Om du har kronisk smärta finns det olika sätt att minimera det. I de flesta fall bör de med kronisk smärta få specialiserad medicinsk vård för att hantera sin smärta. Det finns dock också sätt att minska kronisk smärta med vanliga hushållsbehandlingar och genom att förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Denna taktik kan hjälpa dig att kontrollera din smärta och förbättra livskvaliteten, särskilt om de används i kombination med varandra.
Steg
Metod 1 av 4: Få medicinsk vård
Steg 1. Besök din läkare om du regelbundet upplever smärta
Kronisk smärta anses vara smärta som varar i 3 månader eller längre. Om du har denna typ av smärta bör du rådgöra med din läkare om det. Berätta för dem hur länge du har haft ont, varifrån smärtan kommer och vilka tekniker du har använt för att försöka hantera den.
- Även om du inte tror att din smärta kan behandlas eller om andra läkare inte har lyckats behandla den, fortsätt att söka efter en lösning.
- Få en andra åsikt från en annan läkare eller specialist för att avgöra var smärtan kommer ifrån.
Dricks:
Sluta arbeta med läkare som inte hjälper dig. Stanna inte hos samma utövare om du känner att de är avskräckta och ointresserade av att hjälpa dig. Vissa utövare fungerar inte bra med patienter med kronisk smärta och ibland tar läkare inte kronisk smärta på allvar om de misstänker att smärtan är psykosomatisk. Om du misstänker att så är fallet med ditt, gå vidare.
Steg 2. Rådgör med en specialiserad vårdgivare som behandlar smärta
Det kan vara till stor hjälp att konsultera en läkare som specialiserat sig på smärtlindring. Om en sådan specialist inte är tillgänglig i ditt samhälle, rådfråga en fysioterapeut, en hälsopsykolog eller en sjuksköterska som specialiserat sig på smärtbehandling.
- Läkare kan vara ovilliga att hjälpa om de misstänker att du förfalskar en sjukdom för att få narkotika. Var mycket tydlig med hur du beskriver din smärta och när den uppstår. Kräv inte bara smärtstillande läkemedel utan mycket förklaring eftersom detta kommer att få en läkare att tro att du är läkemedelssökande.
- Prata med din allmänläkare eller andra specialister du arbetar med för remiss till en smärtspecialist i ditt område.
- Om du har led- eller ryggmärgsvärk kan du få en steroidinjektion för att lindra det.
Steg 3. Ta medicin för att kontrollera din smärta
Det finns en mängd olika smärtstillande läkemedel som dina läkare kan ordinera för din kroniska smärta, beroende på hur ont din smärta är och vad som orsakar den. De kan variera från helt enkelt en högre dos av receptfria läkemedel, som ibuprofen, till starka smärtstillande medel, till exempel narkotika.
- Även om det är förståeligt att vilja bli av med din smärta, är det viktigt att vara försiktig när du använder narkotika för att behandla kronisk smärta. Många smärtstillande läkemedel kan vara mycket beroendeframkallande, så de måste användas under noggrann övervakning av en läkare. De är vanebildande och blir mindre effektiva med tiden om de inte används på ett ansvarsfullt sätt.
- Gå till regelbundna uppföljningar av din smärta var 1-3: e månad om du har ordinerats en opiatbaserad medicin. På så sätt kan din läkare kontrollera om du kan sluta använda drogerna för att minska dina chanser att bli beroende.
Steg 4. Håll dig till din behandlingsplan
När du har rådgjort med din läkare om hur du ska behandla din smärta måste du förbinda dig att följa igenom behandlingsplanen. Att arbeta igenom planen, som vanligtvis är en kombination av medicinering, övningar och livsstilsförändringar, kanske inte lindrar all din smärta direkt men försöker hålla fast vid den. Det kommer att bli mest framgångsrikt på lång sikt.
- Det är viktigt att ta medicin i tid och enligt anvisningarna. Att ta det i tid kommer att bygga upp medicinen i ditt system och minska risken för att det försvinner innan du tar en annan dos.
- Om delar av din behandlingsplan orsakar dig mer smärta än förväntat, sluta göra dem och meddela din läkare omedelbart. Din läkare kan informera dig om att en viss grad av smärta är normalt under träning som en del av en plan för att hjälpa dig att bli avkänslig.
Steg 5. Gå till en akupunktör, a naturläkare, massageterapeut eller doktor i kinesisk medicin.
I de flesta fall kommer det att ge dig en bättre chans att minska din smärta genom att införliva en mängd olika tekniker i din behandlingsplan. I många fall kommer en akupunktör, en naturläkare eller en doktor i kinesisk medicin att kunna hjälpa till med din smärta på ett nytt sätt.
Prata med din primärvårdspersonal om din önskan att också få icke-traditionella behandlingar. De kanske kan hänvisa dig till någon eller så kommer de att ha förslag på vilken typ av behandlingar som kan vara fördelaktiga eller skadliga för ditt tillstånd
Dricks:
Att få akupunktur, akupressur och massage kan vara bra för att tillfälligt lindra smärta, men du bör inte lita på dem som din enda behandling. Istället bör de komplettera den vård du får från din allmänläkare.
Steg 6. Få stödjande psykoterapi med en psykolog
Kronisk smärta kan vara så utmanande att hantera att det skapar en mängd olika problem i ditt liv, inklusive problem med din psykiska hälsa. Terapi är ofta till hjälp för att hantera den verkliga smärtan och hur den påverkar ditt liv och orsakar begränsningar.
Många som lider av kronisk smärta använder antidepressiva medel. Tala med din läkare om det är rätt för dig.”
Metod 2 av 4: Använda hemmetoder
Steg 1. Ta en receptfri smärtstillande medicin
Vissa milda kroniska smärtor kan kontrolleras med vanliga receptfria smärtstillande läkemedel, som ibuprofen eller paracetamol. Följ anvisningarna på förpackningen för dosering och hur ofta det kan tas för att kontrollera din smärta.
- Det är viktigt att inte ta för mycket smärtstillande medel, även om det är receptfritt. Att ta för mycket kan skada dina organ och kan till och med orsaka död i vissa sällsynta fall, så följ anvisningarna på förpackningen och ta inte flera produkter utan att ta hänsyn till din totala dos.
- Om du använder andra läkemedel, rådfråga din läkare innan du börjar med smärtstillande läkemedel.
- Smärtstillande receptfria läkemedel kan dölja symtom och göra det svårt att fastställa orsaken till din smärta. Rådgör alltid med en läkare för att se till att du inte har ett allvarligt tillstånd som orsakar smärtan som du täcker.
Steg 2. Använd värme för att minska smärta i dina muskler
Skaffa en värmedyna eller en varmvattenflaska och applicera måttlig värme på området med smärta. Applicera värmen i 30 minuter till 2 timmar, beroende på hur mycket smärta du har och om värmen hjälper.
- Ett varmt bad kan också ge smärtlindring för stora områden på kroppen.
- Att sätta värme på ett område med smärta kommer att öka blodflödet och cirkulationen i det området.
Dricks:
Använd inte värme på områden som är skadade eller svullna. Att applicera kyla på dessa områden kommer att vara mer användbart.
Steg 3. Blötlägg i ett bad som innehåller Epsom salt
Om du har svårt att bli av med din smärta drar du ett varmt bad och rör 2 koppar Epsom salt i vattnet. Blötlägg i Epsom -saltbadet i minst 15 minuter för att minska smärta i dina ben, leder och muskler.
- Epsom salt, som är magnesiumsulfat, hjälper smärta eftersom det absorberas genom huden och sedan minskar inflammation när det väl är i kroppen.
- Det finns väldigt lite vetenskapligt bevis för att Epsom -saltbad hjälper mot smärta. Det måste göras mer forskning för att bevisa om det faktiskt är effektivt eller om lättnaden kommer från badets avslappning och värme.
Steg 4. Applicera is på ett fokuserat område av kroppen som har ont
Gör ett ispaket eller ta ut ett återanvändbart ispaket ur frysen om du behöver lindra smärtan. Linda förpackningen i en handduk för att skydda din hud och applicera den sedan på området med smärta. Låt den sitta kvar i 10 till 15 minuter. Låt sedan området värmas upp i 15 minuter och applicera det kalla förpackningen i 15 minuter igen. Upprepa denna process så länge du vill.
- Is fungerar mot inflammation nära ytan, inte andra typer av muskelsmärta eller inflammation djupt inne i kroppen.
- Använd inte is på stela muskler eller leder. Värme blir mycket bättre för att lindra den typen av smärta och obehag.
- Is kan minska smärtan i timmar, även om den bara appliceras i 15 minuter i taget.
Metod 3 av 4: Ta hand om din fysiska hälsa
Steg 1. Träna regelbundet
Även om din smärta kan göra det svårt för dig att träna, kan det faktiskt vara fördelaktigt för många tillstånd som orsakar kronisk smärta. Tillbringa tid varje dag med att träna milt, till exempel stretching, promenader eller skonsam yoga. Vad du än kan göra bekvämt, vilket inte behöver vara mycket, kommer träning att hjälpa svårigheten av din smärta.
Rådgör med din läkare om du är orolig för din träningsförmåga
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Sömn är en viktig del för att hjälpa din kropp att läka och föryngra, vilket kan minska din smärta. De flesta vuxna över 25 år bör sikta på att få 7-9 timmars sömn varje natt. Om du är yngre än så bör du sikta på 8-10 timmars sömn.
Dricks:
Om du har svårt att sova, försök gå och lägga dig samtidigt varje kväll. Skapa också en avkopplande miljö som är lugn och bidrar till sömn.
Steg 3. Ät hälsosamma måltider
Att äta mat som innehåller mycket vitaminer, mineraler och fettsyror som hjälper till att minska din smärta och inflammation. Försök att äta balanserade måltider under dagen och drick också mycket vatten.
Överlämna dig inte för mycket av tobak, för mycket alkohol eller för mycket mat. Dessa kan orsaka mer inflammation i kroppen, vilket kan öka din smärta
Steg 4. Ta kosttillskott som minskar smärta
Det finns en mängd olika smärtstillande tillskott som du kan ta för att minska din smärta. Tala med din läkare innan du tar ett av dessa tillskott:
- Gurkmeja
- Pilbark
- Kryddnejlika
- Vitamin D
- Kalcium
- Glukosamin
- Magnesium
Metod 4 av 4: Ta hand om din psykiska hälsa
Steg 1. Lägg tid på avkoppling
Spänning och stress kan öka din fysiska smärta. För att minimera detta, öva på avslappning, eftersom det är en inlärd skicklighet för de flesta. Du kan göra aktiviteter som du tycker är avkopplande, till exempel trädgårdsarbete eller bad, eller aktiviteter som är särskilt utformade för att slappna av i kroppen, till exempel meditation och andningstekniker.
- Meditation kan vara en särskilt användbar teknik för att slappna av sinne och kropp.
- Ett sätt att göra fokuserad avslappning är med andningstekniker. Lång, långsam och fokuserad andning hjälper avslappning och tar uppmärksamhet från smärta.
Steg 2. Överväg att få utbildning i självhypnos
Använd guidade bilder, hypnos eller biofeedback -tekniker för att minska din smärta. Lär dig om dessa metoder från en expert så att du kan använda dem hemma när du har det svårt och du behöver minska din smärta.
Till exempel kan du gå till en biofeedback -terapeut, få utbildning i teknikerna och sedan köpa din egen utrustning
Steg 3. Få socialt stöd
Lider inte ensam. Smärta är svår att hantera och kan göra det svårt att hitta glädje och roligt i aktiviteter men det är viktigt att försöka. Gå till sociala evenemang som du gillar om du kan, till exempel konserter, kyrka och politiska möten. Håll också kontakten med din familj och vänner, även om det innebär att du bara skickar ett positivt mail varje dag.
Omge dig själv och behåll kontakten med positiva idéer och människor
Dricks:
Detta betyder inte att du behöver lämna ditt hem om det orsakar smärta. Du kan helt enkelt spendera tid på att interagera med dina husdjur, familjemedlemmar eller grannar.
Steg 4. Ta dig tid att göra aktiviteter som du tycker om
Dessa kan innefatta dina hobbyer, gå på bio eller bara surfa på Internet. Om du gör en trevlig aktivitet minst en gång om dagen, kommer det att göra det lättare att hantera din smärta.
- Låt inte ditt liv bli en monoton vardag. Prova nya och olika saker varje dag. Gör saker för andra människor och fördjupa dig i något nytt.
- Att göra aktiviteter som du tycker om kan vara till stor hjälp för att distrahera dig själv från din smärta.
