Mindre minnesförlust är ofta en normal del av livet, men det gör det inte mindre bekymmersamt. Även om du inte alltid kan vända minnesförlust, finns det massor av saker du kan göra för att stödja din hjärna och förhindra ytterligare minnesproblem. Ännu bättre, dessa knep är helt naturliga och lätta att göra varje dag. Om du fortfarande är orolig för minnesförlust är det bäst att följa upp med din läkare för ytterligare behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Hjärnstimulering
Du kan faktiskt träna din hjärna på samma sätt som du skulle träna dina muskler för att göra dem starkare. Regelbunden användning och stimulering håller din hjärna skarp och hjälper till att förhindra minnesförlust. Några enkla dagliga aktiviteter kan göra susen för dig.
Steg 1. Socialisera så mycket som möjligt
Regelbunden umgänge med andra hjälper till att förhindra depression och andra psykiska problem som kan grumla ditt minne. Studier visar till och med att sociala människor åtnjuter bättre hjärnhälsa och minne än isolerade människor. Gör ditt bästa för att få tid för vänner och familj att ge din hjärna det stöd den behöver.
- Även om du inte kan se människor ansikte mot ansikte kan vanliga telefonsamtal eller videosamtal hjälpa.
- Du kan också utveckla ditt sociala nätverk genom att vara volontär eller gå med i lokala organisationer för att träffa nya människor.
Steg 2. Starta en utmanande ny hobby
Allt som får dig att koncentrera dig ger dig en hjärnträning. Öva dina hobbyer dagligen, eller starta en ny för att verkligen utmana din hjärna.
Några idéer inkluderar att spela ett instrument, rita, göra hantverk, spela sport, lära sig ett nytt språk eller prova någon ny färdighet
Steg 3. Spela hjärnstimulerande spel
Det finns alla typer av spel och appar som kan utmana din hjärna och förbättra dess funktion. Ta dig tid med dessa aktiviteter för att hålla din hjärna i toppform.
- Kolla i appbutiken efter hjärnstimulerande spel som förbättrar ditt minne på ett roligt sätt.
- Du behöver inte en dator för att spela utmanande spel! Schack, pjäser, sudoku och korsord är ett bra, lågteknologiskt sätt att öka din hjärnfunktion.
Steg 4. Läs så mycket du kan
Läsning är en utmärkt hjärnstimulerande aktivitet. Om detta inte är en del av ditt dagliga schema, försök att lägga lite tid varje dag på att läsa. Även 20 minuter kan vara en stor hjälp!
- All läsning är bra, men det är bäst att läsa mer utmanande material för att ge din hjärna mer träning.
- Om du aldrig har besökt ditt lokala bibliotek är det här en bra tid att börja!
Steg 5. Använd alla dina sinnen så mycket du kan
Ju fler sinnen du använder, desto mer stimulerad blir din hjärna. Försök att göra aktiviteter som innehåller flera sinnen så mycket du kan för att hålla din hjärna engagerad.
- Att ta en vandring är till exempel ett bra sätt att stimulera alla dina sinnen. Du kommer att se fantastiska sevärdheter, lukta frisk luft och känna vinden eller gräset mot din hud.
- Vissa hobbyer, som att skulptera, är också bra sätt att stimulera flera sinnen.
Steg 6. Inkludera fysisk träning i ditt schema också
Det finns en stark koppling mellan vanlig träning och förbättrat minne. Motion förbättrar blodflödet till din hjärna och håller den frisk. Försök att få 150 minuters träning varje vecka för bästa resultat.
- All fysisk aktivitet räknas. Du kan gå till gymmet, springa, spela basket eller arbeta hemma för en bra träning.
- Du behöver inte bli maratonlöpare för att uppleva dessa fördelar. Bara en daglig promenad kommer att göra susen också.
Metod 2 av 3: Kost och näring
Din hjärna behöver bränsle, precis som resten av din kropp. Att följa en hälsosam kost och stänga av ohälsosamma livsmedel är ett bra sätt att stödja ditt minne och kan till och med förhindra minnesförlust i ålderdom. Här är några enkla kosttips för att ge din hjärna den näring den behöver.
Steg 1. Få massor av omega-3
Dessa fettsyror är särskilt bra för att stödja hjärnans hälsa. Försök att få 1,1-1,6 g varje dag för optimal hälsa.
- Fet fisk som lax och tonfisk är de viktigaste källorna till omega-3.
- Om du är vegetarian kan du också få omega-3 från linfrön, tång, gröna grönsaker, bönor och valnötter.
- Bara 1 msk (15 ml) linfrö eller rapsolja, 1 oz. (28 g) valnötter eller 3 oz. (84 g) fet fisk har alla de omega-3 du behöver på en dag.
Steg 2. Ät mat rik på antioxidanter
Antioxidanter skyddar dina celler från skador, inklusive dina hjärnceller. De flesta frukter och grönsaker är fyllda med dessa näringsämnen, så inkludera mycket i din dagliga kost.
- Så länge du följer de officiella riktlinjerna och innehåller minst 1 1/2 koppar (192 g) frukt och 2 koppar (256 g) grönsaker varje dag, bör du få i dig alla antioxidanter du behöver.
- Grönt te innehåller också mycket antioxidanter, så en vanlig kopp kan ge dig en bra näringsökning.
Steg 3. Skär ut kolesterol, socker och mättat fett ur din kost
Dessa kan täppa till dina artärer, höja din vikt och blodtryck, öka inflammation i din kropp. Allt detta är dåligt för ditt minne och kan till och med skada din hjärna med tiden. Skär ner på dessa ohälsosamma livsmedel så mycket du kan.
- Särskilda saker att undvika är fet eller stekt mat, snabbmat och söta efterrätter.
- Rött kött kan vara gott, men det innehåller mycket fett och kolesterol. Det är också känt att öka inflammationen i din kropp och hämma ditt minne.
Steg 4. Undvik "hjärntillskott" om inte din läkare rekommenderar dem
Det finns alla slags kosttillskott där ute som påstår sig öka minnet. I de flesta fall finns det ingen forskning som stöder dessa påståenden, och de flesta kommer inte att ge några näringsämnen som du inte kan få från mat. Om inte din läkare säger åt dig att ta ett av dessa tillskott är det bäst att undvika dem.
Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar
Förutom näring och träning kan många andra aktiviteter stödja din hjärnhälsa. Genom att införliva dessa steg i ditt dagliga schema kan du stimulera din hjärna och förhindra ytterligare minnesförlust.
Steg 1. Sov gott
Din hjärna behöver vila, precis som alla andra delar av din kropp. Försök att få 7-9 timmars sömn varje natt för att hålla ditt minne skarpt.
Steg 2. Minska stressen för att hålla ditt sinne klart
Stress döljer ditt sinne och förvärrar ditt minne. Det kan till och med skada din hjärna med tiden. Gör ditt bästa för att hålla din stress under kontroll så att det inte skadar ditt minne.
- Avslappningsövningar som meditation och djup andning är bra stressreducerande.
- Att utöva dina hobbyer och göra saker du tycker om är också ett bra sätt att koppla av och bli av med stress.
Steg 3. Sluta röka och drick med måtta
Båda dessa aktiviteter sätter kemikalier i kroppen som kan skada din hjärna över tid. Det är bäst att undvika att röka helt och bara dricka med måtta.
Viss forskning visar att en liten mängd rött vin, som 1-2 glas per dag, faktiskt kan förbättra minnet. Börja dock inte dricka bara av denna anledning-du kan få liknande resultat från vanlig druvsaft
Medicinska takeaways
Som med alla andra delar av din kropp behöver din hjärna näring och träning för att hålla sig frisk. Även om du kanske inte kan vända minnesförlust med dessa steg, kan du definitivt skärpa din hjärna och förhindra ytterligare minnesproblem. Om du fortfarande upplever minnesproblem är det bäst att se din läkare och följa deras anvisningar för vidare behandling. Om du har ett minne-förlust-tillstånd, kommer din läkare förmodligen att ordinera medicin för att kontrollera det.
