Oavsett om du vill gå ner i vikt, förbättra din kost eller träna mer regelbundet, finns det en smart telefonapp som hjälper dig. Med hektiska livsstilar och scheman kan det vara svårt att hitta tid att ta reda på exakt vad man ska äta, hur man går ner i vikt och passar in i tid för träning. Många av dessa appar kan hjälpa till att göra ett hälsosamt liv mycket enklare och enklare. Den enda nackdelen är att det finns tusentals hälsosamma kostvanor, hälsosam livsstil och fitnessappar. Det kan vara svårt att bestämma vilka som passar dina behov bäst. Var försiktig när du väljer och laddar ner fitness- och dietappar och ta dig tid så att du kan välja det bästa för dina hälsobehov.
Steg
Metod 1 av 3: Allmänna alternativ och funktioner
Steg 1. Välj om du vill spåra mat, fitness eller båda
Om du någonsin har letat efter en diet, matjournal eller träningsapp har du förmodligen stött på en mängd olika alternativ. Leta efter en som passar dina specifika hälso- eller fitnessbehov.
- Bestäm vad dina viktigaste hälsomål är. Är du intresserad av att bara spåra ditt matintag? Vill du gå ner i vikt? Vill du ha träningsvideor när du är på språng?
- Många appar är designade och skräddarsydda för ett specifikt behov. Till exempel kan du hitta en app som hjälper dig att spåra kalorier och logga mat i en dagbok eller dagbok.
- Andra appar kan ha en kombination av funktioner. Till exempel kan vissa appar hjälpa dig att spåra kalorier, välja hälsosam mat och hitta recept och kostplaner.
- Se till att du väljer en app som uppfyller ditt primära mål. Till exempel, om du vill spåra kalorier, låt dig inte påverkas av andra funktioner, till exempel träningsvideor. Du vill ha en app som hjälper dig att räkna kalorier.
- Vissa fitnessappar ger råd och coachning. De kan till och med sätta dig i kontakt med en personlig tränare eller nutritionist som regelbundet kommer att checka in med dig.
Steg 2. Leta efter appar med specialfunktioner du gillar
Många av kost- och fitnessapparna som finns gör mer än en sak. Det är vanligt att hitta dietappar som spårar fitness- och fitnessappar som spårar kalorier. Det finns dock några andra funktioner som du också kan njuta av.
- Vissa appar innehåller recept som du kan prova. Dessa finns oftast i viktminskningsappar. De kan ge dig några idéer om vad du ska göra som passar in i din kostplan.
- Andra appar har lugnande musik, ljud eller guidade meditationer. Du kan spela och lyssna på dessa för att hjälpa dig att stressa ner och lugna ner dig.
- Många träningsappar har inte bara träningsplaner och spårningsfunktioner, de ger också träningsvideor. Detta är bra för träning på språng.
- Vissa nyare fitnessappar erbjuder nu musik att träna på. Dessutom kan några av dessa appar spåra din takt och tillhandahålla musik som matchar ditt tempo.
- Att lyssna på musik ökar din energinivå och gör att du kan träna bättre. Vissa fitnessappar, som FitRadio, är speciellt utformade för fitnessintresserade. Dessa appar tenderar att ha kortare, blandade versioner av låtar för att ge variation.
Steg 3. Läs betyg och recensioner innan du testar en app
När du laddar ner en app är det viktigt att läsa igenom betyg och recensioner av appen. Detta kan hjälpa dig att få en bra uppfattning om huruvida det passar dina behov eller inte.
- Både Android- och iPhone -appbutikerna ger dig en översikt över själva appen, som ger dig information om vad appen gör och hur den fungerar. Det är här du får mycket information om huruvida appen uppfyller dina behov.
- Du kan också se kundernas betyg i appbutiken. Om du hittar en app som inte är bra betyg kanske den inte är värd att ladda ner eller köpa.
- Läs även kundrecensioner. Tidigare användare kan ge stor inblick i hur appen faktiskt fungerar. Titta för att se vad andra säger om nyckelkomponenterna i appen. Om du till exempel vill ladda ner en app för att spåra kalorier, se vad folk säger om gränssnittet, matalternativ och användarvänlighet.
Steg 4. Bestäm hur mycket du är villig att spendera på en app
En liten sak som du bör tänka på när du köper en diet- eller fitnessapp är din budget. Även om många appar är gratis, kommer vissa med en kostnad att ladda ner.
- Om du vill ha en gratisapp kan du bara söka efter gratisappar. Det finns ett alternativ att bara söka efter gratisappar från appbutiken på din smartphone.
- Om du inte har något emot att betala för en app kan du söka i alla diet- och fitnessrelaterade appar. De flesta kostar bara en dollar eller två för nedladdningen.
- Vissa appar är dock lite dyrare eller har olika prenumerationsnivåer du kan välja. Vissa är gratis för den ursprungliga versionen, men de mer utökade eller detaljerade versionerna är dyrare. Många gratisappar innehåller annonser, men du kan eventuellt uppgradera till en annonsfri version mot en avgift.
- Ta också reda på om appen du laddar ner har en månadsavgift. Några av apparna med videor eller måltidsplaner har en månadskostnad.
Metod 2 av 3: Fitnessappar
Steg 1. Prova Sworkit för enkla träningsrutiner
En ny populär tränings- och fitnessapp är Sworkit. Namnet står för Simply Work It, och appen levererar just det sättet att lägga till enkla träningsrutiner på din dag. Sworkits träningspass följer rekommendationerna från American College of Sports Medicine.
- Grundversionen av Sworkit är gratis, men du måste betala en avgift eller registrera dig för en månatlig eller årlig prenumeration för att få tillgång till alla funktioner. Det finns flera prenumerationsnivåer, från 2,99 dollar per månad.
- Sworkit hjälper dig att anpassa ett träningspass för dig baserat på de lagrade övningarna i själva appen. Pro -versionen är mycket mer robust och har många fler funktioner än gratisversionen.
- Appen har "spellistor", som är träningspass som skapas av fitnessproffs. Du kan titta på någon av dessa träningspass och göra dem var som helst. Det fina är att alla träningspass inte kräver utrustning för att göra.
Steg 2. Jogga med RunKeeper
Om du älskar att springa eller jogga kan en bra app för dig vara RunKeeper. Det är perfekt för dem som vill spåra sina löpningar och förbättra sin takt, timing och distans. RunKeeper är utformat för att hjälpa dig att göra löpning till en vanlig, hälsosam vana.
- RunKeeper är en annan app som har både en gratis och en betald version. Den betalda versionen är $ 9,99 per månad. Den är tillgänglig för både iPhone och Android -telefoner.
- RunKeeper använder GPS -funktionen i din telefon för att spåra din körsträcka, takt och hastighet. Det kommer också att visa dig på en karta var du joggade (eller cyklade) och hur många kalorier du förbrände (detta är ett genomsnitt).
- Pro -versionen av den här appen har en coach som ljuder med vissa ledtrådar när du kör. Det kan ge dig information om din takt, tid eller distans beroende på vilka inställningar du har valt.
- Du kan också ställa in tempo eller hastighetsmål i den här appen. Tränaren kommer att ringa för att berätta att du antingen påskyndar eller saktar ner det för att nå ditt mål.
Steg 3. Kom igång med träning med en C25K -app
Om du är lite nyare på träningsscenen kan du vara intresserad av en Couch to 5k -app (eller C25K). C25K -programmet är perfekt för dem som precis börjat träna eller jogga.
- Det finns flera C25K -appar tillgängliga, varav många är gratis eller mycket billiga. Dessa inkluderar gratis One You Couch till 5K-appen från Public Health England, 5K Runner Couch till 5K Trainer-appen (gratis, men med inköp i appen) och Couch to 5K Run Training-appen ($ 2,99).
- Joggingrutinen i dessa appar har blivit mycket populär. Du springer eller joggar bara 3 dagar i veckan. Och du kan börja med att inte göra någon träning eller aktivitet alls.
- Det är en 9-veckors plan, och i många av dessa appar guidar virtuella coacher dig genom varje träningspass. Dessutom spårar appen din distans, takt och rutter.
- I några av dessa appar kan du lägga upp dina framsteg och dela med andra på appen och via olika sociala mediekanaler.
Steg 4. Använd Jefit för styrketräningsövningar
Om du är en styrketräningsintresserad eller vill förbättra och inkludera mer styrketräning kan Jefit vara appen för dig. Den fokuserar nästan uteslutande på styrketräningsövningar och prestationer.
- Jefit har en gratisversion och en proversion för $ 4,99. Du kan också låsa upp en mängd olika funktioner med köp i appen. Den är tillgänglig för Android och iPhone.
- Av alla fitnessappar har Jefit det mest robusta och breda utbudet av styrketräningsövningar (särskilt elitversionen). Den har över 1, 300 olika övningar och över 2 000 rutiner.
- Med den här appen kan du spåra och analysera styrketräningens framsteg och annan statistik som din totala vikt, reps, set och tid. Pro- och elitversionerna ger dig diagram över dina framsteg.
Metod 3 av 3: Kostappar
Steg 1. Prova MyFitnessPal för ett mångsidigt tillvägagångssätt för kost och träning
Förmodligen en av de mest populära diet- och fitnessapparna, MyFitnessPal gör ett bra jobb med att spåra mat och hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är en bra app överlag och får i allmänhet underbara recensioner. Välj den här appen om du vill ha ett enkelt sätt att spåra både näring och träning.
- MyFitnessPal är gratis, men du kan låsa upp fler funktioner med köp i appen. Den är tillgänglig för både Android och iPhone.
- MyFitnessPal har några olika funktioner, men är mest känd för sin stora livsmedelsdatabas, enkla matspårningsdagbok och snygga anpassade näringstabeller. Den har till och med en streckkodsläsare som visar näringsinformation för olika färdigförpackade livsmedel. Det här är bra om du vill veta exakt hur stor andel av varje dagligt näringsämne du konsumerar.
- En annan bra sak med den här appen är att du kan synkronisera den med andra appar och fitnessutrustning. Till exempel kan du importera träningsinformation från din FitBit till MyFitnessPal -appen.
Steg 2. Spåra kalorier med Calorie Counter Pro
En annan mycket populär app för kaloriräkning är Calorie Counter Pro. Dess funktionalitet skiljer sig lite från appar som MyFitnessPal, men det har också fått bra betyg och recensioner från användare. Du kan dock tycka att det är lite begränsat om du vill kunna exportera dina hälsodata eller använda funktioner som påminnelser eller delning av sociala medier.
- Calorie Counter Pro är gratis på Android -enheter. Men om du har en iPhone kostar den här appen dig för närvarande 5,99 dollar att ladda ner.
- Calorie Counter Pro är mycket enkel och lätt att använda. Den har en bra matdatabas och det är lätt att spåra allt du äter.
- Denna app ger dig också en lista med över 500 olika övningar som du kan göra för att hjälpa dig med din viktminskning.
Steg 3. Möt ditt viktmål med Lose It
Förlora det! är en annan populär dietapp. Det är en mycket allmän app, men låter dig fortfarande spåra kalorier, vikt och träningsmål. Vissa användare har haft bra resultat med den här appen. En ny studie visade dock att den inte alltid ger den mest exakta kaloriinformationen.
- Förlora det! är tillgänglig för både Android- och iPhone -användare och är också gratis för båda typerna av användare. Dessutom synkroniseras den med andra fitnessapparater som skalor eller en FitBit.
- En av de mest omtyckta sakerna med den här appen är appens utseende och design. Det är mycket lätt att använda, har interaktiva diagram och låter dig ställa in mål och påminnelser för dig själv.
- Dessutom låter den här appen dig att göra grunderna, räkna kalorier, spåra mat och spåra din träning också. Du kommer också att kunna spåra din vikt eller BMI om du vill.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Observera att många appar som spårar kalorier eller uppskattar kalorier kan vara felaktiga för din kropp. Dessa är endast avsedda som en allmän riktlinje.
- Kalorierna som beräknas eller uppskattas av smarta telefonappar kanske inte är korrekta.
