Det är svårt att känna sig upprörd eller stressad när du skrattar. Det beror på att skratt hjälper till att minska kroppens stressrespons, vilket gör att du känner dig lugn och avslappnad. Skratt hjälper kanske inte alla som känner sig stressade, och det kanske inte påverkar människor som lider av kronisk stress i samband med ångest eller depression. Men om du känner dig utbränd från en deadline som närmar sig, en svår dag på jobbet eller andra mindre frustrationer, är skratt ett snabbt och enkelt sätt att minska dina stressnivåer utan några negativa biverkningar.
Steg
Del 1 av 3: Skrattar varje dag
Steg 1. Tillbringa tid med människor som är roliga
Vissa människor har bara ett stort sinne för humor. Om du är intresserad av att minska din stress med skratt, försök att umgås med vänner eller släktingar som får dig att skratta regelbundet.
- Håll kontakten med roliga människor dagligen, även om det bara är ett textmeddelande eller telefonsamtal.
- Ta kaffe tillsammans, ät middag tillsammans eller bara träffas för att gå genom parken. Du kommer förmodligen att få ett stort skratt och du får umgås med en nära vän eller familjemedlem.
Steg 2. Titta på och lyssna på komedier
Komedi är en genre som är avsedd att framkalla skratt. Om du känner dig stressad, kan du titta på en rolig film eller lyssna på en stand-up komikers rutin hjälpa dig att skratta och känna dig mindre stressad medan du blir underhållen.
- Om du är på jobbet eller i skolan, prova att titta på kortformiga komedi-klipp på din dator eller smartphone. Detta är ett bra sätt att få ett skratt när du har ont om tid.
- Lyssna på komikradio eller stand-up-album medan du pendlar till och från jobbet. Detta är ett underhållande och avkopplande alternativ till att lyssna på nyheter eller prata radio. Det hjälper också att hålla dig borta från negativa saker.
- Om du bor i ett område där komediserier spelas live, unna dig en utflykt på komiklubben.
Steg 3. Ha humoristiska minnen till hands
Om du behöver ett snabbt skratt på jobbet eller i skolan, försök att hålla små saker som får dig att skratta vid ditt skrivbord eller i ditt skåp. Du kan till exempel hänga upp roliga foton, serier eller souvenirer från humoristiska tillfällen.
Steg 4. Hitta humor i dumma situationer
Att skratta för att lindra stress kräver inte alltid att du skrattar åt komiska situationer. Ibland kommer det bästa lilla skrattet hela dagen från mindre situationer som är absurda eller på annat sätt dumma. Till exempel att hitta humor på det sätt som ett sportfan tar serier och förluster så seriöst eller att skratta åt det absurda i vissa reality -tv -program kan hjälpa till att lätta ditt humör.
- Var inte grym i ditt skratt. Försök istället att hitta lättnad i situationer där människor tar sig själva eller sina omständigheter onödigt allvarligt.
- Du kan skratta åt dig själv när du lurar eller gör något dumt, men se till att du inte självföraktar. Om kärnan i att skratta åt dig själv innebär tankar som "Det var så dumt av mig", kan du behöva omformulera ditt perspektiv. Att lära sig skratta åt dig själv kan också hjälpa dig att utveckla mer motståndskraft och undvika att ta dig själv på allvar.
Steg 5. Lär dig skämt
Skämt är ett bra sätt att lätta på en spänd situation. Du kan lära dig skämt och berätta för andra att få dem att skratta, eller så kan du helt enkelt läsa skämt för att få dig att skratta under stressiga stunder hela dagen.
- Du kan hitta skämt genom att söka online eller läsa en skämtbok.
- Se till att skämt du läser är lämpliga, särskilt om du tänker läsa dem på jobbet eller berätta för dem i sociala situationer.
- Undvik skämt som diskriminerar eller lägger ner marginaliserade grupper av människor. Detta inkluderar skämt som är rasistiska, kvinnofientliga, homofoba eller främlingsfientliga.
Steg 6. Gå med i en skrattterapigrupp
Du kan hitta sätt att skratta varje dag i dina egna sociala kretsar, men för vissa människor kanske det inte räcker. Om du hanterar mer allvarliga problem som orsakar dig stress, som en försvagande sjukdom eller betydande livstrauma, kan skrattterapi vara ett hälsosamt komplement till din medicinska behandling.
- Skrattterapi fungerar med små grupper av individer som hanterar liknande problem.
- Målet med skrattterapi är att hjälpa varandra att läka och minska de övergripande stressnivåerna.
- Du kan hitta skrattterapigrupper i ditt område genom att söka online eller fråga din läkare eller terapeut om att lägga till detta i din behandlingsplan.
Del 2 av 3: Att erkänna skrattens begränsningar
Steg 1. Undvik att skratta på någon annans bekostnad
Om du har en nära vänskap med en kollega eller granne kan du känna dig bekväm med att reta varandra om vissa ämnen. Du ska dock aldrig skratta åt någon annans bekostnad och inte heller göra narr av egenskaper som någon kan känna sig självmedveten om.
- Gör aldrig narr av någons vikt, ålder, ras, religion, etnicitet eller utseende. Även om en vän skämtar om dessa egenskaper hos sig själv är det kanske inte lämpligt att du gör det.
- Som en allmän mätare, fråga dig själv om någon kan bli sårad eller kränkt av ett visst skämt. Om du tror att svaret är ja är det bäst att vidarebefordra det skämtet.
Steg 2. Motstå trangen att använda skratt som undvikande
Vissa människor använder skratt för att undvika att ta upp eller till och med erkänna allvarliga problem i sitt liv. Denna användning av skratt är inte ett hälsosamt sätt att hantera stress eftersom det aktivt undviker de underliggande problemen du hanterar.
- Det är okej att förvandla mindre problem till skämt, men om du skojar om allvarliga livsförändringar eller trauma kan du göra mer skada än nytta. Vissa människor använder dock skratt som en försvarsmekanism.
- Du kan bara säkert skratta om stora livsproblem när du har hanterat dessa problem direkt och lärt dig av erfarenheten.
Steg 3. Få hjälp för allvarliga problem
Om du kämpar för att hantera allvarliga känslomässiga eller psykologiska trauma, kommer skratt inte att räcka. Du kan behöva arbeta med en terapeut eller ta receptbelagda läkemedel för att hantera allvarliga tillstånd som ångest, depression, bipolär sjukdom och PTSD.
- Om du känner dig nervös, orolig eller stressad mycket eller för det mesta kan din livskvalitet ha minskat och du kan behöva hjälp av en vårdare för psykisk hälsa.
- Fråga din läkare om att arbeta med en terapeut. Du kan också hitta terapeuter i ditt område genom att söka online eller kolla din lokala telefonbok.
Del 3 av 3: Minska din dagliga stress
Steg 1. Använd avslappningstekniker
Om du känner dig riktigt stressad kanske skratt inte räcker. Många läkare rekommenderar att du använder avslappningstekniker för att hantera stress och hantera svåra känslor.
- Progressiv muskelavslappning innebär att varje muskelgrupp i din kropp spänns i följd och sedan släpper spänningen. Försök att hålla varje muskelgrupps spänning i minst 5 sekunder, låt sedan dina muskler slappna av i cirka 30 sekunder innan du upprepar.
- Meditation innebär att fokusera på ditt andetag för att släppa stressiga eller upprörande tankar och känslor. Andas långsamt in genom näsborrarna medan du räknar till fem, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut långsamt medan du räknar till fem. Prova att använda den kostnadsfria meditationsappen "Insight Timer" för att öva på att meditera.
- Yoga och Tai Chi innebär att du samordnar ditt andetag med långsamma, avsiktliga rörelser och sträckor för att uppnå en lugnande känsla av välbefinnande.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn varje natt
Otillräcklig eller orolig sömn kan drastiskt påverka dina stressnivåer. Med tiden kan detta öka din risk att utveckla betydande, långsiktiga stressrelaterade problem som ångest eller depression.
- De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn varje natt, även om vissa individer kan behöva 10 eller 11 timmars sömn för att känna sig helt vilade.
- Tonåringar behöver vanligtvis 8 till 10 timmars sömn varje natt, även om vissa kan behöva 11 timmar. Barn i skolåldern behöver mellan 9 och 11 timmars sömn, men vissa kan behöva upp till 12 timmars sömn varje natt.
Steg 3. Träna regelbundet
Träning är ett utmärkt sätt att hantera stress. Motion hjälper till att bränna bort överflödig energi och släpper ut endorfiner som får dig att må bra. Det kan också ha en meditativ effekt när du kämpar med att bearbeta en stressig händelse.
- Varje form av fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera stress, även om du inte har mycket tid. Om du till exempel inte klarar en timmes gymtid, ta dig tid för flera 10-minuterspromenader eller cykla till jobbet för att få en snabb, avkopplande träning.
- Välj aktiviteter du gillar. Om du till exempel hatar att jogga, prova istället en yogaklass, simning eller rullskridskoåkning. Du kan också använda en app som hjälper dig att träna, till exempel "Soffa till 5K" för att hjälpa dig att jogga.
- Det är viktigt att arbeta upp till en konditionsnivå gradvis över tiden. Tala med din läkare innan du börjar eller intensifierar någon träningspass för att säkerställa att din kropp är tillräckligt frisk för att klara fysisk aktivitet.
Steg 4. Sök socialt stöd
Socialt stöd är oerhört viktigt om du har att göra med allvarliga stressproblem. Du kan hitta socialt stöd genom att nå ut till vänner, släktingar eller till och med medarbetare som du litar på och som du har en bra relation till.
- Bygg upp ditt sociala stödnätverk med människor du kan lita på. Du kan till och med överväga att försöka hitta personer som delar dina intressen med en webbplats som meetup.com.
- Tänk på vilka trovärdiga människor i ditt liv som är lättast att prata med. Till exempel är en släkting som arbetar heltid och har flera barn hemma kanske inte lika lätt att nå som en ensam vän som arbetar deltid.
- Låt människorna i ditt supportnätverk veta om stressiga händelser i ditt liv. Fråga om du kan ringa, smsa eller besöka dem under oroliga tider.
- Se till att du också frågar dina vänner och släktingar hur de har det och spendera tid på att prata eller umgås när det går bra i ditt liv också. På så sätt känner de inte att du bara kontaktar dem när du behöver hjälp.
Steg 5. Arbeta med att ändra din syn
Många människor tar på sig onödig stress genom att ta en perfektionistisk inställning. Du kanske känner att allt måste göras perfekt hela tiden, oavsett om det är på jobbet, skolan eller bara för att hålla huset i ordning. Även om denna typ av utsikter kan hjälpa dig att känna dig mer produktiv på jobbet, kan det vara mycket skadligt med tiden.
- Försök att observera dina tankar och stoppa dig själv när du tänker "jag måste", "jag måste" eller "jag måste". Fånga dig själv när du tycker att andra människor eller situationer behöver, måste eller måste vara på ett visst sätt. Prova att använda en räknare och klicka på den varje gång du ägnar dig åt denna typ av tänkande. Detta hjälper dig att bli mer medveten om hur ofta du har dessa tankar. Se också till att skriva om tankarna.
- Till exempel kan du ändra en tanke till något som: "Jag önskar att saker var annorlunda, men situationen är vad den är. Jag kan inte ändra den, så jag hittar sätt att acceptera det och göra det bästa av det."
- Arbeta med att belöna dig själv för bra beteende snarare än att straffa dig själv för dåligt beteende.
- Om du verkligen kämpar med hur du ändrar din syn kan en kvalificerad terapeut hjälpa dig. Fråga din läkare om terapi kan vara rätt för dig.
