Har du diagnosen autism, ADHD, sensorisk processstörning, ångest eller annan funktionsnedsättning? Gillar du bara att busa? Vill du bygga en repertoar av stimulans för att hålla fokus och må bra? Stimming är en form av rörelse eller fidgeting som stimulerar sinnena, och den här artikeln beskriver några av de många, många olika typer av stimuler som du kan använda när du får suget.
Steg
Metod 1 av 5: Stimming i allmänhet
Steg 1. Vet vilka syften stimming kan tjäna
Stimming har många olika fördelar, och alla gör det till viss del. (Har du någonsin sett en icke-handikappad person knacka på foten eller snurra i håret?) Det kan vara särskilt viktigt för funktionshindrade, som kanske tycker att det hjälper dem …
- Hålla sig lugn
- Koncentrera
- Hantera obehag eller smärta
- Förhindra sammanbrott
- Uttrycka känslor
Steg 2. Bestäm om du är bekväm att se annorlunda ut offentligt
Vissa stimulanser är mer subtila eller ovanliga än andra. Vissa kan anses vara "socialt olämpliga". Fundera över vilka individer som accepterar mer än andra, och om du bryr dig om överensstämmelse eller inte.
Steg 3. Utveckla en repertoar av stimulans
På så sätt har du val när du blir sugen på att stimulera. Det är bra att känna till en mängd olika diskreta och uppenbara stimulanser, så att du kan välja vad som passar dina önskningar och situation.
Steg 4. Var artig med dina stimulanser
Stimming bör hjälpa dig att fokusera och må bra. Det ska inte hindra andra från att fokusera eller må bra. Undvik störande stimming när människor behöver fokusera och rör inte människor utan deras samtycke. Handikapp är ingen ursäkt för att korsa andras gränser.
- Använd subtila stimulans (t.ex. tuggummi istället för hög ekolalia) när människor koncentrerar sig, till exempel under en föreläsning eller tentamen.
- Gå ut för att stimulera lite om du behöver.
Steg 5. Inse att människor kan vara mer respektfulla än du tror
Autismacceptansrörelsen (som inkluderar tal om stimming) vinner grepp hos allmänheten och människor blir mer öppna för andras olikheter.
Steg 6. Låt aldrig sociala regler störa dina behov
Ibland är stimming bara för skojs skull eller för en valfri ökning av koncentrationen, men andra gånger är det ett verkligt behov. Lägg inte dina behov åt sidan bara för att andra människor kan döma dig.
- Folk tenderar att bry sig mindre än du kanske tror.
- Det är helt okej att stimulera offentligt av någon anledning-för skojs skull, för koncentration, för att förhindra nedbrytningar eller vad som helst. Gör det som gör dig bekväm.
Steg 7. Kom ihåg att det inte är något fel med att stimma eller vara dig själv
Stimming är ett symptom på funktionshinder, precis som en rullstol eller med unika ansiktsdrag i samband med Downs syndrom. Det är okej att vara funktionshindrad offentligt och låt inte fördömande människor få dig att skämmas.
Metod 2 av 5: Visual and Auditory
Steg 1. Titta på vanliga föremål som rör sig upprepade gånger
Fläktar, bilhjul och tvättmaskiner gör alla repetitiva rörelser.
Steg 2. Köp eller skapa stim -leksaker
Massor av fidgets och skrivbordsleksaker involverar något slags rörliga mönster.
- Snöklot
- Lavalampor
- Mobiler (En mobil av planeter anses vara socialt acceptabel för äldre åldrar.)
- Glitterburk (gjord av vatten, glitterlim, matfärg och glitter)
Steg 3. Titta på naturen
Se vinden röra långt gräs eller löv i träd. Om naturen inte är lätt tillgänglig för dig, leta upp lugnande naturvideor på internet. Även 30 sekunder av att titta på en video med långt gräs kan hjälpa dig att känna dig avslappnad.
Steg 4. Hitta repetitiva animationer på internet
Dessa kan kännas väldigt lugnande. Många följer ett specifikt mönster, vilket kan vara tilltalande för autistiska personer vars hjärnor är optimerade för systematisering.
- Tråden "Mesmerizing Gifs" och "loadingicon" på Reddit innehåller massor av-g.webp" />
- Du kan också hitta videor av föremål eller människor som snurrar.
Steg 5. Lek med ljus
Prova att bråka med en ficklampa, tända fyrverkerier eller flimra ljuset i ett rum (om ingen annan är där).
- Försök att flytta färgat papper eller genomskinliga föremål över ficklampor för att se coola färger och mönster.
- Ladda ner ljus- och mönsterrelaterade spel till din mobila enhet, till exempel en fyrverksgenererande app.
Steg 6. Gör repetitiva rörelser med fingrarna eller händerna
Detta kan ge mild stimulans för att hjälpa dig i överväldigande situationer, eller bara hjälpa dig att roa dig.
Steg 7. Sjung eller nynna en melodi
Detta är socialt acceptabelt i de flesta miljöer, och det låter dig ha en trevlig låt i huvudet de närmaste timmarna.
Steg 8. Upprepa ord och fraser högt
Detta kallas echolalia, och det är ett trevligt verktyg för att hjälpa dig att komma ihåg saker eller bara ha kul. Var uppmärksam på andra människor om du bestämmer dig för att göra echolalia, för att se till att du inte stör någons koncentration.
- Upprepa saker som du måste komma ihåg, till exempel material från din examens studieguide.
- Upprepa något trevligt någon sa till dig.
- Upprepa något du läser.
Metod 3 av 5: Smaka och lukta
Munnen och näsan är associerade med mat och kan vara kraftfulla för självlugnande. Dessa stimulanser kan vara särskilt användbara när du är stressad eller trött.
Steg 1. Tugga tuggummi eller suga på en slickepinne
Att bära med sig dessa kan vara användbart för att snabbt hantera stress- eller fokusfrågor. De är särskilt användbara om du tenderar att bita naglarna eller stoppa föremål som inte är livsmedel i munnen-så snart du märker vad du gör, stick lite tuggummi i munnen istället.
Sockerfritt tuggummi kommer inte att orsaka håligheter
Steg 2. Överväg att bära sega smycken
Dessa kan ha samma effekt som tuggummi och godis och är mer bärbara. Medan de flesta företag marknadsför dem till barn, är några (till exempel Stimtastic) också för vuxna och tonåringar.
Steg 3. Bär en liten bit söt doftande lotion, tvål eller eteriska oljor
Välj en doft som är särskilt lugnande för dig. När du är stressad, ta en sniff och räkna till tio.
Steg 4. Njut av god doft i landskapet
Gå in på kaféer och bagerier, eller stanna för att lukta på blommorna. Det kan vara kul att utforska närområdet och uppleva dess olika dofter.
Metod 4 av 5: Touch and Proprioceptive
Proprioceptiva stimuler ger djup beröring, som har en lugnande och centrerande effekt på kroppen. Regelbundna taktila stimulanser är relaterade till textur.
Steg 1. Använd mjuka eller luftiga kläder
Du kan gnugga dina ärmar eller känna det silkeslena tyget i halsduken när du sitter vid ditt skrivbord. Prova fleece och mikrofiber för speciell mjukhet.
Steg 2. Håll eller gnugga saker med tilltalande texturer
Prova gummipenngrepp, släta stenar, filtar och smycken med svala texturer.
Steg 3. Lek med stimleksaker
Möjligheterna för taktila stim -leksaker är oändliga. Många finns i specialbutiker, och fler säljs som "fidgets" till kontorsarbetare. Här är några exempel på taktila stim -leksaker:
- Stressbollar och sjöborrar av gummi
- Trassel
- Kedjor av nyckelringar
- Slinkies
- Spolarmband eller pärlarmband
- Fidget kuber
- Ballong fylld med en näve mjöl
Steg 4. Hitta föremål som kan ge dig djup press
Bönsäckar, viktade filtar, knäskydd och andra verktyg kan ge djup tryck. Detta kan hjälpa dig att känna dig fokuserad och lugn.
- Få en viktad filt.
- Lägg på en viktad knäskydd eller en stor bönsäck.
- Använd en massagerulle.
- Lägg handen eller fingret i en tung bok och stäng den. (Andra människor kan anta att du bara håller din plats.)
- Gnid en kirurgisk borste över huden.
- Lägg en kudde på dig själv och lägg ett tungt föremål (t.ex. en ordbok) ovanpå. Se till att du kan lyfta bort det själv eller att någon annan är i närheten så att de kan hjälpa dig om det behövs.
Steg 5. Be en nära och kära om en stram kram
Du kommer inte bara att känna de lugnande effekterna av djup press, utan det kommer från någon du älskar.
Du kan också klämma dig själv om ingen annan är tillgänglig
Metod 5 av 5: Vestibular Stims
Kroppens vestibulära system ansvarar för bearbetning av rörelse.
Steg 1. Byt ut stolen för en träningsboll
Du kan studsa, rocka och justera medan du gör ditt dagliga arbete. Det är också lättare att ta pauser för upphetsad stimming.
Steg 2. Använd studsmattor och gungor
Båda dessa kan vara inomhus eller utomhus. (Se butiker med specialbehov för inomhusgungor.)
Små studsmattor är bärbara och kan lutas mot en vägg för förvaring. Några av dem har handtag som hjälper dig att hålla balansen
Steg 3. Hitta naturliga sätt att röra dig under en konversation
- Vagga i en gungstol
- Studsa på en träningsboll
- Takt
Steg 4. Skaffa ett vibrerande gosedjur
När de trycks kommer de att skaka och ge vestibulär ingång. Dessa kan vara särskilt användbara för att hantera stimming vid sänggåendet.
Steg 5. klappa händerna, skaka på benet eller vifta med armarna
Många autister/funktionshindrade gör detta instinktivt, och det kan hjälpa till att bearbeta överraskningar, hantera utmanande upplevelser eller uttrycka känslor.
Om du klappar med händerna/armarna brukar folk kunna säga att du är funktionshindrad. Om detta är bra eller dåligt får du avgöra
Steg 6. Snurra runt i cirklar
Använd en snurrstol eller stå upp och snurra. Detta är bra för informella situationer, utomhus eller hemma.
- Var försiktig! Se upp för hinder som skarpa hörn. Om du blir för yr, sluta och ta en paus.
- Detta är särskilt roligt i en lång kjol eller klänning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var dig själv. Inte alla avstämningsmetoder fungerar kanske, så ta dig tid att leta efter en som kan hjälpa dig att fokusera. Det kommer att finnas ett sätt för dig att fokusera.
- Kom ihåg att du aldrig behöver be om ursäkt för att vara inaktiverad offentligt. Du är underbar och älskvärd som du är.
- Fråga autistiska och funktionshindrade om fler idéer om hur man stimulerar.
- Att ligga på en träningsboll medan du rullar fram och tillbaka kan vara lugnande.
Varningar
- Var försiktig när du undersöker alternativa stimulanser online. Många artiklar talar om att släcka stimming som målet och presenterar en alltför negativ syn på autism som kan vara besvärande för autistiska människor. Försök att söka främst i det autistiska samhället.
- Börja inte använda stimuler som kan orsaka skada. Exempel är att bita naglar, repa eller plocka hud och dra hår. Dessa kan bli mycket svåra att sluta.
