Vissa människor är naturligtvis glada och chippermänniskor, medan andra är vemodiga och dystra. Oavsett din personlighet är det bäst att omfamna din naturliga inställning. Att vara dyster betyder inte att något är fel med dig. Försök att känna dig naturlig och bekväm som en dyster person genom att söka efter aktiviteter som främjar din känsla av dysterhet. Sikta på en balans mellan lycka och dysterhet, och var inte rädd för att få hjälp om din dysterhet har blivit depression.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta dystra saker att göra
Steg 1. Håll dig för dig själv
Försök att inte prata så mycket med andra. Öva på att lyssna istället för att dela dina tankar och känslor med många människor. Prata istället bara med de närmaste.
- Var tyst. Om du måste svara, prata så lite som möjligt. Försök att följa "1 -meningen -regeln" när du talar.
- Lyssna medan andra pratar. Var uppmärksam på vad de säger och nickar. Detta kommer att uppmuntra dem att prata mer medan du kan prata mindre.
- Dela dina känslor och känslor med dina närmaste. Undvik att dela med dem du inte känner så bra. Var inte rädd för att öppna dig för dina närmaste.
Steg 2. Ljud dyster när du talar
Försök att låta minimalt intresserad av något någon säger. Tala med en monoton röst och bli aldrig upphetsad över någonting.
- Undvik att bli upphetsad över det som sägs. När du lyssnar på andra, mildra ditt svar. På det här sättet kan ingen berätta om du bryr dig alls, utan är istället bara ständigt dyster.
- Tala i monoton. Se till att din röst har liten eller ingen böjning. Detta kommer att göra det klart att du är dyster och att du inte bryr dig.
- Håll ditt kroppsspråk stängt och undvik ögonkontakt. Visa inte att du bryr dig alls om andra människor än dig själv.
Steg 3. Hitta musik som passar ditt humör
Lyssna på mörk eller deprimerande musik. Titta in i band som uttrycker din mörka själ. Genrer som heavy metal, dyster pop eller punkrock kan vara väldigt dystra. Även countrymusik kan vara dyster ibland.
- Lyssna på musik i en mindre ton. Allt som låter för lyckligt kan störa ditt dystra humör.
- Leta efter band som klär sig eller agerar dyster. Titta på intervjuer eller livekonserter online för att se hur de agerar eller ser ut när de uppträder.
- Undersök band som andra band beundrar. Du kanske tycker att ditt favoritdeppande band har ett antal intressanta influenser. Det kan finnas mycket dyster musik där ute för dig att lyssna på.
Steg 4. Journal om dina känslor
Det kan vara till hjälp att få ner dina tankar och kan vara en användbar gnista för kreativitet. Om du skriver dagligen och fokuserar på ditt känslomässiga svar på saker kan du kanske skapa konst från ditt skrivande.
- Skriv i din dagbok varje dag. Inkludera de värsta sakerna som händer varje dag. Fokusera på de mest negativa händelserna i det dagliga livet.
- Fokusera på dina känslor när du skriver. Nämn hur varje händelse i ditt liv får dig att känna. Att bara fokusera på dina svar kan hjälpa dig att hålla dig dyster.
- Se om du kan använda något från journalföring för ett kreativt projekt. Låt inte dina dystra tankar gå förlorade. Se istället om du kan använda den dysterheten för att skapa ett kreativt projekt.
Steg 5. Var kreativ
Utforska hur du kan använda din dysterhet för att driva din kreativitet. Alla dystra människor är inte kreativa, men kreativitet kan vara ett bra sätt att uttrycka dina känslor.
- Sorg gör att vi fokuserar bättre och är mer uppmärksamma på detaljer. Använd din dysterhet för att få dig att fokusera på det du gör och hur du kan göra det bättre.
- Att vara dyster kan också göra oss mindre benägna att följa regler. Den bästa konsten skapas när konstnärer vägrar följa regler.
- Prova olika konstformer. Skriv, rita, måla, skulptera och spela musik. Se vilken som är rätt för dig.
Steg 6. Uppskatta mörk eller dyster konst
Det finns gott om konst som kan tilltala din dystra sida. Prova att titta på filmer och läsa böcker som betonar den dystra sidan av livet.
- Vet att vemodiga eller dystra konstverk har en harmoni som vi svarar på. Den bygger på mogen reflektion och kan dra ut mer komplexa känslor från oss än lyckligare konstverk.
- Titta på dystra eller gotiska filmer. Tim Burton är en filmregissör som många som tycker om dyster konst svarar på. Var deprimerad medan du tittar på dessa filmer och tänk på hur mörkt livet är.
- Prova gotiska skräckfilmer. Om du gillar de mörkare känslorna kan skräckfilmer vara något för dig.
- Läs gotiska eller dystra författare. Edgar Allan Poe är ofta en favoritförfattare för dem som föredrar dyster konst.
Steg 7. Hitta vänner som har liknande intressen eller personlighet
Att vara i närheten av andra dystra människor kan visa dig att du inte är konstig. Försök inte uppmuntra varandra. Försök istället bekräfta andra människors känslor som legitima. Var bara försiktig så att din dysterhet inte blir för negativ och skadlig för din hälsa.
- Gå med i grupper eller klubbar med människor med liknande dystra intressen. Tänk på en del av den dystra konsten som du svarar på. Kanske till och med starta en klubb själv.
- Var medveten om farorna med att vara nära dystra människor. Det kan ibland uppmuntra till negativt tänkande som kan leda till sjukdom.
- Använd ditt omdöme för att bestämma hur ofta du vill umgås med andra dystra vänner eller bekanta.
Metod 2 av 3: Känner mig bekväm att vara dyster
Steg 1. Omfamna att vara dyster
Det är lätt att fokusera på hur din dysterhet skär dig från andra. Njut av att vara en dyster person, till exempel ett annat perspektiv på livet som kan göra ditt liv rikare och djupare.
- Fokusera på de saker som får dig att känna dig uppfylld. Gör saker som du tycker om att vara dyster. Oroa dig inte för vad andra människor kan tycka om.
- Se skönheten i mörkare saker. Lyckliga saker är inte de enda som är vackra.
- Var uppmärksam på dina känslor. Följ vart dina känslor leder dig. Var dock inte osäker om du känner dig särskilt nere.
Steg 2. Känn kraften i dysterhet
Att vara dyster innebär att du fokuserar på de mörkare känslorna. Ilska, sorg och svartsjuka kan vara kraftfulla mörkare känslor. Istället för att bli upprörd över dessa dystra känslor, tänk på hur du upplever dem som är speciella eller unika.
- Lär dig om dysterhetens historia. Du kan få styrka genom att veta mer om hur dysterhet har bidragit till mänsklighetens historia.
- Dystra människor kan vara mer kreativa. De upplever ofta hela utbudet av mänskliga känslor och använder dem för att väcka kreativitet.
- Tänk på hur dyster påverkar ditt liv på positiva sätt. Att vara dyster kan göra någon till en djupare och mer komplex person.
- Inse att att vara dyster gör dig ofta mer realistisk. Dystra människor ser verkligheten tydligare istället för att vara positiva hela tiden.
Steg 3. Låt inte andras lycka få dig att må dåligt
Bara för att andra människor är lyckligare betyder det inte att deras liv är bättre. Känn dig inte pressad att vara lycklig bara för att andra människor är det.
- Att vara lycklig är inte lika bra som att känna sig själv väl och bli uppfylld. Fokusera på de saker som får dig att känna dig berikad snarare än bekväm.
- Kravet på att vara lycklig kan orsaka olycka och till och med psykisk ohälsa. Låt inte förväntningen om att vara lycklig göra dig sjuk.
- Människors fokus på lycka kan göra dem olyckliga. Om du ser positiva människor som kämpar, prata med dem. Kanske kan du hjälpa dem med din dystra kunskap.
Metod 3 av 3: Hantera dysterhet
Steg 1. Håll dig aktiv under svåra tider
Dysterhet är inte samma sak som depression, men de kan kopplas till varandra. Se till att du håller kontakten med andra människor och gör saker. Försök dock inte vara positiv om det inte känns naturligt.
- Isolera dig inte från andra. Om du känner dig särskilt nere hjälper det att prata med andra människor.
- Håll dig upptagen med produktiva aktiviteter. Sitt inte för mycket och tänk på dina känslor, utan gör istället saker som får dig att känna dig uppfylld.
Steg 2. Känn dig inte pressad av positivitet
Negativa känslor eller dysterhet gör människor obekväma. Folk kan försöka "pigga upp dig". Även om de kan betyda bra, låt inte deras positivitet få dig att känna press att "agera" som om du mår bättre.
- Omfamna osäkerheten. Oroa dig inte för att kontrollera allt i ditt liv. Människor som är oroliga för att vara positiva försöker ofta kontrollera sina liv för mycket.
- Positivt tänkande kommer från att märka saker som händer som bra och dåliga. Undvik denna fälla genom att bara ta saker som de kommer utan att försöka alltid sätta en positiv snurr på allt.
- Tack folk för att du försöker få dig att må bättre. Även om deras hjälp är vilseledad är de oroliga för dig.
Steg 3. Få hjälp om du behöver det
Ibland är du kanske inte bara dyster, utan faktiskt deprimerad. Om du behöver hjälp utifrån, skäms inte över att erkänna det. Det betyder inte att du kommer att bli en person som är besatt av lycka och positivitet.
- Prata med en vän. Låt andra veta att du kämpar. De kommer att vilja hjälpa dig.
- Sök professionell behandling. Det kan vara bra att träffa en terapeut om du mår särskilt dåligt. Det finns ingen anledning att inte få hjälp om du behöver det.
- Var sann mot dig själv. Försök inte att bli en obevekligt positiv person om du inte är det. Att vara dyster är en bra idé om det är sant mot den du är så länge du håller dig frisk.
- Vet att att vara mentalt frisk och att vara dyster inte är exklusivt. Du kan vara en frisk person som är dyster. Det finns ingen total koppling mellan dysterhet och psykisk ohälsa.
