Östrogen är ett könshormon som, även om det är mest framträdande hos kvinnor, också är en viktig del av manlig sexuell hälsa. När din kropp fungerar korrekt hjälper östrogen till att balansera ut testosteron, vilket förhindrar sexuell dysfunktion. Det är dock viktigt att hålla dina hormonnivåer i schack, eftersom för mycket östrogen kan leda till stora hälsokomplikationer som ökad bröstvävnad, erektil dysfunktion och infertilitet.
Steg
Metod 1 av 3: Kostförändringar
Steg 1. Köp ekologiska livsmedel när det är möjligt
Många av herbicider, bekämpningsmedel och antibiotika som används i kommersiellt jordbruk innehåller toxiner. Det är möjligt att några av dessa gifter fungerar på samma sätt som östrogen när du äter dem, vilket kan kasta bort din kropps hormonbalans. För att undvika detta, köp matvaror med en grön "USDA Organic" -försegling när du kan.
Om du bor utanför USA, bekanta dig med ditt lands regler för märkning av ekologiska livsmedel så att du vet vad du ska leta efter. Till exempel, om du bor i Europeiska unionen, leta efter den ekologiska logotypen, som ser ut som ett blad med en stjärnkant på en grön bakgrund
Steg 2. Ät mer korsblommiga grönsaker
Många korsblommiga grönsaker innehåller en stor mängd indol-3-karbinol. Väl inne i kroppen hjälper indol-3-karbinol till att blockera aktiviteten hos vissa typer av östrogen. Detta kan minska risken för östrogenrelaterade hälsoproblem, till exempel vissa typer av cancer. Vanliga korsblommiga grönsaker inkluderar:
- Broccoli
- brysselkål
- Kål
- Blomkål
- Grönkål
Steg 3. Konsumera livsmedel som innehåller anti-östrogenenzymer
Medan många livsmedel innehåller element som efterliknar östrogen, har vissa enzymer som ellagitannin, naringenin och apigenin som blockerar produktionen eller spridningen av könshormonet. Beroende på den specifika maten görs detta genom att aktivt förhindra östrogen från att binda till cellreceptorer eller genom att efterlikna aromatashämmare. Några livsmedel som innehåller antiöstrogener är:
- Citrusfrukter
- Svampar
- Lök
- Selleri
- Sparris
- Senapsgröna
- Granatäpplen
- Äpplen och äppeljuice
- Bär
- Äggplanta
Steg 4. Minska mängden alkohol du dricker
Öl, bourbon och många andra former av alkohol innehåller fytoöstrogener som, när de konsumeras, kan leda till en allmän ökning av östrogen i kroppen. Håll dig till att dricka med måtta eller ta bort alkohol helt och hållet om du är orolig för hur det påverkar dina hormoner.
- Om du kämpar för att sluta eller minska ditt drickande, tala med din läkare. De kan ge dig råd eller till och med förskriva mediciner som kan hjälpa.
- Förutom alkohol kan andra fritidsdroger som amfetamin, marijuana, heroin och metadon också orsaka hormonobalanser.
Steg 5. Fråga din läkare om riskerna och fördelarna med soja
Sojabönor och deras biprodukter, inklusive sojamjölk och tofu, innehåller stora mängder fytoöstrogen. Detta ämne kan öka mängden östrogen som finns i kroppen. Men soja har också många potentiella hälsofördelar-till exempel tyder vissa studier på att det kan minska risken för prostatacancer. Innan du tömmer din sojamjölk och tofu, fråga din läkare om det är en bra idé att undvika sojaprodukter.
Det är säkert för de flesta män att äta soja i måttliga mängder. Det tenderar bara att bli ett problem om du äter eller dricker enorma mängder sojaprodukter
Metod 2 av 3: Livsstilsjusteringar
Steg 1. Träna i minst 2,5 timmar varje vecka
När de utförs regelbundet kan aktiviteter med hög intensitet hjälpa till att reglera dina hormoner. Om möjligt, träna minst 2,5 timmar varje vecka, eller cirka 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Fokusera på aeroba övningar som löpning, cykling och simning.
Styrketräningsövningar, som tyngdlyftning, kan också hjälpa till att balansera de hormoner som produceras naturligt i dina muskler, särskilt när du åldras
Steg 2. Undvik att använda produkter som innehåller xenoöstrogener
Xenoöstrogener är en klass av kemiska föreningar som används i en mängd olika hushållsprodukter. Om du har överdriven kontakt med föremål som innehåller xenoöstrogener kan kemikalierna komma in i kroppen och öka östrogentillväxten eller orsaka andra hormonproblem. Produkter som ska undvikas eller användas i begränsade mängder inkluderar:
- Plastvaror, inklusive behållare, flaskor och plastfolie
- Varvbekämpningsmedel och herbicider
- Skönhetsprodukter som innehåller ftalater
- Desinfektionsmedel som innehåller ortofenylfenol
- Termotryckta kvitton
- Cigaretter
Steg 3. Öva god sömnhygien för att balansera dina hormoner
När du lever ett hektiskt liv är det alldeles för lätt att snåla med sömn-eller få vanor som släpper din sömncykel. Att få för lite sömn på natten kan dock förstöra din hormonbalans och få dig att producera mindre testosteron. För att hålla dina hormoner i balans, gå och lägg dig tillräckligt tidigt för att få minst 7-9 timmars sömn varje natt.
- Att hålla ditt rum mörkt och tyst kan hjälpa dig att sova bättre. Dessutom hjälper låga ljusnivåer att stimulera frisättningen av melatonin-ett naturligt sömnhormon som också hämmar östrogenproduktion i kroppen.
- Om du har problem med att somna på natten, upprätta en avkopplande rutin för sänggåendet, till exempel att läsa en bok, meditera eller göra lätta sträckor eller träna.
- Undvik att dricka koffein eller alkohol, träna intensivt eller titta på ljusa skärmar sent på kvällen.
Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar
Steg 1. Begär att din läkare gör ett blodprov för att kontrollera dina östrogennivåer
Om du misstänker att du har höga östrogennivåer, fråga din läkare om ett blodprov. Detta är det bästa sättet för dem att avgöra hur höga dina östrogennivåer är och vad de bästa behandlingsalternativen är.
- Din läkare kommer sannolikt att beställa detta test om du har symptom på överdriven östrogen, såsom förstorade bröst (gynekomasti), vissa typer av tumörer eller problem med sexuell funktion eller låg libido.
- Om du har diagnostiserats med höga östrogennivåer men märker att dina symtom utvecklas, kanske din läkare vill utföra regelbundna blodprov för att kontrollera dina östrogennivåer och justera din behandling.
Steg 2. Fråga om vitamintillskott för att hjälpa din kropp att bli av med östrogen
Även om det inte är ett omedelbart botemedel kan kosttillskott hjälpa till att minska östrogenproduktionen i kroppen. Tala alltid med din läkare innan du börjar med ett nytt vitamin eller tillskott. Ge dem en lista över andra kosttillskott och mediciner du tar, eftersom dessa kan påverka vilka tillskott som är säkra för dig. Din läkare kan också rekommendera lämpliga doser. Några tillägg som kan hjälpa är:
- IH636 druvkärnextrakt
- Brännässla eller vildnässelrot
- Chrysin
- Maca extrakt
Steg 3. Använd SERM för att blockera östrogen i vissa delar av kroppen
Selektiva östrogenreceptormodulatorer är läkemedel som förhindrar att östrogen påverkar vissa delar av kroppen, som hypofysen. Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som klomifen och tamoxifen.
- Potentiella biverkningar av SERM inkluderar uppblåsthet, magont och synproblem, som känslighet för ljus och suddig syn.
- Rådgör med din läkare innan du tar SERM tillsammans med läkemedel som bexaroten, parlodel, tagamet, klozapin, cytoxan, nydrazid, femara, tapazol eller karden.
Steg 4. Tala med din läkare om aromatashämmare för att förhindra tillväxt av östrogen
AI är en typ av läkemedel som minskar östrogennivåerna genom att bekämpa dina aromatasenzymer, som tar testosteron och omvandlar det till östradiol. Rådgör med din läkare om att få recept på anastrozol, letrozol eller en liknande aromatashämmare. En endokrinolog kan ordinera en av dessa mediciner om du har ett tillstånd som hypogonadism eller vissa typer av infertilitet.
- Dimsyn, bröstsmärta, yrsel, svullnad, andfåddhet och oregelbunden hjärtslag är vanliga biverkningar av att ta AI.
- Innan du tar AI, fråga din läkare om potentiella interaktioner med läkemedel som talidomid och citalopram.
Steg 5. Se om dina nuvarande mediciner ökar dina östrogennivåer
I vissa fall kan dina nuvarande mediciner skapa oväntade reaktioner i din kropp, vilket leder till ökade östrogennivåer. Om du misstänker att detta kan vara fallet, kontakta din läkare och förklara situationen. En ändring av recept eller dosering kan vara nödvändig för att balansera dina hormonnivåer. Några mediciner som kan påverka dina hormoner inkluderar:
- Anti-androgenmedicin, som används för att behandla prostatacancer och andra prostatasjukdomar
- Anabola steroider
- Vissa aids -mediciner
- Vissa ångestdämpande läkemedel eller antidepressiva medel
- Vissa typer av antibiotika
- Läkemedel som används för att behandla sår
- Cancerläkemedel
- Kalciumkanalblockerare och andra hjärtmediciner
- Läkemedel som metoklopramid som används för att tömma magen
