Att ta ett hopp i tro kan vara skrämmande, särskilt när du är rädd för att något kan gå fel; att leva i rädsla är dock inget sätt att leva. Du kan ändra din uppfattning genom att vara lite modig. Att förstå varför du är rädd är nyckeln till att övervinna dina bekymmer, och du kan göra detta genom att reflektera över tidigare förhållanden och bli verklig med dig själv. Du kan också besegra denna rädsla genom att använda användbara strategier för att minska din oro och vidta nödvändiga steg för att gå bortom rädslan.
Steg
Del 1 av 3: Förstå varför du är rädd
Steg 1. Titta på dina tidigare livserfarenheter
Har du haft en stor besvikelse i ditt liv? Har du en vana att jobba hårt för något, bara för att uppleva misslyckande? Om så är fallet kan det vara orsakerna till att du möter allt med rädsla. Att erkänna möjligheterna till varför du är så rädd är det första steget i att möta dina rädslor och gå vidare.
- Om du inte kan ta reda på vad du är rädd för eller varför på egen hand, prata med en professionell. Att tala med någon som är opartisk i ditt liv är ett bra sätt att få en utomstående synvinkel, som kan få dig att inse vad som håller dig tillbaka.
- Du kan också fråga en pålitlig vän eller familjemedlem som har känt dig länge och sett dig gå igenom svåra tider. De kan ha en ovärderlig insikt.
Steg 2. Skriv ner vad du är rädd för
Det finns stor kraft i att skriva ner något. Precis som att skriva ett brev till någon du är upprörd över och aldrig skicka det, är att skriva ner din rädsla ett utmärkt sätt att få bort dem från bröstet. Att få ut dina rädslor genom att externisera dem så här kan hjälpa dig att släppa dem.
- Du kan till exempel skriva ner "Jag är så lycklig i mitt förhållande. Jag tror att något dåligt kommer att hända." Inkludera alla rädslor du kan tänka dig som just nu påverkar ditt liv.
- Bestäm vad du vill göra med detta papper. Du kan bära den med dig och ta en titt på den när du börjar oroa dig. Att se din rädsla ute i det öppna kan få dig att se hur dumt det kan vara. Du kan också riva den, smula ihop den till en boll eller bränna den som en symbolisk gest att du förstör din rädsla och släpper den.
- Ju mer du ser din rädsla, uttryckt i skrift, desto mer okänslig kan din hjärna bli för den; Men om du upptäcker att det håller dig upprörd att läsa det, hitta ett meningsfullt sätt att släppa tidningen.
Steg 3. Analysera din rädsla
Bryt ner vad det är som gör dig så rädd. För att förstå din rädsla måste du känna igen vad som driver den. Förutom listan över dina rädslor, försök att identifiera några möjliga orsaker till att du har denna rädsla.
Med det tidigare scenariot kan du analysera vad exakt "kommer hända?" Din partner fuskar? Detta kan peka på förtroendefrågor som driver rädslan. Någon får ont? Detta kan tyda på rädsla för att överge eller vara ensam
Del 2 av 3: Besegra din rädsla
Steg 1. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända
Om du funderar på att söka ett nytt jobb, men du är för rädd för vad som kan gå fel, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Kanske gillar du inte jobbet, du är inte förtjust i din nya chef eller medarbetare, eller så är det inte vad du förväntade dig. Även om dessa scenarier inte är idealiska, är de verkligen inte förödande. Om du är missnöjd med det nya jobbet kan du alltid be om ditt gamla jobb eller hitta ett nytt.
Tänk på att om du var helt nöjd med din situation, skulle du inte tänka på att ändra den. Det finns en anledning till att du vill hitta något nytt. Att vistas i ett jobb där du är missnöjd är sannolikt värre än vad som kan hända på en ny arbetsplats
Steg 2. Fokusera på nuet
Sluta undra över vad som kan hända i framtiden eller vad som redan har hänt tidigare. Fokusera istället på det som händer i ditt liv just nu och sluta undra över vad som kan hända eller vad som redan gjorde. Din rädsla för framtiden eller traumatiska tidigare erfarenheter du hade kan hindra dig från att gå vidare i ditt liv.
- När du befinner dig kvar i det förflutna eller har oro för vad som kan vara, ta ett djupt andetag och ta dig tillbaka till nuet. Skriv ner en lista över vad du älskar i ditt liv just nu och fokusera på det.
- Inse att alla dina erfarenheter har lett dig till dessa underbara prestationer. Detta kan hjälpa dig att lugna din rädsla och förstå att de risker du tog och misslyckanden som du kanske har haft tidigare har lett dig till dina prestationer idag.
Steg 3. Ta snabba beslut och undvik att bli besatt av dem
Ett av de bästa sätten att komma över din rädsla för att misslyckas är att fatta dina beslut snabbt. I stället för att besatta och analysera alla möjliga resultat av ditt val, dyk först i huvudet och bara gå med din tarm.
- Att göra det kan hjälpa dig att gå vidare och eventuellt se att bra saker kommer ut av att ta ett steg och bara gå för det.
- Nästa gång du måste fatta ett beslut, sätt en tidsfrist. Ge dig själv allt från 30 minuter till en hel dag beroende på betydelsen. Om du till exempel har dö för en kampanj och du erbjuds en, kan du ta den hela dagen. Under tiden, om du måste bestämma mellan vilka klasser du ska anmäla dig till college nästa termin, låt dig själv 30 minuter till en timme att överväga dina alternativ.
- Ställ in mindre tidsfrister för att undersöka dina alternativ, samla information och få feedback från andra.
Steg 4. Omge dig med positiva människor
Forskare har märkt att människor tenderar att påverkas av känslorna och sinnesstämningarna hos omgivningen. Om du inte har stödjande vänner och/eller familj - om de närmaste du lägger ner dig, inte är uppmuntrande eller är negativa, kan du ta upp denna negativitet. Detta kan öka stressen och till och med leda till depression. Om du märker några människor i ditt liv som är alltför negativa, försök att ta avstånd från dem. Tillbringa istället mer tid med vänner som är positiva, stödjande och hjälpsamma.
Om du inte är säker på om din supportgrupp är så stödjande, börja märka hur du känner när du är i närheten av dem. Om du känner dig spänd eller stressad när du är i närheten av vissa människor och upplever lättnad när du är borta från dem kan det tyda på en negativ miljö
Steg 5. Få hjälp
Ibland hindrar vår rädsla oss från att leva ett tillfredsställande liv. Om du har problem med att övervinna din rädsla för misslyckande eller undergång kan det hjälpa att prata med en professionell. Det kan finnas en djupare, bakomliggande orsak till dina bekymmer som gör att du är immobiliserad och försvarslös. Att arbeta med en psykoterapeut kan hjälpa dig att identifiera källan till dina bekymmer och komma med effektiva strategier för att övervinna dem.
Till exempel fortsätter du att tro att något kommer att gå fel i ditt förhållande, så du skjuter upp ett åtagande. Detta kan vara en bra anledning att träffa en terapeut som hjälper dig att hantera källan till dina bekymmer
Del 3 av 3: Ta nästa steg
Steg 1. Visualisera ett positivt resultat
Du har redan tänkt på det värsta som kan hända; i själva verket har du förmodligen besatt av det. Försök istället att fråga dig själv: "Vad är det bästa som kan hända?" Fokusera dina tankar på vad som händer om det löser sig. Du kan behöva göra detta flera gånger innan du börjar känna dig trygg.
Till exempel, om du funderar på att be någon på gymmet på en dejt, tänk inte på vad som händer om de säger "Nej". Tänk istället på vad som kan hända om de säger "Ja". Du kan ha det bra, du kan gå på nya datum och du kan hitta någon du kan ha en meningsfull relation med under en lång tid
Steg 2. Förstå att rädslan kanske inte försvinner
Sanningen är att din rädsla för att misslyckas kanske aldrig försvinner helt. Detta är en konsekvent tanke för många människor när de strävar efter framgång. Men det du kan göra är att strömma igenom i alla fall. Ta språnget och låt din rädsla elda dig. Använd den ångesten för gott och låt den hjälpa dig att nå ditt mål. Ju fler gånger du gör det, desto lättare blir det.
Fundera på hur rädsla faktiskt kan vara till hjälp och motivera. Om du har en hälsosam rädsla kommer du att vara mer driven att vara förberedd och samvetsgrann
Steg 3. Se på potentiellt misslyckande som ett sätt att börja om på nytt
Även om misslyckande aldrig är roligt kan det skapa en ny början. Om du får sparken från ett jobb eller om din relation är över, har du nu möjlighet att börja om igen. Det kan verka skrämmande och överväldigande till en början, men det är en chans att göra något annorlunda.
- Reflektera över erfarenheten och skriv ner vad du har lärt dig. Detta kan hjälpa dig att konkret se hur det var en användbar upplevelse.
- Inse att du inte är ensam om du misslyckas. Många framgångsrika människor slog inte fram förrän många försök senare. Använd dem som inspiration för att inte ge upp.
