Reumatoid artrit, eller RA, kan vara smärtsamt och försvagande när det påverkar dina höfter. Medan sjukdomen är svår att bota, kan du vidta åtgärder tidigt i din behandling och diagnos för att behandla den och minska smärta och inflammation i dina höfter. Höftövningar och sträckor kan hjälpa till att stärka musklerna runt dina höftleder och lindra spänningar på dem. En hälsosam kost kan minska smärta och inflammation och hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket också lindrar stress på dina höfter. Du kan också ta medicin för att behandla och bromsa utvecklingen av din RA.
Steg
Metod 1 av 3: Stärka dina höfter
Steg 1. Öva yoga för att förbättra din höftflexibilitet
Yoga kombinerar träning, andning och avslappning för att förbättra styrka och flexibilitet. Om dina höfter är starkare och mer flexibla blir det mindre spänning i dina leder, vilket kan hjälpa till att behandla din RA. Starta en vanlig yogaövning för att minska din höftsmärta.
- Gå med i en lokal yogastudio så att du kan börja gå på lektioner.
- Använd en yoga -app på din surfplatta eller smartphone så att du kan träna yoga hemma och i din egen takt.
Steg 2. Ta pilateslektioner för att förbättra rörelseomfånget i dina höfter
RA kan göra att dina höfter känns strama och stela. Pilates använder en serie mjuka, kontrollerade rörelser som riktar sig till djupa muskler och bygger styrka utan att anstränga dina leder.
- En klass som du tycker om kommer att hjälpa dig att motivera dig att gå oftare.
- Hitta en pilatesklass i ett gym nära dig och kolla om du gillar det.
- Det finns pilates -klasser som är utformade för personer med medicinska begränsningar som du kan använda för att lätta på det.
Dricks:
Prata med pilatesinstruktören före lektionen för att informera dem om din RA.
Steg 3. Använd höftböjningsövningar för att sträcka dina höfter
Sitt i en robust stol med rak rygg. Med ditt knä i 90 graders vinkel, höj ett ben långsamt och med kontroll. Upprepa rörelsen 10-15 gånger och utför sedan rörelsen med ditt andra ben.
Att aktivera dina höftböjare kommer att stärka leden och musklerna runt den, vilket kommer att lindra spänningar på dina höfter
Steg 4. Ligg platt på marken och skjut ett ben ut och tillbaka
Höftabduktionsövningar kommer att stärka dina höfter och göra dem starkare. Medan du är platt på marken, håll dina ben parallella. Skjut sedan ut ett ben åt sidan, håll det plant på marken och sätt tillbaka det till sitt ursprungliga läge. Upprepa rörelsen 10 gånger, gör det med ditt andra ben.
- Håll tårna pekade rakt upp till taket.
- Slappna av din kropp och fokusera på att böja dina yttre höftmuskler.
- Arbeta dig fram till fler repetitioner över tiden.
Steg 5. Utför en bro för att sträcka och stärka dina höfter
Ligg platt på ryggen med knäna uppskjutna. Tryck sedan långsamt av fötterna för att försiktigt höja dina höfter tills de är i linje med dina knän. Med kontroll, sänk dina höfter tillbaka till marken. Upprepa rörelsen 10 gånger.
- Pausa en sekund högst upp i rörelsen så att dina höfter aktiveras.
- Arbeta med att få upp till 25 repetitioner så småningom.
Steg 6. Undvik att träna om du inte är väl utvilad
Smärtan i samband med RA i höfterna kan hålla dig vaken på natten och om du tränar medan du är trött riskerar du att skada dig själv och förvärra dina symtom. Vila är viktigt för att hantera din RA och du måste vara fokuserad när du tränar så att du inte skadar dig själv.
- Få gott om vila när du har tränat höften så att dina muskler och leder kan reparera sig själva. Träna aldrig 2 dagar i rad.
- Ta en kopp kaffe innan du tränar så att du kan ge dig själv ett lyft.
Metod 2 av 3: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Ha 4 eller fler portioner färska grönsaker om dagen
Färska grönsaker är inte bara hälsosamma för dig i allmänhet, men de innehåller också föreningar som kan hjälpa till att bromsa broskskador och lindra smärta i dina leder. Var noga med att inkludera gott om färska grönsaker i dina måltider för att behandla symptomen på din RA.
Lägg till några korsblommiga grönsaker som broccoli och brysselkål, som innehåller sulforafan, en antiinflammatorisk
Steg 2. Sikta på att äta 2 eller fler portioner färsk frukt om dagen
Färsk frukt innehåller massor av antioxidanter och vitaminer, vilket kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av din artrit. De kan också hjälpa till att sänka inflammationen i dina leder.
- Avokado är fylld med friska fetter som också har antiinflammatoriska egenskaper.
- Bär som hallon och jordgubbar har mycket C -vitamin som också kan minska inflammationen i dina leder.
Dricks:
Förvara färsk frukt i en skål på din disk så att du kan nå ett hälsosamt mellanmål som också hjälper till att lindra din artrit.
Steg 3. Ät 2 portioner fet fisk i veckan för att minska inflammation
Fisk som är rik på omega-3-fetter dämpar inflammationen i dina höfter och hjälper till att lindra dina symtom. Inkludera en portion fet fisk i din måltid minst 2 gånger i veckan för de bästa fördelarna.
Oljig fisk inkluderar sardiner, makrill, sill, färsk tonfisk, lax och snapper
Steg 4. Följ en medelhavsdiet för att gå ner i vikt och förbättra dina symtom
Höfterna måste bära kroppens belastning hela dagen, och om du har reumatoid artrit kan övervikt öka din smärta. Använd en medelhavskost för att hålla en hälsosam vikt och äta mat som innehåller mycket enomättade fetter, omega-3-fetter och innehåller mycket fullkorn och grönsaker.
- En medelhavsdiet innehåller fjäderfä, fisk, frukt, friska oljor, bönor och nötter. Du har fortfarande gott om god mat att äta!
- Undvik att äta mat som har höga kolhydrater och mättat fett eftersom de kan öka risken för inflammation.
- Viktminskning kan också hjälpa till att minska belastningen på dina leder så att de inte blossar upp så ofta eller så allvarligt.
- Denna diet är också rik på antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation i dina höfter.
Steg 5. Lägg till kryddor med antiinflammatoriska egenskaper i din mat
Kryddor kan användas för att inte bara få din mat att smaka bra, men de kan också faktiskt minska inflammationen i dina höfter som orsakas av artrit. När du förbereder en hälsosam måltid, lägg till kryddor som kan lindra dina symtom.
- Färsk, okokt vitlök har är bra för att förebygga inflammation. Hacka en kryddnejlika eller 2 och strö över den tillagade maten.
- Stänk 1⁄4 tesked (1,2 ml) cayennepeppar i din maträtt för att lägga till lite värme och för de antiinflammatoriska egenskaperna.
- Krydda din mat med 1⁄2 tesked (2,5 ml) gurkmeja för att hantera din ledvärk.
- Du kan också ta gurkmeja kapslar 2-3 gånger varje dag så att du är mer benägna att se de antiinflammatoriska effekterna.
Metod 3 av 3: Användning av medicinering
Steg 1. Ta dina DMARD enligt anvisningar från din läkare
Sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel eller DMARD är läkemedel som är utformade för att förändra din RA och eventuellt leda till remission av sjukdomen. Det är mycket viktigt att du tar dem enligt anvisningarna som din läkare ger dig.
- Hoppa inte över en dos eller fördubbla den om du saknar en dos.
- Berätta för din läkare om eventuella negativa biverkningar som medicinen ger dig.
- Starta DMARD -terapi så snart som möjligt för att förhindra ihållande ledförändringar.
Steg 2. Använd NSAID för att hantera uppblossningar
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID kan ge tillfällig smärtlindring om dina höfter är mer smärtsamma än vanligt. De kan också köpas receptfritt och har inga allvarliga biverkningar om de tas rätt.
- Läs etiketten för instruktioner om hur du tar NSAID.
- NSAID inkluderar ibuprofen, aspirin och naproxen.
- Du hittar NSAID på apotek, varuhus och online.
- Din läkare kan också ordinera glukokortikoider för att hjälpa dig med antiinflammatorisk behandling om du har aktiv RA.
Steg 3. Tala med din läkare om kirurgiska alternativ för behandling
Om icke -kirurgiska behandlingar inte lindrar din smärta och funktion kan du överväga operation för att ta bort det skadade brosket och benet. Fråga din läkare om en total höftbyte är ett bra alternativ för att behandla din RA.
- Din läkare kommer att överväga olika faktorer för att avgöra om du är berättigad till operation, inklusive din ålder, din höfts tillstånd och sjukdomens utveckling.
- Höftkirurgi har potentiella komplikationer som infektion, blodproppar och dislokation.
Dricks:
Om du inte är nöjd med din läkares åsikt eller om du känner att du inte behandlas ordentligt, boka tid med en annan läkare som specialiserat sig på höftbehandling för att få deras åsikt.
