Din mens sker en gång i månaden, varje månad, när du når puberteten. Beroende på din kropp och din cykel kan du ha perioder som är fulla av kramper, uppblåsthet, humörsvängningar, akne och allmänt obehag. Du kan försöka få en period som är mer uthärdlig genom att fokusera på din kost samt mängden motion och sömn du får under din mens. Du bör också alltid vara beredd på eventuella problem under din period så att din tid på månaden känns mindre stressande.
Steg
Del 1 av 3: Äta rätt på din period
Steg 1. Undvik mat som innehåller mycket socker, koffein och salt
Även om du kan ha ett starkt sug efter livsmedel som innehåller mycket socker, koffein och salt under din period, försök att undvika att äta dem så mycket du kan. Att äta mat med mycket socker kommer att få ditt blodsocker att stiga och sedan krascha, vilket leder till fler humörsvängningar och huvudvärk. Att äta mat med mycket salt kan få dig att behålla mer vatten och känna dig mer uppblåst. Att ha mat med mycket koffein ökar produktionen av östrogen i kroppen, vilket bara leder till mer intensiva menstruationssymtom.
- Försök att ersätta kaffe och koffeinhaltiga teer med vatten eller örtte. Välj mat med lågt salt och socker, åtminstone medan du har mens.
- Om du inte kan undertrycka dina chokladbehov kan du försöka äta rå choklad. Leta efter rå choklad, gjord med rå kakao och inga tillsatser, i din lokala hälsokostaffär. Den är fylld med magnesium utan tillsats av socker eller tillsatser.
Steg 2. Ät mat som innehåller kalcium
Mat med kalcium, inklusive fettsnål yoghurt, sardiner, fettfri mjölk, ost, spenat och tofu kan minska uppblåsthet, kramper, matlust och humörsvängningar. Sikta på att få minst 1, 200 milligram kalcium om dagen. Om du har problem med att träffa detta nummer, försök att ta ett tillägg.
Steg 3. Ha hälsosamma snacks hela dagen
Du bör också justera ditt matschema så att du äter mindre portioner oftare under dagen. Att äta oftare kommer att hålla din ämnesomsättning uppe och fungera. Det kommer också att se till att du har tillräckligt med energi hela dagen.
Du kan fortfarande ha tre medelstora måltider under hela dagen, men schemalägg i mellanmålspauser där du äter en liten mängd mat mellan dessa måltider. Håll dig till snacks som innehåller mycket vitaminer, som råa nötter, frukt och grönsaker
Steg 4. Ändra din kost om du tenderar att få migrän under din mens
Många kvinnor utvecklar migrän före och under menstruationen på grund av en minskning av deras östrogennivåer. Om du tenderar att få migrän under din menstruation bör du ändra din kost. Skär ner på mat som innehåller mycket kolhydrater, stärkelse, socker och bearbetade ingredienser. Detta kan hjälpa till att minska dina migrän.
Om dina migrän inte förbättras kanske du vill träffa din läkare om att få medicin för problemet. Din läkare kan ordinera antiinflammatoriska smärtstillande medel, östrogentillskott eller föreslå att du går på hormonella preventivmedel om du inte redan tar dem. Dessa behandlingar kan hjälpa till att minska intensiteten och frekvensen av menstruationsmigrän
Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Gör lätt träning minst en gång om dagen
Även om du får kramper och känner dig öm under menstruationen, kan träning hjälpa till att minska dessa symtom. Försök att planera in lätt träning minst en gång om dagen, även de dagar du har mens. Att få din kropp att röra sig kan förbättra ditt humör och reglera symtomen på din mens.
Du kan springa 10 till tjugo minuter en gång om dagen eller ta en lång cykeltur. Du kan också prova en aerobic eller en dansklass för att få pulsen att gå. Du kanske vill undvika övningar som involverar buken, eftersom detta område kan vara ont under din mens
Steg 2. Prova yoga
Ett annat alternativ för träning är att göra yoga. Yoga kan vara till nytta för din kropp under din menstruation, eftersom det låter dig avstressa och slappna av genom rörelse. Du kan välja en mer lugnande yogastil eller en mer rigorös yogastil, beroende på ditt humör.
Du kan överväga att gå med i en yogastudio och hålla dig till ett vanligt schema varje vecka. På det här sättet, när du har mens, kan du försöka behålla samma schema och delta i dina vanliga yogaklasser
Steg 3. Lär dig avslappningstekniker
Meditation och biofeedback är två sätt att lära dig att effektivt hantera din mens, och kan användas tillsammans med eller i stället för medicinering. Meditation, såsom uppmärksam meditation och transcendental meditation (TM), kan hjälpa till att öka din smärttolerans och ta dig ur dina symtom. Biofeedback är en teknik som lär dig att bli medveten om kroppens svar och signaler, såsom temperatur, andning och blodtryck. Det kan också hjälpa dig att kontrollera mensvärk och andra symtom.
Leta efter en vårdpersonal med utbildning i biofeedback för att lära dig hur det görs
Steg 4. Håll ditt sovrum svalt och lugnande
Att sova när du har mens kan vara en utmaning, särskilt om du tenderar att få kramper och huvudvärk under din mens. Du kan motverka all rastlöshet på natten genom att hålla ditt sovrum svalt och lugnande. Sätt upp en fläkt i ditt rum om det tenderar att bli varmt eller öppna ett fönster för luftflöde. Använd lätta bomullslakan på sängen och se till att ditt sovrum känns mörkt och mysigt.
Du kan också göra ditt sovrum mer lugnande genom att tända ljus eller rökelse i rummet. Du kan också lägga på avslappnande musik för att lugna ner dig och sova
Steg 5. Sov med en varmvattenflaska
Du kan också bli bekvämare i sängen genom att sova med en varmvattenflaska över buken. Detta är perfekt om du tenderar att få kramper på natten eller när du lägger dig. Linda in varmvattenflaskan i en filt eller en handduk och lägg den på buken eller precis ovanför bäckenbenen.
Du kan också ta ett varmt bad före sängen för att lugna ömma eller krampiga områden och smutta på varmt örtte, till exempel kamomill, pepparmynta eller nypon
Del 3 av 3: Att vara förberedd för periodfrågor
Steg 1. Packa medicin för kramper i väskan
Du bör alltid vara förberedd under din menstruation på en plötslig besvärlighet eller migrän. Var noga med att packa smärtstillande medel i din väska eller handväska så att du har dem till hands. Detta kommer att säkerställa att om din menstruation blir outhärdlig har du möjlighet att göra det lite mindre.
Du kan packa antiinflammatoriska smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen och mefenaminsyra
Steg 2. Ta med extra tamponger eller kuddar
Packa in extra tamponger eller dynor i väskan vid upptäckt. Ha dessa till hands om du behöver byta tampong eller kudde medan du inte är hemma.
Du kan packa olika storlekar av tamponger eller kuddar så att du är förberedd. Håll tamponger med en låg och hög absorptionshastighet till hands så att du kan bära rätt baserat på ditt flöde
Steg 3. Ta med dig en vattenflaska överallt
Håll dig hydrerad under din menstruation genom att dricka mycket vatten varje dag - försök att dricka ännu mer än du normalt skulle. Du bör sikta på åtta till 10 8-oz glasögon (1,9 till 2,4 liter) vatten om dagen för att säkerställa att du inte är uttorkad. Vana dig att ta med dig en vattenflaska vart du än går, särskilt när du har mens. Smutta på vatten hela dagen så att du håller dig hydratiserad och frisk.
Du kanske vill prova att tillsätta citron- eller limejuice till ditt vatten för smak
Steg 4. Tänk på en annan menstruationshygienlösning
Om du känner att din nuvarande menstruationshygienmetod inte är effektiv kan du överväga att byta till en annan metod. Du kanske tycker att tamponger är obekväma och bestämmer dig för att byta till kuddar, eller om du vill vara mer miljövänlig och använda en menskopp. Att byta till en annan menstruationshygienlösning kan göra din mens mer uthärdlig och bekväm för dig.
Du har flera alternativ för internt skydd under din menstruation, inklusive tamponger, menskoppar eller menssvampar. För yttre skydd under din menstruation kan du prova mensdynor eller trosskydd eller återanvändbara tygkuddar
Steg 5. Skäms inte över din mens
Även om du kan tycka att det är irriterande och obekvämt att få din menstruation varje månad, försök att komma ihåg att det hela är en del av att vara kvinnlig och helt naturlig. Du behöver inte känna förlägenhet eller skam över din menstruation, eftersom alla kvinnor upplever samma flöde varje månad och hanterar många av samma menstruationsproblem. Att få mens är en del av att vara en frisk kvinna och det ska inte anses vara tabu eller skamligt. Försök att omfamna din menstruation som naturlig och viktig för din hälsa.
