Kvinnor är genetiskt benägna att lagra överflödigt fett i höfter, lår och skinkor. Om du upptäcker att du har "kärlekshandtag", feta avlagringar på dina höfter och snedställningar, är minskning av kroppsfett det bästa sättet att bli av med dem. Att träna och äta rätt hjälper kvinnor att tappa kärlekshandtag.
Steg
Del 1 av 4: Livsstilsförändringar
Steg 1. Fokusera på att sänka dina stressnivåer
Stress frigör hormonet kortisol, vilket uppmuntrar din kropp att lagra fett. Prova meditation, yoga eller ändra ditt schema för att minska din stress.
Platsen där du lagrar fett kan bero på genetik; studier har dock visat ett samband mellan magfett och stress
Steg 2. Få mer sömn
Människor som inte får minst 7 timmars sömn per natt är mer benägna att lagra fett i magen, höfterna och låren. Ge dig själv 1 timme att dekomprimera innan du vill börja sova.
Steg 3. Var mer aktiv
Kärlekshandtag kan ha dykt upp långsamt under ett decennium eller mer. Denna långsamma viktökning kan orsakas av en stillasittande livsstil, så prova följande saker för att komma igång:
- Köp en stegräknare. Se till att du går 10 000 steg under din dagliga rutin.
- Stå upp medan du pratar i telefon, tittar på tv eller på bussen. Du kanske tror att sittande är oundvikligt, men att stå i bara några minuter kan hjälpa till med lägre kroppsvikt.
- Lägg till en 30 minuters promenad varje dag, förutom träning. Denna promenad kan göras på din lunchpaus, på morgonen eller efter middagen. Varje extra övning kommer att ge dig smalare höfter.
Del 2 av 4: Konditionsträning
Steg 1. Gör kardiovaskulär träning i minst 30 minuter 5 dagar i veckan
För snabb viktminskning bör du öka detta till 1 timme 5 dagar per vecka.
Steg 2. Löp
Denna övning är det bästa sättet att minska vikten i dina lår, eftersom det främjar snabb kroppsfettförlust.
Steg 3. Gör intervallträning med hög intensitet (HIIT)
Gör 1–2 minuters sprintperioder var 5: e minut under ditt aeroba träningspass.
Del 3 av 4: Oblique/Hip Exercises
Steg 1. Gör plankor
Kom i en push -up position. Håll den i 30 sekunder till 2 minuter medan du andas djupt.
Steg 2. Gör sidoplankor
När du är i en push -up -position, överför vikt till vänster hand och vänster fot.
Vänd i sidled så att din högra fot ligger ovanför vänster. Se till att din hand ligger precis under axeln. Håll kroppen rak och håll positionen i 30 sekunder till 2 minuter. Byt sida
Steg 3. Gör sidplankdips
Gå in i sidoplankpositionen. Sänk din vänstra höft 5 tum, höj den sedan 10 tum. Gör 10 dopp på varje sida.
Steg 4. Gör sidor
Kom dig på rygg med fötterna rakt upp i luften. Lyft upp bröstet, av axlarna, med bara buken.
Lyft händerna i luften. Nå din högra arm mot din högra fot, genom att vrida i midjan. Det borde vara en liten rörelse. Upprepa 20 gånger på varje sida
Del 4 av 4: Kost
Steg 1. Minska antalet bearbetade livsmedel du äter
Fokusera på att skära ut söta livsmedel och bearbetade spannmål.
Steg 2. Byt ut läsk och alkohol med vatten och te
De flesta sockerfyllda dryckerna är mellan 150 och 300 kalorier. Dessa anses vara "tomma" kalorier, eftersom de har få näringsämnen.
Steg 3. Fyll din tallrik halvfull med produkter
Den andra halvan ska delas mellan magert protein och fullkorn.
Steg 4. Ät en hälsosam frukost som är mellan 300 och 600 kalorier
Det är nödvändigt att hålla din ämnesomsättning från att sakta ner och lagra mer fett i din midsektion.
Steg 5. För en matdagbok
Minska vad du äter med mellan 100 och 500 kalorier, vilket minskar mindre de dagar du har ett långt träningspass.
