Det finns många anledningar till att du kanske vill minska byststorleken. Stora bröst kan orsaka allvarliga problem med tiden, inklusive ryggont, dålig hållning och andningsproblem. Dessutom har större bröst en tendens att sjunka mer märkbart senare i livet. Om du kämpar med stora bröst och vill göra en förändring, börja med steg 1 nedan för att lära dig hur du minskar din bystlinje.
Steg
Del 1 av 4: Prata med din läkare
Steg 1. Kontrollera dina mediciner
Vissa mediciner, särskilt hormonella läkemedel som preventivmedel, kan få dig att få flera koppstorlekar! Om du använder sådana läkemedel, tala med din läkare om alternativa alternativ.
- Ett bra icke-hormonellt preventivmedel är kopparspiralen, som är bra i 7-10 år.
- Kom ihåg att andra hormonella faktorer också kan öka byststorlek, som graviditet och amning. Dessa är tillfälliga och bör inte bekämpas.
Steg 2. Kontrollera bröstcancer
Om du är äldre än 35 och även om du är yngre kan bröstcancer spela en roll i stora bröst som är oproportionerliga. Om det ena bröstet är betydligt större än det andra och ojämnt eller om du kan känna en knöl, vänligen få detta kontrollerat av en läkare.
Steg 3. Be om behandlingsalternativ
Tala med din läkare om medicinska sätt som kan minska din bröststorlek. Det kan finnas mediciner eller naturläkemedel som kan hjälpa, men dessa kommer vanligtvis att ges först efter att andra metoder har prövats först.
Steg 4. Överväg reduktionskirurgi
Oroa dig inte för operationen om du är ung. Du kämpar nu men med tiden kommer du att älska din kropp och dina bröst. Kirurgi bör endast övervägas om dina bröst orsakar dig betydande smärta och rygg- eller nackproblem. Det är dock ett alternativ och kan till och med täckas av sjukförsäkring (beroende på situationen).
Steg 5. Inse när träning behövs
Om du inte har enastående medicinska orsaker till stora bröst är den mest troliga lösningen att gå ner i vikt. Om du redan är tunn bör detta inte övervägas. Om du däremot är överviktig, kommer viktminskning inte bara att minska din byststorlek avsevärt utan det kommer också att förbättra din hälsa och upplevelse av livet i allmänhet.
Du hittar råd om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt i de senare avsnitten
Del 2 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Skapa ett kaloriunderskott
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Kalorier är vår kropps bränsle, och när du äter färre av dem tvingas din kropp att börja bränna fett. Du kan göra detta genom att matcha din aktivitetsnivå med din kost, din kost till din aktivitetsnivå eller göra lite av båda (detta är det hälsosammaste alternativet av alla).
Detta kaloriunderskott är bara tillfälligt. När du når din målvikt bör du balansera ditt kaloriintag med din aktivitetsnivå
Steg 2. Minska salter, fetter och socker
Ett bra ställe att börja är genom att minimera hur mycket salt, ohälsosamt fett och socker du äter i din kost. Salt får din kropp att behålla vatten och svälla, socker innehåller ineffektiva kalorier som gör dig mer hungrig och fett … ja … det behöver inte förklaras.
- Salt finns i konserverad soppbuljong, många kött (korv, salami och bacon, mestadels), pizza, chips och många andra livsmedel. Ditt natriumintag bör vara mindre än 2300 mg per dag. Skär dock inte bort det helt: salt är nödvändigt för att din kropp ska fungera ordentligt, särskilt när du börjar träna.
- Socker finns naturligtvis lätt i godis, men du kan också hitta det i många kommersiella kaffe (som Starbucks), läsk och juice. Även att äta för mycket frukt kan tippa på socker!
- Ohälsosamma fetter är saker som trans- och mättade fetter som finns i rött kött, smör, mayo och stekt mat. Hälsosamma fetter, såsom omättade och fleromättade fetter, är bra för dig och finns i livsmedel som fisk och nötter.
Steg 3. Ät näringsrika livsmedel
Att äta mat som är rik på näringsämnen hjälper dig att känna dig naturligt mättare av att äta mindre mat. Bara att byta till frukt och grönsaker räcker inte: det finns en värld av skillnad mellan en stjälkselleri och broccoli.
- Näringsrika korn inkluderar havregryn, quinoa, korn och brunt ris. Om du köper bröd, se till att få fullkorn och inte flerfibrigt. Fullkorn är det hälsosammare alternativet av de två, utan näringsfördelar framför vitt bröd för flerkornigt.
- Näringsrika grönsaker och frukt inkluderar citroner, tranbär, bananer, grönkål, spenat, broccoli, sparris och brysselkål.
- De bästa proteinkällorna är kyckling, fisk, ägg, nötter och bönor. Dessa innehåller mycket ohälsosamma fetter, men innehåller fortfarande det protein som du behöver för att driva igenom din dag och träningsrutin.
- Bra mejeriprodukter inkluderar fet fet vanlig yoghurt (krydda den med färsk frukt), keso och fettfri mjölk.
Steg 4. Ät en balanserad kost
Du måste inte bara äta hälsosam mat. du måste också äta dem i rätt proportioner. Din kropp behöver massor av kolhydrater från spannmål, och massor av vitaminer och fibrer från grönsaker, en viss mängd protein och mycket mindre sockerhaltig frukt och mejeri. Se de officiella rekommendationerna för hur du balanserar din kost och undvik faddieter som rekommenderar att du bara äter en eller begränsade livsmedelsgrupper. Din kropp behöver alla dessa livsmedelsgrupper för att hålla sig frisk!
Steg 5. Ät mindre portioner
De flesta äter alldeles för mycket mat på en gång. Att äta för mycket mat sträcker ut magen och får dig att känna dig hungrig, även när din kropp inte behöver mer mat! Använd en sidoplatta istället för en tallrik för att hjälpa dig att ordentligt portionera din mat. Om du fortfarande är hungrig 15 minuter efter att du är klar med din första tallrik kan du få en halv portion mat.
- Det är viktigt att lära sig att kommunicera med din kropp. Analysera verkligen hur du känner. Är du verkligen fortfarande hungrig? Det är en stor skillnad mellan att känna sig mätt och att känna sig fylld, men vi kan tränas att glömma hur den ena känner över den andra genom att äta för mycket.
- Undvik restauranger och om du äter ute, be om en vovvepåse. Nästan alla restauranger serverar alldeles för mycket mat i ett sammanträde. Ett annat alternativ är att beställa bara en förrätt. Detta är vanligtvis närmare en hälsosam portion mat.
Steg 6. Ät oftare
Att äta oftare kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig. Det är också bättre för din ämnesomsättning, eftersom det är så människor är utformade för att äta (samlardelen av jägare-samlare). Ät mindre måltider oftare under dagen för att hjälpa dig att hålla dig till det lägre dagliga kaloriantalet.
Ät till exempel en liten skål havregryn på morgonen, en banan runt klockan 10, en kalkonsmörgås till lunch, en skål keso och en skiva toast till ett mellanmål på eftermiddagen och en sallad till middag
Del 3 av 4: Träna med lätthet
Steg 1. Träna hela kroppen
Det är viktigt att förstå att medan vissa dieter, tränare och övningar kan lova att ta bort fett från bara ett område: de ljuger eller är väldigt förvirrade. Det är omöjligt att rikta fettavlägsnande på din kropp genom träning. Det enda du kan göra är att tappa fett totalt sett. Detsamma gäller oavsett om du försöker minska magen eller göra din byst mindre. Du måste träna hela kroppen om du vill uppnå ditt mål.
Det är därför som om du redan är ganska tunn kan träning och kost inte minska byststorleken. Din kropp har redan bränt så mycket av det fettet som möjligt
Steg 2. Gå mer
Du behöver inte spendera 10 timmar i veckan på gymmet bara för att gå ner i vikt. Du kan öka din kropps användning av kalorier bara genom att bli generellt mer aktiv och ett bra, enkelt sätt att göra detta är genom att gå. Att gå minst 15 minuter åt gången i minst 30 minuter totalt om dagen kan spela en viktig roll för viktminskning.
- Ett bra sätt att komma in är att sluta ta hissar och rulltrappor och istället använda trappan.
- Ett annat grundläggande alternativ är att gå längre för att komma till de platser du behöver gå. Välj den längsta parkeringsplatsen vid köpcentret eller på ditt kontor eller i skolan och ta chansen att passa några promenader.
Steg 3. Bränn kalorier under normala dagliga aktiviteter
Du kan enkelt bränna ett par extra kalorier genom att träna medan du gör dina normala aktiviteter. Skaffa ett stående eller löpband för arbete och sitt på en träningsboll istället för en stol. Du kan också passa in några övningar sömlöst i dina dagliga aktiviteter, som att göra ett par knäböj medan du väntar på mikrovågsugnen eller innan du går och lägger dig. Varje liten bit hjälper!
Steg 4. Träna som en del av transporten
Att träna som ett sätt att komma runt är ett annat bra sätt att passa träning i din dag. Du kan cykla till jobbet eller skolan, gå till mataffären eller gå eller jogga till jobbet om du har plats att städa efteråt.
Om du har mycket avstånd att ta, prova att ta en buss en bit av vägen och cykla eller jogga resten
Steg 5. Använd effektiva övningar
Många människor tappar ånga på träning eftersom de gör saker som sit -ups, som är svåra att göra och inte fungerar särskilt effektivt, vilket innebär att det tar lång tid att se resultat. Effektiva övningar tar en mindre del av din dag, vilket gör dem enklare att göra konsekvent, samtidigt som de uppnår imponerande resultat.
Effektiva övningar inkluderar knäböj, plankor och burpees, som du hittar beskrivna i den här artikeln
Steg 6. Håll dig motiverad
Att vara motiverad är avgörande för att träningen ska fungera eftersom du måste vara konsekvent och du måste göra det till en långsiktig del av ditt liv. 30 dagars dieter och träningsplaner kommer att fungera under en kort tid men fettet (och stora bysten) kommer precis tillbaka. Håll dig motiverad genom att göra övningar som du tycker om på ett sätt som åtminstone rimligen kan passa in i din livsstil.
För en extra boost, lyssna på musik medan du tränar eller tränar med en partner. Detta kan göra underverk för att hjälpa dig komma "i humör" och hålla fast vid din plan
Del 4 av 4: Minska utseendet
Steg 1. Bär en fast sport -bh
En högkvalitativ, maximal stöd -sport -bh är förmodligen det mest grundläggande sättet att hålla i bysten och minska den mest bekvämt. Köp dessa från välrenommerade märken för att få mest effekt. Lågkvalitets sport -behåar slits ut snabbt och slutar ha effekt.
Steg 2. Använd en minimerande behå
Du kan också köpa vanliga behåar som kan "minska" bysten genom att de inte gör något för att den ska se större ut. Dessa kallas för att minimera behåar. Återigen, hög kvalitet från ett bra märke är din vän här. Dessa fungerar dock bara med byster i C-DD-serien.
Steg 3. Se till att du bär en stödjande behå som passar
Att helt enkelt bära en minimalt fodrad bh i rätt storlek kan ha ungefär samma effekt som en mycket dyrare minimerings -bh. Detta kommer också att vara bekvämare än något annat alternativ och är bara generellt bra råd.
Det uppskattas att 80% av kvinnorna bär fel behåstorlek, till exempel
Steg 4. Prova bröstbindning
Om du verkligen är desperat och andra alternativ inte fungerar kan du prova bröstbindning. Använd aldrig essförband för att binda, eftersom de är avsedda att komprimera stukningar och ben och kommer att skada dina revben och lungor. Överväg istället att köpa ett bröstbindemedel som är gjort för transpersoner, vilket är säkert.
- Oavsett vad du använder, bind inte i mer än 6-8 timmar.
- Detta trick fungerar inte för kvinnor med extremt stora bröst. Det fungerar bäst för dem som bär en amerikansk B-DD-kopp. Något större och det är osannolikt att göra mycket av en stick.
Steg 5. Undvik problematiska kläder
Naturligtvis ska du aldrig låta något kosmetiskt påverka vilka kläder du bär när det gäller stil. Du har rätt att klä dig som dig. Men några små justeringar kan göra stor skillnad i hur ditt bröst ser ut.
- Undvik kläder som är för trånga, även om du vill välja kläder som passar (inte är påsiga).
- Du bör också undvika att bära ett snitt som accentuerar bröstet, till exempel naturliga midjeprodukter, toppar med halsringning eller toppar med puckers och samlingar vid bysten.
- I stället för dessa föremål, accentuera dina höfter. Detta gör att dina bröst ser mindre ut i jämförelse.
Tips
Om du är osäker på om en viss övning hjälper till att minska bysten, kontakta en personlig fitnessinstruktör
Varningar
- När du minskar storleken på din byst, se till att du gör det gradvis. Plötsliga förändringar i bröststorlek kommer att resultera i minskad muskelton, lös hud och saggier bröst i allmänhet. Försök att inte gå ner mer än 2 till 3 kg. (0,9-1,4 kg) per vecka.
- P-piller fungerar genom att släppa ut hormoner i kroppen, och dessa hormoner kan ha en bröstförstorande effekt. Om du är en kvinna med preventivmedel och inte vill sluta ta det, tala med din läkare för alternativa alternativ.
