Artrit kan vara smärtsamt, men du behöver inte stå ut med det. Oavsett om du har artros från slitage i dina leder eller den autoimmuna sjukdomen, reumatoid artrit, finns smärtlindring. Nyckeln är att försöka med flera smärtlindringsstrategier för att hitta de som fungerar för dig. Vi har sammanställt några bra idéer för att komma igång.
Steg
Metod 1 av 13: Tryck en värmedyna mot den smärtsamma leden
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Värme slappnar av dina muskler och lindrar ledvärk
Om du inte har en värmedyna kan du lägga en varmvattenflaska mot det smärtsamma området. Håll dynan eller flaskan mot platsen i cirka 20 minuter för att få tillfällig smärtlindring.
- Sov aldrig med en värmedyna på för du kan bränna dig.
- Vill du göra en snabb värmedyna? Fyll en strumpa med okokt ris och knyt det. Mikrovågsugn sedan i 1 till 2 minuter eller tills det känns varmt. Ta försiktigt bort den och tryck den mot din smärtsamma led.
Metod 2 av 13: Prova kall terapi för att minska svullnad
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg en kall förpackning på leden i 10 till 20 minuter för att dämpa smärtan
Linda ett ispaket i en tunn trasa innan du trycker på den på din smärtsamma led-på så sätt skadar du inte din bara hud. Håll förpackningen på plats så att den bedövar området och minskar inflammation.
- De flesta med artrit föredrar värmebehandlingar, men det är värt att prova kalla terapier för att se om det hjälper dig.
- Prova alternerande kall- och värmebehandlingar. Tryck till exempel på en värmedyna på den drabbade leden efter att du isat den. Efter 20 minuter, byt tillbaka till kylförpackningen.
Metod 3 av 13: Blötlägg i ett Epsom -saltbad
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Lös upp 1 1/2 koppar (300 g) Epsom -salt i ett badkar med varmt vatten
Även om kliniska prövningar behövs, tycker vissa att Epsom -salter lugnar musklerna och lindrar ledvärk. Salterna har magnesium och sulfat som lugnar dina muskler och kan lindra ledvärk. Försök att dra i cirka 15 till 20 minuter för att få maximal nytta.
Har du inte tid att köra ett komplett bad? Inga problem-lös upp några skedar Epsom-salt i en stor skål med varmt vatten och sänk ner handen, handleden eller armbågen i den. Blötlägg så länge du kan
Metod 4 av 13: Få en massage
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Schemalägg en svensk eller djupvävnadsmassage med en utbildad terapeut
Kommunikation är nyckeln till en bra massage, så låt din terapeut veta var du känner artrit. Forskning visar att regelbunden massageterapi kan minska artritvärk och förbättra ditt rörelseomfång.
Vissa försäkringsplaner täcker massageterapi, så kontrollera din plan innan du schemalägger ett pass
Metod 5 av 13: Håll dig aktiv för att förhindra stelhet i dina leder
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att röra dig mer under dagen för att öka muskelstyrkan
Detta hjälper till att hålla dina leder flexibla så att du inte har så mycket smärta eller stelhet. Sikta på att gå upp och röra dig några minuter varje timme. Du kan också stå upp och göra några enkla sträckor, ta trappan när det är möjligt eller ta den långa vägen när du går någonstans.
- Har du extra tid för rörelse? Blockera tid för yoga, pilates eller tai chi för att förbättra flexibiliteten och stärka dina muskler.
- Om du tappar rörelseomfång i dina leder kan du behöva arbeta med en fysioterapeut som kan utforma ett personligt anpassat träningsprogram för dig.
Metod 6 av 13: Gå ner i vikt för att minska trycket på dina leder
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Att bära övervikt kan också förvärra inflammation
Även om viktnedgång kan vara skrämmande, försök att göra gradvisa förändringar som att äta bättre och bli mer aktiv. Arbeta med din läkare för att komma med en viktminskningsplan som du kan hålla med på lång sikt.
- Försök att träna senare på dagen när du är mindre benägen att känna dig stel.
- Gör övningar som är lättare för dina leder som att simma och gå istället för kraftfulla aktiviteter som löpning, hoppning eller tennis.
Metod 7 av 13: Ät en antiinflammatorisk kost
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Fyll din tallrik med näringsrik frukt, grönsaker och fullkorn
Medan kosttillskott kan hjälpa dig att hantera artritsmärta, kan en hälsosam kost förhindra mycket smärtsam inflammation i första hand. Istället för att äta raffinerat mjöl, socker, mejeri och mättat fett, försök att införliva:
- Fisk som lax, tonfisk, ansjovis och sardiner
- Frukt som blåbär, björnbär, körsbär och jordgubbar
- Grönsaker som grönkål, broccoli, spenat och lök
- Nötter som valnötter, pinjenötter, pistagenötter och mandel
- Bönor som pinto, svarta, röda njure och garbanzobönor
- Hälsosamma fetter som extra jungfruolja, avokadoolja och yoghurt
- Fullkorn som råg, havre och quinoa
Metod 8 av 13: Ta receptfri smärtstillande medicin
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Prova smärtstillande eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för snabb lindring
Analgetika och NSAID är båda smärtstillande. Den största skillnaden är att NSAID som ibuprofen och aspirin också minskar inflammation så att de är bättre om du har muskelsmärta tillsammans med artrit. Om du är orolig för biverkningarna av att använda NSAID långsiktigt, prova smärtstillande medel som paracetamol först.
- Läs tillverkarens doseringsrekommendation så att du inte överskrider den dagliga rekommenderade dosen.
- Om du förlitar dig på NSAID för daglig smärtlindring, fråga din läkare om att byta till ett S-adenosylmetionin (SAM-e) -tillskott istället. SAM-e är en kemisk förening som kan minska smärtuppfattningen precis som NSAID men utan biverkningar.
Metod 9 av 13: Applicera aktuella smärtstillande medel för att distrahera från smärtan
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Använd en OTC -kräm eller gel som innehåller mentol, capsaicin eller kamfer
När du gnider ett tunt lager av produkten över den smärtsamma leden, blockerar dessa ingredienser smärtsignaler till dina nerver eller gör en svalkande känsla som distraherar dig från artritvärken.
- Det är bra att applicera aktuella smärtstillande medel och ta oral smärtstillande medicin samtidigt.
- Capsaicin kan minska ledvärk vid regelbunden användning. Studier visade en 50% smärtminskning efter 3 veckors användning av en capsaicinkräm eller gel.
Metod 10 av 13: Ta ett dagligt tillskott för att minska inflammation
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Inflammation orsakar tryck, stelhet och ledvärk
Lyckligtvis kan du minska inflammation genom att lägga till ett kosttillskott som stöder dina leder. Du kan handla ett generellt artrittillskott eller leta efter dessa specifika näringsämnen:
- Avokado-sojabönor osaponifierbara (ASU): Detta minskar smärta och stelhet samtidigt som artrit förhindras.
- Fiskolja eller Omega-3: Dessa minskar inflammation och lindrar smärta nästan lika effektivt som NSAID.
- Vitamin D: Behandling av D -vitaminbrist kan förhindra att tidig inflammatorisk artrit utvecklas till kronisk reumatoid artrit.
Metod 11 av 13: Sluta röka
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Rökning stressar dina bindväv som orsakar artritsmärta
Studier har också visat att rökning kan öka din smärtkänslighet så artrit smärta känns värre för dig. Försök att sluta röka eller åtminstone minska på hur mycket du röker varje dag.
Gå med i en lokal supportgrupp för att hjälpa dig att sluta röka. Din läkare kan också hjälpa dig att hitta upphörande produkter som nikotinplåster eller tuggummi
Metod 12 av 13: Använd hjälpmedel som käppar eller verktyg med breda grepp
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa är bra för att minska trycket på dina leder
Du kan omedelbart tänka på käppar eller vandrare som hjälper dig att fördela trycket när du går, men det finns också hushållsartiklar avsedda för personer med artrit. Använd ergonomiska pennor med en större bas om du har ont eller stelhet i händerna, lägg till räcken till badkar eller duschar så att de är lättare att komma in i, eller använd verktyg som har breda grepp som är lättare att greppa, till exempel.
Du bör också plocka upp saker med starkare leder istället för mindre. Bär till exempel en tung väska med armbågsleden istället för med en svagare handled eller fingrarna
Metod 13 av 13: Prata med din läkare om starkare smärtlindrande behandlingar
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Din läkare kommer att ta röntgen och din medicinska historia
Detta hjälper dem att ge dig en specialiserad behandlingsplan. Du kan förskrivas ett starkare smärtstillande medel som har oxikodon eller hydrokodon om du har extrem artritssmärta eller om de ger dig ett kortikosteroidskott för att till exempel hantera svår smärta och svullnad.
