Ett missfall kan vara en förödande upplevelse. Även om det är annorlunda för alla, känner de flesta sorg och upplever till och med depression. Allas hanteringsmetod kommer att vara annorlunda, men det finns flera steg som de flesta kommer att tycka är till hjälp. Förstå att hantering av missfall kan ta ett tag. ge dig själv tid att arbeta igenom dina känslor. Du kan också hitta sätt att läka och lita på ditt supportsystem när du behöver hjälp.
Steg
Del 1 av 3: Behandla dina känslor
Steg 1. Lär dig mer om sorgeprocessen
Ett missfall är en betydande känslomässig förlust. Det är normalt att sörja denna förlust på samma sätt som du skulle sörja någon annan förlust av liv. Försök att bekanta dig med sorgeprocessen så att du förstår att det du känner är normalt.
- Det första stadiet av sorg är förnekelse. Du kanske kommer att tänka: "Det här händer inte riktigt."
- Det andra steget är att känna ilska, skuld eller depression. Vanliga tankar inkluderar, "Det här är inte rättvist!" eller "Varför jag?"
- Det sista steget är acceptans. Du kommer naturligtvis fortfarande att känna sorg, men du kommer att börja acceptera situationen.
Steg 2. Ha tålamod med dig själv
Kom ihåg att denna känslomässiga upplevelse är annorlunda för alla. Alla kommer att gå igenom de olika stadierna i sin egen takt. Du kan snabbt gå igenom förnekelsestadiet, men sedan fastna i ilska. Det är ok.
- Ansträng dig för att vara snäll mot dig själv. Ta en stund varje dag för att erkänna dina känslor. Bara döma dem inte.
- Skynda dig inte. Ta dig den tid du behöver för att läka och bearbeta dina känslor.
Steg 3. Acceptera motgångar
Läkning är en process. Med tiden kommer du att göra framsteg och må bättre. Du kommer sannolikt också att uppleva några stötar på vägen. Bakslag är svåra, men du kan komma igenom dem.
- Kanske upplever du ett bakslag när din syster berättar att hon är gravid. Efter din förlust kommer det att bli svårt för dig att höra.
- Påminn dig själv om att du fortfarande kan vara glad för din syster medan du känner dig ledsen över din egen förlust.
- Om du känner att du glider tillbaka till sorg i några dagar är det ok. Var tålmodig med dig själv och vet att du kommer att gå framåt igen när du är redo.
Steg 4. För en journal
När du hanterar ett missfall kan du bli överväldigad av känslor. Det kan vara till hjälp att skriva ner dina tankar och känslor. Att föra en dagbok kan hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och reflektera över dem.
- Försök att hålla en logg över hur du känner varje dag. Skriv ned anteckningar om både ditt fysiska och psykiska tillstånd.
- Du kan titta tillbaka på dina anteckningar för att upptäcka mönster av tider när du mår bättre.
- Journalföring kan också vara mycket terapeutiskt. Du kanske mår bättre bara genom att veta att du har en plats att uttrycka dina känslor på.
Steg 5. Vila gott
När du är utmattad kommer alla dina känslor att öka. Till exempel, när du är trött, kan en känsla av irritation förvandlas till riktiga känslor av ilska. Försök få mycket vila så att du kan läka känslomässigt.
Du kan också behöva genomgå ett kirurgiskt ingrepp i samband med ditt missfall. I det här fallet måste du också vila gott så att du kan läka fysiskt
Del 2 av 3: Ta steg mot läkning
Steg 1. Gör dina egna val
Du kanske upptäcker att välmenande vänner och släktingar erbjuder många oönskade råd under denna tid. Påminn dig själv om att de menar bra. Det betyder dock inte att du måste lyssna på allt de säger.
- Till exempel kanske din mamma föreslår att det är dags att donera alla babykläder som du köpt. Så småningom kan detta vara något du vill överväga.
- Om du inte är redo nu, gör det inte. Det är din rätt att säga "Tack för tipset, men jag är inte redo att ta det steget just nu. Respektera min takt."
Steg 2. Spara dina minnen
Det kan hjälpa läkningsprocessen om du kan hitta ett sätt att hedra ditt barns minne. Många tycker att det är bra att göra något som hjälper till att bevara minnen och samtidigt hjälpa till med läkningsprocessen.
- Du kan överväga att hålla en minnesstund för ditt förlorade barn. Detta kan vara privat, bara du och din partner. Eller du kan be nära vänner och familj att delta. Många sjukhus kan hjälpa dig med logistiken.
- Du kan också välja en annan typ av minnesmärke. Till exempel kan du plantera några blommor i din trädgård som ett minne för din baby.
Steg 3. Tala med din läkare
Vissa missfall kan också vara svåra att hantera fysiskt. Du kan behöva genomgå ett kirurgiskt ingrepp. Det är också normalt att känna effekterna av en hormonell obalans. Tala med din läkare så att du kan börja processen med att läka din kropp.
- Fråga din läkare om det finns några försiktighetsåtgärder du behöver vidta. Du kan be om råd vid hantering av blödningar och även vid hantering av humörsvängningar.
- Var inte rädd för att be om stöd du behöver. Din läkare bör vara bekymrad över både ditt fysiska och psykiska välbefinnande.
Steg 4. Håll din kropp frisk
God fysisk hälsa är direkt relaterad till din känslomässiga hälsa. Se till att du får resten som du behöver läka. Om det behövs (och möjligt), överväg att ta lite ledigt från jobbet.
Var noga med att äta en hälsosam kost. Fokusera på fullkorn, frukt och grönsaker och magert kött. Till exempel kan du värma en pastarätt med fullvete med grillad kyckling, spenat och svamp
Steg 5. Vet att din erfarenhet är din egen
Du kan ha vänner eller familjemedlemmar som har genomgått ett eget missfall. Naturligtvis kommer de att vilja ge dig råd om hur du hanterar det. Det är bra om du vill lyssna, men det är ok att känna att din situation är annorlunda.
Det är bra att säga till någon:”Jag uppskattar dina råd, men jag måste verkligen hantera det här på mitt eget sätt. Tack för att du respekterar mina önskningar.”
Del 3 av 3: Använda ditt supportsystem
Steg 1. Kommunicera med din partner
Din partner kommer också att gå igenom en svår tid. De kan också uppleva sorg, ilska eller sorg. Ta dig tid att prata med varandra om dina känslor.
- Var öppen och ärlig. Om du känner dig deprimerad, var inte rädd för att säga det.
- Din partner kan vara din bästa stödkälla. Var inte rädd för att luta dig mot dem.
Steg 2. Var snälla mot varandra
När du går igenom ett brett spektrum av känslor är det normalt att du vill ventilera dina frustrationer. Det är bra, men kom ihåg att försöka behandla din partner med vänlighet och respekt. De har det också tufft.
- Istället för att säga "du förstår inte!" försök säga, "Jag tror inte att du hör mig. Kan du lyssna på mig prata genom mina känslor?”
- Skyll inte på varandra. Missfallet är inte ditt fel, inte heller din partners.
Steg 3. Hitta en supportgrupp
Du kanske tycker att det är bra att prata med andra som kämpar med ett missfall. Det finns många supportgrupper som kan hjälpa dig. Be din läkare att rekommendera en bra i ditt område.
Om du inte vill gå personligen finns det också onlinegrupper. Se bara till att välja en med stödjande medlemmar
Steg 4. Acceptera hjälp
Dina vänner och familj kommer sannolikt att vilja hjälpa dig efter ditt missfall. Du kanske vill acceptera deras erbjudanden om att ta med mat eller hjälpa dig att städa ditt hus. Din kropp och ditt sinne behöver extra vila när du orkar.
Välj vilken typ av hjälp du vill ha. Till exempel kan en vän fråga om du vill gå på en film. Det är bra att svara, "Jag är verkligen inte sugen på att lämna huset än, men det skulle vara bra om du vill komma och titta på något på Netflix
Steg 5. Leta efter bra resurser
Försök att motstå lusten att söka igenom internet och försöka upptäcka orsaken till ditt missfall. Använd istället din läkare som en resurs. Ställ eventuella frågor och var inte rädd för att följa upp.
Du kan också läsa välrenommerade webbplatser som ditt sjukhus webbplats eller webbplatsen för amerikansk graviditet
Tips
- En del av sorgen och skulden i ett missfall är kopplad till behovet av att berätta de dåliga nyheterna för alla som visste att du var gravid. Om du har en lämplig vän eller familjemedlem kan du överväga att be dem ringa några samtal för att lindra bördan.
- Kom ihåg att sorg är olika för varje person, och att alla känslor du har är okej. Din partner kan till exempel vara ledsen, men du, arg eller tvärtom. Ha tålamod med din partner och dig själv om du visar sorg på olika sätt.
Varningar
- Det är inte tillrådligt att skylla på någon part i händelse av missfall.
- Sök omedelbar hjälp från ett lokalt kriscentrum om du känner att du eller din släkting kan vara en fara för dem själva.
