Om du är ny på att bära klackar är kilar ett bra alternativ eftersom de ofta är bekvämare än stilettos. Du kan hitta praktiska kilar för när du är på fötter hela dagen samt skyhöga festskor med en bländad bas. Oavsett kilar du väljer, se till att de sitter tätt och ge lite fotstöd. När du går, fokusera på att plantera din häl först innan du rullar igenom till din fotboll. Med hela skons bas i kontakt med golvet, koppla in benet och kärnmusklerna för att kontrollera din balans.
Steg
Metod 1 av 3: Öva rätt hållning
Steg 1. Stå upprätt med hakan uppåt och axlarna bakåt
Slumpa inte när du går i klackar. Håll istället huvudet och hakan uppe. Dra ner axlarna och dra axelbladen mot varandra på baksidan för att öppna bröstets framsida. Håll bäckenet i neutralt läge och undvik att luta det framåt.
Om du kommer att stå still ett tag, träna några bekväma stående benställningar. Till exempel kan du böja något knä något för att ta bort trycket från foten samtidigt som du håller det andra benet plant
Steg 2. Aktivera dina magmuskler och benmuskler för att hålla balansen
Att gå i kilar-särskilt högre klackar-kräver bra balans. För att hålla dig stabil, aktivera dina kärnmuskler när du går och står i dina kilar. Dessutom måste du koppla in dina lår- och vadmuskler för att behålla din tyngdpunkt.
- Tänk på att dra lårmusklerna mot varandra när du står eller går i dina kilar och använd dina vadmuskler för att hålla dina anklar stabila.
- Prova pilates, yoga eller en konditionsklass för att hjälpa till att bygga upp dessa muskler och förbättra din balans.
Steg 3. Stärk dina benmuskler genom att stå på fötterna
Så snart du står upp i dina kilar märker du omedelbart att en annan uppsättning muskler börjar engagera sig i dina ben och fötter. Öva på att arbeta med dessa muskler utan skorna på. När som helst du befinner dig stående i bara fötter eller platta skor rullar du upp på dina fötter. Stanna där i cirka 5 sekunder och rulla sedan långsamt ner till dina hälar.
- När du känner dig bekväm med att göra detta, försök gå runt på dina fötter.
- Detta är en enkel övning att prova medan du gör dig redo på morgonen, väntar vid en busshållplats eller står i kö i butiken.
Metod 2 av 3: Ta steg
Steg 1. Gångjärn ditt främre ben vid knäet när du tar varje steg
Böj ditt främre knä något när du lyfter ditt bakre ben från marken, steg sedan framåt med din bakre fot tills den är framför den andra. Försök att hålla din fot spetsig när du gör detta, och tänk på att leda ditt steg med din fotboll.
- Detta ger dig en enkel, naturlig steg. Tänk bara på att du inte kommer att plantera din fotboll först.
- Ditt främre ben ska sluta i ungefär 30 graders vinkel från din kropp.
- Prova detta på dina bara fötter innan du gör det i kilar.
- När ditt ben når framsidan, böj inte knäna och stampa. Detta kommer inte att vara ett graciöst eller bekvämt sätt att gå.
Steg 2. Lägg ner hälen först och rulla sedan fram till bollen på din fot
När du har ditt främre ben utsträckt och din fot spetsad framför dig kommer hälen på din kil att vara den närmaste delen av skon till marken. Fortsätt ditt steg genom att placera hälen först, för sedan din kropp framåt och rulla igenom tills din fotboll och kilens botten sitter stadigt på golvet. Ta sedan tillbaka foten för att ta ytterligare ett steg.
- Försök att gå i dina kilar i långsam takt, till att börja med. När du har hittat din balans, påskynda saker.
- När du går i kilar ska varje sko göra en gungrörelse.
Steg 3. Sikta på att placera en fot framför den andra i en helt rak linje
För att hjälpa dig att upprätthålla din balans och få en vresig svaj i dina höfter, tänk på att gå längs en rak imaginär linje. Du kommer att hålla dina lår och knän nära varandra medan du går och hålla dina benmuskler engagerade. Plantera en fot direkt framför den andra; lägg inte ut dem åt sidan.
Vicka höfterna medan du går så att du inte sätter spänningar på knäna. Sikta på att hålla höften på ditt främre ben högre och höften på ditt bakre ben lägre
Steg 4. Plantera hela foten när du går upp och ner för trappan
Om du leder med hälen när du går upp eller ner för trappan kan du ta ett misstag och tappa balansen. Undvik detta genom att plantera hela skosockeln stadigt i varje steg. Se till att du känner dig stadig på foten innan du tar nästa steg.
Håll i ledstången och ta trappan långsamt så att du inte tappar balansen
Metod 3 av 3: Välj ett bra par kilar
Steg 1. Välj kilar som passar dina fötter tätt utan att klämma
När du försöker på ett nytt par kilar, se till att din fotboll sitter bekvämt på den bredaste delen av skon. För ett par med slutna tår, vicka på tårna för att se till att tålådan inte tränger ihop. Eller, för kilar med öppen tå, kontrollera att tårna inte sträcker sig förbi sulans kanter. Se till att de sitter bekvämt på sulan utan att klämmas av remmarna.
- Varje nypning eller gnidning kommer att resultera i en blåsan, så det är viktigt att skorna sitter bekvämt.
- Prova en öppen tå-stil för att ge dina tår och fötter mer utrymme att andas.
Steg 2. Knacka på kilarna för att se om skons botten är stabil
När du funderar på ett par kilar, lägg båda skorna på en plan yta. Knacka sedan försiktigt på den bakre delen av skon, där din fotled skulle vara. Om kilarna snurrar runt eller välter kommer de inte att vara lätta eller säkra att gå i. Försök att hitta en kil som håller sig på plats när du trycker på den.
Leta efter en kil med en bredare bas för större stabilitet. Om skoens fotavtryck är ungefär lika stort som din fot, ska det vara ganska säkert. Men om fotavtrycket är betydligt mindre blir det inte lika stabilt
Steg 3. Välj kilar med fotled för mer stabilitet
Kilarna finns i en oändlig mängd olika stilar, från klassiska slingbacks och snörda espadriller till tjocka stilar med tjocka kardborreband. För den mest bekväma gångupplevelsen, välj kilar som erbjuder någon form av vristrem för extra stöd. Se till att skon har en justerbar stängning som ett spänne så att du kan få en anpassad passform.
- Alternativt kan du prova kilar med dragkedja i sidan eller bak som håller din fot i en "bur" med remmar. Om de passar ordentligt kan de också kännas väldigt säkra.
- Undvik att fästa remmar eller band för hårt runt fotleden eftersom de kan sätta press på din akillessen.
- Om du är ny på kilar, undvik mulor eller flip-flop kilar som inte har någon form av fotledsband. De kommer att anstränga dina tår för att greppa skon. Dessutom kan din fot glida ur skon och få dig att vrida fotleden.
Steg 4. Sikta på en hälhöjd på 7,6 cm eller lägre om du planerar att gå mycket
Den högra kilen kan faktiskt vara en bra vardagssko. Håll dig till hälhöjder under 7,6 cm så att din fot inte sitter i en brant vinkel. Om du föredrar högre klackar, leta efter kilar med en plattform under tåområdet. Även en liten plattform kommer att göra fotens lutning mindre dramatisk.
- Välj kilar med grippy, halkbeständiga bottnar om du går mycket.
- Prova en sko med en bas som är gjord av raffia, kork eller ett mjukt syntetmaterial. Botten av trä och hård plast kommer inte att vara lika stötdämpande.
- Om du planerar att gå mycket i dina kilar, leta efter en sko med en vadderad sula eller lägg till en innersula i ett befintligt par kilar.
Steg 5. Bryt in dina kilar genom att gå runt i dem hemma
Mjuka upp ett helt nytt par kilar innan du går ut i dem för att göra dem mer bekväma. När du är hemma, vandra runt i dina nya skor några timmar i taget. Se till att du tar dem upp och ner för trappan och bär dem på en mängd hårda och mjuka golvytor för att få mer träning.
- När du börjar känna dig bekväm i dina nya skor, försök att bära dem under en livlig promenad på 10 till 20 minuter för att se till att de inte gnuggar dina fötter på något sätt. Om du märker några ömma platser, lägg ett självhäftande bandage över den delen av din fot för att förhindra att en blåsbildning bildas.
- Överväg att lägga ett par bekväma lägenheter i din väska första gången du går ut i dina kilar. På så sätt kan du ändra om de börjar bli obekväma.
Tips
- Om du är ny på att bära klackar, börja med kilar tills du känner dig bekväm nog att flytta till en klack eller stilett.
- Om dina ben börjar värka, byt till ett par bekväma lägenheter och sträck ut dina kalvar.
Varningar
- Applicera inte lotion innan du bär dina kilar. Du behöver lite grepp och friktion på botten av dina fötter, och lotion kan få dig att glida ur dina skor.
- Så lockande som det kan vara med ett par söta kilar med öppna tå, undvik att få en pedikyr. Kallarna på dina fötter kommer faktiskt att göra det lättare och bekvämare att gå i kilar.
