Vissa människor anser att framstående nyckelben är ett vackert inslag i människokroppen. Om du inte har framstående nyckelben och vill, kan du prova olika strategier för att uppnå ditt mål. Att följa en hälsosam kost och träna är nödvändigt för att göra nyckelbenen mer framträdande, men du kan också prova att sminka dina nyckelben för att få dem att sticka ut mer. Tänk på att kroppstyp spelar en roll för hur framträdande dina nyckelben kan bli, så att uppnå framstående nyckelben kanske inte är möjligt för alla.
Steg
Metod 1 av 3: Accent Collarbones with Makeup
Steg 1. Fukta bröstet, nacken och axlarna innan du sminkar dig
Använd dina händer för att applicera en generös mängd av en tjock fuktighetskräm på bröstet och nacken. Det är bäst att göra detta tidigt på dagen, till exempel efter att ha tvättat ansiktet på morgonen. Detta hjälper till att skapa en lysande glöd på bröstet och nacken. Slät ut lotionen överallt och gnid in den tills den är helt absorberad.
Dricks: Prova att applicera lotionen direkt efter en dusch eller ett bad för att hjälpa mer av den att absorberas i huden.
Steg 2. Applicera en primer eller foundation för att jämna ut bröstets ton
Om bröstet ser mörkare ut på vissa ställen än andra, till exempel från en ojämn solbränna, kanske du vill jämna ut tonen med en foundation eller primer. Använd en sminkborste eller svamp för att applicera ett jämnt lager av foundation på bröstet och nacken. Blanda sedan sminken med borsten eller svampen tills den ser likformig ut över bröstet och nacken.
Se till att välja en foundation eller primer som matchar din hudton så nära som möjligt
Steg 3. Sopa bronzer under nyckelbenen och i spåren bakom dem
Använd en stor, fluffig grundborste för att svepa bronzer under var och en av dina nyckelben. Sopa inte bronzer hela vägen över bröstet. Sopa den under var och en av dina nyckelben separat. Använd sedan borsten för att svepa bronzer in i spåren bakom varje nyckelben. Detta kommer att få dem att se djupare och accentuera dina nyckelben.
Du kan behöva blanda in bronzer runt kanterna där du applicerade den för att få ett mer naturligt utseende. Torka av din sminkborste och svep den fram och tillbaka över bronzer för att smälta in den med omgivande områden
Steg 4. Doppa highlighter på de översta delarna av nyckelbenen
För att avsluta ditt accentuerade nyckelben -utseende, ta en highlighter -pinne eller pulver och applicera en klick på de flesta delarna av dina nyckelben. Använd fingrarna eller en sminkborste för att applicera den. Detta hjälper nyckelbenen att fånga ljuset och se ännu mer framträdande ut.
Välj en highlighter som är 2 till 3 nyanser ljusare än din hudton
Metod 2 av 3: Träna för att gå ner i vikt och få definition
Steg 1. Gör kardiovaskulär träning regelbundet för att bränna kalorier
Att bränna mer kalorier varje dag kommer att bidra till att öka dina viktminskningsansträngningar från bantning, så detta kan också bidra till att göra dina nyckelben mer synliga över tiden. Försök att göra minst 30 minuters kardiovaskulär träning 5 dagar i veckan. Några bra alternativ inkluderar:
- Löpning
- Rask promenad
- Simning
- Hopprep
- Cykling
Steg 2. Inför styrketräning för att rikta dina armar och axlar
Att ha mer muskler hjälper dina axlar och nyckelben att se mer definierade ut. Det kommer också att öka din viktminskning genom att öka din vilande ämnesomsättning. Några enkla styrketräningsövningar du kan prova inkluderar:
- Armhävningar
- Axeln rycker på axlarna
- Hantel pressar över huvudet
- Axelrullar
Dricks: Sträckning kan också bidra till att främja längre, smalare muskler i bröstet och armarna. Det är också viktigt att stretcha efter ett träningspass för att förhindra stelhet och främja flexibilitet. Ta 5 minuter att göra några mjuka sträckor efter att du styrketränat överkroppen.
Steg 3. Lägg till intervallträning med hög intensitet för att öka dina viktminskningsresultat
Högintensiv intervallträning, även känd som HIIT, förbränner massor av kalorier, så det är ett bra komplement till din träning. Försök att inkludera 1 till 2 HIIT -träningspass per vecka tillsammans med dina andra konditionsträningar. Detta kommer att bidra till att öka mängden kalorier du bränner när du tränar och öka dina viktminskningsresultat.
- För att göra en enkel HIIT -träning, växla mellan att springa i 3 minuter och gå i 3 minuter. Upprepa detta intervall 4 till 5 gånger för ett fantastiskt kalori-brännande träningspass.
- Var noga med att värma upp med 5 minuters promenad först och sedan svalna med 5 minuters promenad och lite stretching efter träningen.
Metod 3 av 3: Justera din kost för viktminskning
Steg 1. Sätt upp ett realistiskt viktminskningsmål för dig själv om du är överviktig
För att dina nyckelben ska se mer framträdande ut kan du behöva gå ner i vikt överallt. Du kanske har ett långsiktigt viktminskningsmål i åtanke, men att sätta ett mindre, kortsiktigt mål kan göra det lättare att hålla fast vid ditt program. Identifiera hur mycket vikt du vill gå ner och en specifik tidsram för ditt mål.
- Till exempel kan ditt yttersta mål vara att gå ner 23 kg, men att sätta upp ett mål om att gå ner 2,3 kg under en månad är mer realistiskt.
- Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett viktminskningsprogram. De kan ge dig råd om vad som kan vara en hälsosam målvikt för dig.
Steg 2. Håll en hälsosam kost som innehåller hela livsmedel
Den viktigaste förändringen du kan göra för att börja gå ner i vikt är att äta hälsosammare mat och konsumera färre kalorier totalt sett. Välj en dietplan som fungerar för dig och som du kommer att hålla dig till. Undvik krockdieter eller modefoder som lovar snabb viktminskning eftersom dessa vanligtvis inte är hållbara på lång sikt.
- Försök att äta mer frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner för att börja. Denna förändring ensam hjälper dig att minska kalorierna eftersom dessa livsmedel är mättande och näringsrika.
- Spåra dina kalorier med en app på din telefon, till exempel MyFitnessPal. Detta hjälper dig att se var dina kalorier kommer ifrån och identifiera sätt som du kan minska på.
- Sikta på ett underskott på 500 till 1 000 kalorier per dag för att uppnå en viktminskning på 1–2 lb (0,45–0,91 kg) per vecka.
Steg 3. Skär ned på bearbetad mat, skräpmat och snabbmat
Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier och fett och de ger inte näring av hög kvalitet, så det är bäst att undvika dem medan du arbetar med att gå ner i vikt. Osund mat är också mindre mättande än hälsosam mat. Ta bort ohälsosamma livsmedel från ditt skafferi och kylskåp, och ersätt dem med hälsosamma livsmedel istället.
Om du ofta får snabbmat när du är ute för dagen, till exempel på jobbet eller i skolan, börja packa dig en hälsosam lunch och snacks. Ta med dig dessa så att du inte frestas att köpa och äta något ohälsosamt när du är ute
Steg 4. Drick vatten för att hålla dig hydrerad och undvik tomma kalorier
Vatten har noll kalorier och din kropp behöver mycket av det för att fungera korrekt. Det är också ett bra hjälpmedel för viktminskning. Att dricka vatten hela dagen varje dag hjälper dig också att känna dig mättare och undvika att ge efter för frestelser. Håll dig borta från söta drycker, såsom cola, sött te och juice, eftersom dessa kommer att lägga till kalorier med lite eller inget näringsvärde.
- Det finns ingen rätt mängd vatten att dricka. Drick vatten när du känner dig törstig.
- Prova att smaksätta ditt vatten med en citronskiva, några färska bär eller en gurkskiva om du tycker att vanligt vatten är tråkigt.
Dricks: Som en extra bonus hjälper vatten till att få din hud att se mer lysande ut, vilket kan bidra till att få nyckelbenen att sticka ut ännu mer.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Collarbones tar tid att bli framträdande, så ha tålamod och fortsätt det hårda arbetet.
- Toppar med båthalsar, fyrkantiga halsar, V-halsar eller skophalsar accentuerar dina krage.
