En medelålderskris kan leda till tillväxt eller förstörelse. Även om det är normalt att vilja göra förändringar när du åldras, välj saker som uppmuntrar dig att växa positivt och inte slutar i fördärv. Torka inte bort dina känslor, hantera dem på ett lämpligt sätt istället. Om du upplever problem, inser att pengar inte löser dem. Fråga istället om råd och fundera över dina alternativ.
Steg
Del 1 av 4: Hantera dina problem
Steg 1. Avgör om en midlife -kris är problemet
Innan du börjar behandla problemen som du har som en medelålderskris, är det en bra idé att avgöra om det är det du står inför. Du kanske vill prata med en terapeut för att se till att du inte hanterar en annan fråga. Tänk på att en livslängdskris kan se annorlunda ut för män än för kvinnor. En vanlig kris som gifta par går igenom är också när deras barn lämnar hemmet eller går på college.
- Män kan känna behov av att göra plötsliga eller drastiska förändringar i sina liv, till exempel genom att byta karriär, separera från eller skilja sig från sin make eller flytta till en ny stad.
- Kvinnor kan uppleva en minskning av sin motivation att fortsätta utvecklas i en karriär eller de kan ifrågasätta orsakerna till att de gör vissa saker, till exempel att arbeta för karriärutveckling.
- Ibland är det du kanske tror är en medelålderskris faktiskt ett stadium i psykosocial utveckling som kallas generativitet kontra stagnation. Att engagera sig i ungdomar genom volontärarbete eller mentorskap kan hjälpa dig att lösa dessa frågor. Mer information finns på
Steg 2. Ta itu med dina problem
Du kan komma till en punkt i ditt liv när du märker många problem runt dig. Kanske känner du dig fast i ditt äktenskap, vill ha ett annat jobb och vill ha en nystart någon annanstans. Även om du kanske känner dessa saker behöver du inte agera utifrån dem. Om du känner för att springa från dina problem, försök att arbeta igenom dem först. Tänk på vad som specifikt gör dig olycklig och försök sedan skapa lösningar kring det.
- Till exempel, om du känner dig olycklig i ditt äktenskap, kom ihåg att förändringar ofta inträffar i ett partnerskap och du kanske kan arbeta igenom det. Överväg att träffa en terapeut eller prata med din make om att skapa lösningar.
- Se till att du letar efter tankar om hopplöshet. Om du märker något liknande, se till att använda positivt självtal för att ersätta de negativa tankarna med positiva tankar.
Steg 3. Hitta nya mål
Du kan ha stora ambitioner och mål som kanske inte är realistiska. Även om du kan behöva ge upp dina drömmar på vissa områden, skapa mål på andra. Kanske har du aldrig fått din bok publicerad eller uppnått berömmelse, men du har haft ett givande liv på andra sätt. Du når inte din barndomsdröm om att vara astronaut, men du kan uppnå andra drömmar.
- Skapa mål för ekonomi, familj, romantik, karriär och hälsa. Sikta till exempel på att avsluta ett maraton eller genomföra en tyst meditation.
- Se till att du inte jämför dig med andra människor. Om du upptäcker att du gör det här, försök ta en paus från sociala medier för att undvika att se vad andra gör.
Steg 4. Uppskatta det liv du har
Acceptera att du är vuxen och har ansvar. Istället för att ångra dina roller och ansvar, hitta det du kan vara tacksam för i ditt liv. Till exempel, om du avundas dina barns sorglösa liv medan du arbetar outtröttligt på ett jobb du inte tycker om, kom ihåg att du spelar en viktig roll i deras liv och är välsignad att ha ett jobb.
- Istället för att se saker som bördor, se dem som gåvor som bidrar till det liv du har skapat och som du skapar. Tänk på att det finns människor som desperat vill, ber för och behöver saker som du kan se som bördor.
- Starta en tacksamhetsdagbok för att få en vanlig vana att utöva tacksamhet.
Del 2 av 4: Att fatta stora beslut
Steg 1. Gör informerade val
Om du tror att ett drastiskt beslut är den enda vägen ut eller det enda som kommer att göra dig lycklig, tänk igen. Du har sannolikt mer än 1 alternativ att välja mellan. Till exempel, om du är missnöjd med ditt jobb, överväg att flytta, arbeta på en annan filial eller be om att få flytta upp i ditt företag. Även om det kan vara kul att ta impulsiva beslut, låt dem inte styra ditt liv. Samla information och undersök dina val först.
- Om du känner för att köpa snygga saker är det enda sättet du upplever lycka på, hitta andra sätt att känna dig uppfylld, som att odla en trädgård eller lära dig dansa. Vana dig till att vänta 24 till 48 timmar innan du köper föremål som du plötsligt vill ha.
- Fundera noga över dina alternativ innan du går vidare. Du behöver inte göra drastiska val för att vara lycklig. Försök ge dig själv några månader på dig att tänka på att göra en stor förändring, till exempel byta karriär eller flytta till en ny stad.
Steg 2. Få lite råd
Om du känner dig redo att fatta några stora beslut, sök lite klokt råd från någon du litar på. Detta kan vara en förälder, vän, terapeut eller andlig ledare. Lyssna på vad de har att säga, även om du inte gillar det. De kanske delar några perspektiv som du inte har tänkt på.
Om du planerar att säga upp ditt jobb, lämna din make eller göra ett stort köp, prata om det innan du fortsätter med det
Steg 3. Gå framåt, inte bakåt
Många som träffar mitt i livet tror att att vrida tillbaka klockan är svaret på att gå vidare. Även om man agerar ung, ser ung ut och träffar unga människor kan må bra i några ögonblick, löser det inte dina problem. Du kan skjuta upp känslor av förvirring men de kommer sannolikt inte att försvinna. Inga snygga saker eller fina bilar kommer faktiskt att vrida klockan. Det är bäst att erkänna din ålder och vara okej med det.
- Om du till exempel har lagt ditt värde i ditt utseende hela ditt liv, försök hitta värde i dig själv på andra mer varaktiga sätt, som din vänlighet och generositet. Alla åldras och blir äldre, det spelar bara roll hur du hanterar det och växer från det.
- Tänk dock på att det är okej att investera i ditt utseende på hälsosamma, icke-invasiva sätt, till exempel genom att få en personlig tränare att arbeta med din kroppsbyggnad eller få ditt hår och smink gjort professionellt. Detta kan vara bra för din självkänsla.
Del 3 av 4: Att hantera stress
Steg 1. Tillbringa lite tid ensam
Om ditt liv har tagits över genom att ta hand om barn, tillfredsställa din chef eller medarbetare och vara en kärleksfull och pliktskyldig make eller förälder, kan du behöva lite tid bara för dig själv. Avsätt lite tid varje dag du kan spendera ensam. Låt ditt sinne vandra och reflektera över hur du gör. Ge dig själv lite utrymme att tänka, känna och leva på dina egna villkor.
Gå en promenad, spendera lite tid i naturen eller meditera
Steg 2. Vårda dina vänskap
Att umgås med dina vänner kan också vara ett bra sätt att hantera stress. Avsätt lite tid varje vecka för att träffa en vän och komma ikapp, till exempel att ta en promenad eller ta en kopp kaffe tillsammans. Se bara till att de människor du umgås med är friska för dig att umgås och inte är människor som du känner dig obekväm med.
Steg 3. Slappna av
Särskilt om du känner dig överväldigad av att vara i denna fas av livet, börja hantera stress effektivt. Att göra dagliga avslappningsövningar eller övningar kan hjälpa dig att hitta lugn och hantera stress när den uppstår istället för att låta den bygga upp. Ta lite tid och ge dig själv lite näring.
Sikta på att koppla av varje dag i 30 minuter. Du kan prova yoga, qi gong eller meditation
Steg 4. Undvik att vända dig till alkohol och droger
Det kan verka roligt eller spännande att ägna sig åt droger eller dricka alkohol i detta skede av livet. Du kan känna att det finns mindre att förlora eller vill ha nya upplevelser som gör dig spännande. Men droger och alkohol uppfyller inte och kan skada dig eller till och med förstöra ditt liv, till exempel genom att du tappar jobbet, tappar respekten för dina omgivningar, separeras eller skiljs eller har hälsoproblem. Om du upplever stress eller ekonomiska svårigheter, vänd dig till hälsosam coping istället för droger eller alkohol.
Om du har problem med droger eller alkohol, sök hjälp och hitta behandling. Gå på poliklinisk eller öppenvårdsbehandling, gå till en nykter boende och bli ren
Del 4 av 4: Hantering av dina känslor
Steg 1. Arbeta med depression och ångest
Vissa människor känner sig oroliga eller deprimerade i mitten av livet. Kanske känner du dig ledsen över att inte uppnå dina mål eller ha ett annat liv än du förväntat dig. Du kan också börja känna oro över de förändringar du upplever fysiskt och överhängande ålderdom och död. Ignorera inte dina känslor eller torka bort dem. Erkänn hur du känner och var inte rädd för att få hjälp.
Identifiera symptom på depression och ångest och få hjälp om du behöver det
Steg 2. Journal
Överväg att föra en dagbok eller en självbiografi. Att skriva dina tankar, känslor och erfarenheter kan hjälpa dig att reflektera över vilken typ av liv du har lett och vilken typ av liv du vill ha. Att föra en journal kan också hjälpa dig att behålla perspektiv och se situationer och händelser från flera synpunkter.
Att skriva om ditt liv kan hjälpa dig att få lite perspektiv om dina val och vad du har lärt dig av dem. Även om ditt liv inte är det du önskade att det var, kan du reflektera över alla de sätt du har växt till följd av dina erfarenheter
Steg 3. Se en terapeut
Välj en terapeut som hjälper dig att gå igenom din kris, inte avsluta den så snabbt som möjligt. Arbeta mot en återupptäckt av vem du är och vad du vill. Var öppen och ärlig och låt dig själv uttrycka dina tankar och känslor medan du är i terapi.
