andra viktiga delar av ditt liv.
- Denna typ av psykoterapi kan hjälpa dig att hitta tillslutning och övervinna negativa känslor om dig själv som den traumatiska händelsen orsakade.
Steg 5. Gå igenom stressinokulationsträning
Denna typ av terapi är en annan typ av KBT och kommer att lära dig att kontrollera din ångest. Det går ett steg utöver att bara omstrukturera dina minnen och kommer att skapa en hälsosammare mentalitet om din traumatiska upplevelse.
Målet med den här typen av terapi är att hjälpa dig att omforma hur du ser på det trauma du upplevde innan du utvecklade ångest eller depression på grund av din PTSD
Steg 6. Tänk på gruppterapi
Gruppterapi, precis som alla andra metoder, fungerar bättre för vissa människor än för andra. Det kan dock hjälpa dig att övervinna dina symtom eftersom det kommer att ge dig andra människor att relatera till, som har gått igenom eller går igenom en situation som liknar din. Att prata med andra som har gått igenom en liknande upplevelse som du kan hjälpa dig att rationalisera hur du känner, inse att du inte är ensam och känner dig mer "normal".
I gruppterapi talar människor om sina upplevelser och hur dessa erfarenheter har påverkat deras liv och känslor. Att höra andra berätta sina historier kan hjälpa till att lindra känslor av skam, skuld och ilska som du kan uppleva på grund av din egen traumatiska händelse
Metod 3 av 3: Behandling av PTSD med medicinering
Steg 1. Ta medicin i samband med terapi
Det är viktigt att komma ihåg att att ta mediciner utan att också delta i terapi inte kommer att vara lika effektivt som att göra båda eller till och med bara terapi ensam. Det är viktigt att prata med någon om dina erfarenheter så att du kan arbeta igenom din PTSD och hitta en permanent lösning. Medicin, å andra sidan, kan behandla symptomen på PTSD, men kanske inte permanent behandlar de problem du upplever.
- Att behandla dina PTSD -symptom utan att komma till roten till problemet genom terapi kan ha negativa biverkningar senare. Till exempel kanske du tror att du har övervunnit din PTSD genom att ta medicin, sluta ta dina mediciner och sedan återuppleva de negativa känslorna som medicinen hade behandlat och lämnat dig precis där du började.
- I själva verket är kognitiv beteendeterapi så effektiv vid behandling av PTSD att patienter som testar Zolofts effekt inte fick börja behandlingen under försöket eftersom det skulle ha ett så starkt inflytande på resultaten. Därav följer att även om medicinering kan vara fördelaktig, är terapi avgörande för behandling av PTSD.
- Var medveten om att antidepressiva medel kanske inte fungerar för alla. De är ofta till hjälp för att minimera symptom på PTSD, men kanske inte helt eliminerar dem. Detta understryker återigen vikten av terapi, eftersom symtomen kan kvarstå även vid medicinering.
Steg 2. Tala med din läkare om att ta Paxil
Detta läkemedel är ett antidepressivt medel som också kan kontrollera symptom som du upplever när du har PTSD. Paxil är en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI), vilket betyder att det fungerar genom att blockera återupptag av serotonin, vilket effektivt ökar serotoninhalterna i vissa delar av hjärnan. Studier har visat att Paxil (som mer formellt kallas paroxetin) kan hjälpa till att förbättra symtomen på PTSD.
Paxil kan hjälpa till att behandla symtom på depression och ångest, liksom svårigheter med sömn och koncentration
Steg 3. Överväg att skaffa ett recept för Zoloft
Zoloft är också en SSRI, vilket innebär att det är ett antidepressivt medel som kan fungera för personer som lider av symptom på PTSD. Zoloft och Paxil är de enda två läkemedlen FDA-godkända för att behandla PTSD. Zoloft (som också kallas sertralin) kan hjälpa till att förbättra symptom på PTSD inklusive:
Depression, ångest och sömnproblem
Steg 4. Var medveten om biverkningarna av att ta SSRI
Även om dessa läkemedel kan vara mycket effektiva för att förbättra dina symptom på PTSD, kan de också skapa andra biverkningar som du bör vara medveten om. Biverkningarna inkluderar:
- Illamående. Detta symptom försvinner ofta på två till fem dagar.
- Huvudvärk. Huvudvärk är ett vanligt klagomål hos SSRI -användare. I allmänhet kommer du att sluta känna huvudvärk om några dagar.
- Ångest. Med andra ord, känner mig upprörd eller upprörd.
- Dåsighet. Dåsighet är ofta ett tecken på att den dos som ursprungligen ordinerades av läkaren är för mycket. Ibland kan en enkel förändring av tiden för administrering av läkemedlet vara tillräckligt för att lösa detta problem.
- Sömnlöshet. Sömnlöshet kan också vara ett problem med SSRI. Att minska dosen kan ofta lösa detta problem.
- Minskad sexlust. SSRI är kända för att orsaka sexuella problem som minskat nöje i kärlek och minskad sexlust.
