Fick gas? Känner du dig uppblåst och behöver lindring? Vissa människor tycker att rapning är ett effektivt sätt att minska obehag i gasen, särskilt när det är centrerat i magen. Oavsett om det är på kommando eller utlöses av andra metoder, kan burping ge dig en uppskov och kombinera med andra åtgärder för att få dig att känna dig mer som ditt gamla jag igen.
Steg
Metod 1 av 3: Uppbyggnad av tryck
Steg 1. Drick en kolsyrad dryck
Läsk, öl, mousserande vatten, champagne eller andra kolsyrade drycker innehåller gaser. Det är det som gör dem bubblande. Om du dricker den här typen av drycker, kommer gaserna att byggas upp i magen och mer än sannolikt utlösa en burp, vilket kan hjälpa till att lindra ditt magbesvär. Försök!
- Drick inte bara drycken - chug det. Att dricka snabbt kommer att få dig att svälja ännu mer luft, vilket ökar sannolikheten för en stor rapning. Att dricka genom ett sugrör gör detsamma.
- För ännu mer effekt, försök att dricka din läsk snabbt genom ett sugrör.
- Ett annat knep är att dricka vatten från glasets motsatta sida. För att göra detta, håll ett glas vatten och vik din kropp på mitten, som om du böjer dig över en vattenfontän. Placera munnen på motsatt sida av koppen och luta långsamt vattnet i munnen. Ta små klunkar, svälj och ställ dig sedan upprätt.
Steg 2. Ät luftig mat
Som med luftiga drycker, så med luftiga livsmedel. Har du någonsin undrat varför att äta ett äpple ofta slutar med en enorm rapning? Detta beror mest på att äpplen innehåller mycket luft, som släpps ut när du tuggar och börjar smälta dem. Varför skulle folk annars”bobba för äpplen”? Prova det här för att få dig att burpa.
- Äpplen är verkligen inte den enda maten som innehåller luft. Prova annan frukt som päron och persikor eller en souffle.
- Du kan också prova tuggummi eller hårt godis. Medan ingen av dessa livsmedel innehåller mycket luft, tuggar du dem tvingar du att svälja det - vilket helst leder till en burp.
Steg 3. Tvinga ut luften genom att byta position
Om uppblåsthet gör dig obekväm kan förändrade positioner sätta tryck på luften inuti dig och tvinga den uppåt. Stå upp om du sitter eller sitt ner om du står.
- Prova att träna för att tvinga en burp. Promenader, jogging eller lätt aerobic kan skada gasen ur magen. Till exempel kan du gå runt och hoppa korta sträckor upp och ner på dina fötter.
- Alternativt kan du ligga på magen och sedan böja knäna mot bröstet. Sträck armarna framåt så långt de går och böj ryggen. Upprepa vid behov, håll halsen och huvudet i nivå.
- Att ligga och snabbt sitta upp är ett annat alternativ.
Steg 4. Ta antacida
Vissa typer av antacida skapar överskott av gas, vilket kommer att öka din sug efter att burpa. Andra, som innehåller läkemedlet simetikon, bryter emellertid gasbubblorna i magen och eliminerar behovet av att burpa. Hur som helst bör du lösa ditt obehag genom att ta en antacida.
Antacida hjälper också till att kontrollera sura uppstötningar eller "halsbränna", vilket är en vanlig orsak till magbesvär och rapningar
Steg 5. Utlös din munkavleksreflex
Att trigga din munkavleksreflex bör vara en sista utväg, eftersom det orsakar en obehaglig känsla och eventuellt kräkningar, kan du försöka utlösa din munkavlexreflex. Om inget annat fungerar, överväg dock att bli av med ditt gasiga obehag genom att tvinga en burp på detta sätt.
- De flesta människor har magkänslighet. För att utlösa din, rör vid den mjuka gommen på baksidan av din mun med ett rent finger eller en tandborste.
- Syftet här är att få dig att burpa, inte kräkas. Var lätt vid beröring och koppla in reflexen tillräckligt för att släppa ut luften i magen.
Metod 2 av 3: Tvinga dig själv att burpa
Steg 1. Sitt upprätt
Denna position kommer att maximera din lungkapacitet.
Slappna av dina lungor. Andas sedan ut med ett normalt andningsmönster tills dina lungor varken känns fulla eller tomma
Steg 2. Tvinga luft i halsen
Expandera halsen och käftarna och suga sedan luft i munnen. Dra tills du känner en luftbubbla komma in i halsen. När du har gjort detta, blockera framsidan av din mun med tungan.
- För att göra detta, ta tungan och rör den högst upp i munnen.
- Att tvinga luft in i luften i halsen kan ta lite övning. Du vill inte andas in så kraftigt att du sväljer luften, annars kommer du att känna dig mer uppblåst. Försök att hålla det i halsen.
- Släpp luften långsamt genom att sänka tungan och dela läpparna och låta den fly.
Steg 3. Försök att andas ut med halsen stängd
Detta är ett annat sätt att tvinga fram en burp som vissa människor tycker är lättare. Stäng luftvägen på baksidan av halsen, men tryck ut som om du andades ut. Detta kan sätta tillräckligt med extra tryck på magen för att trycka en luftficka upp i matstrupen.
Steg 4. Svälj luft
Om tekniken ovan misslyckas kan du försöka upprepa de första stegen men svälja luften i halsen. Andas först ut så mycket luft du kan för att tömma dina lungor. Ta ett djupt andetag och håll den så länge du kan. Andas ut, andas in ytterligare ett djupt andetag och försök att svälja luften.
Detta kanske inte kommer naturligt. Ett sättstrick som kan fungera är att dricka ett glas vatten medan du håller andan. Nyp också näsan för att se till att du inte andas ut luften
Steg 5. Burp luften ut
När du har svalt tillräckligt med luft bör du känna mer tryck i magen och matstrupen. Öppna munnen och låt en rungande rap fly.
- Dra åt magmusklerna när du känner hur burpen stiger. Detta bör maximera både dess kraft och volym.
- Öva din burp på begäran. Med tiden kommer proceduren att bli lättare och mindre obekväm.
Metod 3 av 3: Lindra kronisk uppblåsthet
Steg 1. Titta på din kost
Gas produceras vanligen genom matsmältning, och vissa livsmedel är sämre än andra. Bönor, lök, kål och andra korsblommiga grönsaker och fullkorn är alla ökända för att producera gas. Undvik dessa livsmedel eller ät dem med matsmältningsmedel om du har problem med kronisk uppblåsthet.
- Andra livsmedel som orsakar gas inkluderar fibrösa frukter som äpplen, persikor, russin och aprikoser, grönsaker som vitlök, gurkor, brysselkål och baljväxter. Livsmedel som inte tenderar att producera gas inkluderar kött, fisk, ägg, fjäderfä och kolhydrater som ris.
- Ät probiotisk yoghurt. Yoghurter med aktiva bakteriekulturer kan underlätta matsmältningen och minska mängden gas du producerar. Att ta ett matsmältningsenzym som Beano kan fungera liknande resultat.
- Ät mindre bitar eller portionsstorlekar och undvik att suga på hårda godisar, dricka genom sugrör eller tugga tuggummi. Dessa aktiviteter leder till att du sväljer luft och kommer att öka uppblåsthet.
Steg 2. Drick mycket vatten
Vatten och andra kolsyrade drycker kan hjälpa till att minska gaser och uppblåsthet, vilket spolar ur systemet. Många tycker att varmt vatten särskilt lindrar deras symtom.
Drick långsamt för att undvika att svälja mer luft. Se också till att ditt val av dryck är kolsyrade. Annars kan du bli mer uppblåst
Steg 3. Ta växtbaserade läkemedel
Det finns många huskurer som påstår sig lindra gas och uppblåsthet, kallade "karminativ". Dessa örter fungerar genom att lugna matsmältningssystemet, reglera och samordna dess funktioner - med andra ord, hjälpa dig att slänga ut gas.
- Prova några av dessa karminativ för att se om de fungerar för dig. Till exempel tes te från pepparmynta, anis och ingefära - alla karminerande ämnen - för att lindra uppblåsthet.
- Livsmedel som innehåller karminerande örter och kryddor kryddpeppar, kryddnejlika, enbär, bergamott, salvia, timjan, basilika, kanel och muskotnöt kan också lindra symtomen.
- Du kan köpa karminativ i naturhälsobutiker eller många livsmedelsbutiker.
Steg 4. Leta efter andra orsaker
Enstaka gaser och uppblåsthet är naturligt. Men om du upptäcker att dina symtom är ihållande kan det finnas ett underliggande problem som stress, matintolerans, gastrointestinala störningar eller dåligt passande proteser.
- Notera eventuell korrelation mellan din kost och gas. Till exempel kan laktosintolerans, oförmåga att smälta mjölkprodukter, orsaka flatulens, uppblåsthet och magkramper.
- Tala med en läkare om du ofta känner dig obekväm och inte kan avgöra orsaken.
