Att stå på jobbet accelererar inte bara trötthet och trötthet, det ökar också risken för olika fot- och benproblem eftersom det belastar ben, leder, senor, muskler och ledband. Att stå långa perioder orsakar också minskad blodtillförsel till nedre extremiteterna, vilket främjar ömhet. Långvarigt stående kan också skapa en ansamling av blod i foten eller runt anklarna. Platta fötter, plantar fasciit, knölar, ödem (svullnad), åderbråck och venös insufficiens är alla problem i samband med långvarigt stående. Lyckligtvis finns det många sätt att minska eller undvika riskerna för fot- och benproblem om du måste stå mycket på jobbet.
Steg
Metod 1 av 4: Ta fler sittande raster
Steg 1. Sätt dig ner oftare medan du arbetar
Även om många jobb i modern tid är stillasittande och involverar sittande, finns det fortfarande några jobb som innebär mycket stående, till exempel bankkassör, kassör, fabriksarbetare, kock, frisör och olika detaljhandel- och byggjobb, för att nämna några. Men det finns ofta möjligheter att sitta och vila fötterna medan du fortfarande arbetar och är produktiv, så leta efter dessa möjligheter och var noga med att berätta för din chef vad du gör. Till exempel kan det vara lämpligt att sitta medan du svarar i telefonen eller fyller i pappersarbete på din arbetsplats, särskilt om det inte finns några kunder i närheten.
Äldre människor är mer mottagliga för fot-/benskador på grund av överdriven ställning eftersom deras vävnader (ledband, senor, brosk, fascia) tappar elasticitet och stötdämpning
Steg 2. Sätt dig ner under lunchen
När du tar din lunchpaus, se till att ta en plats och sätt upp fötterna medan du äter och återfuktar. Du kan ha bråttom, men passa på att ta av dig tyngden. Om din arbetsplats saknar stolar eller inte har ett lunchrum, ta antingen din egen fällstol eller pall eller hitta en annan plats att äta där du kan sitta säkert.
Matbanor vid köpcentra, picknickbord utomhus, vattenfontäner eller rent gräs under ett träd är alla bra ställen att ta en massa och njuta av din lunch på
Steg 3. Sätt dig ner under raster
Se till att ta alla dina tilldelade pauser och försök att sitta hela tiden, helst med benen uppåt, vilket främjar bättre cirkulation på grund av de minskade effekterna av gravitationen. Om du tar av dig skorna i vila kan dina fötter svalna genom avdunstning.
När du är i paus kan du överväga att rulla bara fötter över en golfboll. Det kommer att kännas bra, lindra viss spänning i fotsulorna och kanske till och med hjälpa till att förhindra plantar fasciit (smärta och inflammation i bindväven som täcker fotens botten)
Metod 2 av 4: Ändra ditt underlag
Steg 1. Stå på en annan plats
För många år sedan gjordes de flesta arbetsplatser med trägolv, som har viss dämpning även om de kan tyckas vara ganska svåra att gå på. Men i modern tid tenderar de flesta företag att ha golv av betong, keramiska plattor eller marmor, som i princip inte har någon dämpning, stötdämpning eller isolerande egenskaper. Stå dig därför i ett område som är täckt av mer fjädrande material som trä. Om det inte är möjligt, byt position bara för träningen, vilket främjar blodcirkulationen och kan lindra spänningarna i dina fötter och benmuskler.
- Betong och keramiska plattor överför lätt kyla till dina fötter vilket inte är bra för blodcirkulationen, så stå i varmare områden utan svala drag.
- Om du arbetar utomhus, hitta lite gräs att stå på medan du kör din handel eller väntar på nästa uppgift.
Steg 2. Stå på en trötthetsmatta
Mattor mot trötthet är utformade för att minska belastningen på dina fötter och ben genom att ge en vadderad yta att stå på under längre perioder. Dessa mattor är vanligtvis gjorda av tjockt gummi, men vissa är också gjorda av skum, läder, vinyl eller till och med trä. I många fall kommer din arbetsgivare lätt att förse dig med en trötthetsmatta om du frågar eftersom de har visat sig minska förekomsten av fötter och underbenproblem.
Tjocka mattor mot trötthet kan vara en mindre fara på arbetsplatsen om människor snubblar över dem, så var alltid medveten om var din matta och dina medarbetares befinner sig
Steg 3. Stå mattor
Titta runt på din arbetsplats och se om det finns någon matta du kan stå på och ändå kunna göra ditt jobb ordentligt. Mattan (även de tunna, billiga grejerna) ger mycket mer kudde än betong och hjälper dina fötter och ben att överleva de långa skiften på jobbet. Om det inte finns någon installerad matta på din arbetsplats, fråga din chef om du kan ta med en bit hemifrån.
- Vissa företag som säljer matta ger dig ett bra prov (tillräckligt stort för att stå på) gratis.
- Se till att mattans undersida inte glider för lätt på golvet, annars riskerar du att glida och falla.
Metod 3 av 4: Bär lämpliga skor och strumpor
Steg 1. Bär skor som passar ordentligt
En betydande andel människor använder skor som inte passar, kanske för att fötterna plötsligt ökade i storlek, eller för att skorna var till salu superbilliga, eller för att de skickades från en släkting eller vän. Hur som helst, använd alltid skor på jobbet som passar dina fötter när du bär strumpor. Om du absolut måste välja ett par som inte är din storlek, välj ett par som är för stora snarare än skor som är för små eftersom trånga skor ofta leder till blåsor och fotkramper.
- Gör dig utrustad för dina skor av en skosäljare senare på dagen eftersom det är då dina fötter är som störst, vanligtvis på grund av svullnad och lätt kompression av dina valv.
- Att offra stil och mode för praktiska är den bästa strategin när du handlar arbetsskor.
- Välj alltid skor som stöder din fotbåge och har ett optimalt innerfoder för att absorbera stötar och stress.
Steg 2. Bär inte höga klackar
Kvinnor förväntas ofta eller pressas att bära höga klackar för många jobb, men klackar som är mer än 5,1 cm höga kan tvinga kroppen att luta framåt, vilket skapar en mängd olika obalanser från fötterna till nedre delen av ryggen. Denna situation kan orsaka fotbelastning, akillessenonit, strama vadmuskler, knäsmärta och problem med ländryggen, samt instabilitet när du går.
- Att bära helt jämna skor är inte heller svaret, för för mycket tryck läggs på hälen, så bär skor som är förhöjda i hälen med cirka 1/4 eller 1/2 tum.
- De flesta atletiska eller promenadskor med breda tåhattar är bra val om du måste stå i timmar åt gången på ditt jobb.
Steg 3. Bär inte smala skor
Höga klackar är ofta för smala vid tån, vilket pressar ihop tårna onaturligt och ökar risken för smärtsamma knoppar och fula förhårdnader. Cowboystövlar och några svängbara sandaler är också för spetsiga i tån, särskilt om du planerar att göra massor av stående. Välj istället skor som håller hårt i hälen, ger tillräckligt med utrymme för att vifta med tårna och har tillräckligt med inre stöd för att förhindra pronation (rullande inåt eller kollaps av fotleden).
Pronation är mycket vanligare hos fetma och sammanfaller ofta med platta fötter
Steg 4. Bär kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor ger stöd åt musklerna och blodkärlen i underbenet, vilket minskar ödem / svullnad och främjar bättre cirkulation. De finns online, i medicinska butiker och ibland på apotek eller fysioterapeutkontor. Alternativt, bär stödjande strumpbyxor eller väl vadderade strumpor.
- Kompressionsstrumpor är särskilt viktiga för personer som har venös insufficiens (läckande venventiler) eller inflammerade åderbråck.
- Tjocka, väl vadderade strumpor är till hjälp om du upplever hälsmärta när du står.
- Titta på andra alternativ för att reparera skadade vener.
Metod 4 av 4: Försöker användbara terapier
Steg 1. Ta ett fotbad
Blötläggning av fötter och underben i ett varmt Epsom -saltbad kan avsevärt minska smärta och svullnad. Magnesiumet i saltet tros hjälpa musklerna att slappna av. Om inflammation och svullnad är ett problem för dig, följ sedan det varma saltbadet med ett isbad tills fötterna känns domna (cirka 15 minuter eller så).
- Torka alltid fötterna noggrant innan du reser dig och går bort från ditt fotbad för att förhindra att det glider och faller.
- Epsomsaltbad anses vara till hjälp för att lindra rastlös bensyndrom på natten, vilket påverkar sömncykler negativt.
Steg 2. Få en massage
Få en massageterapeut eller sympatisk vän för att ge dig en fot- och vadmassage. Massage minskar muskelspänningar och främjar bättre blodflöde. Börja gnugga från tårna och arbeta mot vaden så att du hjälper det venösa blodet att återvända till hjärtat. Att använda en trärulle under fötterna ger dig en anständig massage själv utan att anstränga händerna. Överväg att applicera pepparmyntslotion på dina fötter också, eftersom det kommer att pirra och stärka dem. Efter massagen utför du några fot- och vadsträckningar på båda benen.
- Sträck vadmusklerna genom att luta dig mot en vägg med ett knä böjt och det andra benet rakt ut bakom dig med båda fötterna platta på golvet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
- Sträck botten av din fot genom att linda en handduk runt tåränden och försök sedan förlänga benet - håll i 30 sekunder och upprepa några gånger.
Steg 3. Bär skoortotik
Ortotik är skräddarsydda innersulor för dina skor som är utformade för att ge bågstöd, stötdämpning och bättre fotbiomekanik, vilket kan leda till mindre fot/ben/ryggsmärta och minskad risk för olika fot- och benförhållanden. Ortotik är särskilt användbar för behandling och förebyggande av plantar fasciit, ett mycket smärtsamt tillstånd i fotens botten och platta fötter. Anpassad ortotik kan vara dyr utan medicinsk täckning, men sula på hyllan kan också ge fördelar.
- Det uppskattas att cirka 2 miljoner människor behöver behandling för plantar fasciit i USA varje år.
- Du kanske måste köpa skor som är lite större än du normalt skulle göra för att rymma ortotiken.
Steg 4. Gå ner i vikt
I allmänhet lider personer som är överviktiga eller feta fler fotproblem på grund av det ökade trycket på fötterna. Platta fötter, fallna bågar, svår pronation och "knäknä" (medicinskt kallad genu valgum) är vanligare bland de feta. Som sådan, gör dina fötter en tjänst genom att gå ner i vikt. Gå ner i vikt genom att öka kardiovaskulär träning (till exempel promenader) och minska din kaloriförbrukning.
- De flesta människor som är relativt stillasittande kräver bara cirka 2 000 kalorier per dag för att behålla sina kroppsprocesser och har tillräckligt med energi för milda träningsnivåer.
- Att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier dagligen kommer att resultera i cirka 4 kilo fettförlust per månad.
Tips
- Regelbundet byte av skor är en viktig faktor för att minska fotvärk, särskilt för stående anställda.
- Medan du arbetar, flytta din vikt regelbundet från ett ben till det andra och försök sedan stå med en fot framför den andra istället för sida vid sida.
- När du är på jobbet kan du försöka stå med en fot något höjd (en 6-tums fotpall är idealisk).
- Att sätta fötterna upp över resten av kroppen (mot en vägg eller på några kuddar) hjälper till att minska svullnaden som orsakas av att du står på jobbet.
- Om du har ett fottillstånd, kontakta en fotterapeut (läkare som specialiserat sig på fotpatologi) för konsultation och behandlingsråd.
