Att ha premenstruella symtom, såsom slöhet och humörsvängningar, kan vara belastande på din kropp och svårt att hantera psykiskt. Premenstruell dysforisk störning är ett tillstånd där en kvinnas premenstruella symptom allvarligt påverkar hennes fysiska och psykiska välbefinnande. Det anses allmänt vara en extrem version av PMS. Även om detta tillstånd behöver mer vetenskaplig studie, kräver den extrema depressionen, irritationen och bristen på energi i samband med PMDD vård och behandling. Att använda en kombination av hemma -behandlingar och sjukvård kan vanligtvis minimera symptomen så att PMDD påverkar ditt liv mindre.
Steg
Metod 1 av 3: Behandling av PMDD hemma
Steg 1. Håll koll på dina symtom
För att behandla PMDD hemma är det en bra idé att veta när symptomen uppstår och hur extrema de är. Prova till exempel att hålla ett humördiagram för att mäta hur ditt humör förändras under hela månaden. Skriv ner hur du mår varje morgon, middag och kväll så att du kan se hur ditt humör förändras. Detta hjälper dig att veta när du kommer att behöva ta extra väl hand om dig själv.
- Det finns många appar, som Flo, som kan hjälpa dig att komma ihåg att notera hur du mår och hitta mönster i dina symtom.
- Att hålla reda på dina symtom hjälper dig också att diskutera ditt problem med en läkare om du bestämmer dig för att få medicinsk behandling.
Steg 2. Träna regelbundet
I allmänhet kan vanlig aerob träning förbättra ditt humör och ge dig mer energi. Om du lider av PMDD kan 30 minuters daglig träning minimera de symtom du har på låg energi och ett instabilt humör.
Yoga är en bra övning för att minimera PMDD. Det kan släppa muskelspänningar och slappna av sinnet, bland andra fördelar
Steg 3. Ta ett varmt bad
Vissa PMDD -symptom kan lindras genom att slappna av din kropp och ditt sinne. Ett varmt bad kan hjälpa mycket vid denna typ av avslappning, eftersom det lossnar musklerna och ger dig lite tid att slappna av.
- Var noga med att välja en tid för att ta ditt bad när du inte avbryts.
- Prova att spela lugnande musik medan du är i badet. Detta kan hjälpa dig att slappna av och få dig att tänka på stressiga saker.
- Överväg att lägga eteriska oljor eller doftande badprodukter till ditt bad för att lägga till en trevlig doft som kommer att slappna av dig ännu mer.
Steg 4. Prova aromaterapi
Aromaterapi är en naturlig läkningspraxis som innebär inandning av dofter av eteriska oljor. Det kan hjälpa till att behandla PMDD genom att lindra stress och ångest och öka avslappningen. För att prova aromaterapi, lägg till några droppar eterisk olja i ditt bad eller köp en oljediffusor som är gjord speciellt för eteriska oljor. En diffusor låter dig sprida doften av eterisk olja i ditt hem.
- Eteriska oljor kan också användas på huden men de måste spädas i en olja eller vatten innan de appliceras.
- Några eteriska oljor som kan vara bra för behandling av PMDD inkluderar kamomill och salvia. Studier har visat att lavendel och rosolja är särskilt fördelaktigt för att behandla ångest som ofta är ett stort symptom på PMDD.
Steg 5. Ta kosttillskott
Det finns några kosttillskott du kan ta som förbättrar ditt humör och minimerar effekterna av PMDD. Det har funnits studier som tyder på att ta tillskott av kalcium, vitamin B6, magnesium och E -vitamin alla har hjälpt människor med PMDD. Diskutera om du ska ta ett eller flera av dessa tillskott med din läkare eller inte.
- Om du bestämmer dig för att ta kalcium, ta 1200 mg om dagen.
- Ta mindre än 100 mg vitamin B6 om dagen. Att ta mer än det kan vara hälsofarligt.
- Det finns mindre vetenskaplig forskning om effektiviteten av magnesium och vitamin E än kalcium och vitamin B6. Om du bestämmer dig för att ta magnesium, ta 200-360 mg om dagen. Komplettera ditt vitamin E med 400 IE om dagen.
Steg 6. Prova att behandla din sömnlöshet med ljusterapi
Sömnlöshet är ett vanligt symptom på PMDD. Om du tror att din PMDD kan orsaka att du vanligtvis blir sömnig eller får dig att kämpa för att somna, bör du överväga ljusterapi. Köp en speciell ljuslåda online eller i butiker och ställ upp den nära dig i flera timmar varje dag. Denna ljuslåda simulerar utomhusljus, och exponeringen för detta ljus kan hjälpa till att förbättra din kamp med sömnlöshet.
Ljusterapi kan också effektivt förbättra andra symptom, såsom depression
Steg 7. Begränsa ditt koffein-, socker- och alkoholintag för att minimera symtomen
Förbrukning av koffein, socker och alkohol kan göra dina symtom värre. Prova att göra hälsosamma val och ändra kost om det behövs, till exempel att minska socker och öka intaget av komplexa kolhydrater. Ändringar som dessa kan göra dina symtom mindre allvarliga.
Steg 8. Prova meditation och/eller mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT)
Många symptom på PMDD, såsom ångest och depression, kan behandlas effektivt med MBCT och/eller meditation. MBCT använder stresshanteringstekniker, som meditation, för att hjälpa människor att acceptera tankar och känslor, i motsats till att de får en automatisk negativ reaktion på dem. Prova MBCT och/eller meditation om dina mentala PMDD -symptom är särskilt allvarliga.
Metod 2 av 3: Få medicinsk vård för PMDD
Steg 1. Se en läkare om PMDD påverkar ditt liv negativt
Om du har allvarliga negativa symtom före menstruationen ska du inte bara lida genom dem. Boka tid med din läkare så att åtminstone några av symtomen kan lindras.
- Symtom i samband med PMDD inkluderar depression, ångest, humörsvängningar, bristande motivation, koncentrationssvårigheter och sömnlöshet. Om något av dessa symtom påverkar ditt liv, till exempel att du inte kan motivera dig själv att gå till jobbet, bör du söka medicinsk behandling.
- I de flesta fall kan du uppsöka din primärvårdsläkare för behandling av PMDD. Men om de inte förstår ditt tillstånd kan du behöva uppsöka en gynekolog eller psykiater för korrekt behandling.
Steg 2. Ta antidepressiva medel
När din PMDD orsakar depression som påverkar ditt liv negativt kan din läkare föreslå att du tar en antidepressiv medicin. Dessa mediciner kan hjälpa till att minimera humörsvängningar och gör att du lättare kan fungera dagligen.
- Den typ av antidepressiva medel som fungerar bäst för behandling av PMDD kallas serotoninhämmare. Vanliga typer av dessa antidepressiva medel inkluderar citalopram (Celexa) och fluoxetin (Prozac).
- Några möjliga biverkningar du kan uppleva när du tar antidepressiva medel är illamående, minskad libido och svårighet att nå orgasm.
- Diskutera med din läkare om du behöver ta dessa antidepressiva medel varje dag eller bara under de perioder du lider av PMDD. Serotoninhämmare tas vanligtvis dagligen, men vissa kvinnor, till exempel de med ytterligare humörstörningar, tjänar på att bara ta dem när de upplever allvarliga symtom.
Steg 3. Börja hormonbehandlingar
Vid svår PMDD kan din läkare ordinera hormoner för att balansera de hormonella fluktuationerna du upplever. De mest effektiva hormonella behandlingarna för PMDD inkluderar orala preventivmedel, östrogen eller Gonadotropinfrisättande hormon (GnRH) agonister. Dessa hormonella behandlingar undertrycker din hormonella cykel och gör att dina hormoner kan hålla sig relativt stabila.
- Om du försöker bli gravid kommer dessa behandlingar inte att fungera för dig. Diskutera andra behandlingsalternativ med din läkare.
- Biverkningar som kan orsakas av att ta hormoner inkluderar förändringar i din libido, blödning mellan perioder, illamående och huvudvärk.
Metod 3 av 3: Identifiera symptomen på PMDD
Steg 1. Identifiera förändringar i humör
PMDD kännetecknas vanligtvis av extrema humörförändringar precis innan din mens. Under de 1 till 2 veckorna före menstruationen kan du vara hyperkänslig eller ha extrema förändringar i ditt humör. Några symptom att leta efter inkluderar:
- Depression
- Ångest
- Spänning
- Svängningar i humör
- Irritabilitet
- Brist på motivation och energi
- Koncentrationssvårigheter
- Appetit och sugförändringar
- Förändringar i sömn
Steg 2. Identifiera de fysiska symptomen på PMDD
Förutom de mentala förändringar som PMDD medför kan det åtföljas av svåra symptom som traditionellt är associerade med PMS. Dessa inkluderar:
- Uppblåsthet
- Ökad aptit
- Ömhet i brösten
- Huvudvärk
- Trötthet
- Muskelvärk och värk
- Sov mer
Steg 3. Bedöm om symptomen har en negativ inverkan på ditt liv
Det kan vara svårt att avgöra skillnaden mellan PMS och PMDD. En av de största skillnaderna är dock att PMDD är så allvarlig att det påverkar ditt liv negativt. Detta kan innebära att du är känslomässigt instabil under den här perioden och du hamnar i slagsmål med familj eller vänner. Det kan innebära att du är så deprimerad att du inte kan motivera dig själv att gå till jobbet eller interagera med familj eller vänner. Vad det än är påverkar det dina relationer och stabiliteten i ditt liv.
