Skolios är ett tillstånd som får ryggraden att kurva på ett onaturligt sätt. Om du har skolios måste du vara extra försiktig med hur du sover, eftersom att välja en dålig position kan göra dina skoliosymtom värre. Det finns också några saker du kan göra för att hjälpa dig att sova bättre om du har skolios.
Steg
Del 1 av 3: Sova i rätt läge
Steg 1. Sov på rygg
Den bästa sovpositionen för personer med skolios är platt på ryggen. Detta är en neutral position som inte orsakar onödig belastning eller skapar onaturliga kurvor i ryggraden.
Denna position är särskilt föredragen för personer som har en lateral ryggradskrökning
Steg 2. Undvik att sova på magen
Att sova på magen är mycket dåligt för ryggen om du har skolios. Detta beror på att positionen tvingar den mellersta och nedre delen av ryggraden att vara rak och att nacken vrids.
Steg 3. Försök att inte sova på din sida
Även om det inte är lika illa som att sova på magen, är det inte perfekt att sova på din sida för skoliospatienter. Denna position kan orsaka onödigt tryck på bäckenet, nacken och axlarna.
Steg 4. Träna dig själv att sova i en ny position
Om du inte är van att sova på ryggen kan det kännas onaturligt. Om du upptäcker att du instinktivt byter till en annan sovposition under natten kan du behöva använda några knep för att bryta den vanan.
- Ett alternativ är att skapa en barrikad runt dig själv med extra kuddar så att du inte kan välta.
- Ett annat alternativ är att tejpa okokta ärtor (eller liknande föremål) vid dina sidor. Detta kommer att göra det obehagligt att sova på din sida, så du kommer att rulla tillbaka på ryggen.
Del 2 av 3: Använda rätt stödjande enheter
Steg 1. Satsa på en bra madrass
Det är extra viktigt att ha en bekväm, stödjande madrass om du har skolios. För de flesta individer är en medium till fast madrass det bästa valet, även om det är viktigast att du är bekväm.
Minneskum är kanske inte rätt val för personer med skolios, eftersom det inte alltid ger lika mycket stöd som en traditionell madrass
Steg 2. Använd stödjande kuddar
Många människor som har skolios har inte rätt mängd krökning i nacken och låg rygg. Försök att sova på en livmoderhalskudde och en ryggrad för att uppmuntra din ryggrad att kurva på ett hälsosamt sätt.
En enda kudde eller rulle är att föredra framför flera kuddar. Att sova på en bunt kuddar kan vara skadligt
Steg 3. Följ din läkares instruktioner om hur du bär din tandställning
Om du har en tandställning för att korrigera krökning i ryggraden är det viktigt att du bär den så mycket som din läkare säger till dig. De flesta patienter ska bära hängslen 21 timmar eller mer varje dag, vilket innebär att de måste hålla dem kvar på natten.
Del 3 av 3: Få bättre sömn
Steg 1. Håll dig aktiv
Att vara aktiv under dagen kan hjälpa till att lindra eventuella ryggont. Det hjälper dig också att bränna energi, vilket gör det lättare att somna på natten.
- Aerob träning, stretching och kärnstärkande övningar är alla bra för personer med skolios.
- Undvik kontaktsport, såväl som tävlingssimning, som kan belasta ryggen.
Steg 2. Håll det mörkt
Personer med skolios kan producera lägre nivåer av hormonet melatonin, vilket hjälper oss att sova. Nattljus, oavsett om det är från en lampa, tv eller någon annan källa, stör melatoninproduktionen för alla, och detta är särskilt dåligt för individer som producerar mindre av det till att börja med. Håll ditt rum fint och mörkt för att undvika att störa din kropps melatoninproduktion.
Barn med skolios tenderar att ha högre nivåer av tillväxthormon. När det finns höga nivåer av tillväxthormon i kroppen är melatoninnivåerna vanligtvis låga
Steg 3. Ha tålamod medan du anpassar dig till din tandställning
Om du precis har fått en hängslen att bära för din skolios, kan du känna att du sover bekvämt i det blir omöjligt. Lyckligtvis blir de flesta vana snabbt vid sina hängslen, så det kommer nog inte störa dig alls efter en vecka eller två.
Om du fortsätter att ha obehag när du sover efter de första veckorna, prata med din läkare och se om det kan göras några justeringar av staget
Steg 4. Hantera din smärta
Medan vissa människor inte upplever någon smärta från skolios, andra lider av svår smärta. Om smärta håller dig vaken på natten, tala med din läkare om de bästa behandlingsalternativen för dig. Det finns olika sätt att behandla skoliosmärta, beroende på svårighetsgraden av ditt tillstånd.
- Vid mild smärta kan du ta receptfria NSAID, till exempel ibuprofen. Om din smärta är svårare kan din läkare föreslå att du tar receptbelagda smärtstillande läkemedel.
- Din läkare kan också rekommendera ryggradsinjektioner för att lindra smärta, även om dessa bara ger dig tillfällig lindring.
- Sjukgymnastik eller kiropraktisk behandling kan hjälpa dig att uppnå långsiktig smärtlindring.
- Om inget annat fungerar för att kontrollera din smärta kan din läkare rekommendera operation. De vanligaste typerna av kirurgi som utförs för skolios är dekompressionskirurgi, som görs för att ta bort en skiva eller ben som komprimerar en nerv och ryggradsfusionskirurgi, som görs för att smälta ihop två eller flera av kotorna och därmed förbättra formen av ryggraden.
