Nästan en fjärdedel av den amerikanska befolkningen rapporterar om en extrem rädsla för ett specifikt djur. Särskilt katter identifieras ofta som djur som fruktas intensivt. Vissa människor kan undra hur någon kan vara rädd för katter. Många rapporterar dock om en extrem och till och med irrationell rädsla för katten. Även om Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders-Fifth Edition (DSM-V) inte identifierar ett specifikt namn för en fobi hos katter, inser den att individer kan uppleva en”Specific Phobia” som kan innefatta rädsla för katter. Så om du har en fobi för katter är du inte ensam.
Steg
Del 1 av 3: Avkänslighet med bilder och videor
Steg 1. Sök på internet efter bilder på katter
Var noga med att spara varje bild som du hittar på din dator. Försök att hitta en mängd olika katter som varierar i storlek, färg, hårtyp, etc. Se också till att du får några bilder som är närbilder samt foton som visar katter som ägnar sig åt sin vardag, till exempel promenader, äta, ligga och interagera med människor.
Du behöver inte begränsa din bildsökning till internet. Du kan också hitta liknande bilder i tidskrifter och broschyrer
Steg 2. Välj en av bilderna och skriv ut den, helst i färg
Titta på bilden och bestäm var du befinner dig på ångestskalan. Du gör detta genom att bestämma hur mycket ångest du upplever på en skala från 1-10. En representerar praktiskt taget ingen ångest medan 10 återspeglar extrem ångest.
Steg 3. Titta på bilden i flera minuter varje dag
När du gör detta, försök att hålla dig lugn. Gör också ditt bästa för att avstå från att titta bort. Om du tycker att du tittar bort, se till att fokusera på bilden så snart du märker det. Fortsätt varje dag tills du upplever väldigt lite ångest när du tittar på bilden.
- Bestäm i förväg hur länge du kommer att titta på bilden varje dag. 10-15 minuter verkar vara en rimlig tid att delta i denna dagliga aktivitet.
- Om du känner dig orolig, försök djup andning för att återhämta dig. Sitt i en stol som kan stödja din rygg. Andas in så att luften rör sig från magen till bröstet. Räkna till fyra när du långsamt andas in. Andas sedan ut så att du känner luften röra sig tillbaka från bröstet och ut ur kroppen. Räkna till sju när du släpper ut luften. Upprepa efter behov. Prova att använda denna avslappningsteknik när du tittar på bilden av katten.
- Efter några dagar med att göra detta bör ångesten som du upplever minska. Var noga med att alltid notera var du befinner dig på ångestskalan. Kom ihåg att ditt mål bör vara att komma till en eller två på vågen.
Steg 4. Skriv ut de återstående kattbilderna som du har sparat på din dator
Använd dessa bilder för att skapa ett collage genom att limma dem alla på en affischbräda. När du inte längre upplever ångest av att titta på bilden av en enda katt, är det nu dags att gå vidare till att titta på flera kattbilder. Genom att använda denna metod kan du långsamt bygga upp ditt självförtroende. Var noga med att spendera flera minuter varje dag med avsikt att titta på collaget. Fortsätt att göra detta tills bilderna inte längre orsakar dig ångest.
- Du ökar din exponering långsamt genom att börja med en bild på en katt och flytta till bilder på flera katter. Målet är att så småningom desensibilisera dig själv från katter helt och hållet. Men om du börjar med flera katter kan det bli för överväldigande, vilket får dig att sluta innan det fungerar. Därför är det viktigt att börja med något som du kan hantera.
- Du kanske vill hänga collaget i ett område där du ofta kommer att se det. Detta kan hjälpa till att påskynda desensibilisering. Fortsätt dock att avsätta 10-15 minuter specifikt för denna aktivitet.
- Kom ihåg att målet är att nå en eller två på ångestskalan när du tittar på collaget.
Steg 5. Titta på videor av katter
Sök efter korta videor av katter på YouTube som är trevliga att titta på och se dem upprepade gånger i några dagar. Inledningsvis kan detta vara ångestväckande, men du bör fortsätta titta på videorna tills de inte längre orsakar dig ångest.
- Att titta på videor är ett bra sätt att förbereda dig för övergången från att titta på bilder på katter till att få verklig fysisk kontakt.
- Det kan vara en bra idé att få en vän att förhandsgranska Youtube -videorna innan du tittar på dem. På så sätt kan du undvika en och annan video som visar en ovänlig katt som kan förvärra fobin.
- Fortsätt att övervaka din ångestskala. När du når en eller två på vågen kan du gå över till fysisk kontakt.
Del 2 av 3: Att få fysisk kontakt
Steg 1. Ring en vän som äger en katt och berätta om din rädsla
Förklara för din vän att du skulle vilja lära dig att vara bekvämare med katter och att du behöver hans hjälp. Fråga honom om du kan komma dagligen under de närmaste veckorna så att du kan vänja dig vid att vara nära katter.
- Det kan vara svårt att komma hem till din vän varje dag, men det är viktigt att ta kontakt med katter så ofta som möjligt. Välj ett schema och håll dig till det. När du gradvis utsätter dig för det du är rädd för, anpassar sig kroppen och slutar slutligen släppa ut stresshormoner. Därför, ju mer tid du spenderar runt katter, desto snabbare tappar du rädslan för katter.
- Var noga med att välja en vän som har en vänlig katt. Din vän kommer förmodligen redan att veta om hans husdjur passar bra för denna aktivitet eller inte. Men det är nog en bra idé att fråga honom om katten är vänlig innan besöket påbörjas.
Steg 2. Titta på katten på avstånd
Första gången du tar kontakt med en katt, se till att den är på bekvämt avstånd. Be din vän att förvara katten i ett annat rum där du kan se den men djuret kan inte ta direkt kontakt med dig. Du kan också be din vän att hålla katten när han står tvärs över rummet från dig. Stanna hemma hos din vän i cirka 10-15 minuter och ge dig själv tillåtelse att lämna. Fortsätt med detta tills du inte längre känner dig orolig.
Steg 3. Sitt nära katten
Att använda en djurhållare är ett bra sätt att börja. Be din vän att lägga katten i en djurhållare och låt den placeras nära dig. Två till tre meter bort skulle vara en bra närhet. Stanna i närheten av katten i 10-15 minuter och ge dig själv tillåtelse att lämna. Fortsätt så tills du inte längre känner dig orolig.
Steg 4. Be din vän att sitta bredvid dig medan du håller katten i knät
Detta gör att du kan vara nära en ohämmad katt, men eftersom din vän håller i djuret är det mer kontrollerat. Sitt där i 10-15 minuter och ge dig själv tillåtelse att lämna. Fortsätt att göra detta tills du inte längre upplever någon ångest.
- Kom ihåg att du inte behöver röra djuret vid denna tidpunkt. Tanken är att vara nära djuret så att du kan vänja dig vid att vara nära katten utanför bäraren.
- Även om detta sannolikt kommer att orsaka lite obehag, om du börjar känna dig överväldigad, är det okej att sluta.
- Försök alltid att sluta med framgång. Om du känner dig överväldigad och bestämmer dig för att sluta, försök be din vän att sätta tillbaka katten i bäraren eller fråga honom om han kan flytta bort lite. Försök att vänta med att lämna tills du inte längre känner dig överväldigad. På så sätt kan du minska ångesten utan att förstärka rädslan.
Steg 5. klappa katten
Tillåt dig själv att vidröra djuret fysiskt. Börja med några sekunder av beröring och gradvis arbeta dig upp. Var noga med att bara röra katten i områden som inte gör honom obekväm. Dr Marty Becker föreslår att det finns några ställen som katter älskar att vara husdjur och en plats som du bör undvika:
- Katter njuter av att gnidas vid basen av hakan där käkbenet och skallen ansluter. Basen av öronen och kinderna bakom morrhåren verkar också vara nöjeszoner för de flesta katter.
- Katter tycks också tycka om att bli försiktigt strykade ner i ryggen med lätt tryck på när du kommer till svansbenet.
- Undvik att klappa katter på magen. Även om hundar gillar det här, känner katter sig sårbara och svarar kanske inte bra på denna gest.
Steg 6. Håll katten i knät
När du är bekväm med att klappa katten, låt katten klättra upp i knät. Låt det ligga kvar i knät i några sekunder eller minuter (vad du än känner dig bekväm med) och be sedan din vän att ta bort det. När du lyckas hålla katten utan ångest, har du förmodligen kommit över din rädsla för katter.
Steg 7. Gå regelbundet nära katter
Detta är mycket viktigt eftersom rädslan kan komma tillbaka om du inte fortsätter att arbeta med det. Därför är det viktigt för dig att fortsätta att utsätta dig själv för katter regelbundet så att din rädsla inte kryper tillbaka. Försök att besöka hem med katter regelbundet så att du fortsätter att känna dig bekväm med dem.
Att gå till en djuraffär när du inte har tillgång till katter annars är ett bra alternativ. Detta kan vara särskilt bra om dina vänner som bryr sig om katter är utanför stan
Del 3 av 3: Omstrukturera dina tankar
Steg 1. Inse att din kattfobi sannolikt förvärras av ohjälpliga tankar
De flesta som är rädda för katter är redan medvetna om att katter är ganska ofarliga. De har emellertid ett rädslarsvar som initieras i hjärnan som de för närvarande inte kan kontrollera.
- Fobier är ofta inlärt beteende. En person kan ha en dålig erfarenhet av en katt, han kan ha omedvetet börjat associera katter med negativa saker som sjukdom, eller han kan ha”lärt sig” att vara rädd för katter genom att titta på sina föräldrars rädsla för dem när han var ett barn.
- Flera hjärnregioner är involverade i fobier. Därför kommer det att ta dig lite tid att träna om din hjärna att tänka och reagera annorlunda mot katter.
Steg 2. Gör en lista över alla negativa och ohjälpsamma tankar som du upplever när du är nära katter
När du kan identifiera dessa ohjälpsamma tankar kan du börja utvärdera dem. Du kommer förmodligen att se att de flesta av dessa tankar faller i en (eller flera) av dessa tre kognitiva snedvridningar:
- Spådom är när en person antar att de vet vad resultatet av en situation kommer att bli utan några sanna bevis för att stödja det. Till exempel kanske du tänker "Den här katten kommer att klia mig" trots att du aldrig har haft någon interaktion med den katten förut.
- Övergeneralisering är när en person tar en specifik händelse och generaliserar den till alla händelser. Till exempel kanske du tänker "Min väns katt repade mig för två år sedan, därför är alla katter onda."
- Katastrof är när du förutspår att ett negativt utfall kommer att inträffa och tror att när det gör det kommer det att resultera i en katastrof. Katastrof är när man antar att en situation kommer att vara det absolut värsta scenariot. Till exempel kanske du tänker "Om katten kliar mig, får jag en infektion och dör."
Steg 3. Ersätt de negativa tankarna med mer hjälpsamma tankar
Du kan göra detta genom att skapa alternativa uttalanden för att motverka den negativa tanken. När du gör detta omskolar du i huvudsak ditt undermedvetna för att släppa de ohjälpliga kognitiva snedvridningarna och ersätta dem med mer positiva övertygelser.
- Fokusera på att ersätta den negativa tanken med ett positivt uttalande som hjälper dig att betona neutrala eller mer positiva resultat. Till exempel kan du ersätta tanken "Den här katten kommer att klia mig" med ett påstående som "Många människor interagerar med katter varje dag och blir inte repade."
- Du kan till och med börja med att använda uttalanden som är mindre negativa än din ursprungliga tanke. Till exempel kan du ersätta tanken "Om katten repar mig får jag en infektion och dör" med det mindre negativa påståendet "Det värsta som kan hända är att katten repar mig och springer iväg. Jag har blivit repad tidigare och det är inte så illa. Jag kommer sannolikt inte att få en infektion.” Så småningom kan du ersätta den mindre negativa tanken med något ännu mer positivt.
- Försök att göra detta när en negativ tanke dyker upp. Så småningom börjar du tänka mer positivt på katter.
Tips
- När du först börjar få fysisk kontakt med katter, försök att göra det dagligen eller så ofta som möjligt. Skapa ett schema och håll dig till det.
- Ju mer du interagerar med katter, desto snabbare kommer du att övervinna rädslan. Med upprepad interaktion börjar du inse att det värsta scenariot sannolikt inte kommer att hända. När detta händer förlorar rädslan sin makt.
- Försök att ta reda på vad som utlöser rädslan specifikt. Det är förmodligen inte bara katten i sig som orsakar rädslan, men mer troligt är det du tror kommer att hända i närvaro av katten. Är du rädd att katten kommer att repa dig, attackera dig, bita dig eller delta i någon annan aktivitet som kommer att skada dig? När du räknar ut det är det mycket lättare att ändra negativa tankar och övertygelser.
- När du precis börjar få fysisk kontakt med katter, försök att undvika kontakt med katter mellan de kontrollerade interaktionerna hemma hos din vän. Detta hjälper till att undvika oväntade situationer som kan orsaka bakslag.
- Om du inte har en vän som har katter, skulle ett alternativ vara att gå till en lokal djuraffär eller till platser som har adopterbara katter.
- Om din kattångest är allvarligt kanske du vill börja med mindre tidsintervaller och bygga dig upp till tio till femton minuter per besök. Du kan också överväga att börja med att knyta kontakter med kattungar och gå upp till vuxna katter. Kattungar kommer förmodligen att känna sig mindre hotfulla.
- Att läsa om katter kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla. Detta skulle förmodligen vara till stor hjälp under din scensensensibiliserande med bilder.
- Vet i förväg exakt vad du ska göra före varje besök med en katt. På så sätt hindrar rädslan för det okända dig från att fortsätta.
- Att komma över rädslor och fobier tar tid, så slå inte dig själv om det inte händer så snabbt som du tror att det borde. Låt dig själv gå igenom processen och ta den tid du behöver.
Varning
- Låt dig inte bli extremt överväldigad under denna process. Även om det är troligt att du kommer att uppleva lite obehag, om du känner dig överväldigad, sluta med det du gör. Eftersom du vill sluta med framgång, försök gå tillbaka till det sista steget som inte orsakade dig ångest. Om du till exempel blir överväldigad av att hålla i katten kan du försöka ge tillbaka katten till ägaren.
- Se till att du går igenom denna process på ett säkert ställe. Katten ska tillhöra en pålitlig vän eller organisation som känner katten väl och kan intyga att han är frisk och vänlig.
- Om din kattångest är överväldigande allvarlig kan du överväga att diskutera fobin med din läkare. Ibland kan en ångestdämpande medicin hjälpa.
