Hypoglykemi, ett tillstånd som kännetecknas av lägre än normala glukosnivåer i blodet, kan orsakas av många faktorer. Reaktiv hypoglykemi definieras som hypoglykemi som uppstår när det inte finns något underliggande medicinskt tillstånd för att förklara en onormal produktion och reglering av insulin, hormonet som sänker ditt blodsocker. Din kropp överkompenserar och sänker blodsockernivån för mycket efter att ha ätit (postprandial). Denna tendens kan motverkas genom att ändra dina matvanor så att glukos kommer in i blodomloppet i en långsam, stadig takt.
Steg
Del 1 av 2: Gör säkerheten till det första steget
Steg 1. Se en läkare för att utesluta andra orsaker till hypoglykemi
Organisk hypoglykemi orsakas av medicinska tillstånd som lever- eller njursjukdom, vissa tumörer eller hormonbrister; behandlingen av den bakomliggande orsaken är behandlingen. Hypoglykemi kan också orsakas av vissa läkemedel, särskilt sådana som används för att behandla diabetes. Ändra inte din kost innan en utbildad läkare utesluter andra orsaker och diagnostiserar dig med reaktiv hypoglykemi.
Steg 2. Sök råd från en registrerad dietist
Din nya kost bör uppfylla Dietary Reference Intakes (DRI) när det gäller kalorier, proteiner, mineraler och vitaminer som behövs för en frisk vuxen. En dietist kan vägleda dig när du lägger till och tar bort mat från din kost. De hjälper dig att planera innehållet i dina måltider och snacks.
Steg 3. Övervaka dig själv för symtomen på hypoglykemi
Låt andra veta om din diagnos. Alla kan se upp för symtom som ångest, irritabilitet, hunger, svettningar, skakningar, snabb hjärtslag, trötthet, stickningar runt munnen, yrsel och värmevallningar. Bryt din kost och äta söt mat. Målet är att få ditt blodsocker tillbaka till ett normalt intervall så snart som möjligt
- Låt vänner, familj och medarbetare hjälpa dig att få läkarvård om du skulle utveckla symtom på förvärrad hypoglykemi som förvirring, onormalt beteende, suddig syn, anfall och medvetslöshet. Låt dem veta att du kan slura dina ord och göra klumpiga rörelser som liknar en berusad person.
- Du kan bli symtomatisk av två skäl. Din kropp börjar på ett olämpligt sätt minska blodsockret till ovanligt låga nivåer efter att ha smält mat. Som svar på denna stress släpper din kropp av en adrenalinkick, vilket orsakar ett fight-or-flight-svar. Dessutom berövas din kropp sin huvudsakliga energikälla, glukos. Hjärnan är mycket känslig för denna brist. Du kan uppleva en oförmåga att utföra normala uppgifter, förändringar i din mentala status (hur du tänker) eller förändringar i din medvetenhetsnivå (hur vaken du är).
Del 2 av 2: Ändra din kost
Steg 1. Ät inte koncentrerad godis eller måltider som innehåller mycket kolhydrater
Enkla kolhydrater smälts snabbt och orsakar en kraftig ökning av blodsockret som kan utlösa reaktiv hypoglykemi. Koncentrerade sötsaker innehåller huvudsakligen enkla kolhydrater, även kallade enkla sockerarter. Du vill äta mat med lågt glykemiskt index.
- Glykemiskt index ger information om hur livsmedel påverkar blodsocker och insulin. Ett lägre tal indikerar en mindre effekt.
- Läs livsmedelsetiketter och leta efter termer som socker, honung, melass, fruktos, majssirap, majssötningsmedel och majssirap med hög fruktoshalt. Produkter som godis, kakor, kakor, fruktdrycker, läsk och glass är koncentrerade sötsaker som har ett högt glykemiskt index
- Du kan använda sockerersättningar som sukralos (Splenda), sackarin (Sweet’N Low) och aspartam (Equal) för att ersätta bordsocker. Läs etiketterna på”sockerfria” livsmedel noggrant. De kan innehålla andra ingredienser som kan höja ditt blodsocker för snabbt. Sockerersättningar kan orsaka andra hälsoproblem.
Steg 2. Gör komplexa kolhydrater och protein till en viktig del av din kost
Glukos kommer långsammare in i blodomloppet under en längre tid när dessa typer av näringsämnen äts. Inför stärkelseinnehållande livsmedel som fullkornsbröd och pasta, potatis, majs och bönor i din kost. Protein och hälsosamma fetter hjälper till att reglera blodsockret och förhindrar höga blodsockertoppar följt av blodsockertapp (hypoglykemi). Fiber gör också detta. Protein finns både i animaliska källor och i baljväxter (bönor och ärtor), nötter och frön.
Använd komplexa kolhydrater och proteiner som din viktigaste energikälla. Komplexa kolhydrater består av enkla sockerarter som är sammankopplade, som pärlor på en kedja. Dessa komplexa sockerarter är svårare att smälta. Det tar ett tag innan proteiner omvandlas till glukos i kroppen. Denna långsammare matsmältning är anledningen till att dina blodsockernivåer stiger mer gradvis. Friska fetter bör också vara en viktig energikälla. De upprätthåller korrekta blodsockernivåer och de ger också lång mättnad
Steg 3. Lägg till löslig fiber i din kost
Fiber är ett icke-smältbart komplext kolhydrat som finns i växter. Den lösliga typen av fiber finns i baljväxter, havreprodukter och i frukt som pektin. När löslig fiber löses upp i vatten bildar den en klibbig gel. Magtömning, matsmältning och absorption av glukos fördröjs.
- Konserverad frukt med tillsatt socker kan leda till reaktiv hypoglykemi. Ät färsk frukt eller konserverad frukt utan tillsatt socker.
- Olöslig fiber, som vetekli, löser sig inte i vatten. Det ökar avföringen och hjälper till att hålla dina tarmrörelser regelbundna. Det kan vara en hälsosam del av din kost, men det hjälper inte med reaktiv hypoglykemi.
Steg 4. Anpassa storleken och frekvensen på dina måltider
Målet är att hålla dina blodsockernivåer så jämna som möjligt. Testa vad som fungerar bäst för dig. Gör varje måltid välbalanserad genom att äta komplexa kolhydrater, protein och en fibrös mat tillsammans. Snacks behöver inte nödvändigtvis innehålla alla tre.
Dina alternativ sträcker sig från att äta 3 större måltider om dagen med 3 hälsosamma mellanmål eller att äta upp till 6 mindre måltider, jämnt fördelade hela dagen, med ett kvällssnack
Steg 5. Begränsa alkoholen och koffeinet i din kost
Båda dessa "läkemedel" kan förvärra symtomen på reaktiv hypoglykemi. Alkohol sänker blodsockernivån. Koffein stimulerar produktionen av adrenalin.
- Motverka inte dina ansträngningar för att förhindra hypoglykemi. I vissa studier ökade den akuta alkoholkonsumtionen insulinsekretionen, vilket minskar blodsockernivån.
- Förstora inte dina kamp-eller-fly-symptom (hunger, ångest, svettningar, snabb hjärtslag och svimning) genom att äta koffein.
Steg 6. Håll en hälsosam vikt
Övervikt har visat sig störa kroppsprocesserna som styr dina blodsockernivåer. Gå ner i övervikt med en hälsosam kost och träning.
