Kronisk smärta definieras som smärta som varar längre än sex månader. Smärta är alltid ett svårt problem. Det är uppenbarligen svårt för personen med smärtan, men medicinskt kan det vara mycket svårt att bestämma smärtnivån och behandla den smärtan på lämpligt sätt eftersom den är mycket subjektiv. Om du har att göra med kronisk smärta finns det några metoder du kan använda för att hjälpa.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera kronisk smärta medicinskt
Steg 1. Tala med din läkare
Börja med din primärvårdsläkare som kan initiera en utvärdering med blodarbete, avbildning och en prövning av vissa mediciner och hänvisa dig till rätt specialist. Låt din läkare veta om du har en historia av beroende, eftersom du kan löpa högre risk för missbruk av smärtstillande medel.
Om din smärta beror på efterverkningarna av cancerbehandlingar, tala med din onkolog. Smärtspecialister och onkologer har mest erfarenhet av att hantera de många komplexa frågorna kring behandling av smärta
Steg 2. Bestäm orsaken till smärtan
Det första steget i medicinsk behandling av smärta är att fastställa orsaken till smärtan. Smärtan kan bero på sjukdomar som artrit, fibromyalgi, cancer och mer. Det kan ta ytterligare studier, utvärdering och tid att hitta källan. När den bakomliggande orsaken är fastställd kan behandlingen diskuteras.
Du kan behöva träffa ett antal olika läkare, inklusive reumatolog, ortoped, neurolog och/eller specialist på fysisk medicin och rehabilitering
Steg 3. Besluta om en medicinering
När du har bestämt orsaken till din smärta kan du och din läkare diskutera användningen av medicin. I allmänhet används acetaminophen (Tylenol) eller NSAID (Aleve, Advil, aspirin) först. Tanken är att börja med mediciner med minst biverkningar. För alla dessa smärtstillande läkemedel är det mycket viktigt att följa instruktionerna exakt som de är skrivna. Om instruktionerna inte är tydliga ska du be din läkare, sjuksköterska eller apotekspersonal att förklara dem tills du är mycket klar över när och hur du ska ta medicinen. Rapportera alla biverkningar eller problem med medicinerna direkt.
- Under vissa omständigheter kan tricykliska antidepressiva medel som amitriptylin användas för att kontrollera smärta.
- En tredje klass av läkemedel som kan användas är serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) såsom duloxetin (Cymbalta).
- Kortikosteroider används främst för inflammatorisk reumatologi och autoimmuna sjukdomar. Ibland beställs en kort kurs för att behandla akut smärta också.
- Antikonvulsiva medel som gabapentin (Neurontin) eller pregabalin (Lyrica) har visat sig vara användbara för vissa typer av nervsmärta, inklusive fibromyalgi och neuropatier.
- Opiater är i allmänhet reserverade för smärta som inte svarar på andra smärtstillande läkemedel. De ska endast användas under en kort tid och/eller efter att du och din läkare har utvecklat en noggrann behandlingsplan, eftersom opiater är mycket beroendeframkallande.
Steg 4. Följ instruktioner för medicinsk dosering
Det är mycket viktigt att vara medveten om och hålla sig till den dos som rekommenderas av din läkare för att minimera risken för att utveckla en problematisk tolerans mot smärtstillande läkemedel. Tolerans definieras som "ett fenomen eller anpassning av kroppen under en tidsperiod där en eller flera effekter av ett läkemedel blir mindre vid upprepad användning vid samma dos." Detta kallas ofta för att bli "immun" mot läkemedlets verkan.
Det är viktigt att förstå att tolerans inte är ett beroende. Tolerans är kroppens anpassning till läkemedlet. Problemet med tolerans är att fler och fler läkemedel behövs för att uppnå samma effekt, och ökade doser innebär också att det finns en ökad risk för farliga eller oacceptabla biverkningar och risken för en oavsiktlig överdos. Att följa doseringsschemat kan sakta ner toleransprocessen
Steg 5. Arbeta med din smärtlindringsteam
Fler och fler smärtlindringsprogram är tvärvetenskapliga och använder många olika yrkesverksamma med en mångfald av färdigheter som kan hjälpa dig att hantera kronisk smärta på ett hälsosammast sätt och förbättra din livskvalitet så mycket som möjligt.
- Detta team inkluderar dig först. Smärtlindringsteamet kan också inkludera läkare och sjuksköterskor, förutom fysioterapeuter, massage-, arbets-, fritids- och psykologterapeuter. Det kan också finnas socialarbetare, nutritionister och annan supportpersonal.
- Det viktiga för dig att komma ihåg är att komma åt teamet och använda sig av de tjänster de har att erbjuda dig.
Steg 6. Få sjukgymnastik
Du bör överväga att inkludera en sjukgymnast som en del av ditt smärtlindringsteam. En sjukgymnast kan hjälpa dig att hantera smärta genom att ge dig kroppsliga behandlingar för att lindra din smärta. Dessa övningar inkluderar förstärkningsövningar, flexibilitetsövningar, manuell terapi, hållningshjälp och instruktioner i kroppsmekanik.
Metod 2 av 4: Hantera smärta genom att vara aktiv
Steg 1. Håll dig social
Försök att vara så aktiv och så socialt engagerad du kan. När du har att göra med kronisk smärta kan ibland att ha människor i din omgivning vara det allra sista du vill ha; Men att ha människor i närheten kan också distrahera dig från smärtan och låta dig några ögonblick, eller kanske mer, glömma smärtan. Människor är sociala varelser och även om du kanske inte alltid vill ha människor i närheten och inte behöver 24/7, har det visat sig att social kontakt kan ha betydande effekter på smärtuppfattningen.
Att umgås kan hjälpa till att lindra ensamhet och depression, vilket kan påverka kronisk smärta negativt
Steg 2. Sök supportgrupper
Som sociala varelser kan det vara en stor tröst att hitta andra som verkligen förstår vad du har att göra med. Supportgrupper hjälper dig också att inte känna dig så ensam. Människorna i gruppen kanske kan erbjuda råd och hanteringstekniker.
För att hitta en stödgrupp för personer som hanterar kronisk smärta, börja med att titta på grupperna på American Chronic Pain Association eller National Fibromyalgia and Chronic Pain Association
Steg 3. Träna
Träning har visat sig öka produktionen av endorfiner, vilket naturligt minskar smärta. Träning stärker också musklerna tillsammans med att minska risken för fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Prova aktiviteter med låg påverkan, till exempel yoga, Tai Chi, promenader, simning, cykling eller styrketräning.
- Du måste prata med din fysioterapeut och andra medlemmar i ditt smärtlindringsteam för att avgöra om stretchövningar, stärkningsövningar, aerobic eller styrketräning är bäst för dig.
- Se till att hitta rätt aktivitetsnivå för dig. Om du gör för mycket kan du ha ökad smärta nästa dag; Att vara inaktiv för länge kan dock leda till ytterligare problem med smärta och rörlighet. Hitta rätt träning och mängd aktivitet för ditt tillstånd.
Steg 4. Distrahera dig själv med aktiviteter
Att vara upptagen och engagera ditt sinne och din kropp i aktiviteter som distraherar dig från smärtan kan vara en effektiv hanteringsstrategi. Prova att läsa eller lyssna på musik. Dessa aktiviteter kanske inte låter dig glömma smärtan, men det kan hjälpa dig att ta kontroll över ditt liv.
Överväg att hitta en hobby som låter dig komma ut ur huset och få kontakt med andra människor
Metod 3 av 4: Hantera smärta genom att lindra stress
Steg 1. Prova djupa andningsövningar
Djup andning är en avslappningsteknik som kan hjälpa till att minska stress. Att lära sig att slappna av kan hjälpa till att minska smärtan.
- Ligg platt på ryggen. Använd kuddar under knä och nacke för att vara bekväm. Lägg händerna nedåt på magen, precis under bröstkorgen. Placera fingrarna på dina händer tillsammans så att du kan känna dem separat och veta att du gör övningen korrekt. Ta ett långt, långsamt, djupt andetag genom näsan genom att expandera din mage. Detta säkerställer att du använder ditt membran för att andas snarare än din bröstkorg. Dina fingrar ska separeras när de ligger på din mage. Andas ut genom munnen. Gör detta så ofta du kan.
- Använd en variant av en kinesisk Qigong -andningsövning. Sätt dig bekvämt. Lungornas naturliga rytm kommer att ta över direkt. Ta tre korta inandningar genom näsan. Vid det första intaget lyfter du armarna, sträcker dig framåt och håller armarna på axelnivå. Vid det andra intaget, flytta dina armar åt sidan och håll armarna på axelnivåer. Vid det tredje intaget, lyft armarna över huvudet. Upprepa 10 till 12 gånger.
- Om någon av träningarna orsakar yrsel, sluta. Gör dessa övningar så ofta du behöver.
Steg 2. Gör progressiv muskelavslappning
Ett annat sätt att minska stress och hantera smärta är genom progressiv muskelavslappning. Börja med tårna. Dra åt dem genom att locka dem under dina fötter. Håll i fem till 10 sekunder. Slappna sedan långsamt av tårna.
- Gå vidare till fötterna nästa. Dra åt alla muskler i dina fötter och håll kvar i fem till tio sekunder. Slappna sedan av fötterna långsamt.
- Flytta upp genom dina ben, lår, mage, armar, nacke och ansikte, strama musklerna i varje område. Koppla av långsamt varje gång.
Steg 3. Använd positiv visualisering
Positiv visualisering kan vara en form av meditation. Positiv visualisering och meditation kan hjälpa till att lindra stress, vilket kan hjälpa till att lindra obehag och minska smärta.
- Välj en favoritplats och bli bekväm. Kom ihåg ett favoritställe. Blunda och föreställ dig den platsen. Behåll bilden i ditt sinne.
- Andas djupt medan du håller bilden i ditt sinne. Oroa dig inte om du tappar bilden. Ta bara ett andetag och börja om igen.
- Tills du har lite övning kan du behöva börja om några gånger.
- Försök att se till att du gör detta under en tid som du minst sannolikt kommer att bli avbruten.
- Tänk på att göra guidade bilder via YouTube -videor eller appar.
Steg 4. Säg positiva bekräftelser
Att använda positiva bekräftelser kan vara effektivt för att förändra din mentalitet kring smärtan och lyfta ditt humör. Säg offentligt positiva saker om dig själv och din smärta. Positivt självtal kan hjälpa till att öka din mentala uppfattning om smärtan. Vissa människor skriver ner sina positiva bekräftelser på klisterlappar och lägger upp dessa anteckningar överallt där de kan. Använd nutid och upprepa så ofta du kan. Exempel på positiva bekräftelser är:
- Ja det kan jag.
- Jag kan ta mig igenom smärtan.
- Jag blir bättre.
- Jag mår bättre varje dag.
- Jag kan kontrollera min smärta.
Metod 4 av 4: Hantera smärta genom alternativa medel
Steg 1. Prova kiropraktisk vård
Kiropraktorer arbetar med anpassningen av din muskuloskeletala struktur för att uppmuntra läkning och smärtlindring. Kiropraktik är i allmänhet en alternativ behandling för smärta i dina muskler, leder, ben, brosk, ligament och senor. Kiropraktik används oftast vid rygg-, ben- och nacksmärta.
Steg 2. Tänk på akupunktur
En annan vanlig alternativ behandling för kronisk smärtbehandling är akupunktur. Akupunktur kan vara mycket fördelaktigt för artritisk smärta, migrän och andra former av kronisk smärta.
- Innan du får akupunktur, ta dig tid att lära dig om akupunktur, var du hittar en ansedd, erfaren utövare och fundera på om det är en behandling för dig.
- Prata med din smärtbehandlingsteam för att få rekommendationer för antingen en akupunktör eller en kiropraktor.
Steg 3. Få en massage
Att få massage hjälper inte bara till att lindra spänningar, det kan också hjälpa till att lindra stress. Dessa två saker kan leda till ökad smärta. Massage är bra för all smärta, särskilt rygg och nacke.
- Hitta en massageterapeut som specialiserat sig på kronisk smärta.
- För patienter med fibromyalgi kan normal massage vara mycket smärtsamt, så se till att meddela terapeuten och be om lätta, skonsamma tekniker.
Steg 4. Prova biofeedback
Andra alternativa behandlingar kan innefatta biofeedback -tekniker och andra nyare medicintekniska produkter, inklusive neurostimulatorer och läkemedelspumpar. Du kan prata med din läkare om vad som kan vara rätt för dig.
- När du använder biofeedback bär du sensorer på kroppen som låter dig spåra kroppsfunktioner. När du studerar pip eller linjer som sensorerna rapporterar till dig kan du lära dig att kontrollera vissa kroppsfunktioner och impulser.
- Det finns också nyare "bärbara" enheter och patchar som kan ge smärtlindring för en mängd olika tillstånd. Det finns pannband för migrän, plåster för muskelsmärta, anordningar för ledvärk och elektrostimuleringsanordningar (ofta kända som TENS -enheter) som också kan hjälpa till att minska smärta.
Steg 5. Prova en antiinflammatorisk kost
Forskning visar att inflammation kan spela en roll vid kroniska sjukdomar. Även om forskning pågår, kan det vara att kosten kan hjälpa - genom att undvika vissa livsmedel och inkludera dem med antiinflammatoriska egenskaper kan du kanske minska din smärta.
- En antiinflammatorisk kost liknar Medelhavsdieten. Betona mycket frukt och grönsaker, mellanmål på nötter, äta fisk fylld med omega 3 och friska fetter (enkelomättade och fleromättade).
- Inkludera dessa antiinflammatoriska kryddor i din matlagning: gurkmeja, ingefära, kanel, vitlök, cayenne, svartpeppar och kryddnejlika.
- Livsmedel som ska undvikas eller minimeras inkluderar socker, mättade fetter, transfetter, överdriven omega 6-fettsyror, gluten, kasein, raffinerade kolhydrater, mono-natriumglutamat (MSG), aspartam och alkohol.
Steg 6. Se om medicinsk marijuana är tillgänglig
Om medicinsk marijuana är tillgänglig för dig är det ett tillvägagångssätt som har visat sig vara mycket effektivt för många människor. Studier tyder på att medicinsk marijuana är ett säkert och effektivt sätt att lindra smärta. Diskutera detta alternativ med din smärtlindringsteam och ta reda på om det är lagligt där du bor.
