Om du känner dig oönskad eller övergiven kan dessa känslor få dig att engagera dig i självdestruktivt beteende. I ett försök att känna något förutom avslag kan du välja att använda alkohol eller droger, delta i riskabelt beteende eller skjuta upp viktiga uppgifter. Du kan eliminera den skada du gör när du känner dig oälskad genom att minska självsabotage. Sedan kan du sträva efter att utveckla den känsla av tillhörighet och självvärde som du längtar efter djupt inne.
Steg
Metod 1 av 4: Minimera destruktiva vanor
Steg 1. Motstå frestelsen att självmedicinera
När du känner känslomässig smärta som avslag från en älskad kan du dras till metoder som gör att du kan döda dina känslor. Att känna sig oälskad kan skapa både ångest och depression, och du kan försöka behandla dessa obehagliga känslor på egen hand genom att använda alkohol och droger.
- Självmedicinering med ämnen kan hjälpa dig att slippa smärtsamma känslor på kort sikt, men det kan eskalera till beroende och orsaka ett ännu större problem på lång sikt.
- Vissa människor kan också självmedicinera med andra metoder, som att äta mycket på komfortmat, handla för mycket eller ha sex med olika människor för att dämpa oönskade känslor. Om du märker att du deltar i osäkra eller ohälsosamma beteenden, kontakta en vän eller en professionell rådgivare för stöd.
Steg 2. Tillbringa tid med positiva influenser
Det finns ett talesätt att du är summan av de fem personer som står dig närmast. Om de nära och kära du deltar i ohälsosamma, självdestruktiva beteenden som att använda alkohol eller droger, ägna sig åt riskfylld sex eller spel, är du mer benägna att göra detsamma. Att noggrant välja din sociala grupp kan göra stor skillnad i den typ av beteenden du gör regelbundet.
- Gör valet att ta bort negativa influenser från ditt liv. Markera de relationer som påverkar dig att ta positiva beslut som att gå till jobbet eller skolan, sätta upp mål och behandla din kropp väl. Om du inte har några positiva influenser, öppna dig för att få nya vänner.
- Om du upptäcker att vissa människor i din omgivning påverkar dig negativt, berätta för dem: "Jag är ledsen, men vi måste sluta spendera tid tillsammans. Jag har gjort ohälsosamma val och jag måste omvärdera många av mina relationer."
Steg 3. Hitta kreativa utlopp för smärta
Istället för att vända dig till självsaboterande beteenden, använd din emotionella smärta för gott genom att bli kreativ. Att utöva din inre kreativitet kan hjälpa dig att kanalisera negativa känslor som avslag, besvikelse eller hat till positiva aktiviteter som att skriva, måla, musik, drama eller någon annan konstform. Att vara kreativ kan hjälpa dig att läka från att känna dig oälskad och minska känslor av stress eller ångest.
Använd din känslomässiga smärta som en stimulans för att rita en bild eller skriva en låt. Ta fram ett nytt papper och skriv en berättelse. Eller så kan du slå på lite lugnande musik och dansa ut vad du känner inuti
Steg 4. Utmana negativa tankemönster
Ibland kan manuset som löper genom huvudet hela dagen bidra till ditt humör. Om du tänker negativa tankar som "Ingen bryr sig om mig" eller "Jag kommer att vara ensam för alltid", då leder ditt självtal dig ner på en mörk och deprimerad väg. Hur du tolkar situationer och omvärlden kan göra stor skillnad på hur du känner. Lär dig att identifiera och utmana negativa tankar för att stoppa självsaboterande beteenden.
- Om du märker att du känner dig särskilt låg eller blå, försök att tänka tillbaka på det du har berättat för dig själv i huvudet. Dina tankar är förmodligen negativa.
- Till exempel, om du säger "Ingen bryr sig om mig" eftersom ingen av dina vänner eller familj ringde dig, kan du utmana bevisen kring denna tanke. Utför verklighetstestning genom att fråga dig själv om dina tankar är fakta eller bara dina egna tolkningar. Om du kan tänka på en person som verkar bry sig om dig, avbryter du automatiskt uttalandet.
- Omformulera negativa tankar för att göra dem mer positiva och realistiska. Du kanske säger,”Ibland känner jag att ingen bryr sig om mig. Kanske om jag ringde mina nära och kära istället för att vänta på att de skulle ringa, skulle jag inte känna så här.”
Metod 2 av 4: Att få en känsla av tillhörighet
Steg 1. Be om support när du behöver det
Ofta kan vi klaga på att ingen verkar finnas där för oss, men vi ber faktiskt inte om begäran från nära och kära. Om du är skyldig att önska att vänner eller familj skulle nå ut till dig, men aldrig tar initiativet, är det dags att ändra det. Förvänta dig inte att andra ska läsa dina tankar. Om du vill ha sällskap, be om det. Om du behöver en kram, berätta för någon.
Du kan helt enkelt säga till en vän,”Jessica, jag har känt mig väldigt ensam och oälskad på sistone. Kan vi göra planer tillsammans i helgen för att umgås? Jag skulle kunna behöva lite sällskap?"
Steg 2. Leta efter delade likheter
Om du alltid påpekar skillnaderna mellan dig själv och andra, gör du det svårt att tillhöra. När du slutar uppmärksamma skillnader och fokuserar på gemensam grund hittar du fler människor som du potentiellt kan ansluta till.
- Hitta din stam genom att utmana dig själv att komma ut mer. Gå med i en bokklubb baserad på din favoritgenre. Delta i en lokal träff av singlar i din åldersgrupp. Ta en Pilates -klass på ditt gym.
- När du går in i dessa sociala situationer leta efter likheter mellan dig och andra. Peka sedan på dem för att starta konversationer. Du kanske säger”Åh, jag älskar din gymväska! Det matchar mina leggings! Var fick du det?"
Steg 3. Sikta på större empati
Empati är i grunden förmågan att uppleva vad en annan person upplever, eller gå i sina skor. När du har tillräcklig förståelse för andras känslor och perspektiv kommer du att känna dig mer ansluten till hela mänskligheten.
- Istället för att helt enkelt fokusera på att känna dig oälskad, sträva efter att visa mer kärlek och medkänsla för andra genom empati. Börja med att förbättra dina lyssningskunskaper. För ofta lyssnar vi för att svara snarare än att förstå.
- När du är engagerad i ett samtal, orientera dig mot den andra personen och få enstaka ögonkontakt. Eliminera distraktioner och fokusera fullt ut på den andra personens budskap. Försök att föreställa dig vad de måste känna utifrån sina ord.
- Spegla deras känslomässiga tillstånd genom att säga "Hmmm" eller "Aww" efter behov. Sammanfatta sedan vad du hörde genom att säga”Det låter som att du har haft det riktigt jobbigt …” Efter att ha tittat på deras känslor och klargjort att du fått det avsedda meddelandet kan du dela med dig av ditt eget svar.
Steg 4. Volontär
Det finns inget bättre sätt att känna en del av den större bilden än när du ger en hjälpande hand till dem som är i behov. Förutom att du får en känsla av tillhörighet ger volontärarbete dig också chansen att göra skillnad i ditt samhälle. Samhällstjänst lyfter också ditt humör, hjälper dig att knyta kontakter med andra och hjälper dig att spendera din tid på ett meningsfullt sätt.
Övervinna dina känslor av avslag och att vara oälskad genom att sprida kärlek till andra. Registrera dig på ett lokalt medborgarcenter, kyrka, äldreboende eller skola för att hjälpa dem som behöver det
Metod 3 av 4: Utveckla självvärdet
Steg 1. Identifiera dina personliga styrkor
Odla ett positivt självvärde genom att ta reda på dina bästa egenskaper. Dina personliga styrkor är de förmågor, talanger och färdigheter du har som gör dig till en tillgång för omvärlden. När du vet vad dina styrkor är har du en högre självkänsla och du känner dig mer kapabel att hantera livets problem.
- Gör en lista över personliga styrkor som du tror kan användas för att beskriva dig. Dessa kan innefatta "lojala", "intelligenta" eller "medkännande".
- Om du har problem med att komma med idéer, be en förälder, lärare eller nära vän att ge dig några förslag på styrkor som de ser dig demonstrera dagligen.
- Du kan också göra en undersökning, till exempel VIA Character Strengths -undersökningen. Är du kreativ? Nyfiken? Kärleksfull? Ödmjuk? En frågesport eller enkät kan inspirera dig.
Steg 2. Skapa objektiva mål och arbeta mot dem
Måluppfyllelse är en annan väg till att utveckla en starkare känsla av självvärde. När du känner att du går mot något meningsfullt i din framtid är det mindre troligt att du saboterar dina framsteg med destruktiva vanor. Dessutom skapar målen en dominoeffekt som också förbättrar ditt humör och dina relationer.
Ställ in S. M. A. R. T. mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, realistiska och tidsbundna. Till exempel, om du planerar att lära dig ett nytt språk kan du säga "Jag vill lära mig att tala mellanliggande spanska inom de närmaste sex månaderna." Sedan kommer du att utforma en plan för att nå det målet som att lyssna på spanska band, gå en kurs och interagera med infödda spansktalande
Steg 3. Marknadsför dina passioner
Att göra det du älskar kan gå långt för att uppmuntra till egenvärdighet och ett ljusare humör överlag. Tänk på aktiviteter du tycker om och bygg upp dina dagar och veckor kring att göra dem. Med tiden kommer du att märka att du börjar leva ett mer målmedvetet och lyckligare liv.
- Gillar du att bygga saker? Starta ett nytt DIY -projekt för att bygga en möbel för ditt hem. Andra hobbyer kan vara skrivning, bågskytte, trädgårdsarbete, bowling eller grafisk design. En hobby kan vara nästan vad som helst, och du kan öka din kärlek till aktiviteten genom att gå med i en grupp andra som också gör det. Detta skapar en känsla av tillhörighet och värdighet för att förbättra din syn på livet.
- Att prova något nytt kan också vara till hjälp. Ta en helt ny hobby eller aktivitet - detta kommer att få dina kreativa juicer att flöda, utmana dig och lära dig några nya saker. Du kan bli förvånad över vad du lär dig.
Steg 4. Vårda din kropp med rätt kost och träning
Du kan öka ditt självvärde genom egenvård. Naturligtvis vet du redan att du bör äta en balanserad kost och få regelbunden fysisk aktivitet. Men du kanske inte vet hur dessa faktorer spelar in i din uppfattning om dig själv och omvärlden. När du närmar din kropp med hälsosam mat och håller dig aktiv kommer du att känna dig mer positiv om ditt liv och dina relationer.
När du mår dåligt om dig själv kan du äta ohälsosam mat och hoppa över gymmet. Visa stöd för din kropp genom att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och magert mejeri. Drick mycket vatten hela dagen. Gå en promenad runt din lokala park. Kasta en boll till din hund. Eller be en vän att följa med på ett cykeläventyr
Metod 4 av 4: Få professionell hjälp
Steg 1. Se en terapeut
En professionell psykoterapeut kan hjälpa dig att identifiera källan till dina negativa känslor och utveckla hälsosamma färdigheter för att leva ett mer tillfredsställande liv. Ditt självvärde kan ha äventyrats av ohälsosamma relationer eller övergrepp från ditt förflutna. Att tala om dessa erfarenheter i ett opartiskt och stödjande sammanhang kan leda till läkning.
- En erkänd terapiform för dem som självsaboterar är dialektisk beteendeterapi. Denna behandlingsmetod är inriktad på att få en bättre förståelse för dina känslor för att bygga färdigheter som hjälper dig att stoppa problematiska beteenden. Du kan arbeta med din terapeut för att förhindra överätning, stoppa riskfyllda sexuella aktiviteter och upprätta hälsosamma relationsmönster.
- En annan är kognitiv beteendeterapi. CBT hjälper dig att identifiera övertygelser som ger näring åt ditt självvärde. När du väl har identifierat dessa övertygelser kan du utforska deras ursprung och giltighet och så småningom ersätta dem med tankar och övertygelser som är sanna.
Steg 2. Bestäm om du behöver medicin mot depression
Självsabotage är framträdande hos människor som känner sig deprimerade men inte vet hur de ska uttrycka eller förbättra sina känslor. Om du känner dig oälskad har lett till depressiva symptom måste du uppsöka läkare.
- Depression kan uppträda som en förlust av intresse för aktiviteter som en gång var trevliga, att dra sig tillbaka från nära och kära, ha svårt att äta eller sova och känna sig hopplös.
- En viss klass av förskrivna läkemedel som kallas antidepressiva medel är effektiva för att förbättra depressiva symtom. Detta kan vara tillrådligt om terapi ensam inte förbättrar dina symtom.
Steg 3. Delta i en supportgrupp
Stöd är absolut nödvändigt för alla som har psykisk ohälsa. Det är viktigt att bygga upp ett nätverk av vårdgivare och nära och kära som finns där för dig när du läker. Men att träffa andra människor som har gått igenom det du går igenom kan också vara tröstande.
