Din kropp behöver vitamin A för att se på natten. Näringsämnet skyddar också mot infektioner och håller din hud frisk, liksom dina lungor, tarmar och urinvägar. Det finns två typer av vitamin A. Förformat vitamin A finns i kött, fjäderfä, fisk och mejeri, medan provitamin A, vanligtvis betakaroten, finns i frukt, grönsaker och växtbaserade källor. Normalt kan du behandla en vitaminbrist helt enkelt genom att justera din kost eller ta ett multivitamin. Men om bristen är allvarligare kan medicinsk behandling och orala tillskott vara nödvändiga för att åtgärda problemet. Lyckligtvis är vitamin A -brist sällsynt och ganska lätt att lösa utan några pågående komplikationer.
Steg
Metod 1 av 3: Korrigera och förebygga vitamin A -brist
Steg 1. Ät kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och animaliska produkter för förformat vitamin A
Eftersom din kropp inte behöver omvandla förformat vitamin A kan denna typ av vitamin A snabbare korrigera en vitaminbrist - men överdriv inte. En enda portion med varje måltid är gott. Livsmedel med förformat vitamin A inkluderar:
- Nötlever
- Inlagd sill
- Förstärkt mjölk och ost
- Ägg
- Sockeye lax
- Tonfisk
- Kyckling
Steg 2. Konsumera gott om gröna blad och färgglada grönsaker
Gula och orange frukter och grönsaker, tillsammans med bladgröna, har mycket provitamin A -karotenoider, som din kropp omvandlar till vitamin A. Av dessa provitamin A -karotenoider känner du troligen igen betakaroten som ett näringsämne som är bra för din ögonhälsa. Försök att inkludera en portion av minst en av dessa frukter eller grönsaker vid varje måltid. Frukt och grönsaker som är rika på provitamin A -karotenoider inkluderar:
- Spenat
- Morötter
- Cantaloupmelon
- Mango
- Broccoli
- Sommar squash
- Svartögda ärtor
- Pumpor
Dricks:
Försök att få det mesta av ditt vitamin A från karotenoider i frukt och grönsaker. Även om det är sällan man blir sjuk av att äta för mycket A -vitamin, är det mer troligt att det händer med förformat A -vitamin än med karotenoider.
Steg 3. Ta en daglig multivitamin om du inte får i dig tillräckligt med vitamin A från din kost
Välj ett multivitamin med minst 2, 500 IE (750 mcg RAE) vitamin A. Även om vissa kommersiella vitaminer kan innehålla mer än den mängd du behöver på en dag, är det oftast inte ett problem att ha för mycket vitamin A i systemet, särskilt om det kommer från provitamin A -karotenoider.
- Dina vitamin A -behov är baserade på din ålder och kön. Den rekommenderade dagliga mängden mäts i mikrogram (mcg) retinolaktivitetsekvivalenter (RAE). Nyfödda upp till 6 månader behöver 400 mikrogram RAE, spädbarn i åldern 7-12 månader behöver 500 mikrogram RAE, barn i åldrarna 1-3 kräver 300 mikrogram RAE, barn i åldern 4-8 år behöver 400 mikrogram RAE, barn i åldern 9-13 år behöver 600 mikrogram RAE, tonårspojkar i åldrarna 14-18 kräver 900 mcg RAE, tonårstjejer i åldrarna 14-18 behöver 700 mcg RAE, vuxna män behöver 900 mcg RAE, vuxna kvinnor behöver 700 mcg RAE, gravida tonåringar behöver 750 mcg RAE, gravida kvinnor behöver 770 mcg RAE, ammande tonåringar kräver 1, 200 mcg RAE, och ammande vuxna behöver 1, 300 mcg RAE.
- Det mesta av vitamin A i multivitaminer kommer från provitamin A -karotenoider, såsom betakaroten. Kontrollera etiketten för att avgöra hur mycket av vitamin A som är förformat vitamin A och hur mycket provitamin A -karotenoider.
Dricks:
Gravida kvinnor behöver extra vitamin A för att stödja sin egen ämnesomsättning och uppmuntra fostertillväxt och vävnadsunderhåll. Om du är gravid, tala med din läkare om hur mycket vitamin A du ska ha.
Metod 2 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Se en ögonläkare för en ögonundersökning
Eftersom nattblindhet och torra ögon är två av de tidigaste tecknen på vitamin A -brist, är en ögonundersökning också det enklaste sättet att diagnostisera tillståndet. När du bokar tid, berätta för ögonläkaren att du tror att du kan ha vitamin A -brist. De kommer att inkludera ljusrespons och kontrasttester med din ögonundersökning.
A -vitaminbrist kan också få dina ögon att torka. Om du har problem med torrhet, meddela ögonläkaren. De kan ordinera återvätande droppar för att hjälpa dig medan du korrigerar vitaminbristen
Steg 2. Få laboratorier för att mäta nivåerna av vitamin A i ditt blod
Om du går till en vanlig läkare, kommer de troligen att ta lite blod så att de kan mäta dina nivåer av vitamin A och andra näringsämnen. Blodproven hjälper läkaren att avgöra det bästa sättet att korrigera din brist.
Om du har A -vitaminbrist har du sannolikt också brist på andra näringsämnen, särskilt zink och järn. Din läkare kommer att avgöra om du behöver ta ytterligare tillägg för att rätta till andra brister
Steg 3. Starta ett vitamin A -tillskott under medicinsk övervakning vid behov
Om du har en allvarlig brist kan din läkare starta dig med orala tillskott av vitamin A. Vanligtvis består detta tillägg av 60 000 IE (18 000 mcg RAE) vitamin A i 2 dagar, följt av 4 500 IE (1, 350 mcg RAE) per dag tills du inte längre har brist och symtomen på brist har försvunnit.
- Dessa doser ligger långt över den dagliga rekommendationen för vitamin A, varför medicinsk övervakning är nödvändig. Även om vitamin A-toxicitet är sällsynt, är det en möjlighet om du tar tillskott i stor dos.
- Symtom på toxicitet inkluderar illamående, huvudvärk, trötthet, aptitlöshet och yrsel. Om du upplever dessa symtom när du tar ett stort dos vitamin A-tillskott, meddela din läkare omedelbart.
Varning:
Vitamin A -tillskott kan ge dig större risk att utveckla lungcancer. Om du röker, tala om för din läkare hur mycket du röker och hur länge du har rökt. Din läkare kommer att utvärdera din risk för lungcancer för att avgöra om vitamin A -tillskott är säkra för dig.
Steg 4. Få hjälp att sluta dricka om du dricker alkohol för mycket
Kronisk alkoholkonsumtion stör din kropps förmåga att omvandla provitamin A -karotenoider till vitamin A och tömmer också lagren av vitamin A i levern. Om du är orolig för att du har problem med alkohol, utforska vägar till nykterhet med din läkare.
Du kan dricka regelbundet eller överdrivet och inte tekniskt sett ha en alkoholanvändning (alkoholberoende eller alkoholism). Du behöver dock inte ha en alkoholstörning för att ditt drickande ska påverka din hälsa
Metod 3 av 3: Att känna igen bristsymptom
Steg 1. Utvärdera din förmåga att se på natten eller i mörkret
Att inte kunna se föremål i mörkret eller se glorier runt ljus kan vara oroande eller till och med läskigt. Nattblindhet är också ett tidigt symptom på vitamin A -brist, som vanligtvis kan korrigeras ganska enkelt. Medan du skulle behöva uppsöka en ögonläkare för officiella synstester, kan du kontrollera din förmåga att se kontraster hemma.
Nattvision handlar främst om kontraster mellan mörk och grå nyanser. Ladda ner ett kontrastögondiagram på https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ för att testa dina ögon i ett väl upplyst område. Även om din skrivare kanske inte kan skriva ut de lägre kontrasterna exakt, kommer det ändå att ge dig en bra idé om du kan se kontrasten mellan ljusgrå former och vitt papper
Dricks:
Om du bor i ett område där du har begränsad tillgång till sjukvård kan hemtester ge dig en bra indikation om du lider av nattblindhet och behöver komplettera din kost med vitamin A.
Steg 2. Undersök din hud för ovanlig torrhet eller fjällighet
Om du saknar vitamin A kommer din hud att ha ett torrt, fjällande utseende. Dina läppar blir också torra, även om du dricker mycket vatten. Du kanske också märker att din tunga ser ut eller känns tjockare.
Även om du använder lotion för att återfukta din hud kan du fortfarande märka att din hud har ett utslag-liknande utseende eftersom dina hårsäckar är igensatta
Steg 3. Lista alla ovanliga infektioner du har haft nyligen som kan indikera brist
Brist på vitamin A försvagar ditt immunförsvar, vilket kan leda till infektioner som din kropp tidigare skulle ha kämpat av. Om du nyligen har haft fler infektioner än du normalt har, kan en vitaminbrist vara skyldig.
- Om du till exempel hade en mindre skada eller skrapa som inte läkte på några dagar och senare blev smittad, kan det vara ett tecken på ett försvagat immunförsvar, som kan orsakas av vitamin A -brist.
- Ihållande infektioner som inte svarar på antibiotika eller återkommer efter antibiotikabehandling kan också indikera brist.
Tips
Vitamin A -brist händer inte snabbt. Det är mer troligt om du har konsumerat en kost som saknar näring i flera år, till exempel om den huvudsakliga maten du äter är ris
Varningar
- Medan toxicitet från att konsumera för mycket vitamin A är sällsynt, är det mer troligt om du konsumerar mycket förformat vitamin A från animaliska produkter eller kosttillskott. Symtomen inkluderar illamående, huvudvärk, trötthet, yrsel, aptitlöshet, koma och möjligen död.
- Överdrivna mängder betakaroten eller andra former av provitamin A kan göra din hud gulorange, men det är ofarligt.
- För mycket provitamin A kan orsaka fosterskador, men överskott av betakaroten brukar inte orsaka detta problem.
- Tarm- eller leversjukdomar, såsom celiaki eller cystisk fibros, minskar din kropps absorption av vitamin A och kan leda till större risk för vitamin A -brist.
