När du har frossa kan det kännas som att du är kall hela vägen till din kärna, och din kropp kan börja rysa. Men uppvärmning kan ibland vara lite mer komplicerat än att bara bära en filt, eftersom det kan finnas många anledningar till att du upplever frossa. Förutom att du är kall kan du få frossa på grund av en infektion, feber, ångest eller lågt blodsocker om du har diabetes. Lyckligtvis är det inte troligt att frossa varar länge, men det finns saker du kan göra för att vara bekvämare, oavsett anledning. Kom ihåg att om du har frossa på grund av feber, är detta ett tecken på att ditt immunsystem arbetar för att bekämpa en infektion och hjälpa dig att återhämta dig.
Steg
Metod 1 av 4: Behandla feber
Steg 1. Prova paracetamol som ett sätt att minska febern
Acetaminophen rekommenderas vanligtvis av läkare för att sänka feber, och det är i allmänhet säkert så länge du tar det enligt anvisningarna. Om du är över 13 år, ta 650-1000 mg var 4-6: e timme tills febern sjunker. Om du ger medicinen till ett barn, ge dem följande dos medan symptomen kvarstår:
- Under 2: Kontakta din läkare
- Åldrar 2-4: 160 mg var 4-6 timme
- Åldrar 4-6: 240 mg var 4-6 timme
- Ålder 6-9: 320 mg var 4-6 timme
- Åldrar 9-11: 320-400 mg var 4-6 timme
- Åldrar 11-12: 320-480 mg var 4-6 timme
Dricks:
Ibland är det bäst att låta febern gå sin gång så att din kropp kan kämpa mot det som gör dig sjuk. Men om du har frossa kan det ta dig mer bekväm att ta mediciner för att bryta din feber.
Steg 2. Ta ibuprofen som ett OTC -alternativ till paracetamol
Ibuprofen är en annan receptfri behandling som ofta används för att minska feber. Båda läkemedlen är säkra i små doser, och de har båda en låg risk för biverkningar när du tar dem enligt anvisningarna, så valet av vilket du ska ta beror verkligen på vad du normalt föredrar att ha till hands, såvida inte din läkare specifikt råder dig att ta det ena över det andra. Doseringen är följande:
- Tala med din läkare om doseringsanvisningar för barn under 13. En typisk dos är vanligtvis 10 mg för varje 1 kg (2,2 lb) av barnets vikt, men det är fortfarande bäst att prata med din barnläkare för att se vad de rekommenderar.
- 13 och uppåt: 400 mg var 4-6 timme
- NSAID kan interagera med vissa andra läkemedel, vilket kan orsaka oönskade biverkningar (t.ex. kraftig blödning) eller göra dina andra läkemedel mindre effektiva. Tala alltid med din läkare innan du använder ibuprofen om du använder ett läkemedel som ett annat NSAID (som naproxen) eller en blodförtunnare (som coumadin, Plavix, Pradaxa eller Eliquis).
Steg 3. Vila så mycket som möjligt
Ge din kropp gott om tid att bekämpa det som gör dig sjuk. Hitta en bekväm plats att koppla av på, och sova eller roa dig lugnt tills du mår bättre. Undvik träning eller ansträngande aktiviteter, eftersom dessa kan få din feber att stiga mer.
Chansen är stor att detta är allt du känner för att göra, men om du har en period där du mår bättre, undvik frestelsen att hoppa upp och få en massa saker gjort. Vila tills du är säker på att din feber har gått
Steg 4. Drick extra vätska medan febern kvarstår
När du har feber är det lätt att bli uttorkad, så det är viktigt att dricka mycket vätska som vatten, juice och buljong. Förutom att hålla dig hydratiserad kan det att dricka något kallt också hjälpa till att sänka din kroppstemperatur, vilket kan hjälpa dina frossa att försvinna.
Steg 5. Undvik frestelsen att bunta ihop
Om du har frossa på grund av feber kan du bli frestad att ta en bunt filtar och din favorittröja. Men detta kan faktiskt göra din feber värre. Klä dig istället i ljusa lager och fokusera på att sänka din feber för att hjälpa dig att må bättre.
- Om du är obehagligt kall är det bra att vila under en lätt filt.
- Försök att undvika drag eller kalla områden, eftersom det kan göra din frossa värre.
Steg 6. Koppla av i ett ljummet bad
Om du har feber kan blötläggning i badet hjälpa dig att svalna. Vattnet ska dock bara vara lite varmare än rumstemperatur. Om det är för varmt kan det höja din kroppstemperatur ännu högre. Å andra sidan, om vattnet är för kallt kan det få dig att rysa, vilket också kan göra din feber värre.
Du kan också doppa en tvättlapp i ljummet vatten och sedan trycka den mot pannan eller dina handleder
Steg 7. Ta antibiotika om din frossa beror på en bakteriell infektion
En feber är ofta din kropps sätt att bekämpa en infektion, så att ha frossa kan vara ett tecken på att ditt immunsystem arbetar övertid. Om din läkare fastställer att du har en bakteriell infektion kommer de att ordinera en antibiotikakur.
- Även om du börjar må bättre, ta alla antibiotika som ordinerats dig för att säkerställa att infektionen är helt borta. Annars kan det komma tillbaka, och det kommer sannolikt att bli svårare att behandla en andra gång.
- Till exempel är frossa ofta ett symptom på en urinvägsinfektion (UTI).
- Frossa är också ett vanligt symptom på malaria, så låt din läkare veta om du har rest till något område där sjukdomen är vanlig. Det är dock osannolikt att du har drabbats av malaria om du bor i USA
- En virusinfektion, som influensa eller förkylning, kan också orsaka feber och frossa. Antibiotika fungerar dock inte för att behandla virusinfektioner. Ta inte antibiotika om inte din läkare ordinerar dem.
Steg 8. Ring din läkare om du har feber som kvarstår i mer än 3 dagar
För alla från 2 år och uppåt är det bra att behandla feber hemma i flera dagar. Men om det varar längre än 3 dagar, inte förbättras efter att du har tagit medicin eller stannar kvar vid 39 ° C i flera timmar, ring din läkare för att vara säker. Din feber kan vara ett tecken på en allvarligare sjukdom, som en infektion. Kontakta din läkare omedelbart om din feber når 40 ° C.
- För spädbarn 0-3 månader, ring din läkare om ditt barn har feber på 38,4 ° C (100,4 ° F) eller högre, även om de inte har några andra symtom.
- Om du har en bebis som är mellan 3 och 6 månader gammal, ring barnläkaren om de har feber över 39 ° C.
- För spädbarn mellan 6 och 24 månader, ring läkaren om de har feber över 39 ° C som inte svarar på feberreducerande medel eller som varar längre än 1 dag.
Varning:
Kontakta din läkare omedelbart om din feber åtföljs av symtom som stel hals, förvirring, tröghet, svår smärta eller andningssvårigheter.
Metod 2 av 4: Behandling av lågt blodsocker
Steg 1. Ät en liten, kolhydratrik måltid om du har lågt blodsocker
Om du har diabetes och ditt blodsocker sjunker kan du börja känna dig väldigt kall och du kan till och med få frossa. Detta kan också åtföljas av symtom som en skakig, svag känsla, en ökad puls, ett blekt utseende eller huvudvärk. Om det händer, försök att äta ett litet mellanmål som innehåller mycket kolhydrater för att öka blodsockernivån.
- Till exempel kan du dricka ett glas fruktjuice, äta en skål flingor eller ha en handfull russin.
- Kontrollera ditt blodsocker igen efter 15 minuter för att se till att det har gått upp igen. Om det inte har det, ta ett annat mellanmål och kontrollera siffrorna igen efter ytterligare 15 minuter.
Steg 2. Arbeta med din läkare för att hantera ditt tillstånd om du har diabetes
Behandling av diabetes varierar från person till person och kan innefatta medicinering, blodsockertestning och livsstilsförändringar, så se till att du följer ditt vårdteams instruktioner noggrant. Det kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker från att krascha, vilket leder till frossa.
- Om du tycker att du kämpar med lågt blodsocker ofta, diskutera det med din läkare. Du kan behöva justera din medicin eller äta oftare.
- Diabetes kan också öka risken för att utveckla infektioner, vilket kan orsaka feber och frossa. Att hantera dina blodsockernivåer hjälper till att förhindra att du får infektioner så ofta.
Steg 3. Ät små måltider med jämna mellanrum för att förhindra lågt blodsocker
Om du inte äter tillräckligt och ditt blodsocker sjunker för lågt kan du uppleva symtom som frossa, yrsel och svaghet. Se till att du äter en välbalanserad måltid som innehåller kolhydrater, frukt och grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter.
Till lunch kan du till exempel ha en bit bakad fisk, en skiva bröd och en liten sallad med dressing
Steg 4. Ha glukagon till hands om du riskerar allvarlig hypoglykemi
Om din diabetes är svår att hantera och du riskerar en allvarlig blodsockerkrasch kan din läkare rekommendera att du håller det injicerbara läkemedlet glukagon till hands. På det sättet, om du blir medvetslös, kan någon injicera medicinen i din arm, lår eller glute för att hjälpa dig att återfå medvetandet.
Var noga med att prata med dina nära och kära om läkemedlets placering och hur du använder det i en nödsituation
Metod 3 av 4: lugnande ångest
Steg 1. Prova andningsövningar om dina frossa beror på ångest
Om du kämpar med ångest kan det ibland uppstå som en kall känsla. Du kan till och med uppleva frossa och frossa. Det kan vara riktigt skrämmande om det händer, men kom ihåg att det är normalt och försök med en enkel djupandningsövning som hjälper dig att jorda dig i nuet.
- Till exempel kan du andas in för fyra räkningar, hålla andan för ytterligare fyra räkningar, andas ut för fyra räkningar och håll andan för ytterligare fyra räkningar. Upprepa det flera gånger tills du börjar må bättre.
- Du kan också försöka räkna långsamt till 10 för att hjälpa dig att jorda dig.
Prova denna grundövning för ångest:
Identifiera 5 saker du kan röra, 4 saker du kan se, 3 saker du kan höra, 2 saker du kan lukta och 1 sak du kan smaka.
Steg 2. Fokusera på saker du kan kontrollera
Ångest kommer vanligtvis som ett resultat av att vara fokuserad på det okända, som nervositet inför en kommande händelse eller rädsla för ett okänt utfall. Försök att vända dina tankar till det du kan kontrollera istället. När du börjar känna dig mer centrerad kommer dina frossa sannolikt att avta.
Till exempel, om du är orolig för ett test som kommer, låt dig inte oroligt föreställa dig vad som kommer att hända om du misslyckas med tentamen. Fokusera istället på hur du kan få ut det mesta av den studietid du har kvar
Steg 3. Undvik att dricka koffein och alkohol
Koffeinhaltiga drycker kan få dig att känna dig orolig, vilket kan förvärra symtom på ångest. Dessutom kan alkohol förändra ditt tänkesätt, vilket gör att du är mer benägna att stanna kvar vid de saker som gör dig orolig. Det är bäst att undvika dem båda tills din ångest är under kontroll.
Steg 4. Träna för att bränna bort överflödig stress
Om du får frossa på grund av ångest, försök att gå upp och få kroppen att röra på sig. Det kommer inte bara att hjälpa dig att värma dig, men träning kan hjälpa till att öka din hjärnas känslomässiga kemikalier, och ibland kan det vara precis vad som krävs för att lugna ditt sinne.
- Dessutom kan träning hjälpa till att lindra spänningar som kan byggas upp i dina muskler på grund av stress.
- Yoga är en avslappnande övning som kan vara särskilt användbar för människor som kämpar med ångest.
Steg 5. Skriv ner dina tankar för att spåra dina ångestutlösare
Ibland kan det hända att du hanterar en fullständig panikattack utan att ens vara säker på varför du är upprörd. Försök att skriva ner dina känslor i en journal, inklusive vad du gjorde precis innan du började känna dig orolig. Med tiden kanske du kan identifiera vad som utlöser din ångest.
När du väl vet vad dina ångestutlösare är kan du arbeta för att antingen undvika dem eller att konfrontera och övervinna dem, beroende på problemet
Metod 4 av 4: Värmer upp din kropp
Steg 1. Ta på dig skiktade kläder om du är kall
Ett av de enklaste sätten att värma upp när du är kall är att klä dig i flera lager. Att lägga på flera lager kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig varmare än att bara bära ett tjockt lager, eftersom lagren hjälper till att fånga varm luft mot kroppen.
- Till exempel kan du bära en T-shirt, en lätt huvtröja och en jacka ovanpå och sedan lägga en tunn byxa under ett par jeans på undersidan. Dessutom kan du lägga till varma tillbehör som tjocka strumpor, en hatt, en halsduk och handskar.
- Om dina kläder är fuktiga kan det få dig att känna dig mycket kallare, så byt till torra kläder så snart som möjligt.
Varning:
Om din frossa orsakas av hög feber, kan buntning i varma kläder och filtar få din temperatur att stiga ännu mer. Behandla i så fall din feber, snarare än frossa.
Steg 2. Kom under en tjock filt för att isolera dig själv
Om du är kall nog att du skakar, täck hela din kropp med en filt, inklusive dina armar och ben. Täck in filten runt dig så att din kroppsvärme kommer att fastna i. Efter några minuter bör du omsluts av en varm luftficka som kan hjälpa dina frossa att avta.
Om du inte har en tillräckligt tung filt, använd 2 tunnare
Steg 3. Använd en värmedyna för extra värme
Om luften runt dig är väldigt kall kan det vara svårt för dig att värma upp, även om du redan använder filtar eller bär lager. Slå i så fall på en värmedyna och lägg den i knät, på magen eller bakom ryggen. Använd dock inte en värmedyna medan du sover och täck inte värmedynan med en filt, eftersom den kan överhettas.
- Du kan också använda en elektrisk filt, om du har en.
- Innan du använder en värmedyna eller en elektrisk filt, kontrollera att sladden inte är sliten och undersök dynan eller filten noggrant för att säkerställa att det inte finns några områden som är mörka eller förkolnade.
Steg 4. Be någon att krama dig för att dela sin värme
Ibland när du är kall kan det hjälpa att be någon annan att vända armarna runt dig i några minuter. Deras kroppsvärme kommer att överföra till dig och hjälpa dig att känna dig varmare.
- Detta är ett bra alternativ om du är i närheten av någon annan som redan är kall, eftersom ni båda kan hjälpa varandra att värma upp.
- Om du inte är i närheten av någon annan kan det också hjälpa att slå dina armar runt dig själv.
Steg 5. Ta ett varmt bad för ett lugnande sätt att värma upp
Fyll badkaret med varmt vatten och dra i cirka 15 minuter, eller tills vattnet börjar svalna. När du dricker i ett badkar kommer det varma vattnet att omge hela din kropp, vilket försiktigt kan höja din kroppstemperatur tills dina frossa slutar. Se dock till att ta dig ur vattnet innan badet blir kallt, annars kan du känna dig kallare än när du började.
Undvik att använda varmt vatten i ditt bad. När du är kall kommer det att bli svårare att avgöra om vattnet är för varmt, och du är mer benägna att skålla dig själv
Steg 6. Res dig upp och rör dig för att värma dina extremiteter
Gå en snabb promenad, jogga på plats i några minuter eller prova några hoppjackor. Att vara aktiv i 5-10 minuter kan hjälpa till att förbättra din cirkulation, och när ditt blod flödar mer fritt börjar dina fingrar och tår snabbt värmas upp!
