Bita fingrar är ett vanligt symptom på ångest eller tristess. Som att bita dina läppar eller naglar är det förmodligen något du gör omedvetet när du behöver ett uttag. Om du biter i fingrarna är en irriterande dålig vana du vill bryta, kan du försöka använda ett nagellack med bitter smak eller en distraktionsteknik för att stoppa beteendet. För vissa människor är fingerbettning kopplad till en sjukdom som kallas dermatofagi, liknande tvångssyndrom. Om detta är sant för dig kan en professionell behandling hjälpa dig att sluta fingerbita en gång för alla.
Steg
Metod 1 av 3: Använda vana-brytande tekniker
Steg 1. Lär dig att förutse när du ska bita
Om detta är en relativt ny vana, börja med att tänka hårdare på när du ska bita. Ta reda på vilka känslor som leder till impulsen. Genom att vara mer medveten om vad du gör kan du kanske fånga dig själv innan du biter. Nästa gång du lyfter fingret mot munnen, stanna upp och tänk.
- Fråga dig själv vad du känner när du lyfter fingret mot munnen. I de flesta fall känner du dig orolig eller uttråkad. Andra tecken på ångest inkluderar ytlig andning, snabbare hjärtslag och svettning.
- Nästa gång du har samma uttråkade, nervösa eller ängsliga känsla, inser du medvetet vad som händer. Du kan lägga ner fingret innan du biter.
- Försök att ta reda på varför du biter dina naglar också. Gör du det för att det känns bra, för att det distraherar dig eller av någon annan anledning? Du kanske har utvecklat en nagelbitande vana för att hjälpa till att hantera något ångest- eller stressframkallande.
- Stoppa inte vanan helt och hållet, särskilt om du har använt den som en hanteringsförmåga. Se istället om du kan ersätta det med något.
Steg 2. Täck dina naglar med bandage
Om du har problem med att fånga dig själv innan du biter, prova att använda bandage på fingertopparna. Linda ett självhäftande bandage runt varje fingertopp för att täcka det helt. Bär bandagen hela dagen så att varje gång du biter får du en munsförband.
- Obehagligheten med att bita i ett bandage, liksom känslan av självmedvetenhet och generad du kan känna när du bär bandage offentligt, kan hjälpa dig att bli av med din vana.
- För ett mer diskret alternativ, försök använda klar tejp. Du kan också täcka bara fingertopparna du tenderar att bita oftast.
- Du kan också bära handskar för att täcka dina fingrar.
Steg 3. Använd ett nagellack med en bitter smak
Detta fungerar för både nagelbitare och fingerbitare. Få ett bittert smakande nagellack, även kallat en "nibble inhibitor". Måla naglarna med produkten. Använd en generös mängd och låt den täcka huden runt dina naglar också. När du stoppar fingrarna i munnen kommer den dåliga smaken att stöta bort dig.
- Du kan också prova en annan bitter substans, som ättika eller citronsaft.
- Eller gnid fingertopparna med en blandning av kokosolja och cayennepeppar. Var bara mycket försiktig så att du inte rör vid dina ögon.
- Att få naglarna gjorda kan också sänka din lust att bita.
Steg 4. Håll fingrar och mun upptagen
Om dina fingrar och mun annars är upptagna kommer du inte att kunna fortsätta din vana. Att hålla fingrar och mun upptagen kallas också "konkurrerande svarsteknik". Efter att ha använt den i några veckor bör din impuls att bita i fingrarna försvinna.
- För att hålla munnen upptagen, tugga tuggummi, ät andedräkt eller hårt godis, eller ta med en vattenflaska som du sippar med några minuters mellanrum.
- För att hålla fingrarna upptagna, försök att klottra, sticka, vika ihop fingrarna eller sitta på händerna.
Steg 5. Ta det ett finger i taget
Vissa bitare tycker att det är bra att fokusera på att hålla ett finger "säkert" åt gången. Välj det finger du troligtvis kommer att bita. Medvetet fokusera på att inte bita i fingret. Du får bita de andra, men den är säker. Efter en vecka eller två ser du vilken skillnad det gör att lämna ett finger ensam.
- Ditt säkra finger kommer inte att svullna, blodig eller på annat sätt skadas. Det kommer att se friskt ut i jämförelse med resten.
- Att se denna skillnad kan vara motivation att sluta bita alla fingrar.
- En efter en, håll fler av dina fingrar "säkra" tills du inte längre biter någon av dem.
Metod 2 av 3: Använda stressavlastningstekniker
Steg 1. Prova progressiv muskelavslappning
Detta är en fysisk teknik som du kan använda för att lindra stress och distrahera dig själv från fingerbett. När du känner att du blir orolig i en given situation, försök med detta för att återboda dig själv. Det fungerar också om du känner dig uttråkad.
- Börja med att spänna musklerna i dina armar så hårt du kan. Andas in när du gör det här. Håll musklerna hårt i fem sekunder.
- Andas ut och slappna av dina muskler. Var avslappnad i 15 sekunder.
- Spänn ytterligare en muskel och andas in i fem sekunder. Du kan spänna ryggmusklerna, buken, låren, vaderna och så vidare. Andas ut och slappna av i 15 sekunder.
- Fortsätt tills du har spänt och avslappnat alla dina huvudmuskelgrupper. Lusten att bita borde ha avtagit. Om det inte har det, upprepa processen. Du kan behöva rotera mellan muskelgrupper i tio eller fler minuter.
Steg 2. Gör en djupandningsteknik
Djup andning, eller diafragmatisk andning, är en känd stressavlastningsteknik. Studier visar att det kan användas för att sätta stopp för många typer av dåliga vanor. När du känner lust att bita i fingrarna, använd den här tekniken:
- Sitt eller stå upprätt med axlarna bakåt och huvudet upprätt.
- Ta ett långsamt, kontrollerat andetag som fyller din mage. Din mage ska röra sig när du andas in. Om bara bröstet rör sig är din andning för ytlig och du måste fokusera på att andas in djupare.
- Andas ut och låt din mage dra sig tillbaka. Fortsätt djupt andas på detta sätt i minst fem minuter, eller tills lusten att bita fingrarna passerar.
Steg 3. Öva mindfulness
Mindfulness är ett annat ord för att vara helt i nuet. Det är lätt att bli distraherad av uttråkade eller oroliga tankar. När du är medveten om vad som händer i nuet är det mindre sannolikt att du omedvetet biter i fingrarna. Öva mindfulness så ofta som möjligt, eftersom det blir lättare med tiden.
- När du känner att dina tankar vandrar i en ängslig riktning, fokusera på dina fysiska sinnen. Tänk på vad du ser, smakar, hör, känner och luktar just nu.
- Fortsätt att fokusera på nuet tills lusten att bita passerar. Om du har svårt att få tankarna in i nuet, försök titta ner på dina fingrar och böj dem.
Steg 4. Prova behandlingar med alternativ medicin
Om ditt fingerbitande verkar relaterat till ett större problem med ångest kan alternativ medicin fungera för dig. Tala med en alternativ läkare om vilka behandlingar som kan vara bäst för din situation. Här är några populära val:
- Akupunktur. Detta är den gamla kinesiska praxisen att sätta in nålar i vissa delar av kroppen. Vissa studier har visat att akupunktur kan vara en bra behandling för ångest.
- Hypnos. Detta innebär att du arbetar med en utövare för att komma in i ditt medvetslösa sinne och vidta åtgärder för att lindra ångest.
- Meditation och yoga. Studier visar att dessa metoder är till hjälp för att komma i bättre kontakt med din kropp och behandla de fysiska och psykiska symtomen på ångest.
Steg 5. Prova att göra livsstilsförändringar
Vissa livsstilsvanor kan förvärra ångesten och bidra till sinnestillståndet som får dig att bita i fingrarna. Att ta itu med ångest genom att göra enkla förändringar kan hjälpa dig att sparka en dålig vana. Prova att göra följande:
- Ät en näringsrik kost. Studier visar att fullkorn, mandel, macarot och blåbär kan hjälpa mot ångest. Undvik mat som innehåller mycket raffinerat socker.
- Skär ner på alkohol och koffein. Båda dessa ämnen har egenskaper som kan göra ångesten värre.
- Regelbunden träning frigör endorfiner som minskar ångest.
- Att få gott om sömn är ett annat viktigt sätt att minska din ångest och känsla av välbefinnande.
Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Få en diagnos för dermatofagi
Dermatofagi är ett psykologiskt tillstånd som liknar tvångssyndrom. Om du känner att fingret biter är okontrollerbart oavsett vad, kan du ha detta behandlingsbara tillstånd. Symptomen på dermatofagi är följande:
- Blödande hud. När du har dermatofagi biter du huden runt naglarna så mycket att det orsakar blödning.
- Hudfärgning är vanligt.
- Hangnaglar och andra spikskador kan uppstå.
- Fingertopparna kan vara fula av överdriven bettning.
Steg 2. Sök hjälp från en terapeut
Om du har dermatofagi är det viktigt att få hjälp utifrån för att hantera tillståndet. Precis som tvångssyndrom är det väldigt svårt att bota detta på egen hand. Boka tid med en terapeut som vet vad sjukdomen är och har erfarenhet av att behandla ditt tillstånd.
- En terapeut kan hjälpa dig att ta reda på om ditt tillstånd orsakas av ångest och behandla det underliggande problemet.
- Kognitiv beteendeterapi är en terapiform som fokuserar på förhållandet mellan tankar och beteende. Detta har visat sig vara till stor hjälp vid behandling av ångestsjukdomar.
- Sök en supportgrupp, antingen personligen eller online, för extra hjälp med att hantera sjukdomen.
Steg 3. Tänk på medicinering
Boka tid med en psykiater för att undersöka om medicinering kan vara rätt val för dig. Vissa ångestsjukdomar svarar mycket bra på mediciner utöver psykoterapi. Beroende på dina behov kan en psykiater ordinera en av följande typer av mediciner:
- Antidepressiva medel som serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI)
- Buspiron
- Bensodiazepiner
