Att vara arbetsnarkoman innebär överdrivet och tvångsmässigt arbete för att minska ångest eller avvärja misslyckanden. En arbetsnarkoman kan vända sig till arbete som ett sätt att hantera stress, undkomma andra problem eller validera deras värde genom sitt arbete. Om du undrar om du kanske är en arbetsnarkoman, titta på hur du spenderar din tid och vilka vanor du upprätthåller. Lägg märke till hur arbete har påverkat ditt familjeliv, relationer med vänner och din hälsa. Om du är en arbetsnarkoman, ta några steg tillbaka från jobbet och återuppta relationer och ett hälsosamt liv.
Steg
Del 1 av 3: Undersök hur du spenderar din tid
Steg 1. Undersök ditt schema
Om du är den första som anländer och den sista som lämnar kan detta indikera arbetsnarkomaniska tendenser. Titta efter vilka andra på kontoret som delar dina timmar eller om du konsekvent arbetar mest av alla anställda.
- Till exempel kan din arbetsplats förvänta dig att anställda arbetar 40 timmar varje vecka, men du kan ofta överskrida dessa timmar vecka efter vecka.
- Försök att hålla en logg i några veckor när du kommer till jobbet och när du lämnar. Du kanske arbetar mer än du trodde.
Steg 2. Observera stressnivåer när du är borta från jobbet
Om du inte får arbeta av någon anledning kan det få dig att känna dig stressad. Om du till exempel åker iväg på semester kan du känna dig stressad att vara borta från din arbetsplats och känna att du går miste om att få saker gjorda. Eller så kan du bli upprörd när strömmen stängs av eller nätverket stängs av under arbetsdagen. Om du känner dig stressad när du inte kan arbeta kan detta vara ett tecken på att du är arbetsnarkoman.
Om du glömmer att ta med dig din bärbara dator hem en natt för att avsluta ditt arbete kan detta orsaka extrem stress
Steg 3. Lägg märke till när du får mer tid till jobbet
Du kanske undrar hur du kan spendera mer tid på jobbet. Detta kan vara att gå in tidigare på morgnarna eller att skära vissa aktiviteter efter jobbet så att du kan stanna senare. Medan vissa människor gör ändringar i sina scheman ibland, kan arbetsnarkomanen spendera mer tid på jobbet när det är onödigt eller till och med avskräckt.
- Till exempel kanske du tänker "Om jag stänger av min morgonträning kan jag börja arbeta 30 minuter för tidigt."
- Tänk på om du har minskat andra aktiviteter till förmån för arbete, till exempel dina intressen, hobbyer eller vissa ansvarsområden.
- Att bryta tid med familj och vänner för att få mer tid till jobbet är särskilt skadligt. Om du är villig att offra dina relationer, så är detta en röd flagga.
Steg 4. Tänk på när du arbetar
Du kan vända dig till jobbet på helger, under semestrar eller när du ligger i sängen. Om du fyller din fritid med arbete kan detta vara ett symptom. Du kan gå iväg för helgen och debattera om du tar ditt arbete eller känner dig försumlig om du inte gör arbete på fritiden.
Om du tar dig tid för andra aktiviteter men ändå känner dig orolig att vara borta från ditt arbete kan det vara ett tecken på att du är en arbetsnarkoman
Del 2 av 3: Reflekterande över dina arbetsvanor
Steg 1. Lyssna på feedback
Dina vänner, familj och medarbetare kanske lägger märke till dina långa timmar och säger något till dig, men du kan blåsa av det eller ignorera vad de säger. Du kan dra av dig kommentarerna eller bli defensiva. Om flera personer kommenterar dina arbetsvanor kan det vara dags att lyssna in och vara öppen för deras feedback.
- Till exempel kan din chef säga,”Du arbetar mycket, men andra människor är också i teamet. Varför skär du inte ner? " Ändå kanske du inte förstår hur du ska minska eller så kan du helt ignorera kommentaren.
- Om din partner eller barn uttrycker sin missnöje med hur mycket du arbetar, ta det på största allvar.
Steg 2. Tänk på när du tar på dig extraarbete
Du kan registrera dig för projekt eller uppdrag när det är onödigt. Du kanske tror att ingen annan kan göra det eller kommer att göra det, så du tar det. Kanske tror du att du är den enda som kan leda projekt eller slutföra uppgifter, så du gör dem av upplevd nödvändighet.
- Till exempel kan du anta flera presentationer eftersom du tror att dina medarbetare är mindre kapabla att göra försäljningspitcher än du är, så du gör dem alla.
- Fundera på om ditt beslut att ta på sig extraarbete är behovsbaserat, egobaserat eller begärsbaserat. Försök bara ta på dig extraarbete som är behovsbaserat.
Steg 3. Lägg märke till om du arbetar med måltider
En arbetsnarkoman kan läsa eller arbeta under måltiderna. Detta kan innefatta att göra arbete under din lunchpaus på din arbetsplats eller att ta hem material och arbeta under middagen. Du kan förvänta dig att arbeta genom måltider eller känna dig upprörd eller uttråkad om du äter en måltid utan arbete framför dig.
Kanske räknar du med att ha arbete med dig genom måltider och tackar ofta nej till inbjudningar att träffas för lunch eller middag på grund av jobbet
Del 3 av 3: Bedömning av de negativa effekterna av arbete
Steg 1. Lägg märke till eventuella förändringar i din hälsa
Workaholics kan uppleva minskningar i sin hälsa på grund av överansträngning. Det negativa inflytandet av arbete kan påverka din hälsa på sätt som kan kräva medicinsk intervention. Särskilt om ditt jobb är mycket påfrestande kan överansträngning påverka din hälsa genom hjärtproblem, dålig cirkulation, högt kolesterol, dålig sömn, låga energinivåer och depression.
- Om du har märkt stora nedgångar i din hälsa sedan du arbetat längre, kan det vara en indikation på att du arbetar för mycket.
- Tecken på depression kan vara sorg, irritabilitet, problem med att fokusera eller komma ihåg saker, påträngande negativa tankar och tankar på självmord eller död.
Steg 2. Undersök hur du hanterar känslor
Du kan vända dig till arbetet som ett sätt att hantera skuldkänslor, ångest, hjälplöshet eller depression. Om du tenderar att hantera dina känslor genom att lägga mer arbete eller spendera mer tid på din arbetsplats kan detta vara ett ohälsosamt sätt att hantera och bidra till att vara arbetsnarkoman.
- Brukar du jobba längre timmar när du känner dig stressad eller överväldigad i en annan del av ditt liv? Ett sätt att testa detta är att rensa ditt schema ett tag och se om din oro för andra saker blir mer intensiv.
- Överväg att hantera känslor genom att se en terapeut, träna, starta ett meditationsprogram eller skriva i en journal.
Steg 3. Tänk på problem i relationer
Dina arbetsvanor kan påverka dina relationer med andra negativt, inklusive en make eller partner, barn, familj och vänner. Kanske har du tidigare varit inblandad i regelbundna evenemang med din familj, men tillbringar nu lite tid med dem på grund av arbete. Dina vänner och familj kan kommentera att de sällan ser dig eller umgås med dig på grund av arbete. Dina arbetsvanor kan orsaka spänningar i relationer.
- Du kan också känna dig känslomässigt bortkopplad eller att du är ur led när det gäller dina familjemedlemmar.
- En arbetsnarkoman kan se fram emot att arbeta mer än familjeaktiviteter eller evenemang. Kanske planerar du ett möte eller arbetshändelse under en tid du vet att din familj träffas.
Steg 4. Tänk på missade händelser
Om du tenderar att missa viktiga händelser på grund av arbete som dina barns konserter eller skådespel eller familjeevenemang kan detta indikera ett symptom på arbetsnarkomani. Dina vänner och familj kan börja anta att du inte kommer att vara närvarande vid sammankomster eller bli förvånad när du dyker upp.
