Att vara sårbar kan kännas skrämmande, men det hjälper dig också att vara ditt bästa jag. Författaren och samhällsforskaren Brené Brown, som skriver och talar om sårbarhet, lär att du måste vara sårbar för att ha kärlek, glädje eller kreativitet. Omfattande sårbarhet kan hjälpa dig att förbättra dina relationer med din romantiska partner, familj och vänner. Dessutom kan sårbarhet hjälpa dig att uppnå personlig tillväxt genom att ta dig ur din komfortzon.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara sårbar i romantiska relationer
Steg 1. Uttryck dina behov för din partner
Som alla har du dina egna behov och önskningar. Även om det skulle vara trevligt om din partner kunde gissa dem, är det osannolikt att de kommer att veta vad du vill om du inte berättar det för dem. Berätta för din partner vad du vill och förväntar dig av dem. Annars kan du känna dig ouppfylld.
Du kan till exempel säga till din partner: "Jag behöver att du säger till mig att du älskar mig" eller "jag vill att du ska hjälpa till med hushållsarbetet utan att bli tillfrågad."
Steg 2. Dela dina känslor så att du är helt öppen med din partner
Du kanske känner dig rädd för att berätta för din partner hur du verkligen tycker om något. Men att dölja dina sanna känslor får dig och din partner att känna stress, rädsla och osäkerhet. Var ärlig om hur du känner om din partner och ditt förhållande. Tala också om du är upprörd över något.
Du kanske säger till din partner: "Jag känner att du tar din familjs sida över min."
Steg 3. Fokusera på din partner när du umgås med dem
Att vara sårbar kräver att du gör en verklig kontakt med någon, vilket du inte kan göra om du är i telefonen eller är distraherad. När du är med din partner, ta tid ut för dig själv. Se dem i ögonen, rör vid dem och var uppmärksam på vad de säger. Detta hjälper dig att skapa en meningsfull förbindelse med dem.
Be din partner att ta en telefon-time-out på datumnätter. Sitt sedan och prata och ge varandra din fulla uppmärksamhet
Steg 4. Lyssna på din partner men försök inte åtgärda alla deras problem
En del av att vara sårbar är att vara bekväm bara att vara en källa till stöd för den du älskar. Var där för din partner när de behöver en axel att gråta på eller en bollplank. Agera som ett stöd, men erbjud inte dem lösningar eller försök att "fixa" någonting om inte din partner ber om hjälp.
Låt oss till exempel säga att din partner hade en dålig dag på jobbet. Låt dem bara ventilera och få dem att känna sig hörda. Ge ett svar som "Det låter som om du har haft en tuff dag." Du behöver inte ge råd om de inte ber om det
Steg 5. Var ditt riktiga jag istället för att låtsas vara någon du inte är
Det är helt normalt att vilja imponera på din partner, och du kan bli frestad att dölja saker om dig själv för att få dig att känna dig mer önskvärd. Men det kommer att skapa en falsk relation som gör att både du och din partner vill ha mer. Visa din partner den riktiga dig så att de kan älska dig för den du är.
- Till exempel, låtsas inte att du gillar saker som du inte är intresserad av eller döljer dina verkliga intressen. På samma sätt känner du inte att du behöver ge dig själv en makeover för att förvandlas till din partners ideal.
- Om någon inte älskar dig för den du är, är det troligtvis inte rätt person för dig. Även om det är smärtsamt att förlora någon du gillar, kan du hitta en bättre matchning när du släpper dem.
Steg 6. Använd positivt självtal för att hjälpa dig att känna dig värd kärlek
Du har sannolikt en inre kritiker som påpekar alla dina fel. Alla har fel, så låt inte din inre röst dra dig ner. Motverka istället negativa tankar med positivt självtal. Använd dessutom positiva bekräftelser för att hjälpa dig att förbättra hur du känner dig själv.
- Låt oss till exempel säga att din inre kritiker säger, "Du kommer att se dum ut om du försöker misslyckas." Motverka den tanken med något i stil med "jag kan inte lyckas om jag inte försöker" eller "Folk kommer att se mig som modig om jag försöker, även om jag misslyckas."
- Upprepa positiva bekräftelser för dig själv, till exempel "jag är nog", "jag är stolt över den jag blir" och "jag är värd att tillhöra."
Visste du?
Människor som känner att de är älskade och hör till tror att de förtjänar dessa saker, medan människor som inte känner kärlek och tillhör vanligtvis inte tror att de förtjänar det.
Metod 2 av 3: Öppna upp för din familj och vänner
Steg 1. Sätt gränser med familj och vänner så att de känner till dina förväntningar
Hälsosamma gränser är viktiga för ett hälsosamt förhållande, och de är en viktig del av att vara sårbara. När du uttrycker dessa behov hjälper det din familj och vänner att förstå vad du behöver av dem. Fundera över vad du vill ha ut av dina relationer, prata sedan med din familj och vänner en-mot-en för att berätta vad du behöver.
Som ett exempel kan du berätta för din syster att du vill ha ett närmare förhållande till henne. Be henne att ringa dig mer, gå ut några gånger i månaden och avstå från att berätta för din mamma saker du delar med henne i förtroende
Steg 2. Uttryck dina känslor så att du är transparent
Att öppna upp om hur du känner kan vara skrämmande, men det är det enda sättet att verkligen komma i kontakt med andra. Berätta för dina vänner och familj vad de betyder för dig så ofta du kan. Dessutom, prata med dem när de gör något som gör dig ont så att de kan försöka göra saker bättre.
- Tänk på att du aldrig vet vad morgondagen innebär. Berätta för din familj att du älskar dem och dela med dina vänner hur de gör ditt liv bättre.
- Var öppen om vad som gör dig ont. Som ett exempel kan du berätta för din bästa vän, "Det gjorde mig ont att du valde att missa min födelsedagsfest för att träffa en ny vän."
Dricks:
Du kan inte dämpa negativa känslor utan att dämpa positiva känslor också. Var öppen om hur du känner så att dina upplevelser blir mer autentiska.
Steg 3. Var ärlig om dina tankar och åsikter
Du kanske är rädd för att dela med dig av vad du tycker på grund av rädsla för avslag eller omdöme. Du har dock rätt till dina idéer, så säg till om du har något att säga. Detta hjälper dig att leva ett mer autentiskt liv.
Låt oss till exempel säga att du har en uppfattning om hur du kan förbättra kommunikationen på jobbet. Berätta för din chef om det. Även om de inte håller med kommer du fortfarande att känna att din röst hördes
Steg 4. Lita på att din familj och dina vänner har din rygg
Du behöver förtroende om du vill bygga intimitet med människorna i ditt liv. Ge din familj och vänner tvivel, och tro att de är i ditt hörn. Detta kommer att föra dig närmare varandra och hjälpa dig att känna dig mer bekväm att öppna för dem.
Om din familj har en ohälsosam dynamik är det okej att gå tillbaka från dem. Fokusera på familjen som du skapar för dig själv istället
Steg 5. Anslut med människor när du delar en stund med dem
Att få kontakt med andra är en viktig del av livet, men det är också superläskigt. Du kan känna att du behöver skydda dig från avslag, men det hindrar dig bara från att känna dig accepterad. När du tillbringar tid med dina familjemedlemmar eller vänner, fokusera på ögonblicket och personen du är tillsammans med. Få ögonkontakt med dem, lyssna aktivt på vad de har att säga och försök att knyta kontakter.
Oroa dig inte för vad de kan tycka om dig. Försök bara njuta av din tid med dem
Metod 3 av 3: Att ta risker för att växa som person
Steg 1. Öva självacceptans trots att du har fel
Självacceptans hjälper dig att känna dig mer bekväm med att vara sårbar för andra. Gör en lista över alla dina styrkor och svagheter, samt dina prestationer. Var stolt över vem du är och allt du har åstadkommit. Dessutom, prata med dig själv med vänlighet och förståelse som om du skulle prata med en bästa vän.
Det är okej att driva personlig tillväxt, men gör det från en plats för kärlek till dig själv. Till exempel kan du sätta upp ett mål att träna mer för att förbättra din hälsa snarare än att straffa dig själv för att gå upp i vikt
Steg 2. Inse hur skam håller dig tillbaka från ditt bästa liv
Skam får dig att känna rädsla för vad som kan gå fel, vilket hindrar dig från att ta risker. Om du alltid är orolig kommer det att vara svårt att fortsätta det liv du vill. Tänk på hur skam har hindrat dig från att göra något viktigt för dig. Detta kan hjälpa dig att gå förbi din rädsla för skam.
Till exempel kan du vara rädd för att sjunga offentligt på grund av rädsla för skam. Att inse hur skam håller dig tillbaka kan hjälpa dig att bryta förbi din rädsla för att sjunga offentligt
Steg 3. Ge dig själv tillåtelse att vara ofullkomlig
Att sträva efter perfektion håller dig tillbaka från att bygga ditt bästa liv. Det hindrar dig från att ta risker, öppna dig själv för att misslyckas och vara nybörjare på en ny färdighet. Ingen är perfekt, så sätt inte den standarden för dig själv. Tillåt dig själv att göra misstag, börja om och njut av processen, inte bara resultatet.
- Som ett exempel kan det vara skrämmande att börja lära sig piano som vuxen. Det är dock bättre att driva detta intresse som nybörjare än att aldrig lära sig eftersom du är rädd för att inte vara perfekt.
- På samma sätt kan du vara rädd för att berätta för din chef om en idé du har eftersom den kan misslyckas. Du vet dock aldrig om det kan bli framgångsrikt om du inte försöker.
- Om du tycker om att göra något, oroa dig inte om du är bra på det eller inte. Fokusera på att njuta av ditt liv, inte på att vara perfekt.
Steg 4. Prova nya saker som hjälper dig att bli mer sårbar
Nya erfarenheter hjälper dig att växa som person och tvingar dig att ta chanser. Gör en lista över saker du alltid har velat prova. Börja sedan med att bocka av sakerna på din lista.
Din lista kan innehålla enkla saker som att prova en ny restaurang, ta en workshop eller åka bungeehopp. Du kan också inkludera stora saker som att provspela eller att söka ett nytt jobb
Steg 5. Dela dina skapelser med världen
Det finns många sätt att skapa, till exempel att göra konst, skriva, komma med idéer, laga mat eller bygga saker. Att visa andra de saker du har skapat är en skrämmande upplevelse. Men det hjälper dig också att känna dig mer uppfylld som person. Lägg ut dina skapelser i världen utan att oroa dig för vad andra kan säga.
Till exempel, skriv in din konst i en konstutställning, laga en måltid för någon eller visa din chef ett projekt du har arbetat med
Steg 6. Be om feedback så att du kan förbättra vad du gör
Att få kritik kan göra att du känner dig osäker, men det hjälper dig också att bli bättre på något. Sök feedback om vad du gör rätt och vad du gör fel. Använd sedan den här feedbacken för att hjälpa dig att bli ditt bästa jag.
På jobbet kan du fråga din chef hur du kan förbättra din prestation. Hemma, fråga din partner vad de tycker går bra i ditt förhållande och hur du kan växa närmare. Om du utövar en hobby, fråga en lärare eller mentor hur du kan bli bättre på det
Steg 7. Acceptera att misslyckande är en del av livet
Ingen vill misslyckas, så det är normalt att du är rädd för att misslyckas. Du kan dock inte ha framgång utan att vara öppen för att misslyckas. Sluta tänka på misslyckande som något att frukta och se det istället som ett steg på vägen till framgång.
De flesta människor upplever misslyckande innan de når framgång. Det är orimligt att du förväntar dig att aldrig misslyckas
Tips
- Öva tacksamhet för att hjälpa dig att känna dig bekväm med att vara sårbar. Att vara tacksam hjälper dig att känna igen välsignelserna i ditt liv och håller dig fokuserad på det positiva.
- Att ta till sig sårbarheten tar tid, så ha tålamod med dig själv. Fokusera på att göra framsteg mot att bli mer sårbara.
- Sätt ut dig själv! Nyckeln till att vara sårbar är att ta risker för att få det du vill, även om du kanske misslyckas.
