Viktkontroll är ofta svårt för friska individer, men om du har sköldkörteln kan det vara mycket svårare att hålla av extra kilo. Hypotyreos, eller underaktiv sköldkörtelsjukdom, orsakar obalans i kroppens kemiska reaktioner. Två av symtomen på hypotyreos är långsammare ämnesomsättning och viktökning. Genom att korrekt diagnostiseras med hypotyreos och genomföra en individuell kost, träning och eventuellt medicinering kan du gå ner i vikt medan du lever med sjukdomen.
Steg
Del 1 av 3: Kunskap om hypotyreos och viktökning
Steg 1. Känn symptomen
Hypotyreos har ett brett spektrum av symptom från viktökning till torr hud. Dessa kan dyka upp plötsligt, eller, liksom viktökning, gradvis förvärras.
- Symtomen på hypotyreos inkluderar: oväntad viktökning, trötthet, ökad känslighet för kyla, förstoppning, torr hud, svullet ansikte, muskelsmärta, ledsvullnad, gallring av hår, saktad puls, depression, tung eller oregelbunden menstruation.
- Symtomen varierar från person till person och kan drabba alla, från spädbarn till barn och vuxna.
- Hypotyreos är vanligare hos kvinnor och individer över 50 år.
Steg 2. Tala med din läkare
Det enda sättet att bekräfta att du har hypotyreos, och att det kan ha fått dig att gå upp i vikt, är att träffa en läkare. Din läkare kommer att bekräfta diagnosen och utveckla en behandlingsplan för dig.
- Om du inte träffar en läkare och ignorerar symptom på hypotyreos kommer de att bli allvarligare med tiden.
- Din läkare bör mäta ett hormon som kallas sköldkörtelstimulerande hormon för att avgöra om du har sköldkörtelsjukdom.
Steg 3. Lär dig fakta om hypotyreos och viktökning
Orsaken till viktökning är komplex och inte nödvändigtvis på grund av hypotyreos. Att känna till några grundläggande fakta om sjukdomen och viktökning kommer att hjälpa dig mest framgångsrikt att genomföra en diet- och träningsplan, och eventuellt med medicinering mot tillståndet.
- Mest viktökning relaterad till hypotyreos orsakas av överskott av salt och vatten i kroppen. Dina mat- och fitnessvanor kan dock också bidra till viktökning. Du kan eliminera dessa överflödiga element och extra vikt genom att titta på din kost och träning.
- Hypotyreos orsakar sällan betydande viktökning. Endast cirka 5-10 pund (2,2-4,8 kilos) brukar tillskrivas sjukdomen. Om du har fått mer är orsaken troligtvis hur du äter och om du tränar.
- Om viktökning är ditt enda symptom på hypotyreos, är det mindre troligt att dina extra kilo beror på sjukdomen.
- Vissa läkare tror att insulinresistens, eller där dina celler inte är lika lyhörda för insulin, är skyldiga till viktuppgången, och det bidrar till problemet att inte kunna gå ner i vikt med sköldkörtelsjukdom.
Del 2 av 3: Gå ner i vikt genom kost och träning
Steg 1. Tala med din läkare
Träning och kost är nyckeln till att gå ner i vikt med sköldkörteln. På grund av detta kanske du inte behöver medicin för hypotyreos. Din läkare kan titta på ditt specifika fall och avgöra hur du bäst går tillväga för att gå ner i vikt. Tala med din läkare om det bästa sättet att gå ner i vikt innan du börjar på ett kost- och träningsprogram.
Du kan också journalföra och registrera din viktminskning. Detta kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad du äter och hur det påverkar dig
Steg 2. Håll dina förväntningar i schack
När du har pratat om behandling av hypotyreos med din läkare, sätt din viktplan i handlingskost och träning. Det är viktigt att inte förvänta sig för mycket viktminskning för tidigt.
- Förvänta dig inte att vikten sjunker. De flesta människor måste arbeta mycket hårt för att gå ner i extra vikt, även efter diagnosen. Att gå ner i vikt gradvis är det bästa sättet att hålla det borta på lång sikt.
- Vissa människor går kanske inte ner i vikt alls. Om du märker att du inte går ner i vikt, försök att justera din kost och börja en träningspass, som hjälper dig att ta av kilona.
- Inta 1800-2000 kalorier varje dag. Gå inte under 1200 kalorier om dagen. Att äta 3500 färre kalorier per vecka är lika med ett kilo viktminskning; därför är att förlora 500 kalorier om dagen rekommendationen.
Steg 3. Ät hälsosamma, vanliga måltider
Att äta hälsosam, balanserad och regelbunden mat hjälper dig inte bara att gå ner i vikt som du lägger på dig på grund av sköldkörteln, utan kan också bero på dålig kost och brist på träning. Livsmedel som har måttligt fett, komplexa kolhydrater och låg natrium, till exempel, är bäst för sjukdomen och din allmänna hälsa.
- Håll dig till en diet på cirka 1 200 näringsrika kalorier om dagen, vilket också kommer att kompensera för all icke-sköldkörtelrelaterad vikt du fick.
- Ät magert protein som kyckling, markfilé eller edamame till de flesta måltiderna, vilket ger din ämnesomsättning en liten ökning och hjälper dig att bränna fler kalorier. Detta hjälper dig också att bränna allt fett som kan bidra till övervikt.
- Ät fullkorn som fullvete, havregryn och quinoa istället för stärkelsefulla motsvarigheter som bröd.
- Undvik enkla sockerarter. De är inte bra för dina insulinnivåer.
Steg 4. Undvik ohälsosam mat
Om du försöker gå ner i vikt är det en bra idé att undvika ohälsosamma eller skräpmat, varav många är fyllda med natrium. Potatischips, nachos, pizza, hamburgare, tårta och glass hjälper dig inte att gå ner i vikt eller överskott av vatten och natrium.
Håll dig borta från stärkelsehaltiga, raffinerade kolhydrater som bröd, kex, pasta, ris, spannmål och bakverk. Att eliminera dessa livsmedel kan också hjälpa dig att gå ner i vikt
Steg 5. Skär natrium från din kost
Eftersom mest viktökning från hypotyreos orsakas av överskott av salt och vatten, skära så mycket natrium från din kost som du kan. Överskott av natrium får en person att behålla vatten, vilket gör honom tyngre.
- Konsumera inte mer än 500 mg natrium per dag.
- Undvik natriumrika livsmedel. Bearbetade och beredda livsmedel innehåller till exempel stora mängder natrium.
- Ett annat sätt att bli av med överskott av natrium i kroppen är att äta kaliumrika livsmedel som bananer, aprikoser, apelsiner, sötpotatis och rödbetor.
Steg 6. Drick mycket vatten
Det bästa sättet att förlora övervikt från vatten är genom att hålla sig hydratiserad. Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper dig att hålla dig hydratiserad och hålla dig från att behålla vatten och vattenvikt.
- Undvik söta drycker, särskilt läsk och bearbetade fruktjuicer.
- Drick 8 åtta uns vatten åtta gånger om dagen (64 uns totalt) varje dag. Men Institute of Medicine har högre dagliga rekommendationer, som är 125 uns för män och 91 uns för kvinnor.
Steg 7. Ta kompletterande näringsämnen
Vissa människor som testar inom "normala" intervall för sköldkörtelns produktivitet behöver inte medicin mot hypotyreos trots att de har symtomen på sjukdomen. I dessa fall kan ett tillskott av näringsämnen som selen, i kombination med en hälsosam kost och träning, hjälpa någon att gå ner i vikt.
Steg 8. Behåll regelbundenheten
Att ha regelbundna tarmrörelser hjälper också till att spola överskott av natrium och vatten från systemet. Att ta bort dessa element och annat avfall kommer att bidra till viktminskning och bibehålla din övergripande hälsa.
- Du behöver fiber för att hålla dig regelbunden för att hjälpa till att spola ut salt och vatten. Sikta på 35-40 mg fiber om dagen från lösliga och olösliga källor.
- Löslig fiber finns i livsmedel som havre, baljväxter, äpplen, päron och lin. Du kan få olöslig fiber från livsmedel som fullvete och brunt ris. Grönsaker som broccoli, zucchini, morötter och grönkål har också olösliga fibrer.
- Regelbunden träning hjälper dig också att hålla dig regelbunden eftersom den tvingar dina tarmar att röra sig.
Steg 9. Träna
Konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt och bibehålla den allmänna hälsan. Diskutera din plan för att göra konditionsträning med din läkare innan du börjar.
- Sikta på att gå 10 000 steg om dagen, vilket innebär att du går cirka 8 kilometer per dag.
- Att bära en stegräknare kan hjälpa dig att se till att du tar tillräckligt med steg per dag.
- Du kan göra alla typer av konditionsträning för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Utöver att gå, överväg att springa, simma, rodda eller cykla.
- Få 2,5 timmars måttlig fysisk träning varje vecka. Denna typ av träning, som att cykla långsamt eller paddla kanot, kräver bara måttlig fysisk ansträngning (snarare än att springa eller simma, vilket kräver mer).
Steg 10. Styrketåg
Förutom konditionsträning kan styrketräning hjälpa dig att gå ner i vikt. Det bygger upp kaloriförbränning medan du främjar din allmänna hälsa.
Innan du påbörjar något styrketräningsprogram, rådfråga din läkare och kanske till och med en certifierad tränare, som kommer att skapa den bästa planen för dina förmågor och behov
Del 3 av 3: Gå ner i vikt genom medicinering, kost och träning
Steg 1. Tala med din läkare
En läkare är den enda personen som kan diagnostisera ett sköldkörteln. Tala med honom om eventuella problem med sköldkörtelsjukdom och han kommer sannolikt att testa dig. Om det behövs kommer din läkare att förskriva den lägsta dosen medicin för att behandla din hypotyreos.
Beroende på din diagnos kanske du inte behöver medicin för hypotyreos
Steg 2. Hämta ditt recept
Din läkare kommer att ordinera medicinering, ofta Levothyroxine, för att kontrollera din medicinering. Ta receptet till ett lokalt apotek så att du kan påbörja din behandling.
Fråga din läkare eller apotekspersonal om du har frågor om medicinen eller behandlingen
Steg 3. Ta din medicin regelbundet
Ta din medicin samtidigt varje dag så att du inte glömmer det. Om du tar andra kosttillskott eller mediciner, ta din sköldkörtelmedicin först för att undvika eventuella läkemedelsinteraktioner.
- Det är bäst att ta sköldkörtelmedicin på tom mage och en timme före andra mediciner.
- Vänta fyra timmar efter att du tagit din sköldkörtelmedicin för att ta andra piller som multivitaminer, kosttillskott eller antacida.
Steg 4. Sluta inte ta medicinen om inte din läkare säger att det är ok
Även om du mår bättre, ta dina mediciner regelbundet tills du talar med din läkare. De flesta människor med hypotyreos kommer att behöva vara medicinerade resten av livet.
Steg 5. Håll dina förväntningar i schack
När du tar medicin mot hypotyreos, till exempel Levothyroxine, förvänta dig en liten viktminskning. Denna viktminskning beror vanligtvis på överskott av salt och vatten.
Förvänta dig inte att vikten sjunker. De flesta människor måste fortfarande arbeta mycket hårt för att gå ner i vikt även efter en hypotyreosdiagnos. I vissa fall kan du ha extra kilo utöver sköldkörtelrelaterad vikt. Att följa samma kost- och träningsprogram som ovan hjälper dig också att gå ner i vikt
Steg 6. Kombinera din medicin med en läkargodkänd tränings- och kostplan
Om du tar mediciner är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt från sköldkörtelsjukdom om du tar mediciner att kombinera det med en diet- och träningsplan. Diskutera detta tillvägagångssätt med din läkare innan du börjar.
