Emotional Freedom Technique, eller EFT, är en terapimetod som uppfanns på 1990 -talet, men är faktiskt baserad på begrepp från kinesisk akupunktur som har praktiserats i tusentals år. Tekniken, allmänt känd som "knackning", innebär att upprepa bekräftelser och knacka på vissa fläckar på kroppen. Det finns en viss debatt om varför EFT fungerar, men många rapporterar att det är effektivt, särskilt för PTSD. Vissa säger faktiskt att EFT fungerade för dem när mer traditionella terapiformer inte gjorde det. Om du har PTSD kan du utföra EFT på dig själv eller söka en psykolog som är utbildad i tekniken. Om du är en terapeut kan du införliva EFT i din praktik för att hjälpa dina patienter med PTSD.
Steg
Metod 1 av 3: Använda EFT på dig själv
Steg 1. Följ processen med EFT
Det är en bra idé att bekanta dig med EFT -processen innan du försöker använda den på dig själv. Särskilt fokusera på att lära dig de 10 stora knackpunkterna. Det kan vara bra att titta på videor på YouTube för att hjälpa dig att identifiera tapppunkterna. Detta kommer att göra det lättare att fokusera på dina tankar när du använder tekniken, istället för att försöka komma ihåg vilken plats du ska trycka på nästa. De 10 stora tapppunkterna listas nedan, i den ordning du ska knacka på dem:
- Handens ytterkant, även känd som "karate chop" -platsen.
- Huvudkronan.
- Platsen där ögonbrynet börjar, bredvid näsbryggan.
- Benet strax utanför det yttre hörnet av ögat.
- Kindbenet, ungefär en tum under ögonpupillen.
- Platsen centrerad mellan näsan och överläppen.
- Hakans mitt.
- Platsen under nyckelbensvredet.
- Platsen flera centimeter under armen.
- Insidan av handleden.
Steg 2. Identifiera det traumatiska minne du vill arbeta med
Fundera över vilken aspekt av ditt trauma som är svårast att hantera. Var så specifik som möjligt.
Till exempel, om du utvecklade PTSD efter en bilolycka, kanske du vill fokusera på rädslan du känner när du hör skrikbromsar
Steg 3. Mät minnets emotionella intensitet
Fråga dig själv hur svårt ditt traumatiska minne är att hantera, på en skala från 1 till 10. Skriv ner din uppskattning så att du kan jämföra dina resultat senare (du kanske vill föra en journal specifikt för att spåra dina framsteg).
Ett minne med betyget 1 orsakar inget obehag alls, medan ett tiotal är mycket smärtsamt att tänka på
Steg 4. Tänk på ett uttalande som ska användas under hela processen
Skapa en installationsfras om problemet du vill ta upp. Börja din fras med att erkänna ditt trauma och avsluta med villkorslös acceptans av dig själv. Upprepa din fras flera gånger för dig själv medan du knackar på karate huggpunkten på dina händer.
- Var så specifik du kan med din fras. Ett exempel på en möjlig inställningsfras är "Även om höga ljud fortfarande skrämmer mig, accepterar jag mig djupt och helt."
- Detta steg får din hjärna att fokusera på den aktuella frågan. När du har upprepat det flera gånger, gå sedan igenom EFT -processen.
Steg 5. Knacka på sekvensen av punkter på din kropp
Använd nu fingertopparna för att knacka på var och en av de 10 punkterna tre till sju gånger. Börja vid huvudet och arbeta dig ner till karatehackpunkten på dina händer. Varje gång du trycker på, upprepa din valda fras som påminner dig om det traumatiska minne du arbetar med.
- Knacka fast, men inte tillräckligt hårt för att orsaka smärta.
- Om du till exempel arbetar med din rädsla för höga ljud kan din påminnelse bara vara "höga ljud".
Steg 6. Omvärdera minnets emotionella intensitet
En enda tapprunda kan räcka för att minska intensiteten i ditt traumatiska minne. Om det fortfarande är smärtsamt att tänka på minnet, upprepa tryckningscykeln.
- Skriv ner ditt betyg på minnet efter sessionen. Se till att du registrerar ditt betyg före och efter varje session.
- Försök att minska ditt minnes intensitet till en 3 eller mindre på din skala 1-10.
Steg 7. Vet när du ska gå till en professionell
Om ditt trauma är mycket djupt, eller om du har kämpat med det länge, kanske du inte kan använda EFT för att behandla din egen PTSD. Om tekniken inte verkar hjälpa dig kan en psykiatriker vara bättre rustad för att styra din återhämtning.
Metod 2 av 3: Använda EFT på dina patienter
Steg 1. Sök EFT -utbildning
Om du är en terapeut och vill införliva EFT i din praktik, slutför först ett utbildnings- eller certifieringsprogram. Du kan söka efter program i ditt område eller leta efter EFT -kurser och workshops online.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) erbjuder till exempel information om processen och specifika certifieringar som är tillgängliga.
- EFT -utbildning hjälper dig att bemästra nyanserna i tekniken innan du använder den, och att bli certifierad kommer att göra patienter mer benägna att söka dig.
Steg 2. Skapa relation till din patient
Lär känna din patient innan du börjar använda EFT. Uttrycka intresse för deras liv och känna med deras problem. EFT - och all annan terapeutisk teknik du använder - blir mer effektiv om du först bygger en personlig koppling till din patient.
Steg 3. Samla information om din patients traumatiska händelse
Ställ frågor till din patient om vad som hände med dem innan du introducerar EFT. Ta reda på hur deras PTSD påverkar dem och vad deras mål för behandling är. Detta hjälper dig att styra deras återhämtningsprocess effektivt.
Steg 4. Hjälp din patient att komma med ett uttalande att använda
Baserat på din patients mål och din kunskap om deras situation, hjälp dem att komma med en fokuserad inställningsfras för varje problem de vill ta upp. Se till att deras uttalande är tydligt, positivt och i nuet.
Till exempel instruera din patient att avsluta sin fras med "Jag accepterar mig själv", inte "Jag kommer att acceptera mig själv."
Steg 5. Vägled patienten genom avlyssningsprocessen
Berätta för din patient att följa med dig när du går igenom avlyssningssekvensen. Låt dem upprepa sin påminnelse varje gång de trycker.
Steg 6. Var beredd på att andra frågor uppstår
Trauma är djupt och lager, och EFT orsakar ofta att andra, länge begravda problem dyker upp. Din patient kan stöta på sekundära problem efter att ha löst ett traumatiskt minne med tekniken. Var redo att ta itu med dessa andra problem också.
- Om en patient säger att EFT inte fungerar för dem kan det vara anledningen till det. Fråga dem hur de känner för det ursprungliga problemet de ville lösa. Om problemet är åtgärdat, undersök vad mer som stör dem och upprepa avlyssningsprocessen.
- Kom ihåg att EFT helt enkelt kanske inte fungerar för alla. Om din patient inte gynnas av EFT, prova en annan behandlingsmetod. EFT bör vara ett av flera verktyg du har för att hantera din patients trauma.
Metod 3 av 3: Lär dig mer om EFT
Steg 1. Bekanta dig med teorierna bakom varför EFT fungerar
En vanlig teori är att EFT lindrar PTSD -symtom genom att blockera flödet av energi vid "meridianpunkter" i kroppen. Andra tror att tekniken fungerar genom att minska stressen och ge hjärnan en genväg för att skriva om traumatiska minnen.
Det finns lite empiriska bevis för teorin att EFT förändrar energiflödet i kroppen; Men många rapporterar bra resultat från tekniken, så det kan finnas andra faktorer som fungerar
Steg 2. Jämför EFT med andra typer av terapi
När du försöker behandla PTSD vill du se till att du använder lämplig terapi som passar individen bäst. Gör lite forskning för att lära dig mer om andra former av PTSD -behandling.
EFT jämförs ofta med ögonrörelsensensibilisering och upparbetning (EMDR) och återspolningstekniken för behandling av PTSD. Psykologer tror att alla dessa metoder kan hjälpa hjärnan att ta avstånd från traumatiska minnen
Steg 3. Hitta en utövare som kan vägleda dig på EFT
När du har bestämt dig för att testa EFT som en del av din PTSD -behandling, vill du hitta en utbildad professionell som kan vägleda dig genom processen. Fråga runt i ditt samhälle för att identifiera psykiatriker eller terapeuter som är bekanta med denna teknik. Om du deltar i en supportgrupp kan medlemmarna kanske också leda dig.
